Մինչ ծովափնյա սեզոնի մեկնարկը, շատերը, այդ թվում՝ բավականին բարեկազմ աղջիկները, մտածում են նիհարելու մասին։ Կոնկրետ միջոցներ ձեռնարկելուց առաջ արժե հասկանալ, թե ինչու ենք մենք ընդհանրապես չափից շատ ուտում, արդյոք դրա մեղավորը սթրեսն է, և եթե այո, ապա ինչպես վարվել դրա հետ այլ կերպ։
Չինական բժշկության համաձայն՝ «գարնանային» սթրեսը զարգանում է էներգիայի պակասի ֆոնին։ Եթե ենթադրենք, որ մեր մարմինն ունի որոշակի քանակությամբ կենսական ուժեր (կամ qi էներգիա) և դրանք մեզ անհրաժեշտ են առողջությունը, ակտիվությունը, տաքացումը պահպանելու համար, ապա ուժի բացակայությունը մարմնի կողմից կընկալվի որպես տագնապի ազդանշան։
Էներգիայի պակասի ախտանիշներն ակնհայտ են՝ հոգնածություն, քնելու մշտական ցանկություն, տրամադրության անկում։ Եթե այս փուլում որևէ գործողություն չձեռնարկվի, կարող են ի հայտ գալ ֆիզիոլոգիական ախտանիշներ՝ մաշկի և մազերի հետ կապված խնդիրներ, քրոնիկական ցավ և մարսողական անբավարարություն:
Մենք հաճախ չենք կապում աստիճանաբար առաջացող քրոնիկական հիվանդությունները սթրեսի հետ, բայց երբ ուժի մակարդակն իջնում է, մեր մարմինն անմիջապես, մինչ առողջական վիճակը վատթարանում է, փորձում է համալրել ռեսուրսը: Ցանկացած մատչելի մեթոդով:
Էներգիայի աղբյուրները
Որտեղի՞ց ենք մենք ստանում մեր կենսական ուժը: Չինական բժշկությունը պնդում է, որ գոյություն ունի միայն երեք աղբյուր՝ քուն, սնունդ և շնչառություն:
Միևնույն ժամանակ, պետք է հասկանալ, որ կանանց մոտ էներգիայի ամենաուժեղ սպառումը տեղի է ունենում հուզական պոռթկումների ֆոնի վրա. երբ դուք շատ նյարդայնանում եք կամ մխրճվում եք կանոնավոր սթրեսային փորձառությունների մեջ, էներգիայի մակարդակը սկսում է ընկնել:
Ինչպե՞ս է օրգանիզմն արձագանքում դրան: Առաջին հերթին՝ քնկոտություն։ Քունը վերականգնվելու ամենահեշտ և արագ միջոցն է:
«Այո, ինչ է դա! մենք կարծում ենք. — Ոչ միայն նյարդայնանում եմ, հոգնում եմ, ոչ մի բանի ժամանակ չունեմ, նաև ուզում եմ անընդհատ քնել։ Պետք է մղել, օրինակ՝ սպորտով զբաղվել:
Եթե «անցքը» մեծ է, և էներգիան անընդհատ արտահոսում է, ապա ոչ մի սնունդ չի բավականացնի ուժի ցանկալի մակարդակը վերականգնելու համար։
Թվում է, թե բավականին ողջամիտ մոտեցում է: Բայց իրականում տեղի է ունենում այն, որ մեզ շատ էներգիա չի մնացել, և մենք ցանկանում ենք ազատվել մնացածից՝ ուրախացնել մեզ վազքով, կոֆեինով կամ որևէ այլ բանով, որն ակտիվացնում է էներգիայի վերջին պաշարները:
«Լավ,- պատասխանում է մարմինը,- կարծես դժվար ժամանակներ են գալիս: Եթե չթողնեն քնել, մենք կուտենք»։
Դա տրամաբանակա՞ն է։ Միանգամայն. սնունդը ուժի պակասը լրացնելու երկրորդ ամենաարդյունավետ միջոցն է: Այնուամենայնիվ, եթե «անցքը» մեծ է, և էներգիան անընդհատ արտահոսում է, ապա ոչ մի սնունդ չի բավականացնի ուժի ցանկալի մակարդակը վերականգնելու համար։ Օրգանիզմն ավելի ու ավելի է պահանջում, հագեցվածությունը կարծես թե գալիս է, բայց ոչ երկար. սթրեսը ոչ մի տեղ չի անհետանում և շարունակում է կլանել մեր ողջ ուժը:
Սթրեսի դեմ պայքարի երեք եղանակ
Եթե դուք զգում եք վերը նկարագրված ախտանիշները, իմացեք, որ պայքարի սովորական մեթոդները՝ սպորտով զբաղվելը, վերանորոգումը, ակտիվ սոցիալական կյանքը, չեն աշխատի: Նախևառաջ կարևոր է վերականգնել էներգետիկ ներուժը և միայն դրանից հետո ստանձնել կյանքի վերակառուցումը։
Ինչպես սկսել վերականգնումը.
- Երազ — եթե մարմինը քուն է պահանջում, դուք պետք է թույլ տաք, որ նա բավականաչափ քնի: Եթե ցանկանում եք քնել օրական 11 ժամ, թույլ տվեք դա ձեզ, գոնե հանգստյան օրերին: Ինքներդ «նահանջ» արեք. երկու օր գրքի հետ անցկացրեք անկողնում:
- զգացմունքային արձակուրդ — Իհարկե, փորձառություններից լիովին ազատվելն անհնար է, և դա անհրաժեշտ չէ։ Այնուամենայնիվ, վերականգնման փուլում փորձեք սահմանափակել ձեր շփումների շրջանակը՝ պաշտպանվելով ձեզ այն ամենից, ինչը «բացահայտում է հոգին» և վառ արձագանք է առաջացնում։ Ընկերներ, ովքեր սիրում են դժգոհել կամ վախեցնել դեպրեսիվ կանխատեսումներով, սոցիալական ցանցերում զգայուն թեմաներ քննարկել, այս ամենը հիմա ձեզ համար չէ: Սահմանեք մի ժամանակահատված, որի ընթացքում դուք կպահպանեք հաղորդակցության հիգիենան: Կարող եք սկսել մեկ շաբաթից, իսկ եթե ձեզ դուր է գալիս, շարունակեք։
- Ճիշտ սննդակարգ Կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել այն, ինչը օրգանիզմի համար ամենադյուրին է կլանել։
Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք վերջին մեթոդի մասին:
Ժամանցի սնունդ
Մեր մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում սնունդը մարսելու համար։ Չինական բժշկության մեջ կա «մարսողական կրակ» հասկացությունը. որպեսզի այս «վառարանը» աշխատի, անհրաժեշտ է ռեսուրսներ: Իսկ մեր խնդիրն այժմ էներգիա խնայելն է՝ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար։
Ի՞նչ կարող եք ուտել, որպեսզի մարմինը նվազագույն էներգիա ծախսի մարսողության վրա: Ջերմային մշակված, լավ եփած և հեշտությամբ մարսվող մթերքներ և ուտեստներ։
Ահա մոտավոր դիետա այն մարդու համար, ով ուժի պակաս ունի.
- Հագեցած ապուրներ, մսային արգանակներ, դոնդող՝ ինչով են կերակրում հիվանդներին, որպեսզի հնարավորինս արագ վերականգնվեն:
- Հացահատիկային ուտեստներ. օրինակ՝ ջրի վրա խաշած հացահատիկ:
- Ջերմային մշակված բանջարեղեն՝ շոգեխաշած, խաշած, շոգեխաշած։
- Սերմեր. առանց սահմանափակումների ավելացրեք դրանք ցանկացած ուտեստի մեջ: Այն, ինչ պետք է աճի, կրում է ձեզ անհրաժեշտ էներգիան: Էկզոտիկ չիայի սերմերը և սովորական արևածաղկի սերմերը լավ կլինեն:
- Վիտամինային կոկտեյլներ՝ ոչ միայն թարմ հատապտուղներից պատրաստված սմուզիի, այլ ջերմային մշակված մրգերի, մրգային ըմպելիքների և կոմպոտների տեսքով:
Նման դիետան հնարավորության դեպքում պետք է պահպանել առնվազն մեկ ամիս (ցանկալի է ավելի երկար): Քանի որ ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրանում է, կարելի է ավելացնել փոքր քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Սակայն դիետայի ընթացքում արգելվում է կաթնամթերքը, որը, ըստ չինացի բժիշկների, մարում է «մարսողության կրակը», քաղցրն ու ալյուրը։
Վարժություններ
Մենք արդեն ասել ենք, որ սթրեսային հյուծման ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է միայն վնաս հասցնել։ Ինչպե՞ս պահպանել կազմվածքը, շարժվել և զվարճանալ:
Առաջին հերթին, խորհուրդ է տրվում հանգստի պրակտիկաներ, օրինակ՝ ցիգոնգ ողնաշարի համար Սինգ Շեն Ջուանգ: Այն օգնում է թուլացնել սովորական ֆիզիկական լարվածությունը և ազատել էներգիան, որն աջակցում է դրանց: Բացի այդ, չափազանց օգտակար է շնչառական պրակտիկաների տիրապետումը. դա կօգնի լրացուցիչ կենսունակություն ստանալ:
Վերացնելով չափից շատ ուտելու պատճառը՝ դուք երաշխավորված եք բարելավել ձեր կյանքի որակը, իսկ առողջությունն ու ավելորդ կենսունակությունը թույլ կտան հասնել ձեր երազած կազմվածքին։