Բովանդակություն
Սթրեսը երբեմն կարող է բացասաբար ազդել մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Օրգանիզմի բազմաթիվ խանգարումների սկզբնավորումն է` միայն միգրենը, դեպրեսիան, մարսողության խնդիրները… cortisolՀայտնի է, որ սթրեսի հորմոնը նպաստում է քաշի ավելացմանը և նվազեցնում իմունային համակարգը: Ուստի կարող ենք ասել, որ սթրեսը էական հետևանքներ է ունենում առողջության վրա։ Այսպիսով, ինչպե՞ս եք արդյունավետ կերպով ազատում սթրեսը: Բացի անհանգստությունը և մկանային լարվածությունը նվազեցնելու համար առաջարկվող տարբեր մեթոդներից, կարևոր է քնի կարգավորումը, մարզվելը և հավասարակշռված սննդակարգը: Ահա մի քանի շատ արդյունավետ հակասթրեսային մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ.
Մրգեր եւ բանջարեղեններ
Բարձր պարունակությամբ սնունդ մագնեզիում, կատարելով, C և B վիտամիններում ինչպես նաեւ Omega 3 հետ կապված լարվածությունը թուլացնելու համար ամենահարմարն են սթրեսը և նվազեցնել կորտիզոլի սեկրեցումը.
The Մրգերի և բանջարեղենի առողջության օգուտներն այլևս կարիք չունեն ներկայացնելու. Դրանց մեծ մասը մագնեզիում է պարունակում։ Սպանախ, բանան, օրինակ այն մթերքներն են, որոնց օգուտները սթրեսի դեմ լավ հայտնի են: Բացի այդ, չորացրած մրգերը, ինչպիսիք են խաղողը, ծիրանը և թուզը, հանգստացնում են միտքը:
Մտածեք նաև ձեր սննդակարգում սխտոր ներառելու մասին: Այն հայտնի է սթրեսը նվազեցնելու արդյունավետությամբ։
Մեղր և դրա ածանցյալները
Սթրեսի և հոգնածության դեմ պայքարելու համար, բացի իրենց հակաօքսիդանտ հատկություններից, մեղրը և դրանից ստացված մթերքները պարունակում են մագնեզիում, կալիում, երկաթ և պղինձ մեծ քանակությամբ.
Յուղոտ ձուկ
Քանի որ Օմեգա 3-ը շատ հզոր սննդանյութեր են սթրեսի դեմ, յուղոտ ձկներին նախապատվություն տալը ձկնորսությունը շարունակելու հիանալի միջոց է: Սպառել ավելի քան թունա, սաղմոն կամ սկումբրիա. Միևնույն ժամանակ, նրանք ունեն այլ առողջական առավելություններ:
Սերմեր
Օգտագործեք նաև այնպիսի սերմեր, ինչպիսիք են նուշը, պնդուկը և կակաոն: Իրենց մագնեզիումով հարուստ լինելու շնորհիվ նրանք կօգնեն ձեզ ազատվել սթրեսից։
Կաթ և մուգ շոկոլադ
Երբ զգաս, որ տագնապը քեզ է պատել, վերցրու մի բաժակ տաք կաթ կամ մուգ շոկոլադ խմեք. Դուք կտեսնեք, որ ձեր հորմոնների մակարդակը արագորեն կարգավորվում է:
Հակասթրեսային բույսեր
La ֆիտոթերապիա նույնպես սթրեսը նվազեցնելու արտոնյալ միջոց է: Բուսական թեյերը, ինչպիսիք են երիցուկը, լայմը և վերբենան, ամենաարդյունավետ դեղաբույսերից են. Նմանապես, սթրեսը վերացնելու համար խորհուրդ են տրվում այնպիսի բույսեր, ինչպիսիք են ալոճենին, սոյան, կրքածաղիկը, ժենշենը կամ նույնիսկ գինկգո բալիբան: Արդյունավետ է նաև Սուրբ Հովհաննեսի կաթնաշոռը:
Ջուր
Առավոտյան արթնանալիս առաջին բանը ջուր խմելն է։ Խոնավեցրե՛ք ողջ օրվա ընթացքում: Ցանկալի է նաև ջուր խմել ուտելուց առաջ։
Մյուս կողմից, կարևոր է խուսափել կամ գոնե սահմանափակել վատ ճարպերի օգտագործումը, սուրճ և ալկոհոլ: Նրանք հակված են խթանել սթրեսը: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս ժամանակ առ ժամանակ զբաղվել սպորտով և լավ ժամանակ անցկացնել։
Իսկ դու? Որո՞նք են ձեր սթրեսը թեթևացնող մթերքները:
https://www.bonheuretsante.fr