Ամառային դիետա - 5 օրվա ընթացքում քաշի կորուստ մինչև 5 կիլոգրամ

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 609 Կկալ է:

5-օրյա ամառային դիետայի հիմքում ընկած է ածխաջրերի և ճարպերի օգտագործման սահմանափակում (ճարպեր ցանկացած տեսակի ծայրաստիճան անցանկալի են), մինչդեռ բուսական առաջարկվող սնունդն ավելորդ է թվում, ինչը պահանջում է սեզոնային խոհանոցի և պատրաստման հատուկ մեթոդներ:

Ամռան հենց սկզբից (բողկը մայիսի կեսերից) կա շատ թարմ բանջարեղեն, հատապտուղներ և վիտամիններով հարուստ բուսական մթերք, որոնք 5 օրվա ամառային դիետայի հիմքն են կազմում։ Իսկ մարմնին հարվածելու փոխարեն (ինչպես ցանկացած այլ դիետա) ամառային 5 օրվա դիետան ոչ միայն կնվազեցնի քաշը, այլեւ օգուտ կբերի օրգանիզմին։

1 օրվա ընթացքում 1 կիլոգրամ քաշի կորստի թվացող ֆանտաստիկ ցուցանիշը պայմանավորված է երկու պատճառով. Նախ `ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն ավելանում է, և երկրորդ` 20 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանը (միջին հաշվով Ռուսաստանից մայիսի վերջից) առաջացնում են հեղուկի ավելացման անհրաժեշտություն համապատասխան ախորժակի իջեցում և, բացի այդ, դիետայի ուղղակի ազդեցությունը:

Դիետայի տևողությունը կարող է երկարացվել մինչև 10 օր ՝ քաշի կորստի համապատասխան աճով մինչև 10 կիլոգրամ:

1 օր ամառային դիետա XNUMX օրվա ընտրացանկ.

• Առաջին նախաճաշ ՝ անուշ քաղցր թեյ մի փոքրիկ կտոր տարեկանի հացով (քրուտոն կամ տոստ):
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• Unchաշ. Ապուր, որը պատրաստված է չմշակված բանջարեղենից `կաղամբ, 100 գրամ ձուկ, գազար, սոխ, կարտոֆիլ, լոլիկ:
• Ընթրիք. Շոգեխաշած (շոգեխաշած առանց յուղի) բանջարեղեն (200 գրամ) ցանկացած համադրությամբ. Սոխ, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, դդում, սխտոր, պոչինի սունկ և այլն ՝ փոքրիկ կտոր տարեկանի հետ հաց.

Ամառային դիետայի ընտրացանկ երկրորդ օրը.

• Առաջին նախաճաշ ՝ քաղցր սուրճ և երկու ընկույզ:
• Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կես բանան:
• Lաշ. Ապուր չբոված բանջարեղենից `կաղամբ, գազար, 100 գրամ տավարի միս, սոխ, կարտոֆիլ, լոլիկ:
• Ընթրիք. Շոգեխաշած (շոգեխաշած առանց յուղի) բանջարեղեն (200 գրամ) ցանկացած համադրությամբ. Սոխ, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, դդում, սխտոր, պոչինի սունկ և այլն ՝ փոքրիկ կտոր տարեկանի հետ հաց.

XNUMX օրվա ամառային դիետայի ընտրացանկ երրորդ օրը.

• Առաջին նախաճաշ ՝ սուրճ մի փոքրիկ կտոր տարեկանի հացով (croutons կամ տոստ):
• Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ ցածր ճարպ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կես բաժակ ելակ (հաղարջ):
• Lաշ. Ապուր, որը պատրաստված է չմշակված բանջարեղենից `կաղամբ, գազար, սոխ, 100 գրամ հավ, կարտոֆիլ, լոլիկ:
• Ընթրիք. Շոգեխաշած (շոգեխաշած առանց յուղի) բանջարեղեն (200 գրամ) ցանկացած համադրությամբ. Սոխ, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, դդում, սխտոր, պոչինի սունկ և այլն ՝ փոքրիկ կտոր տարեկանի հետ հաց.

4-րդ օրվա ամառային դիետայի ընտրացանկ.

• Առաջին նախաճաշ ՝ անուշ կանաչ թեյ և կոտրիչ
• Երկրորդ նախաճաշ. Թարմ կաղամբով աղցան (100 գրամ) և երկու խաշած լորի ձու (կամ մեկ հավի դիետիկ):
• Lաշ. Ապուր, որը պատրաստվել է չմշակված բանջարեղենից. Կաղամբ, գազար, սոխ, կարտոֆիլ, 100 գրամ ձուկ, լոլիկ:
• Ընթրիք. Շոգեխաշած (շոգեխաշած առանց յուղի) բանջարեղեն (200 գրամ) ցանկացած համադրությամբ. Սոխ, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, դդում, սխտոր, պոչինի սունկ և այլն ՝ փոքրիկ կտոր տարեկանի հետ հաց.

5 օրվա ամառային դիետայի մենյու XNUMX օրը.

• Առաջին նախաճաշ ՝ անուշ քաղցր թեյ և կես բաժակ սեզոնային հատապտուղներ:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և երկու ընկույզ:
• Lաշ. Ապուր, պատրաստված չմշակված բանջարեղենից. Կաղամբ, գազար, սոխ, կարտոֆիլ, լոլիկ, 100 գրամ տավարի միս:
• Ընթրիք. Շոգեխաշած (շոգեխաշած առանց յուղի) բանջարեղեն (200 գրամ) ցանկացած համադրությամբ. Սոխ, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, դդում, սխտոր, պոչինի սունկ և այլն ՝ փոքրիկ կտոր տարեկանի հետ հաց.

Գերազանց դիետա նրանց համար, ովքեր արագ արդյունք են փնտրում: Բացի այդ, 5-օրյա ամառային դիետան բավականին հեշտ է հանդուրժվել (համեմատած ֆրանսիական կամ ճապոնական դիետայի հետ): Հինգօրյա ամառային դիետայի երկրորդ գումարածը երկրորդ նախաճաշի առկայությունն է (ինչպես Սիբարիտային դիետան): 5 օրվա ամառային դիետայի երրորդ գումարածն այն է, որ այն հիմնված է մեծ քանակությամբ թարմ, ցածր կալորիականությամբ բուսական սննդի վրա, ինչը նշանակում է, որ մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս չեք զգա:

Տարվա այլ եղանակներին 5-օրյա դիետայի արդյունքները ավելի քիչ տպավորիչ են: Ամառային դիետայի երկրորդ թերությունը բարձր ֆիզիկական ուժի առկայությունն է (որոշ դեպքերում, օրինակ ՝ երկրում) մեծացնում է քաշի կորստի ազդեցությունը, բայց նաև պահանջում է սննդակարգի փոփոխություն. Թույլատրելի է ավելացնել 200 գրամ բրինձ (շոգեխաշած) ) բացի սննդակարգից `օրվա ընթացքում, կամ 100 գրամ գետի խաշած ձուկ, կամ 30 գրամ շոկոլադ (ցանկալի է դառը):