Բովանդակություն
2015-ի մարտին նոր ծրագիր Jillian Michaels: Killer Body. Մկանների բոլոր խմբերի համար մարզումների քանակը թույլ կտա հետևողականորեն մշակել ձեր մարմնի բոլոր խնդրահարույց տարածքները:
Killer Bodу- ը illիլիան Մայքլսի հետ - համապարփակ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ կարճաժամկետ հեռանկարում լավ մարզավիճակ ունենալ: Դուք անհատապես կաշխատեք մկանների յուրաքանչյուր խմբի վրա ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու և կազմվածքը բարելավելու համար: Ամերիկացի հայտնի մարզչի հետ կանոնավոր կես ժամ տեւողությամբ դասերը կօգնեն ձեզ էապես փոխել ձեր մարմինը:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- TABATA մարզում ՝ քաշի կորստի համար վարժությունների 10 հավաքածու
- Լավագույն 20 լավագույն վարժությունները բարակ ձեռքի համար
- Առավոտյան վազում. Օգտագործումը և արդյունավետությունը և հիմնական կանոնները
- Ուժի մարզում կանանց համար. Ծրագիր + վարժություններ
- Bikeորավարժությունների հեծանիվ. Դրական և բացասական կողմերը, արդյունավետությունը նիհարելու համար
- Հարձակումները. Ինչու մեզ + 20 տարբերակ է պետք
- Crossfit- ի մասին ամեն ինչ. Լավը, վտանգը, վարժությունները
- Ինչպես նվազեցնել իրանը. Խորհուրդներ և վարժություններ
- Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ
Kilիլիան Մայքլսի հետ Killer Body ծրագրի մասին
Program Killer Body- ը բաղկացած է երեք մարզումներից. Մարմնի վերին մասը մարմնի ստորին հատվածի և որովայնի մկանների վրա: Յուրաքանչյուր դաս տևում է 30 րոպե և բաղկացած է չորս ցիկլ վարժություններից: Յուրաքանչյուր ցիկլ ներառում է ուժային վարժություններ, որոնք տևում են 30 վայրկյան: Յուրաքանչյուր ցիկլի վերջում դուք կգտնեք 60 վայրկյան տևողությամբ կարճ aerobic վարժություն: Killer Body- ում շրջանաձեւ մարզման սկզբունքը, որը illիլիան Մայքլսը կարծում է, որ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Killer Body- ը բաղկացած է երեք մարզումներից.
- Մարմնի վերին մասի մարզում: Illիլիանն առաջարկում է բիսեպսի, triceps, կրծքավանդակի և ուսերի վարժություններ: Բացի այդ, մարզիչը տարբեր դիրքերում օգտագործում է մեծ հրում UPS: Հրում վարժությունը եզակի վարժություն է, որը միաժամանակ զարգացնում է թևերի, ուսերի և կրծքավանդակի մկանները: Այս վարժությունների տարբեր փոփոխությունները օգնում են օգտագործել մկանների առավելագույն քանակը:
- Դասընթաց մարմնի ստորին մասում: Շատ աղջիկների համար ոտքերն ու հետույքները խնդրահարույց տարածք են, ուստի illիլիան Մայքլսը իսկական փորձություն է պատրաստել մարմնի այս մասերի համար: Lunges, տարբեր squats, նետվելով, plyometric վարժություն - դուք շատ լուրջ բեռ կլինեք հետույքի, առջեւի, հետևի և ազդրերի ներքին մկանների վրա: Բոլոր վարժությունները հիմնականում կանգնած դիրքից են, հավասարակշռության վրա շատ վարժություններ:
- Վարժություն համար որովայնի մկանները: Նրանց համար, ովքեր 6 շաբաթվա ընթացքում Killer Abs կամ Flat որովայն են ավարտել, ծրագիրը շատ ծանոթ կթվա: Illիլիան հավաքեց բոլոր լավագույն վարժությունները և դրանք միաձուլեց մեկ կես ժամ տևողությամբ դասի: Առաջին 10 րոպեն դուք կ մարզեք ձեր որովայնի մկանները կանգնած դիրքից, բայց մնացած 20 րոպեն սպասում եք գորգերի վրա վարժություններին:
Յուրաքանչյուր մարզում կատարվում է շաբաթական երկու անգամ, այսինքն շաբաթը 6 անգամ գործ կունենաք 1 օրվա դադարով: Դասերը անցնում են ինտենսիվ տեմպերով, և illիլիան, ինչպես միշտ, եռանդուն և զվարթ: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է սպորտդահլիճ և գավաթներ 0.5-ից 4 կգ `կախված ձեր մարզավիճակի մակարդակից: Մեծ մասը կանգ է առնում միջանկյալ տարբերակի վրա. Գանեշի քաշը 1.5 կգ է:
Կողմ մարդասպան մարմինը illիլիան Մայքլսի հետ.
- Յուրաքանչյուր մկանային խմբի վրա աշխատելով անհատապես ՝ դուք մարմնի ընդհանուր մարզումն եք ապահովում առավելագույն մակարդակի վրա:
- Բազմաթիվ ծրագրեր Jիլիան Մայքլզը կառուցված է նույն օրվա ընթացքում նույն մարզման կրկնության սկզբունքի վրա: Բայց Killer Body- ը փոխարինում է մարմնի տարբեր մասերի 3 տարբեր մարզումներին, որոնք կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ֆիթնեսի դասերը:
- Րագիրը հստակ շարադրում էր դասերի հաջորդականությունը: Փոխեք երեք վարժությունների միջև, մինչև հասնեք ցանկալի արդյունքի:
- Killer Body- ը համատեղում է ուժը և սիրտ վարժությունները, որոնք թույլ են տալիս արագ և արդյունավետորեն նիհարել:
- Րագիրը հարմարավետորեն բաժանված է մարմնի մասերի: Նույնիսկ եթե ընդհանուր առմամբ դասընթացը ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք վարժություններ կատարել ձեր խնդրահարույց տարածքների համար և կատարել դրանք առանձին:
Դեմ:
- Ընթացքում Killer Body- ը սխալ չի լինի ներառել զուտ աերոբիկ վարժություններ `ճարպի այրման և նյութափոխանակության բարելավման համար: Ամենահայտնի սրտամարզական Jիլիան Մայքլզ. Արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը:
- Բացակայում է սովորական մոտեցումը առաջադեմ մակարդակի ուսուցմամբ: Սովորաբար illիլիան Մայքլզը իրենց դասընթացներին առաջարկում է դժվարության մի քանի մակարդակ:
- Դասընթացը նախատեսված չէ սկսնակների և նրանց համար, ովքեր վերջերս սկսել են ֆիթնեսի դասընթացները: Եթե սկսնակ եք, խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ Jillian Michaels- ի սկսնակների ծրագրերին:
Feedիլիան Մայքլսի Killer Body ծրագրի վերաբերյալ հետադարձ կապ.
Եթե illիլիան Մայքլզը ներառեր անհատական աէրոբ մարզման ծրագիր, ապա այն կարելի է համարել կատարյալ: Բայց առանց այդ էլ ապահով է դա ասել Killer Body, շատ բարձրորակ մարզում ամբողջ մարմնի համար:
Տես նաեւ,
- Տնային մարզում կանանց համար ՝ ամբողջ մարմնի համար վարժությունների պլան
- Crossfit. Ինչ է դա, օգուտներն ու վնասները, շրջանային ուսուցում և ինչպես պատրաստել
- Ինչպես նիհարել տանը. Քայլ առ քայլ հրահանգներ