Բովանդակություն
Եթե դուք ունեն սահմանափակ ֆիզիկական ունակություններ, վնասվածքներից վերականգնվելու, մեծ ավելորդ քաշ ունենալու կամ պարզապես նոր սկսելու համար, ապա HASfit- ի վարժությունների այս հավաքածուն ձեզ համար: Createdրագիր, որը ստեղծվել է ընտանեկան մարզչական զույգի ՝ Կլաուդիայի և oshոշուայի կողմից, հարմար այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող գործ ունենալ ամբողջ ազդեցության մարզումների հետ:
Մարզում աթոռի վրա սկսնակների, տարեցների և վնասվածքներ ստացած մարդկանց համար
Այս վարժությունները HASfit- ի ցածր ինտենսիվությունից հարմար են տարեցների, հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց, մեծ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց և նրանց, ովքեր վնասվածքից հետո վերականգնում են տարածությունը: Այս ծրագրերի առանձնահատկությունն այն է, որ դուք կարող եք դրանք կատարել նստած, Լրացուցիչ դիմադրությունն օգտագործում էր փոքր դամբարաններ կամ մի քանի ջրի շիշ:
5 մարզում HASfit- ից աթոռի վրա
1. 20 րոպե վարժություն տարեցների, տարեցների և տարեցների համար
2. 20 րոպե աթոռի մարզման վարժություններ նստած
3. 25 րոպե աթոռի մարզման վարժություններ նստած
4. 30 րոպե կանգնած և նստած վարժություն տարեցների համար, գեր, չափի մեծություն
5. 30 րոպե կանգնած և նստած աթոռի վարժություն տարեցների, տարեցների, տարեցների համար
Մարմնի տարբեր մասերում ցավից ու անհանգստությունից
HASfit- ը մշակել է նաև մի շարք մարզումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել մեջքի, ստորին մեջքի, ծնկների և պարանոցի ցավերից և անհանգստությունից, բարելավել կեցվածքը, բացահայտել ուսի և ազդրի հոդերը:
Postորավարժություններ կեցվածքի համար
Առաջին նստաշրջանում դուք կկատարեք ձգվող վարժություններ ՝ մկանները թուլացնելու և մեջքն ուղղելու համար: Երկրորդ մարզումից հետո, բացի ձգվող վարժություններից, ավելացան վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ամրացնել մկանները և ամրացնել ճիշտ դիրքը: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ժապավեն կամ սրբիչ:
7 րոպե կեցվածքը ձգվում է կեցվածքը բարելավելու համար
15 րոպե կեցվածքի ավելի լավ մարզում. Ուղղեք կեցվածքի շտկման վարժությունները
Մարզում մեջքի և գոտկատեղի համար
Եթե դուք տառապում եք մեջքի ցավից, ամենավատ բանը, որ կարող եք անել ՝ անտեսել ցավն ու հուսալ, որ նա իրեն պահել է: Առաջարկվող դասընթացը կօգնի ձեզ նվազեցնել մեջքի ցավը և մեջքի ցածր մասը, նվազեցնել սեղմման և լարվածության զգացողությունները: HASfit- ում կան մի քանի պատրաստի վիդեո մարզումներ 12-ից 30 րոպե ցածր մեջքի ցավից:
Ստորին մեջքի ցավի 12 րոպե ձգում
Ստորին մեջքի 25 րոպե վարժություններ ցածր մեջքի ցավազրկման համար
30 րոպե վարժություններ ցածր մեջքի և ազդրի ցավազրկման համար
Ոտքերի մարզում
HASfit- ի մարզիչները առաջարկում են երկու արդյունավետ վարժություններ `ազդրի հոդերի շարժունակությունը բարելավելու, ոտքերի ձգումը բարելավելու, մարմնի ստորին մասում խստությունից և խստությունից ազատվելու համար: Երկրորդ վարժությունում ավելացրեց վարժություն ՝ մկանները զարգացնելու և ոտքերի ուժը բարելավելու համար:
15 րոպե ազդրի ձգումներով. Ազդրով ձգվող վարժություններ ազդրի ցավի համար
25 րոպե ազդրի ձգման և ուժեղացման վարժություններ ազդրի ցավի համար
Ուսուցում ռադիկուլիտից (սիսիական նյարդի բորբոքում)
Բայց եթե տառապում եք սիսիական նյարդի բորբոքումով, փորձեք HASfit- ի վարժությունների այս շարքը: Այն կարող է կատարվել ամեն օր:
18 Min Sciatica վարժություններ ոտքերի ցավազրկման համար
Outնկների մարզում
Այս մարզումները հատուկ ստեղծված են ծնկի վերականգնման համար: Առաջին ծրագրում դուք կկատարեք ձգվող վարժություններ ՝ ծնկի հոդի շարժունակությունը բարելավելու համար: Երկրորդ ծրագրում ավելացվել են ծնկների համատեղությունն ուժեղացնելու և ծնկների շուրջ մկանները ամրացնելու վարժություններ: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է աթոռ և սրբիչ, գոտի կամ ժապավեն: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նաև մի փոքրիկ տուփ կամ գրքերի բուրգ:
Minնկի 17 րոպե ձգում - neնկների վարժություններ ծնկների ցավազրկման համար
Minնկների ցավազրկման 30 րոպե ծնկների վարժություններ
Մարզումներ պարանոցի համար
Փորձեք պարանոցի համար այս վարժությունը, որի շնորհիվ կբարձրացնեք հոդերի շարժունակությունը, կուժեղացնեք մկանները, կնվազեցնեք պարանոցի ցավը: Այս ծրագրի համար ձեզ պետք է ժապավեն կամ սրբիչ:
15 պարանոցով վարժություններ - պարանոցի ցավերի ձգումներ
Ուսուցում ուսերին
Եթե ցանկանում եք մեղմել ուսի հոդերի ցավը, ապա HASfit- ն առաջարկում է երկու բարձրորակ տեսանյութ: Առաջին նիստում 10 րոպե սպասում է ձեզ ձգվող վարժությունների, որոնք կօգնեն ձեզ թեթեւացնել ցավը ուսի հոդերում: Դասընթացների համար անհրաժեշտ կլինի փոքրիկ թենիսի գնդակ: 20 րոպե մարզվելիս ավելացան վարժություններ ՝ մկանները զարգացնելու համար ՝ ուսերի ցավը կանխելու համար: Վերցրեք մի քանի ջրի շիշ կամ թեթև անձեռոցիկներ:
10 րոպե ուսի ձգում և ցավազրկող վարժություններ
20 րոպե ուսի ձգում և ուժեղացում ցավազրկման համար
Եթե սիրում եք HASfit մարզում, դիտեք և այլ տեսանյութեր: Օրինակ:
- HASfit- ի որովայնի լավագույն 20 կարճ մարզումները
- 5 ուժային մարզում ամբողջ մարմնի համար
- Նոր ուժային մարզում HASfit- ից ՝ մկանների աճի համար
Սկսնակների ցածր ազդեցության մարզման համար