Առողջության օգտին ընտրություն. Դիետա՞, թե՞ ծոմ պահելու օր:

Նիհարել և օրինակելի ձևով պահպանվել ՝ մեզանից շատերը դիմում են բազմազան դիետաների, քանի որ այսօր դրանց անսահման քանակն է, և ընտրությունը ոչնչով չի սահմանափակվում: Ոմանք նախընտրում են ազատվել ավելորդ ամեն ինչից ՝ պահքի օրեր կազմակերպելով: Որքանո՞վ են դրանք արդյունավետ և անվտանգ ՝ համեմատած լիարժեք դիետաների հետ: Մենք իրականացնում ենք մեր սեփական հետազոտությունը TM «National» - ի փորձագետների հետ միասին:

Խաբուսիկ թեթեւություն

Շոշափելի էֆեկտ արագ և ընդմիշտ. Հենց դա է հետաքրքրում նրանց, ովքեր ցանկանում են առաջին հերթին նիհարել: Theոմապահության օրը իսկապես տպավորիչ արդյունքներ է տալիս հնարավորինս սեղմ ժամկետում: Արդեն առավոտյան մարմնի քաշը նվազում է միջինը 1-3 կգ-ով, մինչդեռ սովորական դիետան թույլ է տալիս մեկ օրվա ընթացքում բաժանվել միջինից 200-500 գ ավելորդ քաշից: Այնուամենայնիվ, այստեղ կարևոր է հաշվի առնել մի կարևոր նրբություն: Պասուց օրվա ընթացքում մարմինը արագորեն նիհարում է մեծ քանակությամբ հեղուկի կորստի պատճառով: Եթե ​​հաջորդ օրերին դիետա չի նկատվում, այդ պակասությունը նույնքան արագ լրացվում է, և բոլոր ջանքերն ապարդյուն են: Երկարաժամկետ դիետան այլ կերպ է գործում: Այն թույլ է տալիս ավելի արդյունավետորեն նվազեցնել մարմնի քաշը ՝ ծախսելով ճարպային բջիջներ, այլ ոչ թե ավելորդ հեղուկ: Հասկանալի է, որ դա ավելի շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում, բայց հետագայում արդյունքը պահելը ավելի հեշտ կլինի:

Գրեթե ցանկացած դիետա նախատեսված է երկար ժամանակահատվածի համար՝ միջինը մեկ ամսից մինչև վեց ամիս: Ոչ բոլորն են կարողանում հաղթահարել մոտիվացիան և դիմակայել նման մարաթոնին: Ուստի պարբերաբար տեղի են ունենում խափանումներ, որոնք հղի են ավելորդ կիլոգրամների վերադարձով։ Ձեր սիրելի արգելված արտադրանքի երկարատև մերժումը հաճախ առաջացնում է կողմնակի ազդեցություններ սուր զգացմունքային ճոճանակների, աճող դյուրագրգռության և վատ առողջության տեսքով: Հաճախ կան գլխացավեր և նույնիսկ անսարքություններ մարմնի որոշ համակարգերում:

Դիետայի համեմատ ծոմ պահելը կարճ հեռավորության վրա վազք է: Սննդաբանները թույլ են տալիս անընդմեջ 2-3 օր ծոմ անցկացնել, բայց ոչ մի դեպքում ավելին: Դուք նույնպես չպետք է շաբաթը մեկ անգամ բեռնաթափեք: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ մարմնի համար ավելի հեշտ է դիմակայել հենց այդպիսի ցնցող արտահայտված դիետային: Բայց հետո կարևոր է այն ճիշտ լրացնել: Դա անելու համար հարկավոր է 3-5 օր շարունակ շարունակել ավելի շատ հեղուկ խմել, հրաժարվել ծանր ճարպային մթերքներից և ամբողջությամբ վերացնել արագ ածխաջրերը:

