Բովանդակություն
| Սկզբնական տվյալներ (Խմբագրել) | |
| Քաշը | 72 kg |
| Աճ | 168 cm |
| Սեռը | Իգական |
| Տարիք | 38 լրիվ տարիներ |
| Սնանկանալ | 96 cm |
| Դաստակի ծնունդ | ավելին 18,5 cm |
| Նիհարել առաջ | 70.6 kg |
| Նիհարեք վրա | 1.4 kg |
| Lամանակին նիհարեք | 14 օր |
| Քաշի կորստի մակարդակը | 0.1 կգ / օր (ընդունելի է) |
| Կալորիականության պարունակության նվազում | 650 Կկալ / օր |
| BX | 1470 Կկալ / օր |
Մասնագիտության շնորհիվ էներգիայի ծախսեր
մոտ 489 Կկալ / օր
Ոչ մասնագիտական էներգիայի ծախսեր
ընդհանուր առմամբ 1663 Կկալ / օր
քնելու և պառկելու ժամանակը 551 Կկալ / օր
տնային աշխատանք և բացօթյա գործունեություն 515 Կկալ / օր
այլ գործողություններ 597 Կկալ / օր
Ընդհանուր միջին օրական էներգիայի սպառում
is 2152 Կկալ / օր
Ընտրված քաշով էներգիայի ամենօրյա ծախս
be 2133 Կկալ / օր
Այժմ դուք ունեք այսպիսի ամենօրյա էներգիայի սպառում: Նիհարելիս դա կնվազի ՝ բազալային նյութափոխանակության նվազման պատճառով: Եվ երբ դիետա կիրառելով հասնում եք մարմնի ցանկալի քաշի, հաջորդ քայլը պետք է լինի սննդի օրական կալորիականության վերահսկումը. ընտրված քաշով ամենօրյա էներգիայի ծախս նույն ֆիզիկական ակտիվությամբ. այս դեպքում ձեր քաշը կկայունանա պահանջվող մակարդակում:
Բոլոր հաշվարկները վավեր են խառը դիետայի համար, երբ մարմինը պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր (մոտավոր հարաբերակցությամբ 14% 16% 70% միջին տարիքի մարդկանց համար, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում կամ քաշի հարաբերակցությամբ) 1-ից `1,1: 4,7, 15 գր:): Այստեղ հարկ է նշել, որ Հեռավոր Հյուսիսային շրջանների և նրանց հավասարեցված շրջանների համար այդ հարաբերակցությունները զգալիորեն տեղափոխվում են ածխաջրերի իջեցում `35% 50% 10% արժեքների: Բացի այդ, այս տարածքների համար կալորիականության միջին օրական պարունակությունն աճում է 15-XNUMX% -ով:
Indicatorsուցանիշների հաշվարկման մեթոդները համապատասխանում են օրենքով հաստատված պետական կարգավորիչ փաստաթղթերին, բացառությամբ բազային նյութափոխանակության մակարդակի հաշվարկման սխեմաների (տրված փաստաթղթերում `ըստ քաշի և տարիքի 5 կգ և 10 տարի քայլով` հաշվարկման սխեմաներ) այստեղ օգտագործվածներն այս իմաստով ավելի ճշգրիտ են):
Էլեկտրաէներգիայի համակարգերը ենթադրում են երկար ժամանակ նրանց առաջարկությունների կատարում:
Դիետաների տևողությունը, ընդհակառակը, խստորեն ամրագրված է, և այն մեծապես հուսահատեցվում է այն ավելացնելու համար: Նույնը վերաբերում է ցանկացած կրկնվող դիետային. Այս ժամանակահատվածը նշվում է որպես նվազագույն:
2020-10-07