Էներգիայի ամենօրյա ծախս

կոնսպեկտ

• Ավելորդ քաշի երեք հիմնական պատճառ
• Էներգիայի օրական սպառման հաշվարկման հիմնական մեթոդները
• Առողջապահության նախարարության կողմից առաջարկված հաշվարկման եղանակը

Ավելորդ քաշի երեք հիմնական պատճառ

Մարմնի էներգետիկ հաշվեկշիռը, որը թվային կերպով ներկայացվել է դիետաների ընտրության համար, որոշում է մարմնի էներգիայի ամենօրյա գործունեության և սննդից ստացվող էներգիայի ծախսերի միջև եղած տարբերությունը: Երբ այդ ցուցանիշները հավասար են, էներգիայի հաշվեկշիռը հավասարակշռվում է, և մարմնի քաշը կայունանում է նույն մակարդակի վրա, այսինքն ՝ դուք չեք նիհարում և չեք գիրանում: Այս էներգետիկ հաշվեկշիռը պետք է տեղի ունենա առաջարկվող սննդակարգից հետո, հակառակ դեպքում քաշի ավելացումն անխուսափելի է:

Էներգետիկ հաշվեկշռի անհավասարակշռության պատճառները (միևնույն ժամանակ ավելորդ քաշի պատճառներն են).

• Սննդից ավելցուկային էներգիայի ընդունումը (սա քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառն է):
• Անբավարար ֆիզիկական գործունեություն ՝ և՛ մասնագիտական, և՛ սոցիալական (շատ դեպքերում ֆիզիկական ակտիվությունը նորմալ է, բայց բացառություն կարող են լինել տարեց մարդիկ, օրինակ ՝ առանց մասնագիտական ​​գործունեության):
• Հորմոնալ նյութափոխանակության խանգարումներ (կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով, ինչպիսիք են հիվանդությունները, մասնավորապես ՝ վահանաձեւ գեղձը. Հղիությունը և հետծննդաբերական շրջանը. Կանացի մարմինը պահուստներ է ստեղծում ոչ միայն իր համար, այլև երեխայի համար, կամ հորմոնալ դեղերի սովորական ընդունում )

Էներգիայի օրական սպառման հաշվարկման հիմնական մեթոդները

Modernամանակակից դիետիկայում միջին օրական էներգիայի ծախսը գնահատելու համար օգտագործվում են մի քանի մեթոդներ.

1. Մասնագիտական ​​գործունեության աղյուսակների համաձայն գնահատումը տալիս է ծայրաստիճան մոտավոր գնահատական, քանի որ այն նաև չի արտացոլում հիմնական նյութափոխանակության բնութագրերը, որոնք էականորեն տարբերվում են (ավելի քան 2 անգամ) քաշից, տարիքից, սեռից և մարդու մարմնի այլ բնութագրերից:
2. Տարբեր գործողությունների համար էներգիայի սպառման աղյուսակների համաձայն գնահատումը (օրինակ, քնած մարդը ծախսում է 50 Կկալ ժամում) - նաև հաշվի չի առնում բազային նյութափոխանակության մակարդակի բնութագրերը:
3. Համակցված երկու նախորդների հետ, որոնք հիմնված են բազային նյութափոխանակության նկատմամբ ֆիզիկական գործունեության (CFA) գործակիցների վրա. Երկրորդ տարբերակում հաշվարկի ճշգրտությունը շատ բարձր է, բայց գնահատման անհրաժեշտության պատճառով դա չափազանց դժվար է: էներգիայի օրական սպառման միջին արժեքները - և շաբաթվա և հանգստյան օրերի միջև տարբերությունները զգալի կլինեն:

Առողջապահության նախարարության կողմից առաջարկված հաշվարկման եղանակը

Գնահատումն իրականացվում է բազային նյութափոխանակության մակարդակի արժեքը և ժամանակին մասնագիտական ​​գործունեության շնորհիվ էներգիայի ծախսերի խմբի հաշվարկման հիման վրա: Հիմնական նյութափոխանակությունը որոշվում է ըստ կանանց համար 80 կգ մարմնի քաշի վերին սահմանի աղյուսակների, ինչը մի շարք դեպքերում ակնհայտորեն բավարար չէ. Դիետաների ընտրության հաշվիչի մեջ օգտագործվում են մարմնի էներգիայի կորուստների ավելի ճշգրիտ բանաձևեր դրա համար ըստ մի քանի հաշվարկման սխեմաների, ինչը հնարավորություն է տալիս գնահատել հնարավոր շեղումների տիրույթն ու ուղղությունը

Նույն կերպ, սոցիալական ակտիվությունը և հանգիստը գնահատվում են բազային նյութափոխանակության մակարդակի նկատմամբ գործակիցների տեսանկյունից, ինչը հնարավորություն է տալիս երկար ճշգրտությամբ գնահատել միջին օրական էներգիայի սպառումը (հաշվի առնելով զգալիորեն տարբեր ցուցանիշներ աշխատանքային օրեր և հանգստյան օրեր):

Միջին օրական էներգիայի ծախսերի առավել ճշգրիտ գնահատումը հնարավորություն է տալիս կանխորոշված ​​ժամանակով ընտրել քաշի կորստի ամենաանվտանգ ռեժիմը: Իսկ քաշի կորստի արագությունը որոշում է էներգիայի անհրաժեշտ բացասական հաշվեկշիռը, որի արժեքի համաձայն կարող եք դիետաների կամ սննդակարգերի ընտրություն կատարել քաշ կորցնելու համար: