- Մկանների խումբ ՝ կոնք
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ սրունքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `այլ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Հորթի մկանների և ազդրի հետևի ձգում հատակին նստած - տեխնիկական վարժություններ.
- Նետեք ոտքի վրա ընդարձակիչը, գոտին կամ պարանը: Նստեք մարզադահլիճի գորգին ՝ ձգելով ձեր առջև երկու ոտքերը: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Մի փոքր թեքվելով առաջ, քաշեք գոտին, ոտքի մատը քաշեք իր վրա: Այս դիրքը պահեք 10-20 վայրկյան, ապա կրկնեք ձգումը մյուս ոտքի հետ:
ձգվող վարժություններ ոտքերի համար վարժություններ սրունքների համար ազդրերի վարժությունների համար
- Մկանների խումբ ՝ կոնք
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ սրունքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `այլ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին