Որոշ հիվանդությունների կանխարգելումն ավելի հեշտ է, քանի որ երբ հայտնաբերեք առաջին նշանները, չեք կարողանա դրանք ամբողջությամբ բուժել: Դրանցից մեկը շաքարային դիաբետն է, որն ինքնին բազմաթիվ առողջական խնդիրներ է առաջացնում ՝ նյութափոխանակության խանգարումներ, գիրություն: Այս հիվանդությունը կանխելու համար դուք պետք է հետևեք սննդակարգին, ֆիզիկական ակտիվությունը ներառեք ձեր ժամանցի մեջ և սկսեք սիրել այդպիսի ապրանքները.
Լոբի
Լոբին հարուստ է մանրաթելերով, ինչը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, նորմալացնում է հագեցվածության զգացումը և կայունացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը: 100 գրամ լոբին պարունակում է կալցիումի օրական նորմայի 10 տոկոսը `այն մասնակցում է ճարպերի նյութափոխանակությանը և օգնում է նվազեցնել քաշը: Լոբին նույնպես սպիտակուցի աղբյուր է, մինչդեռ դրանք ճարպեր չեն պարունակում, ինչը նշանակում է, որ դուք զարկերակային սկլերոզի վտանգի տակ չեք:
Հատապտուղներ
Բոլոր հատապտուղները պարունակում են պոլիֆենոլներ և մանրաթելեր: Օրինակ, մոշը պարունակում է 7.6 գրամ մանրաթել 100 գ-ի դիմաց, իսկ հապալասը `3.5 գրամ: Եթե դուք կանոնավոր կերպով հատապտուղ եք ուտում, արյան ճնշումը նորմալանում է, և լավ խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է:
Թյուննոս
Այս ձուկը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով և վիտամին D. Թունան պարունակում է նաև սնդիկ, որը թունավոր է մարմնի և հատկապես նյարդային համակարգի համար, ուստի թունա կերեք շաբաթական 350 գրամից ոչ ավել:
Կաթնամթերք
Կալցիումի և վիտամին D- ի համադրությունը կաթնամթերքը չափազանց օգտակար է դարձնում շաքարախտը կանխելու համար. Դրանով հիվանդանալու ռիսկը նվազում է 33 տոկոսով:
վարսակի ալյուր
Այս շիլան հարուստ է մանրաթելով, որն օգնում է իջեցնել խոլեստերինը և բարելավել ինսուլինի դիմադրությունը: Մանրաթելը դանդաղեցնում է ածխաջրերի կլանումը, իսկ ինսուլինի ցատկերը այնքան էլ ինտենսիվ չեն:
Ոսպ
100 գրամ եփված ոսպի մեջ 16 գրամ մանրաթել և 360 մգ ֆոլաթթու գործնականում մեծահասակների համար օրական նորմ է: Ոսպը բուսական սպիտակուցի աղբյուր է:
Մարգարիտ գարի
Մարգարտյա գարին հարուստ է բետա-գլուկանի մանրաթելերով, ինչը ռեկորդային ցուցանիշ է նվազեցնում վնասակար ճարպերի մակարդակը և կանխում դրանց կլանումը: Մարգարտյա գարու շիլա մեկ բաժինը կարող է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը գրեթե 10 տոկոսով:
Կանաչի
Կանաչի մի բաժակ պարունակում է մինչև 6 գրամ մանրաթել և մինչև 250 գրամ կալցիում ՝ կախված տեսակից: Կանաչները ֆոլաթթվի աղբյուր են, որոնք կարող են նվազեցնել հոմոցիստեինի մակարդակը: Այս ամինաթթուն սադրում է անոթային սկլերոզը:
Ընկույզ
7 կեղևավորված ընկույզը պարունակում է 2 գրամ մանրաթել և 2.6 գրամ ալֆա-լինոլենաթթու: Արժե հաշվի առնել ընկույզի բարձր կալորիականությունը, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:
կարմիր գինի
Կարմիր գինին պարունակում է ռեսվերատրոլ: Սա միացություն է, որն ունակ է կարգավորել արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը: Կարմիր գինու չափավոր օգտագործումը զգալիորեն թեթեւացնում է վիճակը և նվազեցնում շաքարախտի հավանականությունը:
Flaxseed
Կտավատի սերմերը հարուստ են ալֆա-լինոլենաթթվով, ինչը նվազեցնում է սրտի կաթվածի և սրտի այլ հիվանդությունների ռիսկը, նորմալացնում արյան մեջ շաքարի և վատ խոլեստերինի մակարդակը:
Դարչին
Դարչինը, բացի իր այլ օգտակար հատկություններից, նվազեցնում է արյան գլյուկոզի և տրիգլիցերիդների մակարդակը և բարձրացնում ինսուլինի զգայունությունը:
Քրքում
Քրքումը չի օգնի կանխել հիվանդության զարգացումը, բայց այն զգալիորեն դանդաղեցնում է դրա զարգացումը: Քրքումը նաև հակաուռուցքային ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:
Մուգ շոկոլադ
Սև շոկոլադը պարունակում է բիոֆլավոնոիդներ, որոնք նվազեցնում են արյան ճնշումը և արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակը: Եվ նաև պարզապես բարձրացրեք տրամադրությունը `լավ առողջության բանալին: