KettleWorX. 8-շաբաթյա համապարփակ ծրագիր `կշիռներով ամբողջ մարմնով

KettleWorX- ը մարզում է ամերիկյան սպորտային ֆիթնես փորձագետ Ալեքս Իսալիի կշիռներով մարզում: Սա ամենաշատն է ծանրամարտի հայտնի ծրագիրը տանըայն նախատեսված է քաշի կորստի, մկանների տոնուսի, մկանային կորսետի ամրապնդման և ամբողջ մարմնի խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու համար:

Programրագրի նկարագիրը KettleWorX Ալեքս Իսալի

Րագրի ստեղծողը KettleWorX ամերիկյան ֆիթնեսի ամենահայտնի և փնտրված մասնագետներից է Իսալի Ալեքս (Ալեքս Իսալի), Նա ունի 20 տարվա մարզական փորձ, այդ թվում ՝ որպես պրոֆեսիոնալ մարզիկ, ֆիթնեսի և սննդի միջազգային փորձագետի մշակող: Բացի այդ, Ալեքսը հավաստագրված մարզիչ է kettlebell աթլետիկայի ոլորտում և kettlebell սպորտի միջազգային ֆեդերացիայի անդամ: Նրա հաշվին մի շարք հրապարակումներ կան աշխարհի ամենամեծ մարզական ամսագրերում. Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness և այլն:

Պարան նետվելով. Դրական և բացասական կողմերը, վարժություններ, դասերի պլաններ:

Մարզումը KettleWorX 8 շաբաթ արագ զարգացում արագորեն ձեռք բերեց միջազգային լսարան: Րագիրը բնութագրվում է արդյունավետ, արագ արդյունքներով և կշիռներով որակական վարժությունների ամբողջությամբ: Դասընթացավարն առաջարկում է ձեզ դասերի 3 խումբ. սրտային մարզում, ուժային մարզում մկանների տոնուսի համար և վարժություններ մկանային կորսետի համար, Այս համապարփակ մոտեցումը կօգնի այրել ճարպերը, բարելավել որակյալ մարմինը, զարգացնել սրտի դիմացկունություն և ուժեղացնել մկանները:

Րագիրը ներառում է դասական վարժություններ, որոնք կարող եք հանդիպել այլ մարզումների ժամանակ, բայց կշիռների օգտագործման միջոցով ձեր մկանները կզգան բոլորովին նոր բեռ, Ալեքս Իսալին խորհուրդ է տալիս օգտագործել ստանդարտ քաշը 2-9 կգ (տեսակարար կշիռը ավելի լավ է որոշել `ելնելով ձեր ֆիզիկական հնարավորություններից), և խորհուրդ է տրվում ունենալ բազմաթիվ կշիռներ տարբեր վարժությունների համար: Kettlebell- ի փոխարեն կարող եք օգտագործել նժույգ, բայց դա կփոխի բեռը, այնպես որ, եթե կշիռներ ունեք `ավելի լավ է զբաղվեք նրանց հետ:

KettleWorX ծրագիրը

Համալիրը նախատեսված է 8 շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի դուք պատրաստ լինեք դասընթացներ նշանակելու: Հիմնական ժամանակացույցը ներառում է միայն դասընթացներ Շաբաթը 3 անգամ 25 րոպե, Սա առանձնացնում է ծրագիրը ֆիթնեսի այլ դասընթացներից, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ հրահանգիչներն առաջարկում էին շաբաթական 5-6 անգամ մարզվել: Բայց եթե ուզում եք դա անել մի փոքր դժվար գծապատկեր, դա նաև հնարավոր է. Օրացույցում խնդրահարույց տարածքների համար ավելացվել է կարճ տեսանյութ, որը կարող է ուժեղացնել բեռը:

Ծրագիրը KettleWorX բաղկացած է մի քանի առաջադեմ փուլերից: Յուրաքանչյուր փուլ տևում է 2 շաբաթ և ներառում է մարզումների որոշակի շարք.

  • Բերեք մոտիվացիան (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Էներգիան բերեք (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Բերեք ուժը (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Ֆոկուս բերեք (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)

Ինչպես գիտեք, յուրաքանչյուր նոր փուլում բեռը կավելանա, և այն ժամանակ դուք կաճեք և առաջընթաց կունենաք ամբողջ 8 շաբաթվա ընթացքում:

Այսպիսով, ծրագիրը KettleWorX են 12 հիմնական և 9 լրացուցիչ դասընթացներ, Բոլոր դասերն անցնում են կշիռներով, մնացած սարքավորումները պետք չեն: Եթե ​​հիմնական օրացույցում պատրաստվում եք անել շաբաթը 3 անգամ 25 րոպե, ապա պարզապես հետևեք պիտակավորված սյունակներին Հիմնական, Եթե ​​ցանկանում եք մի փոքր ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, նշեք նաև սյունակները Գերազանցված.

Հիմնական մարզումը տևում է 25 րոպե, ներառյալ տաքացումը և ցնցումը.

  • Սերիայի դիմադրություն (Դիմադրության հարված, ալիքների դիմադրություն, պատռվածքների դիմադրություն, դիմադրության հարված), Այս ծանրամարզումը կօգնի ձեզ հասնել մկանների տոնուսին և բարելավել մարմնի քանդակը: Դուք միաժամանակ աշխատելու եք մկանների մի քանի խմբերի վրա, որոնք ոչ միայն կխստացնեն մարմինը և կայրեն առավելագույն կալորիաները:
  • Սերիա Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze), Այս սիրտ վարժությունները կօգնեն ձեզ արագացնել նյութափոխանակությունը և այրել ճարպը ՝ ընդմիջումային բեռներով և աերոբիկ, ուժային և պլյոմետրիկ վարժությունների համադրությամբ:
  • Հիմնական շարքեր (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel), Կեղեւի համար այս վարժությունները ներառում են արդյունավետ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ խստացնել որովայնի մկանները, մշակել ձեր գոտկատեղը և ուժեղացնել մկանների կորսետը:

Լրացուցիչ վերապատրաստում կտևի 10 րոպե և կօգնի բարձրացնել դասերի արդյունավետությունը.

  • Super Charge վերին մարմինը (Այրել, կտրել, մանրացնել). Մարմնի վերին մասի մարզում ՝ ուսեր, ձեռքեր, կրծքավանդակ:
  • Սուպեր լիցքավորման միջուկ (Այրել, կտրել, մանրացնել). Դասընթաց ընդերքի համար ՝ ստամոքս, մեջք:
  • Super Charge ստորին մարմին (Այրել, կտրել, մանրացնել). Մարմնի ստորին մասի մարզում ՝ ազդր, հետույք, ոտքեր:

Մարզվելը KettleWorX հարմար ֆիթնեսի միջին և միջինից բարձր մակարդակի համար, բայց եթե քաշից ավելի մեծ քաշ եք վերցնում, ապա առաջադեմ բեռը կարող է թվալ բավականին համապատասխան: Այս ծրագիրը գործարկելու համար սկսնակները խորհուրդ չեն տրվում, չնայած առկա են: Դեռևս քաշը ամենաօպտիմալ հանդերձանքը չէ նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում մարզվել:

KettleWorX նախադիտում | 8WEEK Արագ ԷOLՈԼՈՒUTԻԱ

KettleWorX 8 շաբաթ արագ զարգացում առաջադեմ հավաքածու

KettleWorX ծրագրի համաշխարհային հաջողությունից հետո Ալեքս Իսալին թողարկեց առաջադեմի շարունակությունը Avdanced հավաքածու, Նոր համալիրը խոստանում է լինել նույնիսկ ավելի ինտենսիվ, նույնիսկ ավելի ինտենսիվ և նույնիսկ ավելի արդյունավետ: Աշխարհահռչակ kettlebell սպորտային մարզիչ Ալեքս Իսալին ձեզ ուղեկցում է նոր և յուրօրինակ մարզումների միջոցով, որոնք նախատեսված են ութ շաբաթվա ընթացքում: Դուք կկատարեք շաբաթական 3 անգամ ընդամենը 20-30 րոպե օրական, և դա թույլ կտա փոխել ձեր մարմինը 2 ամսվա ընթացքում:

Programրագիրն ավելի լավ է սկսել համալիրի առաջինից հետո, բայց այն կարող եք սկսել զրոյից, եթե համոզված եք, որ կկարողանաք պահպանել տվյալ մակարդակի զբաղվածությունը: Համալիրը հարմար է առաջադեմների համար ուսանող, բայց, իհարկե, այն մակարդակը, որը դուք կարող եք օպտիմալացնել իրենց համար, եթե ավելի մեծ կամ պակաս քաշ եք վերցնում: Համեմատած դասընթացներին ընդգրկված մարզիչների առաջին մասի հետ `ավելի բարդ վարժություններ և բարձրացրած մարզման տեմպ, որը կօգնի ձեզ 20 րոպեում ավելի շատ կալորիաներ այրել:

Ուղղակի նոր ծրագիր KettleWorX առաջադեմ հավաքածու ներառել է 3 դասընթացների դասընթացներ, որոնք նման են առաջին համալիրին (դասերը տևում են ~ 25 րոպե).

Նույնի հիմնական դասերը, միայն վերապատրաստման մակարդակն է ավելի բարձր դառնում: Պատրաստ օրացույց ՝ նախատեսված 8 շաբաթվա համար: Եթե ​​հիմնական օրացույցում պատրաստվում եք անել շաբաթը 3 անգամ 25 րոպե, ապա պարզապես հետևեք պիտակավորված սյունակներին Առաջադեմ, Եթե ​​ցանկանում եք մի փոքր ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, նշեք նաև սյունակները Գերազանցված, Գերհագեցած տեսանյութ ՝ վերցված առաջին համալիրից:

KettleWorX հավանաբար կշիռներով ամենատարածված ծրագիրը շուկայում սպորտի տունը: Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսի սիրահարներից մեզանից շատերը թերահավատորեն են վերաբերվում պատրաստի արտադրանքին ՝ այն չգտնելով բարձր արդյունավետ և իսկապես եզակի: Այնուամենայնիվ, աերոբիկայի և ծանրամարզության դասական համադրությունը ավելորդ քաշից ազատվելու ամենաարագ և որակյալ միջոցն է:

Տես նաև ՝ BOSU պլատֆորմ. Ինչ է դա, կողմ և դեմ կողմեր, լավագույն վարժությունները Bosu- ի հետ:

Թողնել գրառում