Blogilates- ի ամբողջ 10-ի լավագույն ազդեցության կարճ մարզումը ամբողջ մարմնի համար

Փնտրում որակի ցածր ազդեցության մարզումդա կօգնի ձեզ խստացնել մարմինը և այն բարակ և տոնայն դարձնել: Մենք ձեզ առաջարկում ենք արդյունավետ ծրագրերի ընտրություն ամբողջ մարմնի համար ՝ YouTube- ի Blogilates ալիքի հեղինակից: Քեյսի Հո-ն մշակել է Pilates- ի հիման վրա անվտանգ մարզում `խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու համար:

Ինչու՞ եք սիրում բլոգլատեսում հիմնված Pilates- ի կարճ մարզումը:

  • Քեյսին առաջարկում է Հոին ազդեցության ցածր բեռը, որն անվտանգ է ձեր հոդերի համար:
  • Մարզումները շատ կարճ են, այնպես որ կարող եք վայելել դրանք, նույնիսկ եթե շատ քիչ ժամանակ ունեք ֆիթնեսի համար:
  • Առաջարկվող ծրագիրը հարմար է երկուսի համար էլ սկսնակև փորձառու ուսանող:
  • Այս մարզումները կդիմեն երիտասարդ մայրերին, ովքեր չեն կարողանում միանգամից 20 րոպեից ավելի կատարելագործվել:
  • Առաջարկվող վարժությունների միջոցով դուք կաշխատեք ոտքերի, ձեռքերի, ստամոքսի և հետույքների հիմնական խնդրահարույց տարածքների վրա:
  • Բոլոր վարժությունները հիմնված են պիլատեսի վրա: Մի կողմից դրանք պարզ և մատչելի են, իսկ մյուս կողմից `շատ արդյունավետ:
  • Դասերի համար, դուք լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չի ունենա! Բացառությամբ մեկ տեսանյութի, որտեղ Քեյսին օգտագործում է առաձգական խումբ:
  • Նույն վարժությունը կարող եք կրկնել 2-3 միջակայքում, կամ միավորել մի քանիսը, եթե ցանկանում եք 30-60 րոպե տևել:
  • Առաջարկվող վարժությունները կօգնեն արդյունավետ զարգացնել մկանները մեջքի ցավի կանխարգելման գործում:

 

10 կարճ ՝ Total Body մարզում Blogilates- ից

1. Մարմնի նիհարելու մարզում սկսնակների համար (15 րոպե)

Այս մարզումը ներառում է Pilates- ի հիմնական վարժությունները. Րագիրը հիանալի է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր միայն ծանոթ են դասարանում Քեյսի Հոյին:

Մարմնի նիհարելու մարզում | POP Pilates սկսնակների համար

2. Slim 'n Sculpt. Beginner's POP Pilates (10 րոպե)

Սա Pilates վարժությունների հերթական շարք է սկսնակների համար: Այս վարժությունում դուք լարվածություն կզգաք ստամոքսի տարածքում և հետույքում, բայց առանց ուշադրության մարմնի այլ տարածքներ չեն մնում: Դուք սպասում եք «հարյուր», գլուտեալ կամուրջ, մկրատ ոտքերի համար և պարզ վարժություններ ձեռքերի համար:

3. Ընդհանուր մարմնի պիլատես. POP պիլատես (10 րոպե)

Այս ծրագրի առաջին կեսին մարզիչը պատրաստել է վարժություններ տախտակի դիրքում: Մարզման երկրորդ կեսին դուք կկատարեք հետևի մասում ՝ ակտիվորեն ներառելով որովայնի մկանների և ոտքերի աշխատանքը:

4. Բիկինիի մարմնամարզություն. Լողազգեստների բարակ շարքը (8 րոպե)

Խնդրահարույց տարածքների համար կարճ 8 րոպեանոց, որը ներառում է մեջքի համար վարժություններ, ժապավենի դիրքում և չորսով: Րագիրը շատ արագ է, բայց բավականին արդյունավետ:

5. Գեղեցիկ մարմնի պիլատեսի մարզում (10 րոպե)

Այս վարժությունը կատարվում է առաձգական ժապավենի միջոցով, որը կարելի է ձեռք բերել գրեթե ցանկացած մարզական ապրանքների խանութում: Համալիրը ներառում է մարմնի վերին մասի համար վարժություններ, սկսած ոտքերի վարժություններից `Քեյսին ծրագրի վերջում ընդգրկում էր միայն կողային ոտքերի վերելակները:

6. Ողջ մարմնի մարզում. POP Pilates (12 րոպե)

Theրագրի առաջին կեսին դուք մարզվելու եք ժապավենի և հրում-UPS- ի դիրքում: Այնուհետև Քեյսին առաջարկում է վարժություններ որովայնի, ոտքերի և հետույքների համար, որոնք անցնում են մեջքին:

7. Տաք մարմնի վերջնական մարզում (15 րոպե)

Այս վարժությունը կօգնի աշխատել որովայնը, հետույքը, ձեռքերը և ներքին ազդրերը: Դուք սպասում եք հետևյալ վարժություններին.

ՏԱՐԱԱՇՐԱՆԱՅԻՆ տաք մարմնի մարզումը հարթ որովայնի, բարակ ներքին ազդրերի, ճկուն հետույքի և տոնուսավոր թևերի համար

8. POP Pilates. Muffintop կոտորած (15 րոպե)

Այս ծրագիրը հատկապես ակտիվորեն պարտավորվում է աշխատել թեք մկանների և արտաքին ազդրերի վրա: Դուք սպասում եք կռանալուն, ոլորմանը նրա կողմում, ոտքի վերելակների և մարմնի կողքին: Բարդ վարժությունները նույնպես օգտակար են գոտկատեղը քանդակելու համար:

9. POP Pilates. Արի և պիտանի եղիր (17 րոպե)

Եվ այս վարժությունը արդյունավետորեն կաշխատի հետույքի մկանները և տարածքի պարանոցները: Նախ, դուք մարզվելու եք դիրքի բարում, այնուհետև մարզվեք կողքին (ոտքի վերելակներ և ծալք) և վերջապես ստամոքսի հետի փոքր համալիր:

10. POP Pilates- ի տոնայնացման եղանակը (10 րոպե)

Այս վարժությունում դուք կգտնեք տախտակների և ստատիկ կարգավորման վարժությունների լայն տեսականի, որոնք ձեզ կստիպեն աշխատել ամբողջ մարմինը, բայց հատկապես մկաններն ու հետույքը:

Bonus POP Pilates Թոնի Հորթոնի հետ (8 րոպե)

Եվ որպես բոնուս մենք ձեզ առաջարկում ենք ծրագիր Casey Ho- ի կողմից, որը համատեղ մշակվել է P90x տնային համալիրի հայտնի մշակող Թոնի Հորտոնի կողմից: Հիանալի մարզում `հիմնվելով Pilates- ի վրա մկանների և հետույքների համար:

Տես նաեւ,

Սկսնակների համար նիհարելու ցածր ազդեցության մարզումը

Թողնել գրառում