ձեռքերի վերելքը, մեծ դիրքով – Առողջ սնունդ Իմ մոտ

Կանգնեք ընդարձակիչի վրա: Բռնեք բռնակները և ուղիղ կանգնեք: Երկար ընդարձակիչը պետք է կարգավորվի այնպես, որ ձեռքերը լինեն ազդրերին: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
Արտաշնչման ժամանակ ձեռքերը բարձրացրեք ուսի մակարդակից մի փոքր վերև:
Ձեռքերն իջեցրեք ներշնչման ժամանակ ՝ ելակետային դիրքում:

վարժություններ ուսեր վարժությունների ընդարձակիչ

ձեռքերի բարձրացում, մեծ կանգնած