Բովանդակություն
Ոսկորների առողջությունը ձեր բարեկեցության, տարածության մեջ զգալու, ատամների գեղեցկության և ձևավորված մարմնի հիմքն է: Ոսկրային հյուսվածքների ամրության համար մեզ անհրաժեշտ է կալցիում և վիտամին D, այս նյութերի պակասը օստեոպորոզի առաջացման և զարգացման պատճառն է: Ինչի՞ վրա ուշադրություն դարձնել առաջին հերթին:
Ընկույզ
Նման ընկույզները, ինչպիսիք են նուշը և գետնանուշը, նույնպես պարունակում են շատ կալիում և կանխում են օրգանիզմից կալցիումի արտազատումը ավելորդ հեղուկի հետ միասին: Ընկույզը պարունակում է ռեկորդային քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք նպաստում են ոսկրերի ճիշտ ձևավորմանը:
Սարդին և սաղմոն
Սաղմոնը և մյուս ձկները վիտամին D- ի աղբյուր են, ուստի արևի ցածր ակտիվության շրջանում անհրաժեշտ է այն ներառել ձեր սննդակարգում: Բացի այդ, սարդինան պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, իսկ սաղմոնը ՝ պոլիհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք նույնպես նպաստում են ամբողջ ոսկրային հյուսվածքի զգալի բարելավմանը:
Կաթ
Կաթը հայտնի է որպես կալցիումի և վիտամին D- ի ակնհայտ աղբյուր, և եթե ձեր մարմինը լակտոզա է ընդունում, ամեն օր խմեք մի բաժակ կաթ կամ ֆերմենտացված կաթնամթերք, կեֆիր, խմորված թխած կաթ, յոգուրտ: Մի կտոր պանիր `կաթի նույն այլընտրանքը:
Ձվեր
Ձվերը նաև սպիտակուցի հիմնական աղբյուրներից են ՝ կալցիում և հատկապես վիտամին D - հատկապես դեղնուցում: Բայց խոլեստերինի ավելացման հետևանքով, որը ենթադրում է այս ապրանքի օգտագործումը, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ձվերով չտարվել:
Բանաններ
Մենք կարծում էինք, որ բանանը կալիումի աղբյուր է, բայց այս քաղցր պտուղները պարունակում են նաև շատ այլ սննդանյութեր, այդ թվում ՝ կալցիում: Բանանը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, նպաստում սպիտակուցների և կալցիումի նյութափոխանակությանը ՝ դրանք պահելով մարմնում:
Կանաչ բանջարեղեն
Սպանախը, բոլոր տեսակի կաղամբը, կանաչ սոխը կալցիումի լավ աղբյուր են: Այս բանջարեղենի հարուստ վիտամին -հանքային կազմը նպաստում է ոսկրային հյուսվածքի խտացմանը և վնասվածքներից և կոտրվածքներից հետո դրա վերականգնմանը:
Սոխակները
Սալորաչիրը ամրացնում է ոսկորները ինուլինի օգնությամբ, մի նյութ, որը նպաստում է օրգանիզմում կալցիումի արագ ներծծմանը:
Առողջ ոսկորների սնուցման մասին ավելին ՝ դիտեք ստորև ներկայացված տեսանյութում.
