Տասը րոպե Վալերի Տուրպինի հետ. Մարզում ամբողջ մարմնի համար

Եթե ​​տնային մարզադահլիճի համար մեծ ժամանակ չունեք, փորձեք տասը րոպե Վալերի Տուրպինի հետLe Program Pleine Forme. 10 րոպե ամեն օր մարզվելով ՝ դուք կբարելավեք ձեր կազմվածքը և կխստացնեք մարմնի մկանները:

Վալերի Տուրպինի հետ տասը րոպեանոց մարզումների մասին

Րագիրը բաղկացած է հինգ մասից: Յուրաքանչյուր մաս տևում է 10 րոպե և ներառում է բեռը որոշակի խնդրահարույց տարածքում `ձեռքեր, ոտքեր, որովայնի խոռոչներ: Այսպիսով, ամեն օր կատարելով 10 րոպե, դուք պետք է հետևողականորեն մարզվեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները, Վալերին դասընթացներն անցկացնում է լարված տեմպով, բոլոր վարժությունները ծանոթ են, բայց կան որոշակի նորույթներ: Րագիրը կօգնի ձեր ոտքերը բարակ դարձնել, ձգել հետույքը, հեռացնել կողմերը և նվազեցնել ձեռքի ճարպը:

Le Pleine Forme ծրագիրը ներառում է 5 տասն րոպեանոց դասեր մարմնի հետևյալ մասերի վերաբերյալ:

1. Բիսեպս և triceps, հետույք, վերին որովայնի խոռոչներ:
2. Կրծքավանդակի մկաններ, թեքություն, հետույք, քառաչեպս, կոնտրաս:
3. Ստորին որովայնը, մեջքը, ազդրերը:
4. Ուսեր, քառակներ, կողային որովայնի մկաններ
5. Կրծքավանդակի, հետույքի մկաններն ու ամբողջովին սեղմում են:

Առաջադեմ ֆիթնես համալիրի համար կարող է թվալ բավականին հեշտ, բայց ինձ վիճակում պահելու համար դա հիանալի տեղավորվում է, Բացի այդ, լավագույն էֆեկտի համար կարող եք վերցնել անհատական ​​եռամսյակը ՝ Վալերի Տուրպին, և ավելացնել այլ ֆիթնես ծրագրեր:

Որքա՞ն հաճախ պետք է աշխատեմ Վալերի Տուրպինի մոտ: Ամեն ինչ կախված է ազատ ժամանակի քանակից և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Կարող եք ամեն օր մարզվել 10 րոպեով, եթե մի քիչ ժամանակ ունեք կամ դեռ պատրաստ չեք ավելին անել: Կամ կարող եք վարժությունն ընդհանուր առմամբ անել, օրինակ ՝ շաբաթը 3-4 անգամ: Բայց վերջին տարբերակը ավելի համապատասխան մարզված աղջիկներն են, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են ֆիթնեսով: Valeրագիրը, Վալերին լավ է, քանի որ դուք կարող եք միավորել տասը, ինչպես ցանկանում եք:

Տասը րոպեանոց Վալերի Տուրպինի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Պետք է ընդամենը 10 րոպե, Համաձայն եմ, բոլորը կարող են գտնել այսպիսի փոքր քանակությամբ տնային ֆիթնեսի համար:

2. Վալերիի բոլոր մարզումները արագ և էներգետիկ տեմպերով են: Ձանձրույթը գրեթե անհնար է:

3. Ֆրանսիացի մարզիչը լավ մարզում է տալիս ոտքերի և հետույքների համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Valerie Turpin - Bodysculpt ծրագիրը նույնպես հիանալի է `հաշվի առնելով ազդրերը:

4. Խայտաբղետ, որ այս վարժությունն օգնում է հեռացնել ազդրերը և նվազեցնել իրան.

5. Վալերի Տուրպինի հետ տասը րոպեն կատարյալ է «աջակցության ձևի» համար: Եթե ​​արդեն հասել եք ֆիթնեսի լավ արդյունքների, այս համալիրը կկարողանա հաջողությամբ շտկել դրանք:

6. Դուք կարող եք օգտագործել մեկ ժամանակահատված որպես հիմնական ուսուցման լրացուցիչ բեռ: Օրինակ ՝ զբաղվու՞մ եք ֆիթնես ծրագրերով, բայց ցանկանում եք մեծացնել հետույքի բեռը: Տասը րոպեն արեք Վալերի Տուրպինի հետ հիմնական նիստերից հետո ՝ դրանով իսկ ավելացնելով դրա արդյունավետությունը:

Դեմ:

1. Տեսանյութը պատրաստվել է միայն ֆրանսերենով:

2. րագիրը չունի սրտի մարզում, և ինչպես գիտեք, առանց աերոբիկ վարժությունների ՝ շատ ավելի ծանր քաշ կորցնելու համար:

3, Դասընթացը չի կարելի անվանել համապարփակ: Եթե ​​շատ աշխատանք ունեք ձևի բարելավման գործում, ընտրեք ֆիթնեսի ամբողջական դասընթաց: Օրինակ, Dayիլիան Մայքլսի հետ կարող եք փորձել 30-օրյա մանրացվածքը:

Վալերի Տուրպինի հետ խտրական դասընթացը և՛ պարզ է, և՛ շատ արդյունավետ: Դուք խստացնում եք ձեր մարմինը, տոնուսավորում եք մկանները և նվազեցնում ծավալը: Այնուամենայնիվ, ընտրելու համար համապարփակ մոտեցում ունենալու համար, օրինակ, Micիլիան Մայքլսի հետ պարապելը, իսկ Վալերիի հետ պարապմունքները ՝ որպես լրացուցիչ բեռ: