Theատկի պարան. Նիհարեք և զարգացրեք ձեր սիրտը (+ լավագույն ծրագրերը) - Երջանկություն և առողջություն

Երբ խոսքը վերաբերում է պարանով ցատկելուն, մեզանից շատերը մտածում են այն խաղալիքի մասին, որի պատճառով երեխաները կռվում են խաղահրապարակում: Այնուամենայնիվ, դա հեռու է երեխաների համար վերապահումից, քանի որ դրա օգտագործումը առողջ և ինտենսիվ սպորտային պրակտիկայի մի մասն է:

Theատկի պարանը, այսպիսով, ֆիթնեսի և բոդիբիլդինգի լիարժեք գործիք է: Բայց ինչպե՞ս կարող է նման պարզ գործիքը այդքան տարածված լինել սպորտում: Ավելի կարևոր է ՝ արդյո՞ք այն ունի իրական օգուտներ մարմնի համար:

Մեզ հետաքրքրում են այս հարցերը և կստիպի ձեզ բացահայտել այս աքսեսուարի առավելությունները:

Մենք կտեսնենք դրա ազդեցությունը առողջության վրա ՝ նախքան դրա օգտագործումը ներառող լավագույն սպորտային ծրագրերի մանրամասնումը: Դուք վերջապես կբացահայտեք պարանների բաց թողնելու մեր ընտրությունը:

Որո՞նք են պարանը բաց թողնելու առավելությունները:

Այս աքսեսուարը նախատեսված է բոլորի համար հասանելի: Լավագույն մարզիկները վաղուց են ճանաչել դրա ներուժը:

Այսօր պարան բաց թողնելու պրակտիկան խորհուրդ է տրվում որպես առողջ ապրելակերպի մաս, բայց նաև ուժեղացնել փորձառու մարզիկների վարժությունները:

Պարանով կատարվող վարժությունները ամբողջական են և աշխատում են ամբողջ մարմնի վրա: Տոնիկություն, մկանների ուժ, քաշի կորուստ ... ոչինչ չէր լինի, որ այս աքսեսուարը չէր կարող անել:

Այսպիսով, մենք կարող ենք հաստատել, որ իր ակտիվները չեն սահմանափակվում միայն դրա գործածման հեշտությամբ:

Այսպիսով, ցատկապանը վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի ՝ ծանր մարզման համար: Նրա գործողությունը նախ զգում է կարևոր աշխատանք ոտքերի, ոտքերի և ծնկների վրա: Այնուամենայնիվ, ամբողջ մարմինը կոչված է:

Jոպանուղի և մկանների աշխատանք

Theատկի պարանը նախաձեռնում է մկանային աշխատանք, որը կլինի և՛ ինտենսիվ, և՛ արդյունավետ: Առաջին նստաշրջանից կարելի է նկատել մարմնի ստորին հատվածի մկանների տոնայնացումը:

Դա փաստ է, որը մնում է ապացուցված ՝ անկախ նրանից, թե դու նորեկ ես այս մարզաձևում, թե դու հաստատված մարզիկ ես:

Մարմնի վերին հատվածը նույնպես օգտագործվում է և օգտվում է որովայնի ժապավենը պահպանելու համար առաջացած անդրադարձերից: Պրակտիկան իդեալական է պատյանների օպտիմալացման, հավասարակշռությունը բարելավելու կամ պարզապես որովայնի արտաքին տեսքին օգնելու համար:

Այն հասանելի է սկսնակների համար: Պարանով նետվել սկսելու համար պարտադիր չէ լինել մեծ մարզիկ: Գործիքը ուղղված է բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են զարգացնել իրենց ֆիզիկական գործունեությունը կամ դանդաղ վերսկսել սպորտը:

Լարված և զվարճալի գործունեություն

Չնայած այն հայտնի է իր ինտենսիվությամբ, սակայն ցատկապանը կբավարարի սպորտին սովոր առարկաների կարիքները: Այն միակ սիրտ-ֆիթնես գործիքներից մեկն է, որը կարող է օգտագործվել սեփական տեմպերով, առանց ճնշման:

Այս մատչելիությունը մեծապես բացատրում է ցատկի պարան հանրաճանաչությունը, քանի որ այն կարող է կատարյալ ընդունվել ցանկացած տարիքում: Բեռնաթափման հեշտությունը և նաև կարևոր հուշում:

Ընդհանուր գործողությունների բոդիբիլդինգի գործիք: Եթե ​​դա ընդհանրապես կապված է սիրտ-ֆիթնեսի հետ, ցատկի պարանը ստանձնում է նաև բոդիբիլդինգի գործիքի գործառույթը: Կրկնությունները, առաջացնելով մշտական ​​կծկումներ, հնարավորություն են տալիս կատարելագործել և զարգացնել մկանները:

Այս յուրահատկությունը բացատրում է, թե ինչու ցատկապանը էական է շատ բնագավառներում: Անկախ բռնցքամարտից, բասկետբոլից կամ ֆուտբոլից, գործիքը օգտագործվում է ոտքերի, որովայնի և դաստակի մկանները ուժեղացնելու համար:

Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարզիկներ են նախընտրում դա որովայնի դասական նստաշրջաններից, քանի որ դա թույլ կտա մի քանի րոպեում մի քանի գոլ խփել:

Հավասարակշռությունը վերականգնելու գործիք

Թռիչքը կարող է թվալ ամենահեշտ վարժությունը, որը դուք պետք է կատարեք, քանի դեռ ստիպված չեք լինի օգտագործել ցատկապանը: Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը, ովքեր սկսում են օգտագործել այն, զարմանում են, թե որքան դժվար են վարժությունները:

Սկզբում ակնհայտորեն խոսքը միայն երկու ոտքերով ցատկելու մասին է, քիչ թե շատ կայուն տեմպերով: Youատկի պարանը ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելով, հնարավոր կլինի բարձրացնել վարժությունների տեմպը կամ ժամանակը:

Դրանք կարող են նաև բազմազան լինել `ձեր նիստերին մարտահրավեր բերելու համար: Սովորաբար այս փուլում են սկսնակները գիտակցում իրենց հավասարակշռության բացակայությունը:

Հարմարեցման շրջանը, որի ընթացքում դուք սովորում եք կարգավորել ձեր շարժումները և գտնել ձեր հավասարակշռությունը, ինքնին վարժություն կլինի: Այսպես ցատկի պարանը թույլ է տալիս զարգացնել ռեֆլեքսներ, դարձնել ձեզ ավելի արձագանքող:

Միավորել ջանքերն ու արդյունքները

Մենք արդեն նշեցինք դրա մասին. Ցատկի պարանը գործիք է, որը մարզիկներն ընդունում են այն կատարման համար, որին թույլ է տալիս հասնել: Highբաղվելով բարձր արագությամբ ՝ 15 րոպեանոց նիստը տալիս է նույն արդյունքները, ինչ 30 րոպեանոց վազքը:

Տարբերությունը տպավորիչ է, քանի որ ցատկի պարանը կարողանում է շատ ավելի շատ էներգիա ծախսել վերահսկվող ժամանակահատվածում:

Այսպիսով, դա հիանալի սրտանոթային վարժություն է, որը կարող է սիրտդ սովորեցնել նորից մարզվելուն ՝ առանց ստիպելու նրան անմիջապես գերազանցել իրեն:

Այս ինտենսիվությունը ենթադրում է նաև ցատկի պարանի վերահսկվող օգտագործում: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում սահմանափակել նիստերը օրական 30 րոպեից պակաս: Հիանալի մարզիկները, հնարավոր է, ավելին անեն, եթե բժշկական զեկույցը դա թույլ տա:

Jumpատկի պարանն ավելի լավ առողջության համար

Արդյունավետ է տոկունություն զարգացնելու համար: Ոչ բոլորն են կտրված դիմանալ սպորտից: Jumpատկի պարանը թույլ է տալիս դանդաղ սկսել դեպի նոր մարզական հեռանկարներ և առաջ մղել ձեր սահմանները:

Ի վերջո, պարանը բաց թողնելու պրակտիկան թույլ է տալիս ավելի լավ տոկունություն ունենալ: Մարմինը զարգացնում է սովորություն, որն աստիճանաբար օգնում է նրան ավելի արդյունավետ դառնալ: Սրտի և շնչառական ֆակուլտետները ուժեղանում են և կարճ ժամանակում բարելավվում են:

Հիշեք նաև, որ ցատկի պարանը ձեզ կսովորեցնի վերահսկել ձեր շնչառությունը: Theորավարժությունները կօգնեն համաժամեցնել շնչառությունը շարժումների հետ, որպեսզի արդյունքները օպտիմալացվեն, և հոգնածությունը կառավարվի:

Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը: Theատկի պարանի կանոնավոր կիրառումը դրական ազդեցություն կունենա շրջանառու համակարգի վրա: Այս օգուտը անմիջականորեն կապված է սրտի ակտիվության աճի հետ:

Artարկերակները աստիճանաբար ապաշրջափակվում են, ինչը հանգեցնում է առողջության ընդհանուր բարելավման: Պարան բաց թողնելու պրակտիկան կնվազեցնի սրտի կաթվածների և այլ ինֆարկտների ռիսկը:

Հակասթրեսի դեմ գերազանցություն

Սթրեսի նվազեցնող: Թեև ոչ մի գիտական ​​ապացույց չի կարող հաստատել այդ փաստը, սակայն հայտնի է, որ պարան բաց թողնելը նվազեցնում և կանխում է սթրեսը: Ակտիվացնելով մարմինը ՝ այն կազատվեր լարվածությունից:

Բաց թողնելը նաև կխթանի ուղեղի գործունեությունը ՝ անմիջականորեն ազդելով կարողությունների և կյանքի որակի վրա:

Հարմար է կալորիաներն ու տոքսինները վերացնելու համար: Ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը մեծ է տոքսիններից և դատարկ կալորիաներից ազատվելու համար: Themատկի պարանը փոխանակ թույլ տա, որ դրանք կուտակվեն մարմնում, արագ ազատվել դրանցից:

Քրտինքի և շնչառության միջոցով դուք կարող եք հեռացնել մեծ քանակությամբ տոքսիններ և այլ ավելորդ կալորիաներ: Մարմնի վրա ազդեցությունը շատ ավելի արագ կլիներ, քան այն, ինչ նկատվում էր ավելի մեղմ սրտային վարժությունների ժամանակ:

Exercisesորավարժությունները նույնպես ավելի զվարճալի են, քան դասական պրակտիկաները: Theատկի պարանով նոր համադրություններով փորձելը թույլ է տալիս չձանձրանալ և սկսել նոր մարտահրավերներ `նույնիսկ ավելի շատ կալորիաներ վերացնելու համար:

Անցնել պարան. Արդյունավետ քաշի կորստի համար:

Մենք դա ավելի ու ավելի հաճախ ենք տեսնում. Սպորտային մարզիչները խորհուրդ են տալիս նիհարելու համար պարան բաց թողնել: Մարմնի ընդհանուր սթրեսը, ինչպես նաև էներգիայի զգալի ծախսը, անդառնալիորեն հանգեցնում են քաշի կորստի:

Կարելի է հաստատել, որ այս մարզաձևն արդյունավետ է ուրվագիծը զարդարելու համար: Խոստումը պարզապես «նիհարել առանց տառապանքի» է: Մկանների վրա հարձակվելուց առաջ անդրադարձերն ուղղված են ճարպային զանգվածների աշխատանքին:

Theատկի պարանի կանոնավոր և կայուն օգտագործումը նպաստում է քաշի կորստին ՝ սկսելով բարձր կալորիականության ծախսեր:

Քրտինքի նպատակը մնում է հասանելի և հարմարվող բոլոր պրոֆիլների համար: Ձեռքերը, դաստակները, տրապիզիան, ստամոքսը, ազդրերը, թամբերը ... ոչինչ չի մոռացվում:

Ինչպե՞ս շարունակել:

Պարանով ցատկելու կարճ սեանսներն ավելի արդյունավետ կլինեին, քան առավոտյան վազքը: Այսպիսով, բավական կլինի շաբաթական 3 րոպե տևողությամբ 5 -ից 15 նիստ ՝ դիտելու ճարպային հյուսվածքի իրական «հալեցումը»: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է կենտրոնանալ վարժությունների ինտենսիվության վրա `այս արդյունքները ստանալու համար:

Նաև նշեք, որ այս մարզաձևի միակ պրակտիկան հրաշք ազդեցություն չի ունենա: Պարան բաց թողնելով քաշի կորուստը հնարավոր է միայն որպես առողջ և հավասարակշռված սննդակարգի մաս:

Հետևաբար, դուք չպետք է հրաշքի սպասեք, եթե չհամապատասխանեք ձեր սննդակարգին և ապրելակերպին:

Երբ պահպանվում են օգտագործման կանոնները, ցատկապարանով ստացված արդյունքները տպավորիչ են: Այսպիսով, հնարավոր կլինի կորցնել շաբաթական 1 կգ և հասնել նիհարելու նպատակին ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում:

Այս հղումը ցույց կտա ձեզ սովորական պրակտիկայի ազդեցությունը

Արդյունքը բավականին ցնցող է:

Լավագույն սպորտային ծրագրերը `պարանով

Համացանցը լի է ուսուցման ծրագրերով, ներառյալ ցատկապանի օգտագործումը: Հնարավորություններն անվերջ են, և մասնագիտացված հարթակները չեն խուսափել սեփական ուսուցման մեթոդների մշակումից:

Ընդհանուր առմամբ, տասնյակ սպորտային ծրագրեր են առաջ քաշվում քիչ թե շատ վստահելի կայքերում: Մենք կատարել ենք լավագույն սպորտային և քրոսֆիթ ծրագրերի ընտրանին `նիհարելու համար պարանով նիհարելու համար:

Բոլոր նետվելով պարան ծրագրերը

Ամենապարզ և գործնական ծրագիրն այն ծրագիրն է, որը միավորում է ցատկապարանով մի քանի վարժություններ:

Բոլոր նետվող պարանները պարզապես վարժության մի քանի տատանումների համադրություն են: Այն տեղի է ունենում մի քանի փուլով և ներառում է սեղմված ստամոքսի կոշտացում:

Կեցվածքը իջեցնում է ուսերը, գլուխը հավասարեցնում է ողնաշարին և արմունկն ավելի է մոտեցնում մարմնին: Հանգստանալու քայլն ամենապարզն է և բաղկացած է դանդաղ շարժվելուց ՝ պարանը ակտիվացնելիս փոքր կամ քիչ արագ քայլեր կատարելով:

Այս ծրագիրը շարունակվում է.

• Ամբողջ պտույտը. Երկու ոտքով ցատկեք չափավոր արագությամբ ՝ ցինկի համաժամանակեցնելով շունչը

• Վազքի քայլ. Վազքի քայլերի կատարում `միաժամանակ լրացնելով աքսեսուարի շարժը

Նիստը կտևի 15 -ից 30 րոպե ՝ կախված ձեր դիմադրողականությունից և ռիթմերը փոխելու ձեր ունակությունից: Սկսնակ մարզիկները կսկսեն ոչ ավելի, քան 15 րոպե, և նրանք կարող են մեծացնել այս տևողությունը `առաջադիմելով:

Այս տեսահոլովակը ձեզ պատկերացում կտա, թե ինչ կարող եք անել այսպիսի ծրագրով

Մարմնի քաշի ծրագիր

Այս երկրորդ այլընտրանքը ուղղված է մկանների զարգացմանը, և, հետևաբար, դուք կարող եք հարմար լինել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է վերացնել ճարպային զանգվածները ՝ առանց տոնուսը կորցնելու: Այստեղ կլինի 15 րոպե լրիվ պտույտ, որը կնախորդի ծանրամարտի վարժություններին:

Պրակտիկան ուղղված է հիմնական մկաններին ՝ օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: Այլընտրանքը կարող է հետաքրքրել նրանց, ովքեր զբաղվում են տանը: Եթե ​​անհրաժեշտ չէ սարքավորումներ ունենալ, էական նշանակություն ունեն մարմնի քաշի հատուկ ժապավենները:

Դուք կհասկանաք. Այս ծրագիրը իրականում ստեղծված չէ քաշի կորստի համար և ավելի շատ ուղղված կլինի այն մարդկանց, ովքեր ձգտում են ընդլայնել իրենց կառուցվածքը: Այնուամենայնիվ, այն կարող է օգնել կատարելագործել որոշակի ոլորտներ, որոնց հետ դժվար է աշխատել սովորական վարժություններով:

Crossfit ծրագիրը

Մեր ընտրած վերջին այլընտրանքը crossfit պարանով բաց թողնելն է, որը երկուսն էլ կակտիվացնի ավելորդ կիլոգրամների վերացումը ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանները:

Այս լուծումը թույլ է տալիս թիրախավորել կատարելությունը և կառուցել ձեզ տոնայնացված և դինամիկ մարմին:

Crossfit ծրագիրը, որը զուգորդվում է ցատկի պարանի հետ, ներառում է.

• 50 վայրկյան թռիչք, 10 վայրկյան հանգստյան ընդմիջումներով

• 50 երկրորդ հարկ կամ ծանրաձողի գերհագեցում

• Ձեռքի 50 վայրկյան պտույտների հավաքածու `համրերով, 10 -ից 15 վայրկյան հանգստությամբ

• Theատկի պարանի վերսկսում 50 վայրկյան + 10 հանգիստ

• 50 վայրկյանի ընթացքում նստարանին սուզվելու հավաքածու + 10 հանգիստ

• Կրկնեք ցատկապանը 50 վայրկյան + 10 հանգիստ

• Հավաքման 50 վայրկյան համրերով `համրերով + 10 վայրկյան դադար

• Theատկի պարանի վերսկսում 50 վայրկյան + 10 հանգիստ

• 50 վայրկյան տախտակ `10 վայրկյան հանգիստով

• Վերջին 50 վայրկյան թռիչքների հավաքածու, 10 վայրկյան հանգստյան ընդմիջումներով

• 50 վայրկյանի ընթացքում քայլերի վերելքների և ձողերի հավաքածու

• Սառեցման վարժություններ `հարթ ավարտի համար

Լավագույն ցատկող պարանների մեր ակնարկը

Մեր հոդվածը տեղին չէր լինի, եթե մենք ձեզ չառաջարկեինք հայտնաբերել լավագույն ցատկող պարանների ընտրանին: Ահա 4 -ը, որոնք առանձնանում էին ամբոխից:

Լե -ցատկ բաց թողնելով պարանը դե Գրիտին

Առաջին մոդելը Գրիտինի ցատկ ցատկապանն է: Նրա տեսքը վճռականորեն սպորտային է ՝ սև և կանաչ գույներով, մի փոքր թեթևացված սպիտակով:

The Gritin jump ցատկախցիկը մի պարան է, որը խաղում է հարմարավետության վրա `ընտրելով չսայթաքող բռնակներ:

Այս թևերը ճկուն են, ինչպես PVC ծածկված պողպատե պարանը: Այս մոդելի բռնակներն ունեն ձևի հիշողություն, որը կհարմարվի բեռնաթափման հետ: Կոստյումը կայուն է, թեթև և ունի կարգավորելի երկարություն:

Ստուգեք գինը

Նաշարիայի ցատկապանը

Nasharia ապրանքանիշը առաջարկում է նաև սև ցատկապարան: Gritin մոդելի հետ դիզայնի տարբերությունը, այնուամենայնիվ, նկատելի է, քանի որ մեր երկրորդ հղումը ընտրում է մոխրագույն բռնակներ, որոնք նշված են նարնջագույն գծերով:

Նախատիպը զինված է նաև չսայթաքող բռնակներով: Կարգավորվող մալուխը նույնպես պատրաստված է ամուր պողպատից ՝ PVC ծածկով: Արտադրողը ներկայացնում է իր գնդիկավոր առանցքակալը որպես բարձրորակ չափանիշ ճշգրտության ձգտող օգտվողների համար:

Ստուգեք գինը

Բալալայի crossfit ցատկապանը

Շատ ավելի գունեղ ոգով ՝ Բալալան կարևորում է շողշողացող խաչաձև գործիքը: Ինչպես իր մրցակիցները, այս պարանն ընդունում է կարգավորելի երկարության մալուխ: Այն ներառում է թռիչքի հաշվիչ ՝ գործնական ՝ կատարված կրկնությունների քանակը հետևելու համար:

Բալալան նշում է իր տարբերությունը `ընտրելով էկոլոգիապես մաքուր կոմպոզիցիա: Փրփուրը զուգորդվում է NPR- ի հետ `ստեղծելով էկոլոգիապես մաքուր ցատկող պարան, որը հեշտ է կարգավորել: Այս նախատիպը ընտանեկան մոդել է, որը հարմար է ինչպես ծնողների, այնպես էլ երեխաների համար:

Ստուգեք գինը

Beast Gear- ի արագագործ պարանը

Վերջին ցատկապանը Beast Gear- ից արագության պարանն է: Աքսեսուարը ստանում է մի տեսք, որը եւ՛ նրբագեղ է, եւ՛ շատ քաղաքային: Կրկին արտադրողը կողմ է պողպատե մալուխին, որը պատված է պլաստիկե բարակ շերտով:

Արագ արագապարանն ունի ավելի թելքեր, քան պարանը, որոնց վրա ուսումնասիրվում է էրգոնոմիկան: Հարմար է crossfit- ի համար, այս մոդելը գալիս է պահեստային պայուսակով, որը հեշտացնում է փոխադրումն ու սպասարկումը:

Ստուգեք գինը

Մեր եզրակացությունը

Բաց թողնելն ունի անհերքելի առավելություններ. Քաշ կորցնելը, մկանների կառուցումը, շնչառական և սրտային կարողությունների զարգացումը ... այս աքսեսուարը նոր մարզումների հնարավորություն է տալիս նրանց համար, ովքեր խուսափում են դասական սրտային վարժություններից:

Շատ հեշտ է օգտագործել, այն հարմարվում է մի քանի սպորտային գործելակերպի և հեշտությամբ կարող է ինտեգրվել ծրագրին:

Այսօր համարվում է նիհարելու վերջնական գործիք, այն վաղուց արդեն համոզել է բարձրակարգ մարզիկներին, որոնցից շատերը որդեգրել են այն:

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]