Առատություն սահմանափակ պայմաններում

Ակնհայտ է, որ մթերքների բազմազանության տեսակետից ծոմ պահելու համար ձեռնտու է անգամ ամենախիստ դիետան։ Ամենից հաճախ բեռնաթափման ճաշացանկը ներառում է կեֆիր, ռյաժենկա, չքաղցրած յոգուրտներ կամ կաթնաշոռ: Մրգերից նախապատվությունը տրվում է խնձորին, սալորին և ձմերուկին, բանջարեղենից՝ վարունգից, գազարից, ճակնդեղից և նեխուրից։ Եթե ​​խնդրահարույց է մեկ ապրանքի վրա մի ամբողջ օր մնալը, կարող եք դրանք փոխարինել կամ խառնել մեկ ուտեստի մեջ։ Օրինակ՝ բանջարեղենից կարելի է թեթև աղցան պատրաստել՝ ցողված կիտրոնի հյութով կամ մրգային սմուզի պատրաստել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հիման վրա։

Այնուամենայնիվ, ծոմապահության օրերը կարող են գոհացուցիչ լինել: Թույլատրվում է օգտագործել չամրացված բրնձի սորտեր, հնդկացորեն, կորեկ և վարսակի փաթիլներ, որոնք դուք կգտնեք TM «National» - ի ապրանքային շարքում: Բայց հիշեք, որ հացահատիկները կարելի է ուտել միայն խաշած վիճակում, փոքր մասերում, առանց յուղի և աղի: Որպես կանոն, սովորական դիետայի մի մաս, ընդհակառակը, կարող եք պատրաստել սրտանց կողմնակի ուտեստներ և անկախ ուտեստներ ՝ օգտագործելով համեմունքներ և հացահատիկներից փոքր քանակությամբ բուսական յուղ: Ստանդարտ չափաբաժինները թույլատրված են, իսկ հացահատիկային ապրանքներն իրենք կարող են գոնե ամեն օր ուտել:

Երկարատև սմուզի

Սննդաբանները ոչինչ չունեն ընդդեմ վարսակի ալյուրի խմորեղենի ծոմապահության օրերին: Դրա պատրաստման համար մեզ պետք կգան «Ազգային» վարսակի փաթիլներ: Հատուկ մշակման շնորհիվ բոլոր արժեքավոր սննդանյութերը պահպանվում են դրանցում: Մանրաթելերի առատությունը ստեղծում է հագեցման հաճելի զգացում, օգնում է ավելի լավ կլանել վիտամիններն ու հանքանյութերը, ինչպես նաև օգնում է մաքրել մարմինը լճացած տոքսիններից:

100 գ փաթիլները լցրեք 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, թողեք սառնարանում մեկ գիշեր: Առավոտյան ստացված ուռած խառնուրդին ավելացրեք 150 գ բանան և բլենդերով հարեք միատարր զանգվածի մեջ: Լցնել ևս 200 մլ կեֆիր և լավ խառնել: Դուք կարող եք նման կոկտեյլը քաղցրացնել մի կաթիլ մեղրով: Բաժանեք վարսակի ալյուրի հաստ խմորիչը մի քանի հավասար մասի և դանդաղ ուտեք գդալով ծոմապահության ողջ օրվա ընթացքում:

Նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին աղցան

Հատկապես ծոմ պահելու օրվա համար կարող եք պատրաստել բրնձի և բանջարեղենի թեթև աղցան: Որպես հիմնական բաղադրիչ ՝ մենք կվերցնենք բրնձի «Phoenix« «National» խառնուրդը: Այն բաղկացած է միջին հատիկավոր անփայլ բրնձի երկու տեսակներից `շագանակագույն և կարմիր: Երկուսն էլ պահպանել են թեփի արժեքավոր կճեպները, որոնց մեջ կենտրոնացված է վիտամինների, միկրո և մակրոէլեմենտների ամբողջ պաշարը: Իսկ հազվագյուտ կարմիր բրինձը յուրահատուկ հատկություն ունի. Այն հագեցած է հզոր հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են մարմնի բջիջները ոչնչացումից:

300 գ կարմիր եւ շագանակագույն բրնձի խառնուրդ եփել անաղծաջրում: Parallelուգահեռաբար մենք եռացնում ենք 1 խաշած ձու: Կտրել թարմ բողկը, ավոկադոն, ավելացնել խոտաբույսերը `ըստ ճաշակի: Բրինձը խառնել բանջարեղենի և ձվի հետ, համեմել աղցանը 2 ճաշի գդալով: լ սոյայի սոուս և լցնել կիտրոնի հյութ: Դուք կարող եք զարդարել աղցանը հապալասով: Կերեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում փոքր մասերում ՝ 2-2 ընդմիջումներով: 5 ժամ:

Գյուտարար կաթսա

Երկարաժամկետ դիետայի ցանկը կարող եք դիվերսիֆիկացնել հնդկացորենի կաթսայի միջոցով: Հիմք ընդունենք հունական «Ազգային» -ը: Դա բնական դիետիկ արտադրանք է, որը հարուստ է դանդաղ ածխաջրերով, դիետիկ մանրաթելերով և էական ամինաթթուներով: Այս համադրությունը օգուտ կբերի նիհարողներին:

150 գ հնդկացորենը եփել մի փոքր աղած ջրի մեջ և նետել քամոց:

150 գ փափուկ կաթնաշոռը 5 % խառնել ձվի հետ և թեթև բռունցքով հարել բլենդերով: Ավելացնել 70-80 գ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, 2 ճաշի գդալ: լ մեղր և 0.5 թեյի գդալ վանիլային շաքար, կրկին հարել բլենդերով: Երբ եռացրած հնդկացորենը սառչում է, այն միացրեք կաթնաշոռի զանգվածի հետ և հունցեք մինչև միատարր հետևողականություն: Desiredանկության դեպքում կարող եք ավելացնել մի փոքր չամիչ և խաշած գազար: Թխում ուտեստը յուղված է բուսական յուղով, շաղ տալ աղացած թեփով և տարածել հնդկացորեն-կաթնաշոռի զանգվածի հավասար շերտ: Ձուլվածքը դնում ենք ջեռոցում 180 ° C ջերմաստիճանում 30-40 րոպե: Համեղ և հագեցնող դիետիկ կաթսա պատրաստ է:

Ապուր ՝ կատարյալ համամասնությունների համար

Dietիշտ սննդակարգը պետք է լիարժեք լինի: Հետևաբար, ազատորեն դրան ավելացրեք թեթև առաջին դասընթացներ: Բրնձով դդումի ապուր «Առողջություն» «Ազգային» այն է, ինչ մեզ պետք է: Պահպանված կեղևի շնորհիվ երկար չամրացված հատիկները հագեցած են B, A, PP խմբի վիտամիններով, ինչպես նաև ֆոսֆորով, մագնեզիումով, ցինկով և երկաթով: Այս բրինձն ունի նվազագույն քանակությամբ ճարպ, բայց շատ դանդաղ ածխաջրեր:

Նախապես, մենք 70 գ բրինձ ենք դնում, որպեսզի եփվի անաղծ ջրի մեջ: Մինչ այն պատրաստվում է, մենք մաքրում ենք 400 գ դդում և մեծ քաղցր և թթու խնձոր, ամեն ինչ կտրում ենք մեծ շերտերի: Դրեք դրանք 3-4 պճեղ սխտորի հետ փայլաթիթեղի մեջ, լցնել 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, շաղ տալ 1 թ / գ համեմի սերմեր և թխել ջեռոցում 40 րոպե 180 ° C ջերմաստիճանում: Սառեցված դդումը, խնձորը և սխտորը մաքրվում են բլենդերով, տաք ջուր ավելացնում ցանկալի խտությանը: Լցնել ապուրը կաթսայի մեջ, դնել բրինձը, եռացնել, աղը `ճաշակի և դնել մի պտղունց մշկընկույզ: Veառայել դդումի ապուրը թթվասերով և թակած խոտաբույսերով: Desiredանկության դեպքում կարող եք ավելացնել մի քանի հնդկական ընկույզ:

Գրագետ մոտեցման դեպքում հավասարապես արդյունավետ են լիարժեք սննդակարգն ու պահքի օրերը։ Գլխավորը ճիշտ սնվելու սկզբունքներին հետևելն է և օրգանիզմը ռիսկային փորձարկումներով չտանջելն է։ Իսկ համապատասխան մենյու պատրաստելիս ձեզ միշտ կօգնեն TM «National»-ի հացահատիկները: Սրանք իսկական դիետիկ արտադրանք են՝ բնական, համեղ և առողջարար։ Նրանց օգնությամբ դուք հեշտությամբ կարող եք դիվերսիֆիկացնել սահմանափակ սննդակարգը, հասնել ցանկալի արդյունքների շատ ավելի արագ և առողջապահական օգուտներով: