Supreme 90 Day Workout. Համապարփակ ուժային ծրագիր Թոմ Հոլլանդի կողմից

Տնային ֆիթնեսում ամենատարածված բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը, այնպես որ միշտ չէ, որ հեշտ է գտնել արդյունավետ ուժ մկանների կառուցման համար, Մենք առաջարկում ենք ձեզ Supreme 90 Day- ի բարդ դասընթացավար Թոմ Հոլանդ (Թոմ Հոլանդ), որը կօգնի լուծել այս խնդիրը:

Էներգամատակարարման համալիրի նկարագրություն Supreme 90 Day

Թոմ Հոլլանդը նախագծել է Supreme 90 Day մարզման հավաքածու `ուժեղ մկանային մարմին և ճարպերը այրելու համար: Րագիրը հիմնված է որակի ուժային վարժությունների վրա, որոնք իրականացվում են անձեռոցիկների և վարժությունների գնդակի միջոցով: 90 օր դասընթացներ դուք կկարողանաք կառուցել ա ուժեղ, տոնով, քանդակազարդ մարմին առանց մարզասրահ հաճախելու:

Համալիր Թոմ Հոլանդը ներառում է 10 մարզում 30-60 րոպե տևողությամբ.

1. Ընդհանուր մարմին (33 րոպե): Ուժային մարզում ամբողջ մարմնի համար (դամբակը):

2. Տաբատա դժոխք (48 րոպե): HIIT մարզում- TABATA ոճը, որտեղ այլընտրանքային պլյոմետրիկ և ուժային մարզում է (համրեր).

3. Կրծքավանդակը, ուսերը և տրիսը (45 րոպե): Ուժային մարզում կրծքավանդակի, ուսերի և triceps- ի համար (բութ, ֆիթբոլ).

4. Կրծքավանդակի և ետ (32 րոպե): Ուժային մարզում կրծքավանդակի և մեջքի համար (բութ, ֆիթբոլ).

5. Ուսեր և թևեր (43 րոպե): Ուժերի մարզում ուսերին և ձեռքերին (համրեր, ֆիթբոլ).

6. Մեջք ու երկգլուխ մկան (56 րոպե): Ուժային վարժություն մեջքի և բիսեպսի համար (համրեր, ֆիթբոլ).

7. ժառանգություն (33 րոպե): Ոտքերի ուժային մարզում (համրեր, ֆիթբոլ).

8. Սիրտ մարտահրավեր (41 ր) Աերոբիկ ուժով մարզում (համրեր).

9. Վերջնական գնդակ (40 րոպե): Ֆունկցիոնալ մարմնամարզություն ֆիթբոլի հետ (ֆիթբոլ).

10. Հիմնական դինամիկա (28 ր) Ուսուցում հիմնական մկանների համար (բամբակ).

Բոլոր մարզումներն ունեն նույն տաքացումն ու ցնցումը, Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ և դամբեր: Lastsրագիրը տեւում է 90 օր, դուք հետեւում եք դասերի պատրաստի օրացույցին: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե չեք նախատեսում վերցնել ամբողջ տնակը, անպայման վերցրեք առանձին ուսումնական նշում:

Թոմ Հոլլանդն առաջարկում է արդարացիորեն հետաքրքիր ոչ տրիվիալ վարժություն, այնպես որ դուք մի օր կանցկացնեք արդյունավետ և արդյունավետ: Հարկ է նշել, որ մարզումը սկսվում է մարմնում վարժություններով, այնպես որ կարող եք վստահ լինել, որ մկանների կորսետին բավարար ուշադրություն կտրվի:

Համալիրը հարմար է միջին և առաջադեմ մակարդակի ուսուցման համար, բայց բեռը հիմնականում մեծ է պատրաստվում է կախված լինել բշտիկների ծանրությունից, Քանի որ ծրագիրը ներառում է փոքր թվով կրկնումներ, ապա դամբակների քաշը կարելի է ավելի շատ վերցնել (3 կգ-ից և բարձր): Ստանդարտ 1-2 կգ, որը հարմար է Total Body մարզումների համար, բավարար չի լինի: Muscleանկալի է նաև ունենալ առնվազն 2 զույգ դող տարբեր մկանների խմբերի համար:

Արևմտյան ֆիթնեսի մասնագետները քննադատել են Գերագույն 90 օրվա ծրագիրը Թոնի Հորտոնից P90X դասընթացին բացահայտ հղումների համար: Այնուամենայնիվ, Թոմ Հոլանդի հետ մարզվելու համար ձեզ հարկավոր չէ հորիզոնական գոտի, որն ակտիվորեն օգտագործվում է P90X- ում: Եվ չնայած շատերը հավատում են, որ առանց հորիզոնական ձողով վարժությունների անհնար է լիովին մարզել մարմինը ուժի համար, «Գերագույն 90 օրվա» ընթացքում ծախսվում են միայն դամբաններ:

Վարպետի մուրճը և քանդակը. Էլեկտրաէներգիայի համալիր Beachbody- ից

Tomրագրի դրական և բացասական կողմերը Tom Holland

Կոալիցիայում:

• Սա լիարժեք տուն է ուժային ծրագիր `տեղանքի վրա աշխատելու համար, բարելավել մարմնի որակը և ֆիզիկական պատրաստվածության զարգացումը:
• Համալիրը չի արվում Total Body- ի ոճով, ինչպես հաճախ է լինում տանը մարզվելիս, և բաժանվում է առանձին դասերի `ըստ մկանների տարբեր խմբերի դասական սկզբունքի:
• Մարզումը բավականին լավ է բազմազաննա օգտագործում է ոչ տրիվիալ վարժություն ՝ լավագույն արդյունքի համար:
• Բավարար ուշադրություն է դարձվում մկանային կորսետին, որը ոչ միայն կօգնի ստամոքսը հարթ դարձնել, այլև խուսափել մեջքի խնդիրներից:
• It պատրաստել է համապարփակ ծրագիր 90 օր ժամանակացույցով:
• Անվտանգության այլ ծրագրերի համեմատ ՝ Թոմ Հոլլանդը օգտագործում է նվազագույն սարքավորումներ ՝ դամբեր և ֆիթնես գնդակ: Այսպիսի դասընթացների ժամանակ սովորաբար պահանջվում է հորիզոնական ձող կամ ընդարձակիչ, բայց այստեղ դրանք անհրաժեշտ չեն:
• Նույնիսկ եթե չեք նախատեսում վերցնել ամբողջ շենքը, կարող եք հաշվի առնել անհատական ​​մարզումները `դրանք հարմարորեն բաժանվում են ըստ նպատակային մկանների:

Դեմ:

• Exրագրի մասնակիցներին մարզեք կատարվում են ասինքրոն կերպով, այնպես որ մարզվելուն այնքան էլ հարմար չէ:
• Դիզայնի վատ տեսահոլովակ. Ժամանակաչափ և վարժությունների անվանումը չկա, և տեսախցիկի նկարահանումն անթերի է:
• Նույն տաքացումն ու ցնցումը բոլորին կենդանի բարդ:
• Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ:

Supreme 90 Day Workout- ը հիանալի այլընտրանքային ծրագիր կլինի Tony Horton P90X: Եթե ​​սիրում եք անել ուժ ուսուցում, խորհուրդ է տրվում նաև ուշադրություն դարձնել մկանների համար վարժությունների եզակի համալիրին. Live to Fail- ի համալիր. կառուցեք ուժեղ տոնուսավոր մարմին: