Ճիշտ մարզումները սկսվում են ոչ թե տաքացումից, այլ համեղ և առողջարար ուտելիքի չափաբաժնով: Եթե մարմինը լցնես գիտելիքներով, սպորտային նվաճումները կրկնակի հաճելի կլինեն։ Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել շոկային մարզումների ժամանակ։ Ի՞նչ ապրանքներ կօգնեն ձեզ ավելի արագ հասնել ցանկալի արդյունքների: Ինչպե՞ս արդյունավետ դիետա կազմել: Այս և շատ այլ բաների մասին պատմում են «Սեմուշկա» առողջ սնուցման ապրանքանիշի մասնագետները։
Մարզիկի սննդի զամբյուղ
Մարզիկների համար չկա ավելի կարևոր տարր, քան սպիտակուցը: Ի վերջո, դա մկանների համար անփոխարինելի շինանյութ է։ Հերթական պարապմունքներով խորհուրդ է տրվում օրական նորման հաշվարկել 2-2-ի հիման վրա։ 5 գ սպիտակուց 1 կգ քաշի համար։ Հեշտ է կատարել անհրաժեշտ հաշվարկները՝ օգտագործելով ապրանքների կալորիականության աղյուսակները կամ սմարթֆոնների ֆիթնես հավելվածները: Ցանկալի է, որ բոլոր հիմնական սննդի մեջ լինեն սպիտակուցներ, մինչդեռ դրանք տարբեր ծագում ունեն՝ կենդանական, բուսական և կաթնամթերք։ Սա նշանակում է, որ ձեզ անհրաժեշտ կլինի դասական հավաքածու՝ ներառյալ միս, ձուկ, ձու, հատիկաընդեղեն, հացահատիկ, ընկույզ և ֆերմենտացված կաթնամթերք:
Էներգիայի հիմնական աղբյուրը ածխաջրերն են: Դասընթացի միայն մեկ տեսակ է հարմար պրակտիկանտների համար `դանդաղ կամ բարդ ածխաջրեր: Նրանք հագեցնում են մարմինը երկարատև էներգիայով և պահպանում մկանների զանգվածը տոնով: Ահա թե ինչու պետք է հենվել բոլոր տեսակի հացահատիկի, չփայլած բրնձի, տարեկանի հացի, պաստայի վրա `պինդ ցորենից, բանջարեղենից, խոտաբույսերից: Բայց արագ ածխաջրերը, որոնք հիմնականում ներկայացված են քաղցրավենիքով և խմորեղենով, պետք է մեկընդմիշտ մոռանալ: Միակ բացառությունը կարելի է անել ոչ շատ քաղցր մրգերի և հատապտուղների համար:
Լուրջ սխալ է ճարպերն ամբողջությամբ բացառել սպորտային սննդակարգից: Ի վերջո, սա էներգիայի մեկ այլ կարևոր աղբյուր է, ներառյալ արդյունավետ մարզումների համար: Միայն անհրաժեշտ է ճիշտ մոտենալ նրանց ընտրությանը և կենտրոնանալ չհագեցած ճարպաթթուների վրա: Հետեւաբար, ճաշացանկը հաճախ պետք է ներառի ծովային ձուկ, ծովամթերք, հատիկաընդեղեն, շիլա, կանաչ բանջարեղեն, ավոկադո, ընկույզ եւ սերմեր: Ձիթապտղի, կտավատի, քնջութի և սոյայի յուղը հատկապես հարուստ է արժեքավոր ճարպերով:
Վիտամինները, միկրո և մակրոէլեմենտները խաղում են կատալիզատորների դերը, որոնք առաջացնում են մարմնի տարբեր գործընթացներ: Վիտամին A- ն օգնում է վերարտադրել նոր բջիջներ: B վիտամինները ներգրավված են արյունաստեղծ նյութափոխանակության և գործընթացների մեջ: Վիտամին C- ն բարելավում է ոսկրերի և շարակցական հյուսվածքների վիճակը: Վիտամին E- ն խթանում է սրտանոթային և նյարդային համակարգերը, ինչպես նաև հիմնական հորմոնների արտադրությունը: Որտեղ ստանալ այս ամբողջ տեսականին, ակնհայտորեն `թարմ բանջարեղենից, մրգերից և հատապտուղներից: Նրանց չորացրած և չորացրած գործընկերների մասին նույնպես մի մոռացեք:
Մարզվելու տեղ կա
Մեկ այլ սովորական սխալ, որը թույլ են տալիս շատ սկսնակներ, դատարկ ստամոքսի վրա մարզվելն է: Անհրաժեշտ է ուտելուց մեկ -երկու ժամ առաջ մարզվել: Հիմնական բանը չպետք է չափազանց ուտել և ընտրել սպիտակուցների և մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ սնունդ: Ավելի լավ է ընդհանրապես ճարպեր չօգտագործել: Հնդկահավի կամ հավի ֆիլե շագանակագույն բրնձով, աղցան թարմ բանջարեղենով, լոբի և թունա, սենդվիչ հացահատիկի հացից `ցածր յուղայնությամբ պանրի կտորով և տերևով աղցան ընդամենը մի քանի ընդունելի տարբերակ են:
Եթե լիարժեք ճաշի համար բավարար ժամանակ չկա, կարող եք կազմակերպել թեթև էներգիայի խորտիկ: Այս նպատակով իդեալականորեն պիտանի են բանանը, հացահատիկի ձողը կամ չորացրած պտուղները: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մարմնին լավ ֆիզիկական ցնցումից առաջ, գտնվում է «Սեմուշկա» չրերի մեջ: Այն A, B, C, E, K, PP վիտամինների հարուստ աղբյուր է, ինչպես նաև նատրիում, կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, ցինկ, երկաթ, սելեն, պղինձ: Չորացրած պտուղները մարմինը հագեցնում են էներգիայով և տոնայնացնում բոլոր համակարգերը: Միեւնույն ժամանակ, նրանք չեն ստեղծում ստամոքսի ծանրության զգացում, դրանք արագ ու առանց խնդիրների են ներծծվում:
«Սեմուշկա» տողից ընտրեք ավանդական մրգեր `չորացրած ծիրան, արքայական խուրմա, սալոր կամ թուզ: Դրանք պատրաստված են բնական մեծ և որակյալ պտուղներից `ըստ դասական տեխնոլոգիայի, ուստի նրանք պահպանել են բնօրինակ բույրը և վառ հարուստ համը: Այսպիսով, վերապատրաստումից առաջ դրական վերաբերմունքը երաշխավորված է: Սահմանափակվեք չափավոր չափաբաժնով ՝ 30-40 գ չորացրած մրգերով ՝ դասերից քիչ առաջ: Հարմար փաթեթավորման շնորհիվ կարող եք դրանք վերցնել ձեզ հետ և խորտիկ ունենալ մարզասրահ գնալու ճանապարհին:
Հարդարման ժապավենից հետո
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները գիտեն, թե որքան կարևոր է մարզման ընթացքում ձեռք բերված արդյունքի համախմբումը դրա ավարտից անմիջապես հետո: Փաստն այն է, որ հենց այս պահին, մոտ մեկ ժամ, նյութափոխանակությունն արագանում է: Կարևոր է բաց չթողնել այս պահը և մարմնին տալ այն սննդանյութերը, որոնք կօգնեն հետագայում խթանել մկանային հյուսվածքը և կանոնավոր վարժանքներով գործիչը դարձնել ավելի հարմար և բարակ:
Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք սպիտակուցների, ոչ թե անպայման կենդանիների մասին: «Սեմուշկայի» ընկույզը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Նրանց մեջ պարունակվող բուսական սպիտակուցը ակտիվորեն սնուցում է մկանները և օգնում ավելի արագ վերականգնվել մարզվելուց հետո: Լինելով հզոր հակաօքսիդանտներ ՝ ընկույզները պայքարում են ազատ ռադիկալների հետ, որոնք քայքայում են մարմնի բջիջները: Ավելին, դրանք ակտիվորեն նպաստում են նոր բջիջների առաջացմանը: Եվ նրանք նաև հաստատում են ճարպի նյութափոխանակությունը, նրբորեն թեթևացնում են հյուսվածքների բորբոքային գործընթացները, բարելավում են արյան շրջանառությունը, բարենպաստ ազդեցություն ունենում սրտի և նյարդային համակարգի վրա:
Նուշը զբաղեցնում է առաջին տեղը ամենասպորտային ընկույզների վարկանիշում: Դասընթացից անմիջապես հետո կարող եք թարմանալ մի բուռ չորացրած նուշով, կամ նրա մասնակցությամբ վերականգնող սմուզի պատրաստել: 30 գ նուշ «Սեմուշկա» մանրացրեք փշրանքների մեջ, խառնեք կտրատած բանանի և մի բուռ սպանախի հետ: Լցնել բոլոր 200 մլ նուշի կաթը և հարել միատարր զանգվածի մեջ: Այս սմուզին հագեցած է օրգանական թթուներով և հակաօքսիդանտներով, որոնք հոգնած օրգանիզմին անհրաժեշտ են ինտենսիվ մարզումից անմիջապես հետո:
Սիրողական սպորտային սնուցման մեջ դուք կարող եք անել առանց ծանր դժվարությունների: Հիմնական բանը մի փոքր հարմարեցնել ամենօրյա սննդակարգը և դրա մեջ ներառել ճիշտ սնունդ: «Սեմուշկա» չորացրած մրգերն ու ընկույզները նրանց պատկանում են առանց որևէ կասկածի: Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ արժեքավոր սննդանյութերի յուրահատուկ համադրություն, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մարմնի համար կանոնավոր ֆիզիկական ճիգեր գործադրելով: Վայելեք ընտրված ընկույզների և չրերի բնական համը `նրանց մաքուր տեսքով, ավելացրեք ձեր նախընտրած ֆիտնես ուտեստներին, մարզվեք օգուտով և հաճույքով: