07.00
Մի բաժակ տոմատի հյութ
հարուստ է բետա-կարոտինով ՝ նյութ, որն աջակցում է T բջիջների անձեռնմխելիությանը: Դրանք պարունակում են նաև վիտամին B, որը ազատում է հոգնածությունից և գլխացավերից: Լոլիկը լիկոպենի լավագույն աղբյուրներից մեկն է ՝ նյութ, որը կարող է կանխել քաղցկեղի տարբեր ձևերը:
Ամբողջ հացահատիկի հաց կամ բանանի մուսլի
բարձրացնել ուղեղի կողմից սերոտոնինի արտադրությունը: Այս նյութը օգնում է լավ տրամադրություն պահպանել մեր սթրեսային առօրյա կյանքում:
հանդիսանում են B վիտամինների աղբյուր, որոնք մասնակցում են սերոտոնինի արտադրությանը և խթանում ուղեղի աշխատանքը: Բացի այդ, բանանը պաշտպանում է ստամոքսի պատերը հիդրոքլորաթթվի ազդեցությունից, դրանով իսկ կանխելով գաստրիտը:
Պանիրը պարունակում է տրիպտոֆան, որը նույնպես մասնակցում է սերոտոնինի արտադրությանը:
11.00
Սև հաց կաթնաշոռով
երկար մարսվելը տևում է, ինչը թույլ է տալիս դանդաղ և հավասարապես մարմնին ապահովել ածխաջրերով, որոնք կայունացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եթե արյան մեջ շաքարն իջնում է, դուք հոգնածություն եք զգում, տրամադրությունը վատթարանում է և դրանով կենտրոնանալու ունակություն:
պարունակում է ամինաթթու թիրոզին, որն օգտագործվում է մարմնի կողմից դոպամին արտադրելու համար, ինչը կանխում է նյարդային համակարգի գերգրգռումը: Դոպամինը մարմինը մեղմացնում է, օգնում է հաղթահարել սթրեսը և բարելավում է ընդհանուր տրամադրությունը:
նարնջի հյութ
ապահովում է մարմինը վիտամին C- ով, պարունակում է կալիում, հանքանյութ, որը նորմալացնում է սրտի աշխատանքը և նյարդային համակարգի աշխատանքը: Բացի այդ, մեկ բաժակ հյութը փոխհատուցում է հեղուկի պակասը, որն անզգուշության ու հոգնածության ընդհանուր պատճառն է:
13.00
Սավոյայի կաղամբի ռիզոտտո սաղմոնով
հանգստացնող հատկություններ ունի: ավելի լավ է այն շոգեխաշել. այս եղանակով այն կպահպանի ավելի շատ վիտամին C և կալիում, ինչը կնպաստի արյան անոթների պատերի տոնուսացմանը և կանխելու գլխացավն ու հոգնածությունը:
- օմեգա 3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր: Նրանք նաև մասնակցում են սերոտոնինի արտադրությանը:
Խնձոր և տանձ
պարունակում են պեկտին ՝ լուծվող մանրաթել, որը պահպանում է ձեր արյան շաքարի օպտիմալ մակարդակը և կանխում է ձեզ ուշաթափվել շաքարի պակասի պատճառով: Խնձորն ու տանձը շատ ավելի առողջ են, քան շոկոլադը, որի օգտագործումը հանգեցնում է արյան շաքարի կտրուկ բարձրացման:
Ապակի ջուր
Ինչքան շատ խմենք, այնքան քիչ տեղ է մնում սուրճի համար: Օրական անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր:
16.00
Մրգային յոգուրտ
բարձրացնում է արյան մեջ տրիպտոֆանի և թիրոզինի մակարդակը: Այս երկու նյութերն էլ նվազեցնում են հոգնածությունը և բարձրացնում կենտրոնանալու ունակությունը, ինչը շատ կարևոր է ցերեկը:
Յոգուրտը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցի, որը որոշիչ դեր է խաղում մարմնի մի շարք կենսական գործընթացներում, ներառյալ ուղեղի արյան հոսքի կարգավորումը և նյարդային ազդակների մկանները փոխանցելը:
Մրգային աղանդեր
Լավագույն աղանդերն է, որ կարող եք պատկերացնել: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ եթե օրական 600 գրամ միրգ եք ուտում, դա կլինի սրտանոթային և ուռուցքաբանական հիվանդությունների լավ կանխարգելում: Բացի այդ, մրգերը հարուստ են ածխաջրերով, և սա «արագ» էներգիայի աղբյուր է:
19.00
Աղցանի մեծ մասը
Գրեթե բոլոր տեսակները հանգստացնող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա: Գիտնականները հազարի ցողուններում հայտնաբերել են ալկալոիդ մորֆինի մանրադիտակային չափաբաժիններ, որն օգնում է հանգստանալ զբաղված օրվանից հետո:
Բուսական շոգեխաշած, հավի կրծքամիս և ciabatta
Հակասթրեսային նկատառումներից ելնելով ՝ սովորաբար պետք է երեկոյան փորձել ավելի քիչ կարմիր միս ուտել ՝ այն փոխարինելով նիհար հավով, օրինակ ՝ շոգեխաշած կրծքամիսը խոտաբույսերով: Ավելի շատ բանջարեղեն և խոտաբույսեր: Ciabatta- ն ցորենի ալյուրի իտալական հաց է, որը պարունակում է ածխաջրերի համալիր, որը, հատկապես, եթե զուգորդվում է կանոնավոր վարժությունների հետ, կարող է օգնել կարգավորել սթրեսը:
Արքայախնձորի, նարնջի և կիվիի աղցան
Երբ ծանրաբեռնված օրը ավարտվում է, ձեր էներգիայի պաշարները սովորաբար սպառվում են, մարմնի պաշտպանությունը թուլանում է: Citիտրուսային մրգերն ու կիվին պարզապես հարուստ են վիտամին C- ով, որն ուժեղացնում է իմունային համակարգը:
Արքայախնձորը պարունակում է մի քանի վիտամիններ, բայց պարունակում է բրոմելին, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան շրջանառության վրա և իջեցնում արյան ճնշումը:
23.00
Մի բաժակ երիցուկի թեյ
Հանգստանում է, հանգստացնում է, նվազեցնում է անհանգստությունը և օգնում է ձեզ քնել: Եթե ձեզ դուր չի գալիս հավաքել և չորացնել, կամ ժամանակ չունեք հավաքելու և չորացնելու, սուպերմարկետից սովորական թեյի պայուսակները լավ են: Ի դեպ, թեյ պատրաստելուց հետո դրանք կարելի է հովացնել և մի քանի րոպե դնել կոպերի վրա, ինչը կօգնի «թարմացնել» տեսքը: