Բովանդակություն
Ինչպե՞ս գտնել գիծը տարեվերջյան տոներից հետո:
Արձակուրդների ժամանակ չափն անցե՞լ եք: Մեղքի մի զգացեք, նորմալ է այս տոնական պահերից օգտվելը։ Կարևորն այն է, որ կիլոգրամները չկարգավորվեն։ Մոռացեք խիստ և հիասթափեցնող դիետաների մասին հիմա: Նախաճաշից մինչև ընթրիք մենք բացատրում ենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել՝ առանց ձեզ զրկելու։
Հավասարակշռված ապրելակերպ կամ ոչինչ:
Լավ լուծումների այս շրջանը նպաստում է հավասարակշռված ապրելակերպի վերականգնմանը, ինչպես սննդի, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունների առումով: Այսպիսով, եկեք մնանք դրան: Եվ եթե ձեզ համար սպորտը դժոխք է, ապա քայլելը լավագույն լուծումն է։ Ամեն օր առնվազն 30 րոպե և ձեր սեփական տեմպերով: Մարզիկների համար իդեալականը շաբաթական երկու անգամ գործունեությունը վերսկսելն է: Ի՞նչը չի խանգարում ձեզ, և դա, ընդհակառակը, կատարել օրական 30 րոպեանոց զբոսանք… Դուք ուտո՞ւմ եք, երբ այլևս քաղցած չեք: Վերլուծելով ձեր ուտելու վարքագիծը, դուք ձեր մատը կդնեք ձեր փոքրիկ թերությունների վրա: Գաղափարը՝ վերականգնել հագեցվածության զգացումը։ Մի փոքր հուշում․ ավելի դանդաղ կերեք՝ ժամանակ տրամադրելով և կարճ ընդմիջումներ անելով։ Ամեն դեպքում, նպատակահարմար չէ խիստ և սահմանափակող դիետայի (այն, ինչ կոչվում է կոգնիտիվ սահմանափակում), քանի որ ասում է մշտական զրկանք, ասում է հիասթափություն և ասում է ակնհայտ ճեղքվածք։ Կարևորն ամեն ինչ ուտելն է, բայց խուսափել փոքր ավելցուկներից (շաքարներ և ճարպեր):
Նախաճաշ. այո, եթե ցանկանում եք:
Լավ լուր բոլոր նրանց համար, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը և անընդհատ լսում են «լավ չէ, առավոտյան պետք է անպայման ուտել»: :Այլևս մի ստիպիր քեզ։ Իսկապես, ըստ դոկտոր Սերֆատի-Լակրոսնիերի, երբ մենք ստիպում ենք մարդկանց ուտել առավոտյան, երբ նրանք սովոր չեն դրան, նրանք հիմնականում գիրանում են: Մյուս կողմից, եթե սիրում եք օրվա այս ժամանակը, մտածեք խմելու մասին, օրինակ՝ կանաչ թեյը, որը նվազեցնում է կորտիզոլը՝ սթրեսի հորմոն, որը նպաստում է որովայնի ճարպի կուտակմանը: Դրան ավելացրեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքները, որոնք կարող են պահպանվել մինչև կեսօր։ Ուստի նախընտրեք հացահատիկով հաց, տարեկանի, թեփ (շատ լավ է տարանցման խնդրի դեպքում) և ամբողջական ալյուրով հաց, սպիտակ հաց, բագետ և հացահատիկ (բացի վարսակի ալյուրից և «Ալ-թեփ» հացահատիկից, խորհուրդ է տրվում): Դրան կարող եք ավելացնել սպիտակուցներ՝ սովորական յոգուրտ կիսայուղազերծված կաթով կամ մի կտոր խոզապուխտ կամ հնդկահավ կամ քսվող պանիր, որը ցածր յուղայնությամբ է: Մենք էլ իրավունք ունենք 10 գրամ կարագի։ Ի վերջո, եթե դեռ քաղցած եք, ավարտեք թարմ մրգերով: Այս շոկային ծրագրով դուք չպետք է սոված մնաք ճաշից առաջ: Ամեն դեպքում, լավ խոնավացրե՛ք ինքներդ ձեզ. առավոտյան առնվազն 2 բաժակ ջուր կամ մեկ բաժակ թեյ, որովհետև օրական 1 ու կես լիտր խմելը դա պատմություն չէ:
Լավագույն ճաշ = սպիտակուց + օսլա + բանջարեղեն
Նախուտեստ, հիմնական ուտեստ, աղանդեր շատ է։ Այսպիսով, փոխարենը ընտրեք երեք հիմնական բաղադրիչներով ափսե: Սպիտակուցը, առաջին հերթին, հագեցվածության և մկանային զանգվածը պահպանելու համար։ Մսի ընտրությունը (թռչնի առանց մորթի, ֆիլե մինյոն, սթեյք…), ձկան (այլևս պանրով ձուկ և այն ամենը ինչ տապակված չէ), ծովամթերք (խնդրում եմ կիտրոնով և առանց մայոնեզով) կամ ձվի միջև է կախված: Եթե դուք բուսակեր եք, ապա ոսպով կամ սոյայի թխվածքաբլիթները կարող են դա անել: Բանջարեղենը նույնպես պետք է լինի ձեր նախաճաշի մի մասը՝ իր բջջանյութով, վիտամիններով և ցածր կալորիականությամբ: Պարզապես խուսափեք եփած գազարից, ավոկադոյից և սև ձիթապտուղներից: Ի վերջո, մի մոռացեք օսլա պարունակող մթերքների մասին. օրինակ՝ 3-4 ճաշի գդալ բրինձ կամ եփած մակարոնեղեն, այլ ոչ թե կարտոֆիլը, որն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Չի արգելվում մեկ ճաշի գդալ ձեթ ամբողջ ճաշի համար։ Ի վերջո, եթե դուք դեռ քաղց եք զգում, ավարտեք սովորական մածունով և/կամ մրգերով: Կեսօրին մի հապաղեք խորտիկ ուտել: Այն իսկապես միայն ընտրովի է և պետք է սահմանափակվի սովորական մածունով, մրգերով կամ փքված բրնձով տորթով: Քափքեյքերի սիրահարների համար նախապատվությունը տվեք չոր թխվածքաբլիթներին, եթե իմանաք, թե ինչպես դադարեցնել: Եթե դուք ավելի աղի եք, պատրաստեք ձեզ հում բանջարեղենի և սպիտակուցների խառնուրդ՝ լոլիկ, վարունգ, պինդ խաշած ձու (կամ խոզապուխտ կամ հնդկահավի կտոր) կամ ինչու ոչ մի գավաթ ապուր (40 կալորիա 100 գրամի դիմաց, եթե ունեք: այն): գնել պատրաստի):
Հաճելի ընթրիք առանց չափազանց շատ կալորիաների
Եթե դուք չեք ընտրել ապուրի խորտիկը, կարող եք ձեր կերակուրը սկսել ցուկկինիով կամ դդմի ապուրով (ոչ թե կարտոֆիլով կամ գազարով): Շարունակեք օգտագործել նիհար սպիտակուցներ. սպիտակ ձուկը որպես բուժում, եթե սիրահար եք կամ շաբաթական երկու անգամ յուղոտ ձուկ: Եվ եթե ձուկը ձեր թեյի բաժակը չէ, ապա սպիտակ միսը լավ է: Որպես ուղեկցում՝ բանջարեղեն և աղցան՝ առավելագույնը ճաշի գդալ յուղով, բայց առանց օսլայի մթերքների։ Ավարտելու համար՝ մի քիչ թարմ այծի պանիր, սովորական մածուն կամ միրգ (օրական 2-ից ոչ ավել): Իսկ եթե սիրում եք բուսական թեյեր, մի զրկեք ձեզ…