Բովանդակություն
Wantանկանում եք կառուցել ձերը լավագույն մարմին հենց հիմա? Դուք ունեք այս հիանալի հնարավորությունը: Երբ այն վերցնում են Beachbody- ի մասնագետները, վստահ եղեք, որ ցանկալի արդյունքը կկատարվի: Եթե պատրաստ եք ուժի հզոր մարզման, ապա սկսեք ներգրավվել «Վարպետի մուրճը և քանդակը» ծրագրում:
Descriptionրագրի նկարագրությունը Վարպետի մուրճը և քանդակը
Հայտնի մարզիչներ Սագի Կալևը և Աշնանային Կալաբրեզեն մշակել են մարմնի վերափոխման և մարզումներից իդեալական արդյունքներ ստանալու լավագույն մեթոդներից մեկը: Theրագրի կարգախոսը `Վարպետի մուրճը և քանդակը` դասընթացի երեք հիմնական ասպեկտների `կայունացում, ուժ և ուժ, հաջող համադրություն է: Եվ սրանք դատարկ բառեր չեն, դուք կգտնեք վավեր թեժ պայքար գեղեցիկ մարզական ձևի համար, Օգտագործելով «մուրճը և քանդակը», ինչպես ծրագրի թարգմանված անունն է, դուք կկարողանաք կարճ ժամանակում կառուցել բացարձակապես կատարյալ մարմին:
Համալիրը բաղկացած է 12 հիմնական և 7 բոնուսային մարզումներից: Դուք պատրաստվում եք կատարել կշիռներ և աերոբիկ վարժություններ, հավասարակշռության և համակարգման համար վարժություններ, պլյոմետրիկ վարժություններ և վարժություններ մկանների տարբեր խմբերի վրա: Դասերը տևում են ընդամենը 30-40 րոպե, բայց այս ժամանակը բավական է 2 ամսվա ընթացքում ձեզ մարզավիճակ վերադարձնելու համար: Դասավանդում է Սագի Կալևը (Կռել) կամ Աշնանային Կալաբրես (Կտրուկ), իսկ որոշ վարժություններում դրանք զուգակցվում են միասին:
Ուսուցում Աշնանային Կալաբրեսի հետ.
- Հիսուս ուժ Կտրուկ (36:39) ~ Ինտենսիվ մարզում ՝ օգտագործելով իզոմետրիկ վարժություններ ՝ ձեր ուժը բարձրացնելու համար:
- Կտրուկ Տոկունություն (36:55) ~ Մկանային դիմացկունության և ուժի զարգացում `օգտագործելով ժամանակի լարվածության տեխնիկան, իմաստը բեռի տակ գտնվող ժամանակը.
- Կտրուկ Սիրտ (39:00) card Սրտի սրտի բաբախյունը մեծացնելու և առավելագույն կալորիաները այրելու համար սրտի սրտի մարզում:
- Կտրուկ Շարժունություն (38:29) ~ Սրտամարզություն, որը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր ճարպկությունն ու համակարգումը:
- Ընդհանուր Մարմին Կտրուկ (36:04) ~ բարդ ամբողջ մարմնի համար, որը նախատեսված է բարակ և ուժեղ մկաններ ստեղծելու համար:
- Կտրուկ Կշեռք (41:05) ~ Դասընթաց ՝ կոորդինացման, մկանների կայունության և մարմնի մկանների ամրապնդման համար:
Մարզում Սագի Կալևի հետ.
- Կռել Պիլոմետր (26:29) ~ Պլյոմետրիկ վարժություն, որը կօգնի զարգացնել ձեր ուժը, արագությունը և ուժը:
- Հիսուս Արագություն Կռել (24:11) ~ բարձր արագությամբ մարզում, որն օգտագործում է բարձր տեմպ և իզոմետրիկ ՝ ուժ և մկանների աճ ստեղծելու համար:
- Մարմնի ընդհանուր մուրճ (43:48) ~ Սուպեր ինտենսիվ մարզում, որը կօգնի առավելագույնի հասցնել ուժն ու մկանների աճը:
- Max Կռել ուժ (36:53) ~ Ուժային համալիր `ձեր ուժն ու մկանների աճը մեծացնելու համար:
- Կռել Ուժ (39:10) the Ուժային բարձրացման ոճով ինտենսիվ մարզումը կօգնի զարգացնել արձագանքը, դիմացկունությունն ու ուժը:
- Կռել Կոնդիցիոներ (30:42) ~ Դասընթաց ՝ հիմնված բարդ շարժումների վրա, որոնք կբարելավեն կայունությունը, համակարգումը և ուժը:
Բոնուսային մարզում:
- The վարպետ's Սիրտ (17:38) ~ Աշնանային և սագայի վարպետության դասի արդյունավետ սրտային մարզում
- Մուրճի կուտակում (32:59) ~ ուժային մարզում ամբողջ մարմնի համար հանգիստ տեմպով:
- Power քանդակ (30:16) ~ Ուժ և մկանային տոկունություն զարգացնելու ինտենսիվ մարզում:
- 15 Min ոտք Կռել (18:41) ~ Կարճ մարզում ոտքերի բոլոր մկանների համար:
- 15 Min Գլյուտ Կտրուկ (17:53) ~ Կարճ մարզում ՝ դիմացկուն հետույք ստեղծելու համար:
- 10 Min Ab Կտրուկ (10:56) ~ ստամոքսը Մարզումը, որն ամբողջությամբ կատարվում է հատակին, ձեր մկանները կդարձնի ամուր և առաձգական:
- 10 Min Ab Կռել (12:29) ~ Դասը կվերափոխի ձեր որովայնը ՝ միևնույն ժամանակ ամրացնելով ամբողջ մկանային մարմինը
Րագիրը տևում է կատարման 60 օր: Դուք պատրաստ կլինեք հետևել դասընթացների ժամանակացույցին ՝ շաբաթական մեկ հանգստյան օրով: Համալիրը նախատեսված է միայն առաջադեմ ուսանողի համար, ով արդեն ունի բավարար փորձ ֆիթնեսի ոլորտում: The Master's Hammer and Chisel- ում մարզվելու համար ձեզ հարկավոր է սպորտային գույքի զինանոց:
- տարբեր կշիռների բամբակներ;
- դեղորայքային գնդակ;
- սպորտային նստարան;
- ընդարձակիչ;
- ֆիթբոլ;
- հորիզոնական բարը;
- Խսիր հատակին:
Իհարկե, թվարկված սարքավորումների մի մասը կարող է չլինել: Այսպիսով, դուք միշտ կարող եք հարմարեցնել մարզական գույքի հետ կապված վարժությունները, որը դուք ունեք պահեստում, Բացի այդ, վարժությունների մեծ մասը ցուցադրվում են տարբեր ձևերով, այդ թվում `օգտագործելով նվազագույն սարքավորումներ:
Theրագրի դրական կողմերը Վարպետի մուրճը և քանդակը
Կոալիցիայում:
1. Համալիրը ներառում է պայթուցիկ բեռով 15 բազմազան մարզումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ա պատռված ու մեղմ մարմին, Ուժային վարժությունները, զուգորդված աերոբիկ մարզումների և հավասարակշռության համար վարժությունների հետ, ձեզ ավելի արագ և ավելի լավ արդյունք կտան:
2. րագիրն իրականացվում է երկու տարբեր մարզիչների կողմից, ինչը հազվադեպ է վիդեո ծրագրերում: Master's Hammer and Chisel- ը համատեղում է Beachbody- ի լավագույն մարզիչները `Autumn Calabrese և Sagi Kalev:
3. Լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործման միջոցով դուք կկատարեք այն վարժությունները, որոնք նախկինում տանը չեն կատարել: Այսպիսով, մարզման ընթացքում դուք ներգրավում եք առավելագույն մկանները:
4. Դասերը կազմվում են 2 ամիս առաջ: Եվ գրեթե ամեն օր առաջարկում է ձեր նախընտրած մարզումների մի քանի համակցություններ:
5. Սա քչերից մեկն է իսկապես լուրջ ուժային ծրագրեր տանը զբաղվելու համար: Այս դասընթացը կարող են վայելել ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք:
6. Համալիրը ներառում է շատ որակյալ մարզումներ, որոնք կարող եք կատարել, նույնիսկ բացի 60-օրյա ծրագրից: Ներառյալ կարճ 10 րոպեանոց որովայնի որովայնի և ազդրերի համար, օրինակ.
Դեմ:
1. Ձեզ հարկավոր է սպորտային սարքավորումների «Արսենալ», որոնք միշտ չէ, որ հեշտությամբ փոխարինվում են:
2. Չնայած ծրագիրն ընդհանուր առմամբ բավականին մատչելի է իր ինտենսիվությամբ, այն միայն հարմար է ներգրավված փորձառուների համարորը կարող է գլուխ հանել լուրջ բեռներից:
Կարծես թե Թոնի Հորթոնը լուրջ մրցակիցներ ունի տնային պայմաններում ուժային մարզման ոլորտում: Եթե ցանկանում եք նիհարել եւ իր աշխատանքը կատարելության հասցնելու համար, փորձեք The Masters Hammer and Chisel ծրագիրը: Դուք տպավորված կլինեք արդյունքներով և ձեր մարմնի որակական փոփոխություններով: