Մենք խաղադրույք ենք կատարում ճիշտ սննդի վրա
Անսահմանափակ կանաչ բանջարեղեն
Առողջապահության սնուցման ազգային ծրագիրը (PNNS) խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն հինգ բաժին ուտել: Թեթև, դյուրամարս և ցածր կալորիականությամբ նրանք իսկապես ունեն բոլոր արժանիքները։ Նրանց մանրաթելերը կարգավորում են ախորժակը և խթանում սահուն անցումը: Քանի դեռ դրանք լավ եք ընտրում, նրանք պայքարում են ջրի պահպանման դեմ և դետոքսիկացնում են բջիջները: Այս ոլորտում պրասը, գազարը, շաղգամը, ցուկկինը, սպանախը, սամիթը, արտիճուկը և դդումը չեմպիոն են, քանի որ դրանք միզամուղ են, լուծողական և լյարդը պաշտպանող միջոց: Մեկ այլ բոնուս այն է, որ դրանք հագեցած են հոգնածության դեմ պայքարող վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք ձեզ բացարձակապես անհրաժեշտ են: Մի հապաղեք դրանք համադրել և օգտագործել շոգեխաշած կամ, ավելի լավ, ապուրի տեսքով՝ ախորժակը ճնշող ահռելի միջոց: Մյուս կողմից, մի ստիպեք հում բանջարեղենին, որը դառնություն և փքվածություն է առաջացնում:
Նիհար սպիտակուցը հագեցնելու համար
Նիհարելու գերազանց դաշնակիցները, սպիտակուցները հագեցնում են, պայքարում են ջրի պահպանման դեմ և թույլ են տալիս «հալվել»՝ պահպանելով մկանային զանգվածը: Այլ կերպ ասած, նրանք օգնում են կորցնել ավելի շատ ճարպ, քան մկանները, ինչը նպատակն է: Դրանք հիմնականում հանդիպում են մսի, ձկան և ձվի մեջ։ Հացահատիկները և ամբողջական ձավարեղենը նույնպես պարունակում են դրանք, բայց դրանք չեն պարունակում մեր առողջության համար անհրաժեշտ բոլոր ամինաթթուները: Ծննդաբերությունից հետո տոների ավելցուկները վերացնելու համար խաղադրույք կատարեք ծովամթերքի վրա։ Ավելի քիչ յուղոտ, քան միսը, դրանք ապահովում են յոդ, որը բնականաբար խթանում է ճարպերի այրումը:
Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք կալցիումի համար
Հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո դուք ավելացել եք կալցիումի կարիքը, որն անհրաժեշտ է ապագա երեխայի ոսկորները կառուցելու և մոր ոսկորները լավ վիճակում պահելու համար: Վերջերս մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կալցիումը նաև օգտակար դեր է խաղում նիհարելու գործում՝ հիանալի պատճառ կաթնամթերքի վրա լրացուցիչ մղոն գնալու համար: Ծննդաբերությունից հետո նրանց ճարպերն այլևս պետք չեն, ուստի ընտրեք դրանք ցածր:
Դանդաղ շաքարներ էներգիայի համար
Երկար ժամանակ համարվում էին գիծի թշնամիներ, ընդեղենը և ամբողջական ձավարեղենն այժմ վերականգնվել են և աչքի են ընկնում բոլոր նիհարեցնող դիետաներում: Ի տարբերություն արագ շաքարների, որոնք առկա են հրուշակեղենի և հրուշակեղենի մեջ, դրանք դանդաղորեն ցրվում են մարմնում՝ խուսափելով հոգնածությունից և փափագից: Պահելուց խուսափելու համար դրանք պետք է օգտագործել նախընտրելի է մինչև ժամը 17-ը