Aquagym-ը իդեալական է հղիների համար: Prenatal aquagym-ը միավորում է տարբեր ջրային գործողություններ, որոնք դուք կարող եք զբաղվել հղիության 3 եռամսյակում: Դուք կարող եք շարունակել սպորտով զբաղվել հղիության ընթացքում, քանի որ ջրային աերոբիկան լավ այլընտրանք է վազքի, աերոբիկայի, էքստրեմալ սպորտի և կռվի համար: Միշտ խորհուրդ տվեք ձեր գինեկոլոգին կամ մանկաբարձուհուն՝ նախքան ծննդաբերությունից հետո սպորտով զբաղվելը վերսկսելը:

Aquagym-ը վերջին տարիներին շատ է դիվերսիֆիկացվել: Առաջացել են շատ ավելի ժամանակակից դասընթացներ, ինչպիսիք են՝ Zumba-ն ջրի մեջ, հեծանիվ վարելը ջրում «aquaspinning» կամ նույնիսկ ջրում վազելը «aquajogging»: Այս դասերն ավելի զվարճալի են, լավ անիմացիոն և կարող են իրականացվել լիովին ապահով պայմաններում: Իդեալական է հղիների համար։

Որքան շատ եք օգուտ քաղում Արքիմեդյան հրումից, ձեր մարմինն ավելի թեթև է դառնում, և դուք ավելի հարմարավետ եք շարժվում: Էլ չասած, որ հոդերի վրա ազդեցություն չկա։

Տեղեկացրեք ձեր հղիության մասին ջրային մարմնամարզության ուսուցչին, խուսափեք շնչահեղձությունից և ծնկների արագ վերելքներից, որոնք չափազանց մեծ լարում են առաջացնում ուղիղ որովայնի, որովայնի մակերեսային մկանների վրա:

Դուք կարող եք սկսել կամ շարունակել ջրային աերոբիկա, երբ դուք հղի եք: Նախածննդյան ջրագնացության առավելությունը նրա բազմակի գործունեությունն է: Դուք կարող եք անցնել մեկից մյուսին և տարբերել հաճույքները, եթե ձեր լողավազանը կամ ջրային կենտրոնն առաջարկում է մի քանիսը:

Որո՞նք են հղիության ընթացքում ջրային աերոբիկայի առավելությունները:

• հանգստանում է ջրով և լիմֆատիկ դրենաժով;
• հակասթրեսային;
• հակասրտխառնոց;
• ավելի թեթև զգալ և ավելի հեշտությամբ շարժվել;
• թեթևացնում կամ կանխում է ոտքերի ծանրության զգացումը և այտուցը.
• հակացելյուլիտ;
• միգուցե պրակտիկա նույնիսկ գեստացիոն շաքարախտի դեպքում;
• ոչ մի ազդեցություն ոսկորների և հոդերի վրա;
• ամրացնում է սրտանոթային, սիրտ-շնչառական և մկանային համակարգերը. կոչված են մարմնի բոլոր մկանները.
• պահպանում է ձևը;
• պատրաստվում է ավելի հեշտ և արագ ծննդաբերության.

Հղիության սկզբից դուք կարող եք սկսել ջրային աերոբիկայի մարզման ծրագիր, որը կարող եք շարունակել մինչև ծննդաբերությունը, եթե ձեր հղիությունը լավ է ընթանում: Ջրային աերոբիկան կատարյալ սպորտ է հղիության ողջ ընթացքում:

Այնուամենայնիվ, քանի որ ջրի դիմադրությունը դժվարացնում է վարժությունները, լսեք ձեր մարմնին և հարգեք հղի կանանց համար առաջարկվող ինտենսիվությունը կամ ուսուցչի ցուցումները:

Հղիության 3-րդ եռամսյակում, եթե զգում եք «փքված», ծանր, այտուցված ոտքեր, մեջքի կամ կոնքի ցավեր, ապա ջրային աերոբիկա այժմ ձեզ համար ճիշտ է: Նույնիսկ եթե այս վերջին եռամսյակում դուք ավելի շատ քաշ ունեք շարժվելու, և ձեր կորերն ավելի մեծ դիմադրություն են ստեղծում:

Նախածննդյան ջրային մարմնամարզության նիստի պարզ օրինակ՝ aquaforme

Այս վարժությունները կատարվում են ծանծաղ ջրում, փրկարարական բաճկոնով կամ ֆլոտացիոն գոտիով կամ առանց դրա՝ կանգնելով ուսերը ջրի երեսին հավասար: Դուք կարող եք սեանսներ անել 10 րոպեից մինչև 1 ժամ՝ կախված ձեր ձևից:

Քայլել ջրի մեջ կամ ջրային մարզում

Կատարեք հետևյալ վարժությունները ավելի ծանծաղ ջրում, որտեղ գտնվում են ձեր ոտքերը, եթե ձեզ անհարմար է զգում ֆլոտացիոն սարքը:

1. Քայլեք առաջ՝ բնական կերպով ձեռքերը ճոճելով (5 րոպե);
2. Քայլեք կողք (5 րոպե). գնացեք ետ ու առաջ՝ առանց հետ նայելու;
3. Հետ ծամել (5 րոպե);
4. Գնացեք՝ քայլելով առաջ, այնուհետև վերադարձեք՝ հետ քայլելով (5 րոպե);
5. Հանգստացեք ջրի մեջ;

Դուք կարող եք ավելացնել կամ նվազեցնել յուրաքանչյուր վարժության ժամանակը: Յուրաքանչյուր վարժությունների միջև կարող եք հանգստանալ 5-10 վայրկյան՝ կախված ձեր ֆիզիկական վիճակից։

Հիշեք ինքներդ ձեզ լավ խոնավացնել:

Aquagym-ը կարող է վերսկսվել ծննդաբերությունից 4 շաբաթ անց։ Նախկինում արգանդի վզիկը դեռ պատշաճ կերպով փակված չէ և վարակվելու վտանգ կա, հատկապես հանրային լողավազաններում։ Բացի այդ, 4 շաբաթից կարող եք վերսկսել մկանների ամրապնդման վարժությունները՝ պայմանով, որ վերակրթել եք պերինայի և լայնակի (կոնքի և որովայնի խորը մկանները):

Կեսարյան հատման դեպքում համոզվեք, որ ուղիղ որովայնի բացը (որովայնի մակերեսային մկանները՝ շոկոլադե սալիկ) բուժված է՝ ճողվածքից խուսափելու համար: Համոզվեք, որ աշխատեք ցավի շեմից ցածր, եթե ուղիղ աղիքի դիաստազ չկա (ուղղակի մկանների մեջտեղի բացը սպիտակ գծի վրա): Դադարեցրեք մարզվելը, եթե սպիի ցավ եք զգում:

Aquagym-ը հղիների այն սպորտաձևն է, որը կարող եք զբաղվել հղիության ընթացքում՝ ձեր գինեկոլոգի կամ մանկաբարձի հետ խորհրդակցելուց հետո: