«Հոգնած» ափսեի ազդեցությունը. ինչպես կանխել հոգեսոմատիկ հիվանդությունները

Ձեր ձեռքերում երբևէ բաժակ կոտրե՞լ եք: Թե՞ ափսեն երկու մասի է կոտրվել։ Դրա համար ակնհայտ պատճառներ չեն եղել: Ինժեներները բացատրություն ունեն, թե ինչու են սպասքը դառնում անօգտագործելի։

Գոյություն ունի «նյութական հոգնածություն»՝ փոփոխական սթրեսի ազդեցության տակ վնասի աստիճանական կուտակման գործընթաց, որը հանգեցնում է նյութի հատկությունների փոփոխության, ճաքերի առաջացման և ոչնչացման:

Պարզ ասած՝ դուք երկար ժամանակ օգտագործել եք մի բաժակ կամ ափսե, գցել եք այն, տաքացրել, սառեցրել եք։ Եվ վերջում այն ​​փլվեց ամենաանպատեհ պահին։ Նույնը տեղի է ունենում մարմնի հետ՝ սթրեսները, կոնֆլիկտները, գաղտնի ցանկությունները, վախերը կուտակվում են ներսում և վաղ թե ուշ ճեղքվում են ֆիզիկական հիվանդությունների տեսքով։

սթրես և հիվանդություն

Ինձ մոտ հաճախ են գալիս հաճախորդներ, որոնց ներքին լարվածությունը զգացվում է գրեթե ֆիզիկապես։ Նրանք չեն լացում, խոսում են հանգիստ, տրամաբանում են։ Բայց ես մի տեսակ ստատիկ եմ զգում նրանց շրջապատում, և լավ գիտեմ, թե ինչ կլինի, երբ շոգը հասնի իր սահմանին:

Ավելի լավ կլիներ, եթե պայթյունը հանգեցներ վերահսկվող բաց ագրեսիայի, եթե լարվածությունը թուլանա կարատեի կամ սամբոյի պարապմունքների, պարերի կամ ֆիթնեսի ժամանակ: Կամ նույնիսկ վիճել ձեր ամուսնու հետ: Բայց պայթյունը տեղի է ունենում ներսում և ոչնչացնում է մարմինը։

Նման հաճախորդներին հարց եմ տալիս. «Ի՞նչ առողջություն ունեք հիմա»: Որպես կանոն, նրանք սկսում են խոսել այն մասին, թե ինչն է իրենց իսկապես ցավեցնում։

Եվ ահա ժամանակն է տալու հաջորդ հարցը՝ «Ի՞նչ է եղել ձեր կյանքում 6-8 ամիս առաջ»։ Ահա այն խնդիրների արմատը, որոնք հաճախորդին թույլ չեն տալիս ապրել խաղաղ ու որակով։ Որտեղի՞ց է նման կապը գալիս:

Քանի դեռ հոգեկանը գործում է որպես բուֆեր ներքին և արտաքին աշխարհի միջև, մարդը կարծես թե հաղթահարում է սթրեսը: Հոգեկանը մոբիլիզացված է, նրա նպատակն է «գոյատեւել» առաջարկվող պայմաններում, նվազագույնի հասցնել կորուստները։

Բայց երբ սթրեսի տևողությունը և/կամ դրա ուժը դառնում են հոգեկանի համար անտանելի, մարմինը հանձնվում է և «կոտրվում» յուրաքանչյուր կոնկրետ օրգանիզմի համար ամենաբարակ, ամենաթույլ տեղում։ Սա հոգեսոմատիկ է՝ մարմնի հիվանդություններ, որոնք առաջանում են երկարատև անբարենպաստ հոգե-հուզական գործոնների ազդեցության տակ:

Թույլ օղակ

Սովորաբար «մարմնի հարվածը» տեղի է ունենում տրավմատիկ իրադարձությունից 6-8 ամիս անց: Թվում է, թե ամեն ինչ ետևում է, բայց հետո սկսում է «կոտրել»։ Կուտակված սթրեսը ստիպում է օրգանիզմին հանձնվել։

Մենք հավատում ենք, որ մարմինը միշտ կլինի մեր պաշտպանությունը, կտևի մինչև ֆիզիկական մահվան պահը։ Բայց այն խոցելի է, հակված հիվանդությունների, քրոնիկական և սուր, որոնք հաճախ դժվար է բուժել։ Իսկ դրանց պատճառ կարող են դառնալ հոգեբանական խնդիրները։

Շատերը դեռ կարծում են, որ հոգեբանների մոտ միայն թույլ մարդիկ են գնում, որ բոլոր հոգեբանները շառլատաններ են։ Միևնույն ժամանակ, շատերը կարծում են, որ հոգ են տանում իրենց մարմնի մասին, հաճախում են ատամնաբույժի, ֆիթնեսի, հետևում են առողջ ապրելակերպի կանոններին։ Ուրեմն ինչո՞ւ մենք չենք հոգում մեր հոգեկանի առողջության մասին, չենք իրականացնում նյարդային խանգարումների, կոնֆլիկտների, կործանարար հաղորդակցության կանխարգելում։

Ահա մի օրինակ պրակտիկայից. Երիտասարդ ու ակտիվ կնոջը շտապօգնության մեքենայով տարել են աշխատանքից՝ ձվարանների պատռվածքով. Մինչ այդ ես նրան միայն մեկ անգամ էի հանդիպել, և նրա ներքին էներգիայի լարվածությունը աներևակայելի ուժեղ էր, «հաստ», գրեթե օդում կախված: Մեխանիկական վնասվածքներ կամ վնասվածքներ չեն եղել։ Բայց այն բանից հետո, երբ կինը ապաքինվեց, և մենք սկսեցինք աշխատել, պարզվեց, որ մոտ ինը ամիս առաջ նրա հարսանիքը չեղարկվեց, և նա տգեղ բաժանվեց իր նախկին նշանածից։

Մեկ այլ աղջիկ սարի լանջին վնասել է ոտքը. Հետո նա վեց ամիս քայլեց հենակներով: Հարցին, թե ինչ է տեղի ունեցել մեկ տարի առաջ, նա պատասխանել է, որ ամուսնու հետ մեծ կռիվ է արել ու գրեթե բաժանվել է։ Երկու հաճախորդներն էլ ուղղակիորեն չեն կապում իրենց վնասվածքները փորձի հետ: Մինչդեռ հոգեբանը պարզապես չի կարող չնկատել փորձառու սթրեսի և օրգանիզմի վնասների փոխհարաբերությունը։

Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ

Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել հիվանդությունների պատճառները և խուսափել նորերից.

1. Գիտակցեք. Որքան շուտ ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ սթրեսի մեջ եք, այնքան լավ։ Իրավիճակը հասկանալու հենց փաստը հնարավորություն կտա ազդել տեղի ունեցողի վրա և կառավարել ձեր վիճակը։

2. Վերադարձեք վերահսկողությունը։ Սովորաբար, դժվարին իրավիճակներում մենք հետադիմական դիրք ենք գրավում՝ ընկնելով «ճակատագրի հարվածի տակ», ստիպված ենք արձագանքել։ Նման պահերին կարևոր է հետ վերցնել վերահսկողությունը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Այո, իրավիճակը հիմա բարդ է, բայց ես ողջ եմ, ինչը նշանակում է, որ կարող եմ գործել և ազդել իրավիճակի վրա»: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:

• Ի՞նչն է հիմա ամենակարևորը:
• Ի՞նչ եմ ուզում ստանալ արդյունքում:
• Ի՞նչ կարող եմ ես անել, որպեսզի հետ վերցնեմ իմ կյանքը վերահսկողությունը:
• Ի՞նչ ռեսուրսներ ունեմ ես:
• Ո՞րը կարող է լինել առաջին քայլը:
• Ո՞վ կարող է ինձ աջակցել:

3. Աջակցություն. Պետք չէ միայնակ լինել կյանքի փորձությունների պահերին։ Սիրելիի անկեղծ աջակցությունը, նրա հետաքրքրությունը ձեր ճակատագրի նկատմամբ և այն պարզելու համար օգնելու ցանկությունը կարող են ռեսուրս լինել ամենաարդյունավետ ելքը գտնելու համար.

• առանց հանցագործների որոնումների վրա ֆիքսվելու, դա միշտ հեռու է տանում իրավիճակի լուծումից.
• առանց խղճահարության — դա պարտադրում է զոհի դերը.
• առանց ալկոհոլի — այն զրկում է առողջ էներգիայից, ստեղծում հարմարավետության պատրանք։

4. Խորհրդատվություն. Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել խորհրդակցել տարբեր փորձագետների հետ, որպեսզի հավաքեք և համեմատեք այն փաստերը, որոնց վրա կարող եք ապավինել ձեր վարքագծի ռազմավարություն կառուցելիս: Դա կարող է լինել իրավաբաններ, մանկական հոգեբաններ, բժիշկներ, սոցիալական աշխատողներ, հիմնադրամներ։

Անձնական դժվարին փորձությունների ժամանակ, որոնց սովորաբար նախապես չես պատրաստվում, «ապագան կորցնելու» զգացումն ամենակործանարար է։ Մենք պլաններ ենք կազմում, պատկերացրեք՝ ինչ կլինի մեկ տարի, տասը, քսան հետո։ Մենք անհամբեր սպասում ենք այն ամսաթվերին և իրադարձություններին, որոնք ձևավորում են կյանքի հոսքի զգացումը:

Բարդ իրավիճակը կարծես թե չեղարկում է ապագան։ Նման պահերին հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա ընդամենը մտքի խաղ է, որը խլվել է վերահսկողությունից։ Պարզապես թվում է, թե ապագա չկա, իսկ ներկան կորցրել է իր գույներն ու պայծառությունը։

Ճակատագրի մարտահրավերներին դիմակայել, մեր ապագան լուսավորել, ներկան դարձնել պայծառ ու, որ ամենակարևորը, առողջարար, այս ամենը մեր ուժերի մեջ է։