Թոփ 10 ինտերվալային մարզումներ կշիռներով մարմնի տոնուսի և նիհարելու համար Penny Barnshow

Բովանդակություն

HIIT- մարզում Penny Barnshow- ից
Видео HIIT մարզումներ 25-30 րոպե

Եթե ցանկանում եք նիհարել և մկանները տոնայնացնել, ազատվել խնդրահարույց տարածքներից և մարմինը դարձնել առաձգական և պիտանի, մենք ձեզ առաջարկում ենք դամբարաններով HIIT հիանալի մարզումների ընտրություն: Սա ֆիթնեսի մարզիչ կոպեկ Բարնշոուից (Penny Barnshow) 25-30 րոպե տևողությամբ տեսանյութ է, որը հասանելի է նրա youtube ալիքում բացարձակապես անվճար:

TOP 50 մարզիչ YouTube- ում

HIIT- մարզում Penny Barnshow- ից

Պենի Բարնշոուն ավստրալիական ֆիթնեսի մարզիչ է, որը քարոզում է առողջ ապրելակերպ, վարժություններ և պատշաճ սնունդ: Penny- ն ղեկավարում է իր youtube ալիքը, որն այնքան էլ բաժանորդ չէ, բայց դա պատճառ չէ տնային ուսուցման բոլոր երկրպագուներին ուշադրություն չդարձնելու համար: Երաժշտության մեջ դասեր են անցկացվում ՝ Բարնշոու գրոշից ծրագիրը հետևելու համար ՝ հարմար և հաճելի:

Ի՞նչ օգուտ:

Penny Barnshaw- ն առաջարկում է HIIT ինտերվալ մարզում `բամբակներով, որը կօգնի ձեզ հասնել երկու տարբեր նպատակների` այրել ճարպը և մարմինը տոնուսավորել: Տեսանյութերը փոխարինում են ուժը և սրտային վարժությունները, այնպես որ այս մարզումներով դուք կձևավորեք բարակ և նուրբ մարմին:

Barnshaw- ի կոպեկի HIIT- մարզումը կօգնի ձեզ.

ուժեղացնել ամբողջ մարմնի մկանները
այրել յուղ
ազատվեք խնդրահարույց տարածքներից
բարելավել մարմնի որակը
դիմացկունության բարձրացում
ուժեղացնել սրտի մկանները

Բոլոր տեղեկությունները HIIT- մարզումների մասին

Ինչպե՞ս կատարել:

Այս միջակայքային դասընթացները հարմար են միջին և առաջադեմ մակարդակի ուսուցման համար: Այնուամենայնիվ, կարող ենք ասել, որ բեռնվածքի մակարդակը մեծապես որոշելու է դամբարանների կշիռը: Եթե սկսնակ եք, ապա կարող եք մի փոքր ծանրության բշտիկ վերցնել կամ առաջին անգամ վարժություն անցկացնել նույնիսկ առանց դողերի:

Եթե ցանկանում եք կրճատել ծավալը և ձգել մարմինը, ապա այս մարզումները կատարեք շաբաթը 3-4 անգամ, դա բավարար կլինի բարակ կազմվածքի ձևավորման համար: Մի մոռացեք վարժությունից առաջ տաքացնել և մարզվելուց հետո ցնցել, քանի որ դուք ներառում եք տաքացման և սեմինոլ վարժությունը:

Մարզում սկսնակների համար

Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր դասերի համար:

Կես ժամ HIIT մարզման տվյալները ձեզ հարկավոր են դամբաններ: Անկալի է ունենալ տարբեր քաշի մի քանի զույգ: Միջին հաշվով, աղջիկներին անհրաժեշտ կլինի առնվազն երկու զույգ `2-3 կգ և 5-7 կգ տղամարդկանց համար` 4-5 կգ և 8-10 կգ:

Կարելի է ձեռք բերել ծալովի դույլեր, բայց հիշեք, որ նման ինտենսիվ մարզումների ժամանակ միշտ չէ, որ հարմար է Գանեշի նրբաբլիթները փոխելը: Այնպես որ, եթե տանը կանոնավոր մարզումներ եք անցկացնում, ավելի լավ է երկու զույգ դամբյուն գնել: Օրինակ ՝ մեկ զույգ փչացող դույլ + մեկ զույգ պինդ կամ երկու զույգ փչացող դամբակ:

Ինչպես ընտրել DUMBBELLS. Խորհուրդներ և գներ