Մեր կյանքում կան բազմաթիվ տարբեր իրադարձություններ, որոնցից մի քանիսը հաջող են, մյուսները՝ ավելի քիչ: Ոմանք ստիպում են քեզ լավ զգալ, մյուսները՝ ոչ: Բայց եթե ուշադիր նայեք այն ամենին, ինչ կատարվում է շուրջը, ապա ինչ-որ պահի կհասկանաք. իրադարձությունները գրված չենինչ են նրանք, և չեն ասել, թե ինչպես պատասխանել նրանց: Պարզապես մենք սովոր ենք որոշ իրադարձություններ մեկնաբանել այսպես, իսկ մյուսները՝ այլ կերպ։
Լավագույնն այն է, որ դա միայն մեր ընտրությունը, և մենք կարող ենք փոխել այն. Գործնական հոգեբանության համալսարանում սովորեցնում են այս տեխնիկան, վարժությունը կոչվում է «Խնդիր — առաջադրանք»։
Այո, շատ իրադարձություններ ընկալվում են որպես խնդիր.
- Նրանք պետք է ուշադրություն դարձնեն
- Պետք է փնտրել դրանց լուծումը։
- Դուք պետք է ժամանակ կորցնեք նրանց հետ ինչ-որ բան անելու համար:
Բայց դուք կարող եք մեծապես պարզեցնել ձեր կյանքը, եթե պարզապես այլ կերպ անվանեք նման իրադարձություններն ու իրավիճակները։ Ոչ թե խնդիրներ, այլ մարտահրավերներ: Պարզապես այն պատճառով, որ դրանք մեզ մոտ բոլորովին այլ ասոցիացիաներ են առաջացնելու։
Զվարճանքի համար փորձեք ինքներդ ձեզ ասել արտահայտության երկու տարբերակ և լսեք ձեր զգացմունքները.
- Սա մեծ խնդիր է:
- Վայ, սա հետաքրքիր մարտահրավեր է:
Տարբերությունը կարդինալ է, բայց մենք ստիպված ենք լինելու աշխատել այն վիճակում, որը առաջացրել է այդ ձևակերպումը։
- Անիծյալ, հիմա դուք պետք է հետևեք ձեր ձևակերպմանը. խնդիրը
- Հիասքանչ, կարելի է ուղղակի հետևել ձևակերպմանը և ավելի հեշտ կլինի աշխատել, հետաքրքիր առաջադրանք
Կարևոր է, որ դուք ճիշտ հասկանաք. առաջադրանքները նման են խնդիրների, դրանց վրա նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնել, փնտրել դրանց լուծումը և ձեր ժամանակը ներդնել դրանց վրա։ Բայց ի տարբերություն խնդրի՝ դուք ցանկանում եք դա անել առաջադրանքներով, առաջադրանքները հետաքրքիր են, և դրանց լուծումը շոշափելի օգուտներ է բերում:
Ինչպես ճիշտ առաջադրանքներ դնել
Հետաքրքիրն այն է, որ դուք կարող եք ոչ միայն առաջադրանքներ դնել, այլ նաև բարելավել դրանք.
- Արագացրեք նրանց որոշումը
- Լուծման որոնումը դարձնելով ավելի հաճելի և հետաքրքիր
Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել խնդրի ձեւակերպմանը։ Ձևակերպումներն են.
- Բացասական — վատ բանից խուսափել, ինչ-որ բանի դեմ պայքարել
- Դրական — լավ բանի ձգտել, ինչ-որ բան ստեղծել
Հաճախ առաջին հերթին բացասական խնդիր է ձևակերպվում, դա նորմալ է: Կարևոր է զարգացնել բացասական առաջադրանքներն անմիջապես դրականի վերածելու սովորությունը, պարզապես այն պատճառով, որ դրանք ավելի հեշտ և հաճելի է լուծել:
Բացասական առաջադրանք դնելը պարզ է.
- Ես ուզում եմ դադարեցնել վիճաբանությունը բոլորի հետ
- Ես չեմ ուզում ծույլ լինել
- Ես ուզում եմ ազատվել մենակությունից
Այստեղ գրված է խնդրից խուսափելու մասին, բայց ոչ մի տեղ չի ասվում, բայց ինչպես եք ուզում, որ լինի։ Չկա մոտիվացնող գործոն։ Վերջնական արդյունքի տեսլական չկա:
- Դուք կարող եք ավելացնել մոտիվացիա
- Կարևոր է կառուցել մի նկար, որում ցանկանում եք գալ
Դրական առաջադրանք ձևակերպելու համար հարմար է ինքներդ ձեզ հարց տալ. «Ի՞նչ եք ուզում: Դեպի ԻՆՉՊԵ՞Ս էր:
- Ես ուզում եմ սովորել, թե ինչպես պետք է խոսել մարդկանց հետ ջերմ ու բարի
- Ես ուզում եմ սովորել, թե ինչպես հեշտությամբ և հաճույքով ձեռնարկել ցանկացած գործ
- Ցանկանում եմ շատ հետաքրքիր շփումներ և հանդիպումներ մարդկանց հետ
- Ես ուզում եմ սովորել, թե ինչպես ձևակերպել իմ բոլոր առաջադրանքները դրականորեն, որպեսզի դա տեղի ունենա հեշտ և աննկատ
Երբ սա սովորություն դառնա, իսկապես հեշտ ու աննկատ կկատարվի, նույնիսկ կզարմանաք, թե ինչպես կարելի է բացասական առաջադրանքներ դնել, իսկ խնդիրների ձևակերպման մասին չես էլ հիշում։
Ինչպես կատարել վարժությունը
Հարմար է վարժությունը կատարել երկու փուլով.
Բեմական I
Առաջին փուլում խնդիրն է սովորել հետևել խնդիրների և առաջադրանքների ձևակերպմանը: Առայժմ պետք չէ ինչ-որ բան ուղղել կամ վերաձեւակերպել, պարզապես սկսեք նկատել, թե որտեղ են առաջադրանքների ձեւակերպումները, որտեղ կան խնդիրներ։
Դուք կարող եք հետևել ինչպես խոսքի ուղիղ ձևակերպմանը, այնպես էլ ինչ-որ բանի նկատմամբ ներքին վերաբերմունքին, օրինակ՝ առաջադրանքին, և որտեղ է խնդիր:
Դուք կարող եք հետևել հետևյալ ձևակերպումներին.
- Իմ խոսքում և մտքերում
- Այլ մարդկանց խոսքում՝ հարազատների, ընկերների կամ գործընկերների
- Ֆիլմերի, գրքերի, նորությունների հերոսները
- Ուր էլ որ ձեզ հետաքրքրի
Եթե ցանկանում եք, կարող եք վիճակագրություն պահել: Ամեն անգամ, երբ օրվա ընթացքում որևէ ձևակերպում եք նկատում, նշեք այդ գումարը նոթատետրում կամ հեռախոսում (ավելի հարմար է, երբ ձեռքի տակ նշումներ ունեք): Սովորաբար նշվում է.
- Օրական քանի անգամ էին խնդիրների ձևակերպումները
- Առաջադրանքների քանի անգամ ձեւակերպում
- Քանի անգամ եմ ցանկացել և կարողացել խնդիրը վերափոխել առաջադրանքի
Հաճախ հետաքրքիր է օրվա վիճակագրություն հավաքել, տեսնել, թե քանի տոկոս։ Էլ ավելի հաճելի է դիտել, թե ինչպես է տոկոսն օրեցօր փոխվում, ու ավելի ու ավելի շատ լավ ձեւակերպումներ են լինում։
Ահա թե ինչպիսին կարող են լինել առաջին փուլի գրառումները:
1 օրը
Խնդիրներ — 12 առաջադրանքներ — 5 վերամշակված — 3
2 օրը
Խնդիրներ — 9 առաջադրանքներ — 8 վերամշակված — 4
3 օրը
Խնդիրներ — 5 առաջադրանքներ — 11 վերամշակված — 8
Առաջին փուլը հարմար է անցկացնել երեք-չորս օրվա ընթացքում, հետևաբար, անցեք երկրորդին։
II փուլ
Երկրորդ փուլում դուք արդեն սովորություն եք ձեռք բերում նկատել խնդրահարույց հայտարարությունները և հաճախ դրանք վերածել առաջադրանքների։ Այժմ կարևոր է սովորել.
- Բոլոր խնդիրները վերածեք առաջադրանքների
- Ձևակերպեք դրական նպատակներ
Դա անելու համար այստեղ կան երկու հիմնական առաջադրանքներ, որոնք կարող են հաջողությամբ իրականացվել.
- Ամեն անգամ, երբ ձեր մեջ նկատում եք խնդրի հայտարարություն, փոխարինեք այն դրական խնդրի հայտարարությամբ:
- Ամեն անգամ, երբ ձեր կողքին գտնվող մարդը ձեզ մոտ է գալիս որևէ խնդրի կամ խոսում է որևէ խնդրի մասին, օգտագործեք առաջատար հարցեր՝ օգնելու նրան ձևակերպել դրական առաջադրանք (ի դեպ, դուք կարող եք նրան ասել այս վարժությունը, թող նա նույնպես մարզվի)
Առավել հարմար է առաջին անգամը ձևակերպել երեք քայլով.
- խնդիր
- Բացասական առաջադրանք
- դրական առաջադրանք
Երբ նկատում եք, որ ձեզ այլևս պետք չեն այս երեք քայլերը, համարեք, որ ավարտել եք վարժությունը: