էշը բարձրացնում է ծանրաձողը նստած

Էշը բարձրացնում է ծանրաձողով նստած — տեխնիկայի վարժություններ.

1. Տեղադրեք նստարանը նստարանից 25-30 սմ հեռավորության վրա:
2. Նստեք նստարանին և գուլպաները դրեք օրորոցի վրա, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
3. Զուգընկերոջ օգնությամբ ձողը դրեք ազդրի վերին հատվածին՝ ծնկից մոտավորապես 10 սմ բարձրության վրա և կողպեք այն։ Սա կլինի ձեր նախնական դիրքորոշումը:
4. Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր կրունկները հնարավորինս բարձր՝ լարելով սրունքի մկանները:
5. Մի փոքր դադարից հետո դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Հուշում. Առավելագույն ազդեցության համար քամեք ձեր սրունքներին, որքան կարող եմ:
6. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Տարբերակներ. այս վարժության համար կարող եք նաև օգտագործել Սմիթի մեքենան կամ մարզիչը գաստրոկինեմիուս մկանների համար: Կամ ծանրաձողի փոխարեն օգտագործեք համրեր:

Վիդեո վարժություն.