Ինչպե՞ս նիհարել տեղական մարմնի որոշակի մասում: Խորհուրդներ և խորհուրդներ

Շատ հաճախ դիետաները մտածում են մարմնի որոշակի մասում տեղական քաշի կորստի կամ ավելորդ քաշից ազատվելու մասին, Օրինակ, "Ինչպե՞ս նիհարել հենց ձեր ստամոքսում:"Կամ"հենց Ինչպես նվազեցնել ազդրերը« Կամ բոցավառ հարց.հնարավո՞ր է նիհարել, բայց կուրծքը չի պակասում:« Այսօր մենք կպատասխանենք տեղականում քաշի կորստի վերաբերյալ բոլոր սիրված հարցերին `անհատական ​​խնդրահարույց տարածքների տարածքում:

Տեղական նոսրացման հիմնական կանոնները

Բայց նախքան հատուկ առաջարկություններին դիմելը, մենք նշում ենք տեղական դիետայի երեք հիմնական աքսիոմա.

1. Դուք նիհարելու եք հավասարապես ամբողջ մարմնից

Ենթադրենք, դուք դիետա եք սկսել եւ սկսել զբաղվել: Պատրաստ եղեք, նիհարելը ոչ միայն, օրինակ, «ատելու» է ստամոքսը կամ «սողացող» ազդրերը, այլ նաև ձեռքերը, կրծքավանդակը, հետույքը: Այս գործընթացի վրա ազդել գրեթե անհնար է: Մի վստահեք դիետաներին, որոնք ձեզ խոստանում են ստանալ հենց ստամոքսը կամ ազդրերը: Դա տեղի չի ունենա: Theարպը հավասարապես դուրս կգա ամբողջ մարմնից, մարմնի ընդհանուր համամասնությունները, դուք դժվար թե փոխեիք:

2. Խնդիրի հիմնական ոլորտը դուրս է եկել վերջին շրջադարձից

Շատ հաճախ աղջիկների մոտ կա մեկ հիմնական խնդրահարույց տարածք, որտեղ ճարպի մեծ մասը: Դա կարող է լինել ստամոքսը, ազդրերը, ձեռքերը, հետույքը կամ կողքերը: Եթե ​​կարծում եք, որ նիհարելու գործընթացը, դրանք առաջին հերթին կվերացվեն, ուրեմն դու սխալվում ես, Շատ հաճախ պատահում է, որ հարթ ստամոքսով և նեղ իրանով մի աղջիկ չի կարող գլուխ հանել կոնքերից և ճարմանդներից: Կամ հակառակը ՝ բարակ ոտքերով որովայնի ճարպը գործնականում չի կրճատվում: Դա հաճախ որոշվում է գենետիկայով: Այնքան տխուր է տեղական դիետայի երկրորդ աքսիոման. Հիմնական խնդրի գոտին թողնում է ամենաթարմը, բայց դեռ մարտական:

3. Մասնավորապես հեռացնել խնդրի տարածքը չէ

Դուք ինձ կասեք, բայց մարմնի այս մասերի վրա վարժություններ կատարելով հնարավոր է առանձին հանել որովայնը կամ ազդրերը: Դա այնքան էլ պարզ չէ: Ուժային վարժություններ խնդրահարույց տարածքների համար, որոնք կօգնեն ձեզ ամրացնել իմ ձեռքի, ստամոքսի և ոտքերի մկանները: Բայց ճարպը դրանք մաքուր չեն: Օրինակ ՝ ճռճռոցները չեն օգնի ձեզ հեռացնել մարմնի ճարպը որովայնի վրա: Դրանց շնորհիվ դուք միայն կուժեղացնեք մկանային կորսետը, բայց դրանից իմ ստամոքսը չի պակասում:

Այս երեք կետերից մենք եզրակացնում ենք, որ տեղականում անհնար է նիհարել, Բայց դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին և մի փոքր ուղղել նրան ճիշտ ուղղությամբ: Ինչպե՞ս ես դա անում:

Հատուկ գործողության անցնելուց առաջ հիշենք քաշի կորստի կենտրոնական դրույթը. դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան օրական ուտում եք, Այսինքն ՝ կալորիաների կարևոր դեֆիցիտ: Բայց դա չպետք է լինի հացադուլ և դիետայի ողջամիտ սահմանափակումներ: Ավելի մանրամասն տեղեկատվություն կարդացեք կալորիաները հաշվելու մասին հոդվածում: Եթե ​​ավելացնեք ավելի ու կանոնավոր մարզավիճակ, քաշի կորստի գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա, և մարմնի որակը կբարելավվի:

Ինչպե՞ս տեղականորեն նիհարել առանձին խնդրահարույց տարածքում:

Ինչպես արդեն ասել ենք, հատուկ խնդրահարույց տարածքում դեղատոմսի տեղական քաշի կորուստ գոյություն չունի: Բայց կարող եք ձեր մարմինը ճիշտ ուղղությամբ ուղարկել, եթե ճիշտ եք վերցնում ֆիզիկական վարժությունները: Կարևոր է. Ստորև բերված բոլոր խորհուրդները կգործեն միայն ողջամիտ սննդային սահմանափակումներով:

  • Եթե ​​Դուք ցանկանում եք նիհարել ձեր ստամոքսի տարածքում, ապա մամուլում կարող եք կատարել սրտային ծանրաբեռնվածություն և անհատական ​​մարզումներ: Ավելի մեծ ազդեցության համար կարող է լինել շաբաթական 1-2 անգամ մկանային կորսետն ուժեղացնելու ամբողջական ծրագիր ամբողջ մարմնի համար:
  • Եթե ​​Դուք ցանկանում եք ազդրերի և հետույքների ճարպից ազատվելու համար և փչել, դուք կրկին aerobic վարժություն եք և հատկապես արդյունավետ plyometrics (ցատկող վարժություններ): Խորհուրդ ենք տալիս նաև դիտել `ազդրերի և հետույքների լավագույն ամենաարդյունավետ մարզումները
  • Եթե ​​Դուք ցանկանում եք նիհարել ազդրերին և խուսափել տեղանքից, կատարել սրտաբեռնում, պլյոմետրիկա և բալետի դասընթացներ: Ի դեպ, Barre- ի պարապմունքները հիանալի միջոց են բրնձի համար:
  • Եթե ​​Դուք ցանկանում եք կողմեր ​​վերցնել կամ գոտկատեղը կրճատել, կենտրոնացեք aerobic վարժությունների և ինտերվալային մարզումների վրա: Անհրաժեշտ չէ օղակ գլորել, կատարել ոլորում և կողքին թեքում անարդյունավետ է: Կողմերում տեղական քաշը կորցնելը անհնար է, միայն ամբողջ մարմնի ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացում: Տես նաև ՝ Ինչպես կրճատել իրանն ու հեռացնել կողմերը. Ամբողջ ճշմարտություն, խորհուրդներ, վարժություններ:
  • Եթե ​​Դուք ցանկանում եք ձեռքերը բարձրացնել, ապա վարժություններ կատարեք մարմնի վերին մասի համար (օրինակ ՝ Killer Arms & Back- ը illիլիան Մայքլսից) և մի մոռացեք կարդիոյի մասին:
  • Եթե ​​Դուք ցանկանում եք նիհարել ձեռքերում ՝ առանց թեթեւանալու, ապա կենտրոնացեք սիրտ-բեռի վրա և կատարեք փոքր կշիռներով (1 կգ-ից ոչ ավել) վարժություններ: Կարող է փնտրել Թրեյսի Անդերսոնին կամ կրկին բալետի մարզմանը:
  • Եթե ​​Դուք ցանկանում եք նիհարել, բայց պահել Կրծքերը նախորդ հատորներում, այնուհետև… Հետո առանց վիրահատության միջամտության ՝ գրեթե ամեն ինչ անելու համար: Կրծքագեղձը հիմնականում բաղկացած է ճարպային հյուսվածքից, հետեւաբար նիհարելու գործընթացում այն ​​երաշխավորված է նվազել:
  • Եթե ​​դուք պարզապես ուզում եք մղել կրծքավանդակը, ընտրեք ծրագրեր, որոնցում շեշտը դրված է վերին մարմնի վրա (կրկին վերը նշված Killer Arms & Back) Այնուամենայնիվ, մի ակնկալեք հանկարծակի մետամորֆոզ, առանց կրծքավանդակի մկանների, այնպես որ դրա ձևը չեք փոխում:

Պետք է հիասթափեցնեք ձեզ. Ավելորդ քաշից ազատվելու մոգական գաղտնիք չի լինի: Տեղական քաշի կորուստը գրեթե անհնար է, բայց կարող եք համոզել ձեր մարմինը ճիշտ ուղղությամբ, ճիշտ է վերցվել ֆիթնես ծրագրի համար:

Տես նաև ՝ Ինչպե՞ս գոտկատեղը ձիգ դարձնել. Ինչ անել, ինչը ՝ ոչ:

Թողնել գրառում