Ի՞նչ ուտեմ ճարպերն այրելու համար:

Ճիշտ ռեֆլեքսներ նիհարելու համար

Ակնհայտ է, որ ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելու համար կարևոր է ընդունել ա հավասարակշռված դիետիկ. Մասնավորապես սահմանափակելով չափազանց ճարպային արտադրանք, քանի որ մարմինը ուղղակիորեն կուտակում է ճարպը ճարպային բջիջներում (ճարպային բջիջներ), և չափազանց քաղցր ուտելիքներ, քանի որ արագ շաքարների ավելցուկը վերածվում է ճարպերի։ Սակայն կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք կարող են օգնել նիհարել: «Սնունդ մանրաթելերով հարուստ (լոբազգիներ, ամբողջական ձավարեղեն և այլն), օրինակ, մասամբ սահմանափակում են ճարպի կլանումը աղիքներում, բացատրում է բժիշկ Լորենս Բենեդետտին, միկրոսննդաբան *: Ուղղակիորեն վերացնելով, առանց մարսվելու, դրանք դժվար թե հայտնվեն ձեր կոնքերի վրա: «Մյուսներն ունեն ակցիա, որը նպաստում է ճարպի հեռացում Չիլին, բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը, խթանում է դրանց այրումը։ Այլ մթերքներ, օրինակ՝ սև բողկը, նպաստում են մարսողությանը՝ խթանելով լեղապարկի ակտիվությունը։

Մեկնարկային ազդեցության համար մտածեք նաև ֆիտոթերապիա. Գուարանան, օրինակ, ճարպ այրող բույս ​​է։ Որպես բուժիչ ընդունել երկու-երեք ամիս։ Մեկ այլ լավ սովորություն՝ պատրաստել ա թեթև սնունդ երեկոյան (բանջարեղեն + ձուկ / նիհար միս կամ հատիկաընդեղեն + միրգ), որպեսզի խուսափեք գիշերը չափից շատ պահելուց։ Ի վերջո, նիհարելու համար կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն կատարեք. մկանները գործելու համար օգտագործում են ճարպեր և շաքարներ:

* Լրացուցիչ տեղեկություններ www.iedm.asso.fr կայքում

Մեր նիհարող դաշնակիցները

> Դարչին

Այս անուշահոտ համեմունքը հիանալի օգնում է արյան շաքարի կարգավորմանը։ Այսինքն՝ նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը և կանխում դրանք ճարպերի վերածվելուց։ Բացի այդ, այն սահմանափակում է խորտիկների ցանկությունը: Մրգային աղցանների, յոգուրտների մեջ շաղ տալու համար…

> Ռապսի կամ ընկույզի յուղեր

Հակառակ տարածված կարծիքի, նիհարելու համար պետք չէ բացառել բոլոր յուղոտ մթերքները: Թեև հագեցած ճարպաթթուները, իհարկե, պետք է կրճատվեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ էական ճարպաթթուները, ինչպիսիք են օմեգա 3-ը, ընդհակառակը, օգնում են դատարկել ճարպային բջիջները: Օգտագործել համապատասխան քանակությամբ, հետևաբար՝ օրական 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ։

> Իրավաբան

Այն հաճախ մի կողմ է դրվում, երբ մարդ ցանկանում է նիհարել։ Այնուամենայնիվ, դա դաշնակից է. ավոկադոն պարունակում է «լավ» ճարպեր՝ ֆիտոստերոլներ, որոնք կապվում են աղիների լորձաթաղանթի հետ և սահմանափակում «վատ» ճարպերի, օրինակ՝ խոլեստերինի յուրացումը։

> Կանաչ թեյ

Թեինով հարուստ կանաչ թեյը խթանում է լիպոլիզը, այսինքն՝ ճարպի վերացումը։ Բացի այդ, այն պարունակում է օգտակար հակաօքսիդանտներ՝ պայքարելու ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք հարձակվում են մեր բջիջների վրա, և որոնք արտադրվում են մարմնի կողմից, երբ մենք նիհարում ենք: Փոքր նախազգուշական միջոց. ավելի լավ է այն խմել առանց ճաշի, որպեսզի չխանգարի երկաթի կլանմանը:

> Պառակտել ոլոռ

Ինչպես բոլոր լոբազգիները, այնպես էլ սիսեռը հարուստ է մանրաթելերով: Սա օգտակար է աղիքներում ճարպերի կլանումը նվազեցնելու և դրանք պահելու փոխարեն դրանք վերացնելու համար: Մեկ այլ առավելություն. այս լավ մանրաթելային պարունակությունը ապահովում է հագեցման էֆեկտ, որն իդեալական է մեծ ախորժակը դադարեցնելու և փափագը նվազեցնելու համար:

> Oyster

Այս ծովամթերքները հագեցած են յոդով, հետքի տարրով, որն օգնում է վահանաձև գեղձի ճիշտ աշխատանքին: Քանի որ փոքր-ինչ ծույլ վահանաձև գեղձի դեպքում մենք հակված ենք ավելի շատ պահեստավորել: Լավ նորություն, ոստրեները ցածր կալորիականությամբ են:

> Խնձորի քացախ

Դրա թթվայնությունը օգնում է նվազեցնել միաժամանակ օգտագործվող մթերքների գլիկեմիկ ինդեքսը (հայտնի GI ինդեքսը): Սա օգնում է դանդաղեցնել արյան շաքարի մակարդակի աճը: Արդյունքը. մարմինը արտադրում է ավելի քիչ ինսուլին, հորմոն, որը նպաստում է ճարպերի կուտակմանը: Վինեգրետում օգտագործելու համար։ Կամ, ամենահամարձակների համար, ջրում նոսրացրեք և խմեք որպես բուժիչ մի քանի օր։

> Apple

Այնքան ծամոտ, այս միրգը պարունակում է պեկտիններ՝ լուծվող մանրաթելեր, որոնք գրավում են ստամոքսի ճարպի մի մասը: Հանկարծ դրանք ոչ թե ձուլվեն, այլ ուղղակիորեն վերանան։ Պահպանման դեմ այս առավելությունից օգտվելու համար ուտելուց հետո օրգանական խնձոր օգտագործեք:

> Սև բողկ

Սև բողկը լավացնում է լեղապարկի աշխատանքը, որը կարևոր դեր է խաղում ճարպերի մարսողության և վերացման գործում: