Չհանձնվելու համար: Ինչպես հետևողականորեն հասնել ձեր նպատակին

Ժամանակ առ ժամանակ մենք դնում ենք ճիշտ և կարևոր առաջադրանքներ, իսկ հետո «ցատկում»: Օրինակ, շատերի համար բնորոշ պատմություն է ֆիթնեսի անդամություն գնելը: Ես ուզում եմ վերադառնալ մարզավիճակս և գնալ մարզասրահ, մենք ոգեշնչված ենք և պատրաստ ենք պարապելու: Առաջին շաբաթը մենք գնում ենք այնտեղ ամեն օր՝ երկուշաբթիից ուրբաթ, և նույնիսկ հանգստյան օրերին:

Հաջորդ շաբաթ մենք անհանգիստ ենք դառնում աշխատանքային կոնֆլիկտի կամ վերջնաժամկետի պատճառով, և մենք բաց ենք թողնում օրը: Եվս մեկ շաբաթ անց մենք լսում ենք, թե ինչ ենք զգում և հասկանում, որ հոգնած ենք և պատրաստ չենք ամեն օր մարզասրահ գնալ։ Եվ չորս շաբաթ անց մենք ընդհանրապես չենք հայտնվում:

Ոմանց համար սա պատմություն է նոր սննդակարգի մասին, ոմանց մոտ հարաբերությունները զարգանում են այսպես՝ լրացուցիչ պարտավորություններով, օրինակ՝ կամավորական աշխատանքով: Կլինիկական թերապևտ Ռոբերտ Թայբբին ասում է, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ: Ավելի ճիշտ՝ բավականին լավ ու բացարձակապես լուծելի։ Մնում է միայն հասկանալ խնդիրները, որոնցից մի քանիսն ի հայտ են գալիս ճանապարհորդության սկզբում, իսկ ոմանք՝ ընթացքում։

Նա առաջարկում է համակարգված մոտեցում և թվարկում է նպատակին հասնելու խոչընդոտները, ինչպես նաև առաջարկում է «հակաթույններ»:

1. Անհիմն ակնկալիքներ

Հետադարձ հայացք գցելով՝ հասկանում ենք, որ շաբաթական հինգ օր մարզասրահ հաճախելը անիրատեսական նպատակ էր՝ հաշվի առնելով մեր աշխատանքային գրաֆիկը: Կամ մենք կարող ենք պարզել, որ կամավորությունը ավելի շատ ժամեր է պահանջում, քան մենք ակնկալում էինք, կամ որ մեր սկսած դիետան չի համապատասխանում մեր ապրելակերպին: Անհիմն կամ անհասկանալի ակնկալիքներ ունենալը առաջնային խնդիր է, որը պետք է լուծվի նախքան գործընթացը սկսելը:

Հակաթույն:

«Նախքան սկսելը, ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել. Հավաքեք այն տեղեկատվությունը, որն անհրաժեշտ է տեղեկացված որոշում կայացնելու համար»,- գրում է Թայբբին։

2. Կատեգորիկ՝ «ամեն ինչ կամ ոչինչ»

Դա կապված է ակնկալիքների հետ, մենք հակված ենք մտածել և գնահատել հաջողությունը կոշտ, սև ու սպիտակ տերմիններով. շաբաթը հինգ օր հաճախել մարզասրահ կամ ընդհանրապես չգնալ, խստորեն պահպանել դիետան կամ հրաժարվել առաջին անկումից հետո, խնայել: աշխարհը կամ հանձնվել և այլն:

Հակաթույն:

Ստեղծեք ողջամիտ ճկունություն գործողությունների պլանում:

3. Հզոր

Զգացմունքային ազդակներին հետևելու սովորությունը խնդիր է դառնում երկարաժամկետ ռազմավարություն պլանավորելիս: Շատերը հակված են նման «ճոճանակների». մենք սկսում ենք անել այն, ինչ ուզում ենք, հետո ձանձրանում ենք կամ բախվում դժվարությունների՝ ծանրության, հոգնածության կամ պարզապես կորցնելու ցանկությունը և թողնում ենք այն, ինչ սկսել ենք սկզբից կամ կես ճանապարհին: Սա հատկապես ճիշտ է անհանգիստ անհատների և ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում ունեցող մարդկանց համար:

Հակաթույն:

Բանալին այն է, որ դրան վերաբերվենք որպես առանձին հիմնական խնդրի, այնուհետև ակտիվորեն ձևավորենք կամքի ուժ և կարգապահություն: Ռոբերտ Թայբբին առաջարկում է նպատակին հասնելու ճանապարհին փորձարկել զգացմունքները ճնշելով և շարունակել գործել՝ չնայած մեր զգացողություններին:

4. «Ուզում եմ»-ի և «Պետք»-ի միջև շփոթություն.

Ըստ մեր համոզմունքների կամ շրջակա միջավայրի ազդեցության՝ մենք պետք է օգնենք կարիքավորներին, սակայն կամավորության այս հատուկ ձևաչափը կարող է մեզ չհամապատասխանել: Կամ ասում ենք, որ պետք է գնալ մարզասրահ, բայց իրականում մենք ատում ենք այս զբաղմունքները, պետք է նիհարել, բայց չենք ուզում հրաժարվել մեր սիրելի ուտեստներից։

Հակաթույն:

Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և մի շփոթեք միջոցները նպատակների հետ: «Դժվար է մոտիվացված մնալ, երբ ըստ էության քեզ ստիպում ես անել այնպիսի բաներ, որոնք չես ուզում անել»: Եթե ​​մեր արժեքային համակարգը կարիքավորներին օգնելն է, ապա դուք կարող եք գտնել դա անելու հարմարավետ միջոց: Իսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս մարզասրահն ու սիմուլյատորները, կարող եք աջակցել ձեր կազմվածքին՝ վազելով լավ ընկերությունում կամ յոգայի դասընթացների: Իսկ հիմա շատ դիետաներ կան, և ոչ բոլորն են ստիպում ձեզ զրկել հաճույքից։

5. «Ոչ» ասելու անկարողություն

Երբեմն մենք չենք կարող հրաժարվել ուրիշներից, և հետո հայտնվում ենք այնտեղ, որտեղ մեզ անհարմար է զգում: Օրինակ, մի խումբ կամավորների հետ մենք անում ենք մի բան, որին մենք պատրաստ չենք էմոցիոնալ կամ ֆիզիկապես: Մենք պետք է հարմարվենք մեզ շրջապատողներին և հանգամանքներին, բայց ցանկությունների և վրդովմունքի բացակայությունը ներթափանցում է, և մենք արդարացումներ ենք գտնում թողնելու համար:

Հակաթույն:

«Ինչպես հուզական պոռթկումները, սա սովորաբար ավելի լուրջ խնդիր է, որը պետք է ուղղակիորեն լուծվի», - ասաց Թաիբբին: Մենք պետք է համառություն կիրառենք, հրաժարվենք և սովորենք դիմանալ հնարավոր բացասական արձագանքներին: Դուք կարող եք սկսել ցանկացած վայրից, փոքր քայլերով, աստիճանաբար դուրս գալով ձեր հարմարավետության գոտուց:

6. Դրական ամրապնդման բացակայություն

Ինչպես ցույց են տալիս ուսումնասիրությունները և փորձը հաստատում է, մոտիվացիան բարձր է նոր նախագծի սկզբում: Բայց հետո աշխատանքը դժվարանում է, նորույթը մարում է, սպասումները երբեմն չեն արդարանում, և սկսում է ձանձրույթ կամ հիասթափություն:

Հակաթույն:

Սա բնական է և կանխատեսելի։ Սա հեշտ է կանխատեսել և նախօրոք մտածել պարգևների և պարգևների համակարգի մասին: Օրինակ՝ ձեզ հետ համեղ նախաճաշ վերցրեք և ֆիթնեսից հետո կերեք, կամ ընկերոջը հրավիրեք միասին մարզասրահ գնալ և աջակցել միմյանց։ Կամ դժվար առաքելությունն ավարտելուց հետո հրավիրեք մի խումբ կամավորների միասին ընթրելու: Իսկ դիետա պահողի համար պարգևը՝ միջանկյալին հասնելու համար, և հասանելի: — նպատակը կարող է լինել նոր հագուստ գնելը։

«Եթե դուք սովոր եք թողնել ծխելը, դուք հեշտությամբ կխաղաք ծույլերի դերը և ըստ էության կհրաժարվեք նոր բանի հասնելու փորձից: Կամ կմտածեք, որ պարզապես պետք է ավելի վճռական ու համառ լինեք և շարունակեք ճնշում գործադրել ինքներդ ձեզ վրա։ Փոխարենը, նայեք ձեր փորձին և դրա մեջ նախշեր փնտրեք՝ հասկանալու համար, թե որտեղ եք սայթաքել և երբ եք դուրս եկել ռելսերից», - ասում է Ռոբերտ Թայբին:

Երբ մենք հասկանանք մեր առջեւ ծառացած մարտահրավերները, մենք կարող ենք սկսել լուծել դրանք և հասնել մեր նպատակներին՝ չմոռանալով պարգևատրման համակարգը և աջակցությունը:

Հեղինակի մասին. Ռոբերտ Թայբին կլինիկական հոգեբան է, ընտանեկան հարաբերությունների մասնագետ և հոգեթերապիայի վերաբերյալ գրքերի հեղինակ: