Առողջ սնվել նշանակում է համոզվել, որ ձեր սննդակարգը բաղկացած է մրգերից, բանջարեղենից, սերմերից և ընկույզից: Ավելի լավ է, եթե այս բոլոր ապրանքները օրգանական ծագում ունեն։ Մթերային խանութ գնալը պետք է լինի կարևոր և մտածված գործողություն: Մթերքները տեսակավորելիս դրա մեծ մասը դրու՞մ եք սառնարան: Ահա լակմուսի թուղթ. Չնայած սառեցված սննդամթերքի բազմաթիվ առավելություններին, տաքացմանը, թունավոր միկրոալիքային վառարանի ազդեցությանը… Այս ամենը հուշում է, որ ժամանակն է բարելավել սննդակարգը:
նախաճաշ
Օրը սկսեք մրգերով։ Որքան լավ են մոշն ու ելակը նախաճաշին։ Կամ մի երկու բանան։ Smoothies-ը և թարմ քամած հյութը հեշտ են մարսվում և հագեցվածության զգացում են հաղորդում։ Կաղամբի կամ չիայի սերմերը կարող են ձեզ էներգիա հաղորդել օրվա համար, թեև դա այնքան էլ ախորժելի չի թվում, եթե դուք սովոր եք սենդվիչներ և սենդվիչներ: Մի բուռ ընկույզը օրվա հիանալի սկիզբ կլինի, դրանք կսնուցեն օրգանիզմը ողջ օրվա ընթացքում։ Եթե ցանկանում եք գումար ներդնել ձեր սեփական առողջության համար, ժլատ մի եղեք հյութաքամիչով և բլենդերով, որպեսզի նոր սովորություններն ամուր հաստատվեն կյանքում։
Լանչ
Շատ մարդիկ աշխատանքից դուրս են գալիս ռեստորաններ՝ այնտեղ կեսօրից խորտիկ ուտելու համար: Դրանում ոչ մի վատ բան չկա, եթե ձեր բյուջեն դա թույլ է տալիս: Կան բազմաթիվ հաստատություններ, որոնք հաջողությամբ ազատում են ինքներդ պատրաստելու բեռը: Բայց… մարդկանց մեծամասնությունը չի գնում լավագույն ռեստորաններ և անառողջ սնունդ ուտում: Մի արագ սնունդը փոխարինվում է մյուսով։ Սպանախով աղցանի փոխարեն պատվիրում են կրուտոններ։ Խմելու ջուրը փոխարինվում է քաղցր զովացուցիչ ըմպելիքով։ Ինչպե՞ս խուսափել չիպսերի մեկ այլ պարկից:
Դժվա՞ր է ինքդ քեզ կազմակերպելը և քեզ հետ ճաշ վերցնելը։ Շատ բանջարեղեն կարելի է հում ուտել՝ գազար, նեխուր, պղպեղ, չերրի լոլիկ, բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ։ Եվ նաև մրգեր, ընկույզներ կամ սերմեր: Այնքան էլ դժվար չէ ավոկադո քսել ամբողջական հացահատիկի հացի վրա: Այժմ հաշվի առեք գումար խնայելն ու օգուտները կազմվածքի և առողջության համար: Եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք և քիչ կալորիաներ եք պարունակում, նույնիսկ մի բուռ ընկույզ կամ չոր մրգեր կփոխարինեն լիարժեք ճաշին:
Բայց դեռ
Կյանքը վակուումում չի անցնում, այն փոխվում է ու տալիս տարբեր իրավիճակներ։ Դուք նույնպես պետք է ճկուն լինեք ձեր սննդի հարցում: Երբեմն սրճարանում ընկերների հետ հավաքներ են անհրաժեշտ։ Ձեզ հրավիրել են նոր ռեստորան, և կարծում եք, որ այնտեղ կարող եք գտնել ցածր յուղայնությամբ ուտեստներ. մոռացեք դա: Ձեր ծննդյան օրը դուք կարող եք մի կտոր տորթ ուտել: Այս իրադարձությունների հազվադեպությունը թույլ է տալիս նրանց լինել կանոնն ապացուցող բացառություններ: