- Մկանների խումբ ՝ կոնք
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ սրունքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Հատակին նստած ձգվող ձգվածքը `տեխնիկական վարժություններ.
- Նստեք մարզասրահի գորգին, աջ ոտքը տարածեք նրա առջև: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը այնպես, որ ոտքը դեմ լինի աջ ոտքի ներքին ազդրին, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
- Նիհարեք առաջ, սեղմելով տարածված ոտքի կոճը մինչև զգաք ազդրի հետևի մկանների ձգումը: Այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան, ապա կրկնեք ձգումը մյուս ոտքով:
ձգվող վարժություններ ազդրերի ոտքերի վարժությունների համար
- Մկանների խումբ ՝ կոնք
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ սրունքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