Սուշիի դիետա, 3 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 810 Կկալ է:

Ավանդական ճապոնական սնունդը ՝ սուշին, վստահորեն տեղափոխվել է մեր սննդի շուկա ՝ վառ հետաքրքրված լինելով առողջ ուտելու ջատագովներով: Պարզվում է, որ այս նրբագեղությունը ոչ միայն կարող է փայփայել մեր ճաշակի բադերը, այլև օգնել քաշի կորստին:

Սուշիի դիետան վերջերս հայտնվել է դիետոլոգիայում: Դրա մշակողները պնդում են, որ սուշի ուտելով ՝ կարճ ժամանակում կարող եք վերադարձնել ձեր բարակությունը: Եվ եթե դուք նույնպես ճապոնական խոհանոցի երկրպագու եք և սիրում եք վայելել սուշիի բնօրինակ էկզոտիկ համը, ապա նրանց օգնությամբ նիհարելը հատկապես հաճելի կլինի ձեզ համար:

Սուշիի դիետայի պահանջներ

Տեխնիկայի էությունն այն է, որ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն սուշի: Բայց կարևոր է նշել, որ սուշին տարբեր է, և դրանց մեջ կարելի է գտնել նրանց, ովքեր ունեն բարձր էներգետիկ արժեք: Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, իհարկե, չպետք է օգտագործեն բարձր կալորիականությամբ սուշի: Դիետայի ընթացքում այս ուտեստը չպետք է պարունակի ճարպային պանիր, խավիար, խմոր, սուսներ և բարձր կալորիականությամբ այլ բաղադրիչներ:

Կերեք սուշիի բազմազանություն ՝ փորձելով խուսափել կրկնություններից: Դիետայի կանոնների համաձայն, պետք է լինի երեք կերակուր: Նախաճաշին կարող եք ուտել մինչև 8 կտոր սուշի, ճաշի ընթացքում ՝ մինչև 6, իսկ ընթրիքի ժամանակ ՝ մինչև 4 սուշի: Այսպիսով, աստիճանաբար դեպի երեկո մենք նվազեցնում ենք կալորիականության պարունակությունը և սննդի ծավալը:

Եթե ​​ցանկանում եք ուտել սուշիի հաստատություններում այս դիետային հետեւելիս, այցելեք միայն ապացուցված վայրեր: Դուք չպետք է վտանգեք ձեր առողջությունը, քանի որ հում ձուկը հաճախ օգտագործում են սուշի պատրաստելու համար, ինչը հեշտ է թունավորվել, եթե խոհարարը ճապոնական ուտեստներ պատրաստելու պրոֆեսիոնալ չէ: Դեռ ավելի լավ է ՝ ինքներդ տանը սուշի եփեք: Այնպես որ, շատ ավելի հեշտ կլինի վերահսկել դրանց բաղադրիչների որակը, և բյուջեի համար շատ ավելի տնտեսական կլինի:

Սուշիի վրա սահուն քաշի կորստի համար (ամսական թողնելով 3-4 կգ) սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթական մեկ ծոմ պահել: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի երկար նստել սուշիի դիետայի վրա, ապա ավելի լավ է օգտագործել այլ ավանդական ճապոնական նրբություններ (սաշիմի, միսո ապուր, տարբեր աղցաններ), ինչպես նաև ոչ օսլա պարունակող մրգեր և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Theաշացանկը կարող է լրացվել ձեր հայեցողությամբ առողջ և ցածր կալորիականությամբ արտադրանքով, բայց համոզվեք, որ օրական կալորիականության պարունակությունը ոչ ավելի, քան 1200 միավոր: Նման դիետայի վրա խորհուրդ է տրվում նստել առավելագույնը 3 օր: Այս ժամանակահատվածում, ըստ ակնարկների, կարող եք ազատվել 2-3 կիլոգրամից ՝ միաժամանակ ուտելով համեղ և չսոված մնալով: Պետք է ձեռնպահ մնալ աղից: Սոյայի սոուսը հեշտությամբ կարող է փոխարինել այն, որով կարող եք համեմել ուտեստները, բայց չափավոր, այլապես կարող է հեղուկի կուտակում լինել մարմնում: Անկալի է նաև օրական երեք անգամ ուտել ՝ ուտելիքների միջև ընդմիջումների ժամանակ, սպառելով բավարար քանակությամբ մաքուր ոչ գազավորված ջուր և, ցանկության դեպքում, կանաչ անուշաբույր թեյ: Ավելի լավ է հրաժարվել սուրճից և այլ խմիչքներից:

Դիետայի մենյու

Դիետա XNUMX-օրյա սուշիի դիետայի օրինակ

Սուշիի դիետայի հակացուցումները

• Այս տեխնիկան միանշանակ հակացուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր ալերգիկ ռեակցիաներ ունեն ձկների կամ ծովամթերքի նկատմամբ: Այս դեպքում միակ ելքը բուսական սուշի ուտելն է, որը զերծ է վերը նշված բաղադրիչներից:
• Բացի այդ, սուշիի դիետայի վրա նիհարելու արգելքը գաստրիտի, խոցերի և հատուկ սնուցում պահանջող հիվանդությունների առկայությունն է:
• Հղիության, լակտացիայի, դեռահասների և տարեցների ընթացքում հնարավոր է դիետա պահպանել, նույնիսկ մեկ օրվա ընթացքում, միայն բժշկի թույլտվությունից հետո:
• Դիաբետիկները նույնպես պետք է զգույշ լինեն, քանի որ բրինձը ՝ սուշիի հիմնական բաղադրիչը, ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս:

Սուշիի դիետայի առավելությունները

1. Բացի այն, որ սուշիի դիետան օգնում է նիհարել առանց սովի սուր զգացողության, այն օգնում է մարմնին ապահովել բազմաթիվ օգտակար նյութերով:
2. Բրինձը `արտադրանք, առանց որի դժվար է պատկերացնել սուշին, կուտակել է մեծ քանակությամբ մանրաթել և բարդ ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարսման ճիշտ գործընթացին: Բացի այդ, բրնձի մեջ կալիումի համար բավարար տեղ կա, որն օգնում է ազատվել աղի ավելցուկից, որը սնունդով մտնում է մարմին: Իսկ վիտամին B- ն, որից շատ բրնձի շիլաներ կան, դրական ազդեցություն ունի եղունգների, մազերի, մաշկի վրա:
3. Ձկները և ծովի այլ բնակիչները (կաղամար, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին) հայտնի են իրենց առատ քանակությամբ սպիտակուցներով, որոնք իդեալականորեն ներծծվում են մարմնի կողմից, մեծացնում են ֆիզիկական ակտիվությունը և օգնում են ազատվել ճարպից, և ոչ թե մկանային զանգվածից: Attyարպաթթուները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտի և արյան անոթների վրա ՝ բարելավելով դրանց գործունեությունը և նվազագույնի հասցնելով բազմաթիվ վտանգավոր հիվանդությունների վտանգը: Նաև գիտականորեն ապացուցված է, որ ձուկը և ծովամթերքը հիանալի բնական հակադեպրեսանտներ են: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար օգտագործում են նման ապրանքներ, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ դեպրեսիայի ենթարկվեն: Այսպիսով, քաշը կորցնելով այս կերպ, դուք չեք կարող վախենալ անտարբերությունից, տխրությունից և շատ դիետաների այլ ուղեկիցներից:
4. Նորի ջրիմուռը պարունակում է շատ յոդ, ցինկ, կալցիում և մարմնի համար անհրաժեշտ այլ հետքի տարրեր: Նրանք պատասխանատու են ուղեղի լավ գործունեության համար (բարձրացնել համակենտրոնացումը, բարելավել հիշողությունը), օգնում են մարդու կմախքին ճիշտ զարգանալ, ինչպես նաև շատ օգտակար են շրջանառու համակարգի համար: Alրիմուռների և բրնձի տանդեմը պարզապես իդեալական է մարմնի համար `ճիշտ սնվելու առումով:
5. Սուշիի բաղադրիչները ներառում են նաև վասաբի (մանրացված և չոր ծովաբողկ արմատ), որն ընդունված է լրացնել ավանդական սուշիի ընդունելությանը: Որոշ բաղադրատոմսեր ներառում են վասաբին սուշի ուղարկելը անմիջապես պատրաստման ընթացքում: Վասաբին գերազանց ախտահանիչ է: Դրա հակասեպտիկ, հակաբակտերիալ և հակագոուլտիվ հատկությունները մարմնին օգնում են խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից: Հայտնի է նաև, որ այն դիմադրում է կարիեսի տեսքին և զարգացմանը:
6. Ավոկադոն սուշիի շատ տարածված բաղադրիչ է: Այս արտերկրյա մրգի միահագեցած ճարպերը ոչնչացնում են արյան վատ խոլեստերինը: Ավոկադոն համարվում է հիանալի հակաօքսիդանտ:
7. Հաճախ վարունգը նույնպես մասնակցում է սուշիին: Այս բանջարեղենը հարուստ է A, B և C խմբերի շատ վիտամիններով: Վարունգի յուրահատուկ հատկություններից մեկը մարդու մարմնում թթվային անհավասարակշռության մակարդակի հավասարեցումն է: Մենք նշում ենք նաև, որ կանաչ խոհարարական կենդանին շատ քիչ կալորիաներ ունի, և դրա 99% -ը բաղկացած է ջրից:
8. Սոյայի սոուսը կանխում է վաղ ծերացումը, բարելավում է մարմնի միկրո շրջանառությունը, ուժեղացնում արյան անոթները: Կոճապղպեղը հզոր հակաօքսիդիչ և իմունային խթանիչ է: Ընդհանուր առմամբ, սուշին ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլեւ գործում է որպես բնական հակադեպրեսանտներ:

Սուշիի դիետայի թերությունները

• Սուշիի հաճախակի օգտագործումը (հատկապես երբ խոսքը գնում է սրճարանում կամ ռեստորանում սնունդ պատվիրելու մասին) սննդի ամենաէժան հաճույքը չէ: Հետեւաբար, նման սննդակարգի միջոցով մեծ ֆինանսական միջոցներ կարելի է ծախսել նիհարելու վրա:
• Շատ կարևոր է վերահսկել սուշիի բաղադրիչների որակը, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը: Թյունոսի և մի շարք այլ գիշատիչ ծովամթերքի մսի մեջ սնդիկը և ծանր մետաղները գտնվում են բավականին բարձր կոնցենտրացիաներում: Հետեւաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս թունա սուշի ուտել հազվադեպ, ոչ ավելի, քան երեք շաբաթը մեկ անգամ: Անորակ սոյայի սոուսը կարող է պարունակել նաև ծանր մետաղի աղեր և տոքսիններ: Կան նաև վասաբիի կեղծիքներ: Japaneseապոնական ծովաբողկի ռիզոմների փոխարեն անբարեխիղճ արտադրողները օգտագործում են ծովաբողկի, համեմունքների և ներկերի էժան և մատչելի սորտեր: Դուք նաև պետք է իմանաք, որ յոդը, որը մեր մարմինը մտնում է ջրիմուռներից, պետք է դոզավորված լինի: Դրա ավելցուկը ոչ պակաս վտանգավոր է վահանաձև գեղձի համար, քան դրա պակասը: Թարմ, ջերմային չմշակված ձկների սպառումը նույնպես ռիսկային է, հատկապես մեր լայնություններում ՝ օվկիանոսներից և ծովերից հեռու: Նման ձկների միսը օգտակար ապրանքից արագորեն վերածվում է վտանգավորի. դա հիանալի միջավայր է բակտերիաների և մակաբույծների համար:
• Հետևեք հիմնական սկզբունքներին. Սուշիի բոլոր բաղադրիչները պետք է լինեն որակյալ, իսկ սուշին կարելի է ուտել միայն թարմ պատրաստված:

Նորից դիետա սուշիով

Սուշիի եռօրյա դիետան խորհուրդ է տրվում կրկնել ոչ ավելի, քան 3-4 շաբաթը մեկ անգամ: Բայց սուշիով ծոմ պահելու օրերը կարող եք անցկացնել շաբաթը մեկ անգամ: