Բովանդակություն
Դեռ աճող օրգանիզմ է, բայց այս տարիքում ՝ բնորոշ հորմոնալ փոթորիկներով և տեղեկատվության հսկայական գրոհով ուղեղի վրա, դա պահանջում է պատշաճ սնուցում: Հանրակացարաններում ապրելը, զույգերի մրցավազք, կիրք, քնի պակաս և անփութություն. Սա անվերջ չոր խմիչքներ է, ճանապարհորդող նախուտեստներ, շատ կոֆեին և քաղցրավենիքի առատություն: Ինչպե՞ս լավ սնվել ուսանողների համար, որպեսզի հոգնածության, նյարդայնության և ստամոքսի խնդիրներ չառաջանան:
Կանոն 1. Տաք նախաճաշ
Ուսանողի նախաճաշը չպետք է լինի թեթև և դիետիկ. Ցանկալի է ածխաջրածին շիլա, մակարոնեղեն կամ կարտոֆիլ։ Ճաշատեսակը պետք է խաշած կամ թխած լինի՝ առանց ֆրի կամ յուղոտ սուս:
Օսլա պարունակող կողմնակի ճաշատեսակը դանդաղ է ներծծվում, քանի որ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը չի ցատկում, այլ դանդաղ է փոխվում, ուժ է տալիս ճաշից առաջ, այդ թվում՝ մտավոր գործունեության համար։ Նախաճաշը ցանկալի է լրացնել բանջարեղենով կամ մրգերով, լվանալ թեյով, հյութով կամ սուրճով կաթով։ Տաք զարդարանքի մեջ ավելացնել կարագ կամ կաթ։
Ածխաջրերով նախաճաշերը կարելի է փոխարինել կամ փոխարինել սպիտակուցներով՝ ձվածեղ բանջարեղենով և կեֆիրով կամ կաթնաշոռ՝ հավելումներով՝ մածուն և մրգեր: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բայց ոչ 0%:
Դիտեք ձեր զգացմունքները. Պատշաճ նախաճաշելուց հետո դուք պետք է էներգիայի ալիք զգաք, ոչ թե քնկոտություն: Կարգավորեք ձեր սննդի ընդունումը և դիետան այնպես, որ նախաճաշելուց հետո չցանկանաք զույգերին գերքնել:
Կանոն 2. Հեղուկ լանչ
Հեղուկ տաք ապուրը `ձուկը, միսը կամ բանջարեղենի արգանակը, ավելի լավ են կլանվում և մեծ ծավալ են զբաղեցնում ստամոքսում, ինչը նշանակում է, որ կալորիաները ուտում են լանչի ժամանակ` ավելի փոքր չափի կարգով: Theանկալի է, որ ապուրը չհագեցած լինի ճարպով, նախապատվությունը պետք է տալ նիհար ուտեստին:
Ապուրին պետք է ավելացնել մի կտոր նիհար ձուկ կամ միս, բանջարեղեն ՝ աղցան կամ շոգեխաշել, թեփով հաց մի կտոր: Տնային առաջադրանքների կամ հետագա դասախոսությունների համար ձեր ուղեղը լիցքավորելու համար կարող եք ինքներդ ձեզ աղանդեր հյուրասիրել `միրգ կամ բնական շոկոլադի կտոր:
Կանոն 3. rectիշտ խորտիկ
Սենդվիչները տարբեր են, և ոչ բոլորն են ստամոքսի վտանգը: Օրինակ՝ երշիկը փոխարինեք անյուղ թխած մսով, ավելացրեք հազար ու լոլիկ կամ բուլղարական պղպեղ ու գազար, հիմք օգտագործեք հացահատիկի հացը, իսկ մայոնեզի փոխարեն օգտագործեք մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ պանիր։
Կանոն 4. Ավելի քիչ կոֆեին
Կաֆեինը, իհարկե, խթանում է ուղեղը և էներգիա հաղորդում: Բայց ոչ երկար: Որոշ ժամանակ անց մարմինը կպահանջի նոր մաս, որի արդյունքում երեկոյան կոֆեինի մեկ օրվա բեռից հետո կզգաք գերակշռություն, սա սպառնում է անքնություն, ցրված ուշադրություն, անհանգիստ քուն և հետագայում հոգնածության և քրոնիկ դեպրեսիայի կուտակում:
Առավոտյան սուրճ խմեք խստորեն՝ օրական 2-3 բաժակից ոչ ավել։ Նախապատվությունը տվեք բնական ըմպելիքներին, այլ ոչ թե ակնթարթային ըմպելիքներին վաճառող մեքենաներից: Քնելուց առաջ հաջորդ ժամերի ընթացքում խմեք միայն մաքուր, գազավորված ջուր։
Կանոն 5. Լույսի ընթրիք
Ընթրիքի ժամանակ ուսանողական հավաքույթները հաճախ ալկոհոլ են, անառողջ նախուտեստներ կամ ծանր յուղոտ սնունդ: Պետք է դադարեցնել նման սովորությունները, այլապես սա է ճանապարհը դեպի առնվազն գաստրիտ։ Գիշերը ցանկալի է խորտիկ ուտել խմորած ինչ-որ բանով կամ բանջարեղենով ձուկ եփել, խորտիկի համար հարմար է մի կտոր պանիր, մեկ բաժակ կաթ, ձվածեղ։