Վիտամին D-ի պակասի 9 նշան

Շատ մթերքներ հարուստ են վիտամին D-ով. յուղոտ ձուկ, վայրի սունկ, ձու, կաթնամթերք կամ նույնիսկ ձիթապտղի յուղ… ցանկը անվերջ շարունակվում է: Եվ բարեբախտաբար!

մեզ անհրաժեշտ է օրական 10 միկրոգրամ մեր ափսեներում. ընդունելություն, որը Բժշկության, սննդի և սնուցման ինստիտուտի կողմից գրեթե անհնարին է համարում հասնել:

Մինչ շտապում եք արևային լոգանք ընդունել կամ կուլ տալ հավելումների տուփը, ստուգեք, թե արդյոք ունեք անբավարարության ախտանիշներ. Վիտամին D-ի պակասի 9 նշան !

1- Ձեր ոսկորները և եղունգները թուլացել են

Վիտամին D-ն նվազեցնում է պարաթիրոիդ հորմոնի արտադրությունը՝ հորմոն, որը պատասխանատու է ոսկրային ռեզորբցիայի համար։ Այն նաև կանխում է ոսկրերի ավելորդ վերափոխումը, մի երևույթ, երբ ոսկրային բջիջները շատ արագ վերականգնվում են:

Այսպիսով, վիտամին D-ի անբավարար ընդունումը հանգեցնում է ոսկրային զանգվածի նվազման՝ դրանով իսկ թուլացնելով ոսկորները և խթանելով օստեոպորոզը։ Եթե ​​դուք հակված եք կանոնավոր կոտրվածքների, ապա պակասը կարող է լինել գործոններից մեկը:

Վիտամին D-ն նաև իր դերն է խաղում որպես սնուցիչ, որն օգնում է կալցիումին հասնել իր նպատակին: Վիտամին D-ի փոքր անվանումը նույնպես Calciferol է, լատիներենից «որը կրում է կալցիում»:

Եթե ​​դուք անբավարար եք, կալցիումն այլևս չի կարող կատարել եղունգները ամրացնելու իր դերը. դրանք հետո դառնում են փխրուն և իզուր կոտրվում:

2- Մկանային կողմը, այն լավ մարզավիճակում չէ

Օրվա պատմական անեկդոտը. Հին Հունաստանում Հերոդոտոսը խորհուրդ էր տալիս արևային լոգանք ընդունել՝ «թույլ և փափուկ» մկաններ չունենալու համար, իսկ օլիմպիականներն ապրում էին արևի ռիթմով:

Եվ նրանք խելագար չէին. վիտամին D-ն մկանային հյուսվածքի համար անհրաժեշտ շինանյութ է: Արդյունավետության և մկանային զանգվածի վրա, հետևաբար, ուղղակիորեն ազդում է նրանց տրամադրվող վիտամին D-ի ընդունումը: Սա հատկապես վերաբերում է ստորին վերջույթներին:

Հետևաբար, ջանքերը ավելի ցավոտ և փորձնական են թերի անհատների համար, և նրանց տոկունությունն ավելի ցածր է: Դա իսկական հորմոնի դեր է, որն, հետևաբար, խաղում է վիտամին D-ն:

Վերջապես, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն ազդում է մկանների վրա մոլեկուլային մակարդակում. դրա առկայության դեպքում հանքանյութերն ու սպիտակուցները ավելի լավ են շրջանառվում մարմնում:

Եթե ​​ձեր ոտքերը խնդրում են ձեզ հանգիստ թողնել 2 աստիճաններով կամ 15 րոպե քայլելուց հետո, դուք, հավանաբար, պակասում եք:

Կարդալ՝ Մագնեզիումի պակասի ախտանիշները

3- Գրգռված աղիքի համախտանիշ, դուք լավ գիտեք…

Որովայնի ցավեր, փքվածություն, տարանցիկ խնդիրներ… եթե այս տհաճությունները ձեզ ծանոթ են, ապա դուք հավանաբար տառապում եք գրգռված աղիքի համախտանիշով, ինչպես բնակչության 20%-ը: Ի՞նչ կապ ունի դրա հետ վիտամին D-ի պակասը:

Դա ոչ թե պատճառը, այլ ավելի շուտ հետևանքն է: Աղիների բորբոքային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ ավելի դժվարությամբ են կլանում ճարպը: Այնուամենայնիվ, վիտամին D-ն լուծվում է հենց այս ճարպերի մեջ նախքան կլանվելը:

Ոչ մարսողություն, ոչ ճարպ: Ոչ ճարպ, ոչ վիտամին: Ոչ վիտամին… ոչ վիտամին (մենք վերանայում ենք դասականները):

4- Քրոնիկ հոգնածությունն ու ցերեկային քնկոտությունը դժվարացնում են ձեր կյանքը

Դա, մի փոքր կռահեցիք։ Մենք միշտ ասում ենք երեխաներին, որ վիտամիններն օգտակար են գործերը կատարելու համար: Իրականում, հարաբերակցությունը լավ ապացուցված է, մի քանի ուսումնասիրություններ հաստատում են, բայց ինչու և ինչպես ավելի դժվար է ընդգծել:

Այն, ինչ մենք գիտենք. վիտամին D-ն գործում է շատ կարևոր օրգանների հյուսվածքների բջիջների վրա, հետևաբար սննդակարգի անկումը նորմալ է դեֆիցիտի դեպքում:

Եթե ​​քնելը ձեզ համար ավելի շատ անհրաժեշտություն է, քան փափագ, և դուք դժվարանում եք արթուն մնալ ամբողջ օրը, հավանաբար վիտամին D-ի պակաս ունեք:

5- Չնայած այս ամենին, դուք առանձնապես լավ չեք քնում:

Ավա՜ղ։ հոգնած լինելը չի ​​նշանակում, որ հանգիստ կքնեք։ Անքնությունը, թեթև քունը, քնի apnea-ն նույնպես կարող են լինել վիտամին D-ի անբավարարության հետևանք։

Այս վերջին օրը կարևոր դեր է խաղում քնի ցիկլերը կարգավորելու գործում, այնպես որ դուք դժվարությամբ կգտնեք կանոնավոր ռիթմ և հանգիստ քուն, եթե զրկված եք դրանից:

Համաձայն 89 անհատների վրա իրականացված ուսումնասիրության՝ ազդեցությունը տեսանելի է երեք մակարդակով՝ քնի որակ, քնի տևողությունը (թերություն = կարճ գիշերներ) և քնելու ժամանակը (ավելի կարճ այն անհատների համար, ում «D» սղոցը ընդունել են: բավարար):

Կարդացեք. Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել ձեր սերոտոնինը

6- Դուք ավելորդ քաշ ունեք

Դա վերադառնում է մեր «ոչ ճարպ, ոչ վիտամին D» պատմությանը: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ ավելորդ ճարպը թակարդում է վիտամին D-ն:

Հետևաբար, վերջինս առկա է մարմնում, բայց ոչ արյան մեջ: Այն անտեղի պահվում է ճարպի հետ և ոչ մի բարերար ազդեցություն չունի օրգանիզմի վրա։

Եթե ​​դուք գեր եք կամ պարզապես մի քիչ ճարպ եք, ապա դուք ավելի քիչ լավ եք կլանում վիտամին D-ն և ավելի հակված եք այս անբավարարությանը, քան մյուսները:

7- Դուք առատ քրտնում եք

Ակնհայտ կապ կա ավելորդ քրտնարտադրության (և գիշերային քրտնարտադրության)՝ հիմնականում պարանոցի կամ գանգի հատվածում, և վիտամին D-ի պակասի միջև: Դեղամիջոցների և սննդային հավելումների ոլորտում մասնագիտացած բժիշկ Ջոզեֆ Մերկոլայի խոսքերով, կապը հետևյալն է.

Վիտամին D-ի մեծ մասը, որը մենք յուրացնում ենք, գալիս է ոչ թե մեր սննդակարգից, այլ արևից (առայժմ ոչ մի շերեփ): Երբ մենք ենթարկվում ենք, վիտամին D-ն սինթեզվում է մեր մաշկի մակերեսին և խառնվում քրտինքի հետ։

Հետաքրքիրն այն է, որ այս չարաճճի վիտամինն ակնթարթորեն չի յուրացվում. այն կարող է մնալ մեր մաշկի վրա մինչև 48 ժամ և աստիճանաբար ներծծվել:

Այս պրոցեսը ճշգրիտ մոտ է այն 2 օրվան, երբ քրտինքի հատիկները չորանում են, և վիտամին D-ն նորից կուտակվում է մեր մաշկի վրա (մինչդեռ առանց քրտնարտադրության այն շատ ավելի արագ է ընթանում):

Այս ամենի խնդիրն այն է, որ 2 օրից ինչ-որ բաներ են կատարվում։ մենք պատրաստվում ենք հատկապես լոգանք ընդունել և միևնույն ժամանակ հրաժեշտ տալ մեր փոքրիկ վիտամինին, որը նստել էր երկու խլուրդների միջև։

8- Ձեր իմունային համակարգը երկարատև արձակուրդ է վերցրել

Վիտամին D-ն խթանում է մակրոֆագների ակտիվությունը (լավ բջիջները, որոնք ուտում են վատ տղաներին) և հակավարակիչ պեպտիդների արտադրությունը։

Դուք բռնում եք օդի ամբողջ կեղտը: Դժվա՞ր եք դիմանում սեզոնների փոփոխություններին: Դուք քրոնիկ բորբոքային հիվանդություններ ունե՞ք, թե՞ ալերգիաներն այս օրերին հատկապես բորբոքված են:

Շնորհավորում եմ, դու շահել ես քո թերության ակումբային քարտը (զվարճանում ենք, կտեսնես):

Կարդացեք. Ինչպես բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը. Ամբողջական ուղեցույց

9- Ձեզ սպասվում է դեպրեսիա

Բացի մարմնի վրա իր գործառույթներից, վիտամին D-ն նեյրոստերոիդ է. այն կարևոր դեր ունի ուղեղում: Այս հիմնական գործառույթներից մեկը տեղի է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգում, որտեղ այն նպաստում է երկու նյարդային հաղորդիչների՝ դոֆամինի և սերոտոնինի արտադրությանը:

Դա ձեզ ինչ-որ բան հիշեցնու՞մ է: Լավ տեսած! Նրանք երջանկության հորմոններ են, նրանք մեզ տալիս են կյանքի ուրախություն, լավ հումոր և բավարարվածություն: Մյուս կողմից, այս մակարդակի բացակայությունը հանգեցնում է դեպրեսիայի և տրամադրության խանգարումների։

Այսպիսով, բնական է բլյուզ ունենալ, երբ եղանակը լավ չէ. արևը մեզ համար լավ է, և մենք դա գիտենք: Չափազանց երկար փակ մնալը հանգեցնում է «սեզոնային դեպրեսիայի» երևույթի։

Եզրափակում

Վիտամին D-ն էական տարր է, որը թույլ է տալիս մարմնին ճիշտ գործել բազմաթիվ մակարդակներում: Դրա կիրառություններն այնպիսին են, որ այն նույնպես կատեգորիայի փոփոխության փուլում է. այն այժմ համարվում է «կեղծ վիտամին», քողարկված հորմոն:

Վիտամին D-ի պակասը կունենա գլոբալ հետևանքներ, որոնք կնվազեցնեն ձեզ բոլոր մակարդակներում. դուք վերևում չեք, պարզապես: Պարզելու համար անցեք թեստը և միևնույն ժամանակ հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը։