Բովանդակություն
Հինգ րոպեանոց տեխնիկա, որը կփոխի ձեր օրը
Հոգեբանություն
«Քաղաքային մեդիտացիան» կարող է օգնել ձեզ «վերականգնել» ձեր մարմինը և օրն ավարտել էներգիայով
Մեդիտացիան կարող է թվալ շատ հեռու մի բան, բայց, չնայած դա հեշտ չէ, բայց դա այն է, ինչ բոլորը, մի փոքր ջանք ու վարժություն կատարելով, կարող են անել: Մենք պետք է մի կողմ դնենք նախապաշարմունքները, ապաստիզացնենք միտքը «դատարկ թողնելու» ունակությունը և մոտենանք հանգստանալու այս տեխնիկային հետաքրքրությամբ, ոգևորությամբ և բաց մտքով:
Յուրաքանչյուր զտիչ տոպրակ մեդիտացիայի առավելությունները բազմազան են և գաղափարը կիսում է Կառլա Սանչեսը, յոգայի ուսուցչուհի և «The Holistic Concept» համահիմնադիրը, խորհրդատվություն, որը մասնագիտացած է սթրեսի կառավարման մեջ: Հարթակի համահիմնադիրը պատասխանատու է «Daily Resets»-ի տարածման համար, գործունեություն, որը տեղի է ունենում Մադրիդի LaMarca տարածքում հինգշաբթի օրը ՝ ճաշի ժամին, և որի ընթացքում 30 րոպե տևում է բուռն ամենօրյա գործունեությունը և մեդիտացիայի նիստ: կատարվում է:
«Այն, ինչ մենք փորձում ենք անել, մարդկանց խրախուսել սովորել ակտիվ դադարներ անել», - բացատրում է Սանչեսը և նշում. «Այս դադարները շատ ավելին են, քան շնչելը դադարելը, ինչը հիմք է հանդիսանում մտքերը հանգստացնելու համար, բայց եթե դա չանենք աշխատել մեր մարմնի վրա, եթե մենք չենք պատրաստում այն մեր դիրքի գիտակցումը, մենք չենք կարող հարվածել թիրախին:
Unաշի ժամը ամենալավ ժամանակն է այս «վերականգնումն» անելու և մնացած օրը եռանդով դիմակայելու համար: «Առավոտները մենք մտածում ենք միայն աշխատանքի մասին և թույլ չենք տալիս մեզ կանգ առնել, այլ փոխարենը ճաշի ժամանակ, հատկապես Իսպանիայում, մենք ունենք շատ ինտեգրված ընդմիջում, ուստի դա զիջումների գնալու կատարյալ տարածք է: որոշ ժամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ», - բացատրում է յոգայի ուսուցիչը:
Մեդիտացիա արեք գրասենյակում
Կառլա Սանչեսը մեզ տալիս է մի քանի խորհուրդ ՝ այս ընդմիջումը վերցնել մեր օրվա կեսին և որոշ ժամանակ խորհրդածել: Սկզբից նշեք դրա կարևորությունը մի կողմ դրեք մեր ամաչկոտությունը«Երբեմն մենք ամաչում ենք մեր աչքերը փակել գրասենյակի մեջտեղում, մեզ թվում է, որ դա տարօրինակ է, և, հետևաբար, շատ մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես անել այս վարժությունները, դա չեն անում»: Այս դեպքում Սանչեսը խորհուրդ է տալիս գտնել հանգիստ տեղ, նույնիսկ «դուրս գալ գրասենյակից և մի փոքր ձգել ոտքերը»: «Մենք կարող ենք նստել նստարանին և հինգ րոպե խորը շնչել, պարզապես դա, դիտել, թե ինչպիսին է մեր մարմինը և մեր միտքը», - ասում է նա:
Տեսեք այս գրառումը Instagram- ում
Գրառումը, որը կիսվել է The Holistic Concept (@theholisticconcept) - ի կողմից
Փորձագետը վստահեցնում է, որ դա անելով «մենք նկատելու ենք փոփոխություն մեր մեջ», ինչպես նաև կարող ենք օգնել մեզ հանգստացնող երաժշտությամբ: «Դուք ձգում եք ձեր մեջքը, փակում եք ձեր աչքերը և թույլ եք տալիս ձեզ հանգստանալ», - ասում է նա: Այն նաև ընդգծում է վերջինիս կարևորությունը, քանի որ դա ապահովում է դա «Մենք հակված ենք մտածելու, որ հանգստանալը շեղում է» և, շեղված լինելով, մենք հասնում ենք հակառակ նպատակին, քանի որ «մենք ավելի շատ տեղեկատվություն ենք դնում մեր ուղեղում», և այն, ինչ մեզ իսկապես հանգստացնում է, «դադար առնելն է, լռելը»:
Մյուս կողմից, Կառլա Սանչեսը կարծում է, որ ավելի արդյունավետ է մեդիտացիան այն ժամանակ, երբ մենք ավելի ակտիվ ենք, քան գիշերը, քանի որ լինելով ավելի լուսավոր և ունենալով ավելի շատ մտավոր վերահսկողություն, դա ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում: «Մենք կարող ենք դա անել մետրոյում ՝ զբոսնելով շան հետ, օրինակ ես նստում եմ նստարանին, փակում եմ աչքերս և անցկացնում հինգ րոպե: Մենք կարող ենք բացեր գտնել, բայց մենք պետք է մտադրություն դնենք », - պնդում է նա:
Մեդիտացիա անել արձակուրդի՞ն:
Յոգայի ուսուցչուհի Կառլա Սանչեսը բացատրում է, որ մեդիտացիան չպետք է օգտագործվի միայն որպես սթրեսին հակազդելու գործիք: «Այն կարող է մեզ ծառայել նաև որպես ինքնաճանաչման, ներքին լսելու մեթոդ»,-բացատրում է նա: «Արձակուրդի մասին խորհրդածելը հաճելի է», - ասում է նա և բացատրում այն բոլոր առավելությունները, որոնք դա կարող է բերել մեզ. »