Բովանդակություն
| Սկզբնական տվյալներ (Խմբագրել) | |
| Քաշը | 72 kg |
| Աճ | 168 cm |
| Սեռը | Իգական |
| Տարիք | 38 լրիվ տարիներ |
| Սնանկանալ | 96 cm |
| Դաստակի ծնունդ | ավելին 18,5 cm |
Մարմնի տեսակը
- ըստ MV Chernorutsky: հիպերսթենիկ
- Փոլ Բրոկայի կողմից. հիպերսթենիկ
Մետաբոլիկ փոխարժեքը
- ըստ MV Chernorutsky: նորմայից ցածր (դանդաղեցված)
- Փոլ Բրոկայի կողմից. նորմայից ցածր (դանդաղեցված)
Մարմնի զանգվածի ինդեքս
- ըստ Adolph Ketel (Index Mass a Body): 25.5 կգ / մ2
Իդեալական քաշ
- Փոլ Բրոկայի կողմից. 69.3 kg
- ըստ MV Chernorutsky: 69.3 kg
- ըստ մարմնի զանգվածի ինդեքսի. 61.4 kg
Թույլատրելի քաշ (համապատասխանում է նորմին)
- ըստ մարմնի զանգվածի ինդեքսի. - ից մինչեւ 52.2 70.6 kg
- ANIH- ի վերջին տվյալների համաձայն. - ից մինչեւ 52.2 76.2 kg
Սննդային խնդիրներ ունենալով
- Ավելի քաշ
Հաշվարկի այս քայլին, նախկինում ստացված (առաջին քայլին) ցուցանիշների և ցուցանիշների հիման վրա որոշվում է ժամանակի ընթացքում քաշի կորստի աստիճանը, ինչը հնարավորություն է տալիս պատասխանել հարցերին.
- Ի՞նչ է պետք ուտել նիհարելու համար: (դիետայի ընտրություն իր կալորիականության պարունակությամբ)
- Ինչքա՞ն պետք է ուտեք նիհարելու համար: (դիետայի ընտրություն իր տևողությամբ կամ հաճախականությամբ)
Եթե ավելորդ քաշի հետ խնդիրներ ունեք, քաշի կորստի հետևյալ թվային արժեքները մատչելի կլինեն.
- Վերին սահմանը մարմնի զանգվածի ինդեքսի համար
- ANIH քաշի վերին սահմանը.
- Իդեալական քաշ ՝ ըստ մարմնի զանգվածի ինդեքսի
- Իդեալական քաշ ՝ ըստ Մ.Վ.Չերնորուտսկու
- Իդեալական քաշ ըստ Փոլ Բրոկայի
Եվ անկախ նրանից, թե արդյոք ավելորդ քաշի հետ կապված սննդային խնդիրներ ունեք, հասանելի կլինեն երկու միշտ առկա կետեր.
- Choiceանկալի քաշի ընտրություն (ձեր քաշը կարող է արդեն պակաս լինել կամ հավասար լինել իդեալական քաշին ՝ ըստ որոշ մեթոդի, բայց դուք դեռ ցանկանում եք նիհարել)
- Քաշի կորստի բացարձակ արժեքը (այս տարրը նման է նախորդ դեպքին, բայց անհրաժեշտ է որոշակի արժեք նշել կիլոգրամներով ՝ որքան եք ուզում նիհարել, օրինակ ՝ արագ նիհարել 10 կգ-ով)
Օրվա ընթացքում դիետայի ժամանակը մոտավորապես անհրաժեշտ է ձեր մարմնի վրա ազդեցության աստիճանը գնահատելու համար: Մի շարք ոչ բժշկական դիետաներ թույլ են տալիս նիհարել մինչև 1,5 կգ օրական (կապված հեղուկի հետ միասին), սակայն քաշի կորստի նման ռեժիմները շատ արագ են, և չնայած դրանք վերջնական արդյունքի կհանգեցնեն (հետո որոշ ժամանակ-մոտ 3-5 ամիս), կորցրած քաշը կվերադառնա, և նույնիսկ ավելցուկով `նյութափոխանակության նորմալացում չի առաջանում:
Քաշի կորստի համար ցուցանիշների ընդունելի (քաշի նորմալացում երկարաժամկետ կտրվածքով ՝ մի քանի տարի շարունակ) համար ՝ առավելագույնը 0,2-0,3 կգ շաբաթական (կախված ձեր նախնական քաշից - բայց ավելի լավ է հավատարիմ մնալ առաջինին գործիչ) Այս ուղին հնարավորություն կտա ապագայում պահպանել քաշը պահանջվող մակարդակում, անհրաժեշտության դեպքում կիրառելով պարբերական դիետաներ, կամ նիհարելու համար օգտագործելով սննդային համակարգեր (նրանց համար այս ցուցանիշն էլ ավելի քիչ է):
Ընտրեք այն քաշը, որին պատրաստվում եք նիհարել և նշեք այն գնահատված ժամանակը, որի ընթացքում մտադիր եք դիետա պահել
2020-10-07