Բովանդակություն
Եթե դուք փնտրում եք տնային քաշի մարզում ուժեղացնել ամբողջ մարմնի մկանները և ազատվել խնդրահարույց տարածքներից, The Butt Bible- ի մարզումը ձեզ համար իսկական օգուտ կդառնա: Շվեդացի մարզիչ Pauline Nordin- ի ծրագիրը կօգնի ձեզ խստացնել մկանները և բարելավել մարմինը `առանց սրտամկանի ինտենսիվ բեռի:
Programրագրի նկարագրությունը The Butt Bible Pauline Nordin- ից
Pauline Nordin- ը առաջարկում է արդյունավետ աշխատել The Butt Bible- ի միջոցով տանը դրա ձևերի բարելավման ուղղությամբ: Չնայած ծրագրի անվանը ՝ դուք կբարելավեք ոչ միայն հետույքը, այլև ամբողջ մարմինը: Pauline- ը պատրաստել է ձեզ համար ամենաարդյունավետ ուժային վարժությունները ՝ սեփական քաշով և ազատ քաշով: Մարզումը ձեզ կզարմացնի վարժությունների բազմազանությամբ և յուրօրինակությամբ, բայց դրանք կօգնեն ձեզ հասնել դրան առավելագույն նպատակները կարճաժամկետ հեռանկարում.
Մենք շնորհակալություն ենք հայտնում մեր բաժանորդին ՝ Xenia- ին, ով մեզ հետ կիսվեց այս ծրագրի վերաբերյալ արձագանքներով և առաջարկեց վերանայել այս տեսանյութերը: Ուղղակիորեն արձագանքեք այս դասընթացների մասին Xenia- ից, որը կտեսնեք հոդվածի վերջում: Եթե ցանկանում եք մեզ հետ կիսվել ցանկացած ֆիթնես ծրագրի վերաբերյալ, խնդրում ենք գրել մեզ Facebook- ի խմբում կամ հոդվածների մեկնաբանություններում: Մենք շնորհակալ ենք ցանկացած գործունեության համար
To The Butt Bible ծրագիրը ներառում է 6 մարզում, մասնավորապես մակարդակ 3 Վերին մարմին և 3 Ստորին մարմին, Շաբաթը 2 անգամ կլինեք մարմնի վերին մասի վրա աշխատելու համար, և շաբաթը 2 անգամ `մարմնի ստորին մասի վրա: Շաբաթը 2 անգամ կարող եք լրացուցիչ կատարել սիրտ վարժություններ ՝ իրենց հայեցողությամբ: Ընդհանուր առմամբ, վերապատրաստման տևողությունը տևում է 6 շաբաթ: Յուրաքանչյուր մակարդակի համար դուք կկատարեք 2 շաբաթ ավարտված օրացույցի վրա: Բայց եթե կարծում եք, որ դեռ շուտ է բարդացնել ծրագիրը, կարող եք յուրաքանչյուր մակարդակի տալ a և bմոտշատ ավելի մեծ քանակությամբ ժամանակ:
Հետույքի աստվածաշունչը հարմար է նրանց համար, ովքեր միայն վերջերս են սկսել մարզվել, և ավելի փորձառու ուսանողի համար: Դասընթացի առաջին մակարդակը տևում է 20 րոպե, և մենք առաջարկում ենք ձեզ մի շարք վարժություններ, որոնք հնարավորություն են տալիս հաղթահարել բոլորին մարզելը: Eachորավարժությունների յուրաքանչյուր նոր մակարդակի հետ ժամանակի ընթացքում ավելանում են և դառնում են ավելի բարդ, Paulրագրեր Pauline Nordin- ն առանց սրտի ubrani- ի, այնուամենայնիվ, շատ ծռմռոցներ և խոռոչներ, այնպես որ, եթե դուք տառապում եք ծնկների հոդերից, այս դասերը կարող են խորացնել իրավիճակը:
Առանց կռվան և ցատկերի ձեր ազդրերի և գնդիկների լավագույն 20 տեսանյութերը: Ապահով ծնկների համար:
Butրագիրը The Butt Bible և օգուտներ
Այսպիսով, ներս եկավ հետույքի Աստվածաշունչը 6 վիդեո մարզումներ 20-ից 40 րոպե, Յուրաքանչյուր նոր մակարդակի հետ մեկտեղ, բացի դժվարությունների ավելացումից և դասընթացի տևողությունից:
- Ստորին մարմին (մակարդակ 1), Ստորին մարմնի առաջին մակարդակի վրա դուք սպասում եք կռվան, հետույքի կամուրջ, ոտքի UPS, լուսանցքներ, փակուղիներ: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ: Դասընթացը տեւում է 20 րոպե:
- Ստորին մարմին (մակարդակ 2), Այս վարժությունում դուք կգտնեք մեծ թվով նստվածքներ ՝ ազատ կշիռներով: Նաև ավելացրեց մի շարք վարժություններ գորգերի վրա և բարդացնում է գլուտեալ կամուրջը: Ձեր գլուտները կվառվեն: Դասընթացը տևում է 30 րոպե, ձեզ հարկավոր է դամբակ:
- Ստորին մարմին (մակարդակ 3), Այս վարժությունն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է աթոռ և թևքակալ (դուք կարող եք վերցնել տախտակը առանց լրացուցիչ քաշի): Բայց եթե դուք ստիպված եք օգտագործել dumbbells: Այս ծրագիրը ավելացրել է հավասարակշռության վարժություններ (օրինակ ՝ մեկ ոտքի վրա նստվածքներ և փակուղիներ), և առաջարկվում են դասական վարժությունների ավելի բարդ տարբերակներ: Դասընթացը տեւում է 40 րոպե:
- Վերին մարմին (մակարդակ 1), Վերին մարմնի առաջին մակարդակի վրա այն առաջարկում է հետևյալ վարժությունը. Հիպերէլեկտացիա հատակին, նստարանին և ձեռքերը ուսերի համար բարձրացնելը, բթերը հետ քաշեք, հրաձգության տատանումներ և հատակին մի քանի վարժություն ՝ հաչելու համար: Ձեզ հարկավոր է զույգ դամբեր: Դասընթացը տեւում է 20 րոպե:
- Վերին մարմին (մակարդակ 2), Երկրորդ մակարդակում վարժությունները դառնում են ավելի բարդ, օրինակ, հիպերէքսթենսիան կատարվում է դամբարաններով, ավելացվում է push-UPS- ի ավելի բարդ փոփոխություն: Այնուամենայնիվ, որոշ վարժանքներ ավելի լավ է, որ նրանք ավելի շատ քաշ վերցնեն: Դասընթացը տևում է 30 րոպե, ձեզ հարկավոր է երկու զույգ դող:
- Վերին մարմին (մակարդակ 3), Երրորդ մակարդակն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է մեկ զույգ դույլ և աթոռ: Դուք կշարունակեք աշխատանքը ձեռքերի, ուսերի, մեջքի և կեղևի մկանների մշակման ուղղությամբ: Դասընթացը տեւում է 40 րոպե:
Առավելությունները մարզել հետույք Աստվածաշունչը.
- Համալիրը ներառում է ուժի մշակման վարժություններ բոլոր մկանների խմբերի համար:
- Ձեզ հարկավոր է նվազագույն գույքագրումմիայն երրորդ մակարդակի վրա, ավելացրեց աթոռ և սյուն (ներքևի մարմնի համար):
- Հիմնականում առաջարկում է դասական վարժություններ. Հիմք և մեկուսացում:
- Վիրտուալ կերպով մարզվելիս ոչ մի սիրտ.
- Օրացույց 6 շաբաթվա համար ծրագրավորելու համար:
- Շնորհիվ դժվարության աճող մակարդակները, ժամանակի հետ դուք առաջընթաց կունենաք:
- Եթե դուք չեք պլանավորում գործարկել համալիրը որպես ամբողջություն, կարող եք վերցնել անհատական տեսանյութեր վերևի և ստորին մարմնի համար ՝ բացի դրանց ծրագրերից:
Կարծիք «Հետույք Աստվածաշունչը» ծրագրի մասին ՝ մեր ընթերցողներ Xenia- ից
«Մի քանի օր առաջ ավարտվեց այս զարմանալի ծրագիրը (յուրաքանչյուր մակարդակ կատարվեց երեք շաբաթվա ընթացքում) և ավելին, քան գոհ է արդյունքից, Կարծում եմ, որ մեզանից յուրաքանչյուրը երբեմն բախվում է մի իրավիճակի, երբ քրտնում ես քրտնաջան աշխատանքը, և շուրջբոլորը ասելով, որ դու հետմահու ես, բայց դու ինքդ հայելու մեջ չես նկատում:
Այժմ, The Butt Աստվածաշունչը գրեթե առաջին ծրագիրն է, որից հետո արդյունքը, այսինքն ՝ դեմքը (դե, իհարկե, մարմնի այլ մասերում). Ամեն շաբաթ նայում եմ հայելու մեջ և տեսնում, թե ինչպես է ձեր ցուցանիշը փոխվում է դեպի լավը.
Ավելին, ազդեցությունը նկատելի է ամբողջ կտորով, և ոչ թե հատուկ հետույքին (հետույքին), ինչպես դուք կարող եք ենթադրել վերնագրով :) Հմայիչ Pauline Nordin- ը կառուցել է իր ծրագիրը այնպես, որ ձեր ամբողջ մարմինը ստանա միատարր, բարձրորակ բեռ, և դա իսկապես հիանալի է:
Անձամբ ինձ համար մեծ բոնուսն էապես զգալի էր խստացրեց ստորին որովայնը, Եվ Փոլինը առաջին մարզիչն էր, որն ինձ ստիպեց հրում անցկացնել, բայց անգամ այն ժամանակ մեծ ու սարսափելի illիլը դա ձախողվեց :)
Ինչ վերաբերում է սնունդը, ես մնում եմ PP դասականՕրական հինգից վեց անգամ ուտել փոքր չափաբաժիններով հատիկներ, հավի կրծքամիս, բանջարեղեն, կաթնաշոռ, հնդկաձավար, միրգ: Քաղցրավենիքից՝ առավոտյան մարշալու: Կիրակին դիետայից հանգստություն է, խաբումը՝ բավարարված, երկուշաբթի՝ կրկին PP-ով:)
Եթե ինչ-որ մեկը հարցնի ինձ, թե արդյոք խորհուրդ եմ տալիս մարզել The Butt Bible- ը, ես կպատասխանեմ. Այո, այո, այո և նորից այո: :) Պոլինի հետ շփվեք և եղեք գեղեցկուհիներ »:
Եվս մեկ անգամ մենք շնորհակալություն ենք հայտնում Քսենիային նման բանի համար դրական կարծիք Pauline Nordin- ին մարզելու մասին, Դուք պետք է փորձեք հետույքի աստվածաշունչը և անպայման կիսվեք ձեր կարծիքի հետ մեր կայքում:
Տես նաև ՝ Սուպեր ընտրություն. 50 վարժություն ֆիթբոլի նիհարեցմամբ: