Մենք ձեզ հետ կիսվում ենք լավագույն մարզիչներից, ովքեր մարզվում են առավելագույն արդյունավետությամբ՝ չմոռանալով խնամքով հոգ տանել իրենց մարմնի և մտքի մասին:
Փորձեք շնչառական վարժություններ
«Սեթի ժամանակ ես աշխատում եմ իմ շնչով։ Փորձում եմ 4-7-8 շնչառություն պարապել [շնչել չորս վայրկյան, պահել յոթը, հետո արտաշնչել ութը] ժամում մի քանի անգամ՝ սթրեսը նվազեցնելու և պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը կարգավորելու համար»։ – Մեթ Դելեյնի, Նորարարության համակարգող և մարզիչների ակումբի Equinox Նյու Յորքում:
Եղիր քո լավագույն տարբերակը
«Ինձնից տարիներ պահանջվեցին, բայց ես անկեղծորեն ֆիթնեսը դիտում եմ որպես իմ լավագույն տարբերակը լինելու, ինքս ինձ կառուցելու և իմ ուժեղ կողմերի թույլ տալու հնարավորություն՝ կարեկցանքի զգացումով նայելով թույլ կողմերին: Երբ ես պետք է հանգստանամ ծանր վարժությունների շարքի ժամանակ, ամեն ինչ լավ է։ Ես ավելի ուժեղ եմ, քան մեկ տարի առաջ, այնպես չէ՞: Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ մղել «այո, ես կարող եմ», քան վախենալ ձախողվելուց կամ զգալ, որ բավականաչափ լավը չեք, եթե չանեք այն, ինչ ուզում եք: Ձեր մտքի խաղն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում էմոցիոնալ և ինչպես եք կատարում ֆիզիկապես, այնպես որ ես միշտ համոզվում եմ, որ իմ ներքին ձայնը վերահսկում է, պատրաստ եմ մարտահրավերին, բայց պատրաստ եմ նշելու իմ կատարած աշխատանքի յուրաքանչյուր պահը»: – Էմիլի Ուոլշ, Բոստոնի SLT ակումբի հրահանգիչ:
Ջերմացեք, հովացեք և խմեք
«Ես հոգ եմ տանում իմ մարմնի մասին՝ ցանկացած մարզումից առաջ դինամիկ տաքացում կատարելով և հետո լավ ձգվելով: Ես նաև միշտ ջուր ունեմ ինձ հետ, որպեսզի սնուցանեմ»: – Միշել Լովիտ, Կալիֆորնիայի մարզիչ
Դուրս եկեք Instagram-ից մարզասրահում
«Ամենամեծ ինքնասպասարկումը, որը ես կարող եմ անել մարզման ընթացքում, դա թույլ տալն է, որ իմ միտքը 100%-ով լինի մարզման մեջ: Ես ստիպված էի կանոն դարձնել, որ ես չեմ պատասխանում նամակներին, չեմ ստուգում սոցիալական ցանցերը և չեմ շփվում իմ մարզման ընթացքում: Եթե ես իսկապես կարողանամ հաճույք ստանալ մարզանքից, իմ կյանքը ֆանտաստիկ է»: – Հոլլի Պերկինս, Women`s Strength Nation-ի հիմնադիր, առցանց ֆիթնես հարթակ:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա անում
«Մարզումների ժամանակ ես ինքս ինձ միշտ հարցնում եմ, թե ինչու եմ դա անում, ինչի եմ հասնում և ինչ եմ զգում: Ես թվերի վրա հիմնված մարդ չեմ, ուստի հետևում եմ իմ առաջընթացին և ինքս ինձ դրդում շարունակել առաջ գնալ»: – Էլի Ռայմեր, Բոստոնի ակումբի գլխավոր հրահանգիչ:
Միացեք ձեր մարմնին
«Մարզվելիս ինքդ քեզ խնամելու լավագույն միջոցը քո մարմնին տեղյակ լինելն ու լսելն է: Մի անտեսեք նրա ազդանշանները: Ես ձգում եմ բոլոր մկանները, որոնցով աշխատում եմ մարզումներիս ընթացքում և հնարավորության դեպքում փորձում եմ ամիսը մեկ անգամ մերսող թերապևտի մոտ գնալ»։ – Սքոթ Վայս, ֆիզիկական թերապևտ և մարզիչ Նյու Յորքում:
Հագեք ձեր սիրելի համազգեստը
«Ես մտածում եմ այն մասին, թե ինչ եմ հագնում: Ես գիտեմ, որ դա հիմարություն է թվում, բայց երբ ես լավ զգամ իմ հագուստից և գտնեմ համապատասխան աքսեսուարներ իմ մարզման համար, ես ամեն ինչ կանեմ: Եթե ես հագնեմ ինչ-որ բան, որը ինձ չի սազում, չափազանց կիպ է կամ բաղկացած է բարակ գործվածքներից (ինչպես յոգայի հագուստը), ապա մարզումը կձախողվի»։ - Ռայմեր.
Մտածել
«Ես շատ նվիրված եմ իմ մեդիտացիային, որն անում եմ առավոտյան և երեկոյան։ Դա բառացիորեն նորմալ է պահում իմ գլուխը: Ինձ համար շատ կարևոր է աշխատել իմ ներքին երկխոսության վրա և հիշեցնել ինձ, որ խոսեմ այլ մարդկանց հետ աջակցությամբ և սիրով: Ես կարող եմ շատ արագ նկարել, եթե աչք չմնամ դրա վրա: Բայց երբ ես իմ ճանապարհին եմ, իմ մտավոր վերաբերմունքը իսկապես օգնում է ինձ ավելի երջանիկ կյանքով ապրել և ամեն օր հասնել ավելիին: Եվ իմ մարմինը ծաղկում է»: - Պերկինս
Պահեք օրագիր
«Ամեն առավոտ ես գրում եմ իմ երախտագիտության օրագրում՝ թվարկելով այն երեք բաները, որոնց համար երախտապարտ եմ եղել վերջին 24 ժամվա ընթացքում, և ես նաև կարդում եմ «Ճանապարհորդություն դեպի սրտ» գիրքը, որը ընկերս է տվել ինձ: Դա օգնում է իմ գլխին ճիշտ մտածելակերպի մեջ մտնել նախքան զբաղված օր սկսելը, և ես սկսում եմ ինձ շատ ավելի հանգիստ զգալ»: – Էմիլի Աբբատ, վկայագրված մարզիչ
Լուսանկար
«Լուսանկարչությունն իմ ինքնօգնությունն է: Ես դա դարձրի իմ հոբբին մի քանի տարի առաջ և այդ ժամանակվանից այն իմ առօրյայի մի մասն է: Դա ինձ հնարավորություն է տալիս հեռանալ իմ սովորական գրաֆիկից և մի փոքր մոլորվել ինձ շրջապատող աշխարհում: Դա ինձ օգնեց նաև հեռանալ տեխնոլոգիայից, քանի որ իմ աչքերը միշտ հետաքրքիր կադրեր են փնտրում և այլեւս չեն հետևում հեռախոսին»։ -Դելանի
Ստացեք կազմակերպված
«Ես մաքուր և կոկիկ եմ պահում իմ աշխատանքը, տունը և մարզումների տարածքը: Ապացուցված է, որ խառնաշփոթ չլինելն օգնում է ձեզ հասնել ավելիին և բարելավել ձեր նպատակները»: - Վայս
Կիրակի օրը ինքնաստուգում կատարեք
«Ամեն կիրակի հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ անելու, որպեսզի հոգ տանեմ իմ մտքի և մարմնի մասին այս շաբաթ: Կարո՞ղ եմ արդյոք ինչ-որ բան ավելացնել իմ առօրյային, որը թույլ կտա ինձ հանգստանալ: Կարո՞ղ եմ հեռացնել մի բան, որն այլևս չի համապատասխանում ինձ: Վերականգնումը և հանգիստը երեք ոտանի աթոռի հաճախ մոռացված երրորդ ոտքն է: Երբ մենք հոգ տանում ենք մեր մասին և նշում փոփոխությունները, որոնք օգուտ են բերում մեր առողջությանը, մենք թողնում ենք մեր մարզումները և մտնում անձնական և աշխատանքային կյանքի, հանգստի և վերականգնման մեջ»: – Ալիսիա Ագոստինելի
լավ ուտել
«Իմ ինքնասպասարկումը մարզումից դուրս առողջ, օրգանական և չմշակված սնունդ ուտելն է: Դա այնքան կարևոր է իմ էներգիայի մակարդակի, մտավոր գործունեության և հստակության համար իմ և իմ հաճախորդների հետ աշխատելու զբաղված շաբաթների ընթացքում»: -Լովիտ
Ամեն օր արեք մի բան, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում
«Սթրեսից զերծ մնալու և իմ մասին հոգ տանելու համար, բացի մարզանքից, ես ապավինում եմ բազմաթիվ տարբեր մեթոդների: Ես գրում եմ իմ օրագրում, դիտում եմ լավ ֆիլմեր, զբոսնում և լուսանկարվում։ Ես անպայման ընդգրկում եմ իմ առօրյա կյանքում որոշակի գործունեություն, որն ինձ ուրախություն և բավարարվածություն է բերում»։ – Սառա Քոփինգեր, հեծանվավազքի հրահանգիչ:
Ավելի շուտ վեր կաց
«Շաբաթվա ընթացքում ես զարթուցիչս դնում եմ 45 րոպեից մեկ ժամ առաջ, երբ իսկապես պետք է արթնանամ, որպեսզի կարողանամ հանգիստ ժամանակ վայելել, մի բաժակ աղացած սուրճ խմել, առողջ նախաճաշ վայելել և գրել իմ օրագրում: Ես փոքր բիզնեսի սեփականատեր եմ, և իմ օրերը կարող են երկար ու քաոսային լինել: Առավոտյան ես ինքս ինձ որոշակի ուշադրություն եմ դարձնում: Դա ինձ թույլ է տալիս հանգստյան օրը սկսել մի փոքր ավելի դանդաղ»։ – Բեքա Լուկաս, Barre & Anchor-ի սեփականատեր:
Մենք հիմա ունենք! Բաժանորդագրվեք