Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը պայքարում է ավելորդ քաշի հետ, սակայն թերքաշը նաև բազմաթիվ խնդիրներ է առաջացնում, օրինակ՝ խաթարում է օրգանիզմի աշխատանքը: Ներառված է նաև հոգեբանական ասպեկտը՝ թերքաշ մարդը կցանկանար ավելի առողջ տեսք ունենալ, այսինքն՝ գիրանալ, բայց այնպես, որ ինքն իրեն չվնասի։ Քաշի ավելացման համար նախատեսված սննդակարգը բնութագրվում է կալորիականության ավելացմամբ, սակայն պատրաստված կերակուրների որակը բարձր է և օրգանիզմին ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով:
Սնունդը պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են գիրանալ, պետք է բացառեն այն հավանականությունը, որ թերքաշ լինելը պայմանավորված է հիվանդության հետևանքով, նախքան նման դիետա սկսելը։ Կալորիաների քանակը 500-ից հասնում է 700-ի (կախված օրգանիզմի կարիքներից): Ինչ վերաբերում է միայն քաշ հավաքելուն, ապա ճաշացանկում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը հավասարաչափ ավելանում է, մինչդեռ եթե մարդը ցանկանում է մեծացնել իր մկանային զանգվածը և զբաղվել սպորտով, ապա հիմնականում ավելացնում է սպիտակուցների պարունակությունը (մինչև 25): %) և ածխաջրեր (55%):
Ընդհանուր սխալը միայն սպիտակուցի պարունակությունն ավելացնելն է, ինչը «մենակ» չի ավելացնի մկանային զանգվածը. ածխաջրերը նույնպես անհրաժեշտ են մկանների ճիշտ աշխատանքի համար: Այդ իսկ պատճառով քաշ հավաքելու համար սննդակարգը պետք է ներառի.
- Կաթնամթերք՝ կաթնաշոռ, 3,2% կաթ, բնական յոգուրտ և պանիր,
- Շատ միրգ և բանջարեղեն՝ դրանք միկրոէլեմենտների և վիտամինների աղբյուր են: Պետք է դրանք օգտագործել 1-2 օր,
- Ֆլավոնոիդներ, որոնք հեռացնում են ավելորդ ազատ ռադիկալները՝ այդպիսով հետաձգելով օրգանիզմի ծերացման գործընթացը: Դրանց ավելացված սպառումը հիմնականում խորհուրդ է տրվում սպորտով զբաղվող մարդկանց։ Ազատ ռադիկալները կարող են վնասել նաև շատ օրգաններ, այդ իսկ պատճառով դրանք շատ կարևոր են։ Ամենաշատ ֆլավոնոիդները հայտնաբերված են կանաչ թեյի թուրմում, մաղադանոսում, ծովաբողկի և կարմիր պղպեղի մզվածքում:
- Բարդ ածխաջրեր - ձավարեղեն, բրինձ, արիշտա, մակարոնեղեն:
- Ջուր – Օրական պետք է խմել մոտ 1,5 լիտր ջուր։ Ցանկալի է հանքային ջրի, կանաչ թեյի և մրգային հյութերի տեսքով։
Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել արագ սնունդ կամ քաղցրավենիք, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման, ոչ թե առողջ քաշի։
Թերի քաշի հիմնական պատճառները
Անբավարար քաշի պատճառների թվում ամենատարածվածը ոչ պատշաճ հավասարակշռված դիետան է, որը շատ քիչ կալորիա է ապահովում: Դրա պատճառը նաև հորմոնալ հիվանդություններն են, օրինակ՝ հիպերթիրեոզը (արագացնում է նյութափոխանակությունը)։ Մարմնի չափազանց ցածր քաշը կարող է ազդարարել բազմաթիվ հիվանդությունների մասին՝ քաղցկեղ, պանկրեատիտ, հեպատիտ, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ՝ ցելյակիա, խոցային կոլիտ և այլն:
Թերի քաշի բնորոշ ախտանշաններն են հիմնականում.
- Թուլություն,
- իմունային խանգարումներ (ինֆեկցիաների նկատմամբ զգայունություն),
- համակենտրոնացման նվազում,
- ավելորդ մազաթափություն,
- եղունգների փխրունություն,
- Ուսուցման խանգարումներ: