HASfit + - ի որովայնի լավագույն 20 կարճ մարզումները 30 օրվա ընթացքում ավարտել են օրացուցային դասընթացները

Մամուլի վրա աշխատանքը ներառում է ոչ միայն հետանցքի որովայնի համար վարժություններ, որն ունի 6 տուփի տեսք, այլ վարժություններ ամբողջ մկանային համակարգի համար, HASfit մարզիչները առաջարկում են արդյունավետ 30-օրյա կարճատև կարճ դասընթաց, որը կդարձնի ձեր ստամոքսը հարթ և կօգնի աշխատել կորսետի մկանների ամրապնդման վրա:

Նույնիսկ եթե չեք նախատեսում անել օրացույցում, համոզվեք, որ վերցրեք առաջարկվող հավաքման ծառայության առանձին տեսանյութ: Այս դասերը կատարյալ են որպես ցանկացած ուսուցման հավելում, քանի որ այն տևում է ընդամենը 5-15 րոպե: Ավելին, կան վերապատրաստման տարբերակներ.

  • սկսնակների համար
  • միայն որովայնի ստորին հատվածը
  • միայն որովայնի մկանների համար և թեք
  • այն վարժությունների ընտրությամբ, որոնք կատարվում են ոտքի վրա, եթե ձեզ հակացուցված է մեջքի վրա պառկած անել:

30րագիր XNUMX օր Ab մարտահրավեր HASfit- ից 30 օր

Եթե ​​ցանկանում եք առանցքային մկանների վրա համապարփակ աշխատանք կատարել, մինչև օրական կատարեք ոչ ավելի, քան 15 րոպե, ապա փորձեք ծրագիրը 30-օրյա Ab Challenge-ը ՀԱՍՏԱՏՎՈՒՄ է, Օրացույցը ներառում է 18 եզակի մարզումներ, այնպես որ երաշխավորված եք, որ չեք լինի ձանձրալի ու միապաղաղ: Որովայնի համար տեսանյութը կօգնի ձեզ բարձրացնել մկանների տոնուսը և բարելավել ֆունկցիոնալ ուժը: Լավագույն արդյունքի համար մարզիչները առաջարկում են համատեղել ծրագիրը պատշաճ սնուցման և ամբողջ մարմնի համար նախատեսված այլ վարժությունների հետ:

14-ի ցածր ազդեցության սրտային մարզումներ FitnessBlender- ից սկսնակների համար ՝ առանց ցատկելու

Առաջարկվող դասընթացը հարմար է համարյա ցանկացած մակարդակի ուսուցում շնորհիվ մարզիչների առաջարկած վարժությունների մի քանի փոփոխությունների: Համալիրը նախատեսված է 30 օրվա համար, դասընթացներն անցնում են հաջորդական կարգով: Դուք պետք է զբաղվեք օրական 5-15 րոպեով, շաբաթական 5 անգամ `երկու օր հանգստով: Եթե ​​որևէ անհատական ​​վիդեո ծրագիր մի փոքր չափազանց դժվար է, ապա կարող եք մնալ դրա հետ և սկսել շարժվել միայն այն ժամանակ, երբ լիովին տիրապետեք դրան:

Մարզվելը Աբ մարտահրավեր չի պահանջում որևէ լրացուցիչ սարքավորում, բացի գորգից: Այնուամենայնիվ, որոշ վարժությունների համար ձեզ հարկավոր են դամբաններեթե ուզում եք կատարել առաջադեմ տարբերակը: Անվտանգության քաշը որոշվում է անհատապես, սովորաբար այն կշռում է 1 կգ-ից 5 կգ: Այս մարզումները հարմար են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար:

20 կարճ վիդեո վարժություններ որովայնի համար HASfit- ից

HASfit- ից ձեզ առաջարկեք 20 մարզում ստամոքսի և կեղևի համար: Նրանց մեծ մասը մտավ ծրագիր 30 օր Ab մարտահրավեր, բայց դրանք կարող եք անել ինքնուրույն, առանց օրացույցի ՝ ընտրելով սինգլ ամենահետաքրքիրը տեսանյութ ձեզ համար:

5 ուժային մարզում ամբողջ մարմնի համար HASfit youtube ալիքից

5 րոպե վարժություններ կատարեք որովայնի և հաչելու համար

1. 5 Min Easy Ab Workout սկսնակների համար

Իմ ստամոքսի մարզումը սկսնակների համար `առանց սարքավորումների.

  • Հակադարձ ծնկների ճռճռոց
  • Hip Ups
  • Հասնել ճռճռոցի (ոտքերը բարձրացած)
  • Մեկ ծնկի բարձրացում + ճռճռոց կոմբինացիա
  • Կանգնած անկյունից ծնկների թեք ճռռոց
5 Min Easy Ab Ab Workouts տանը կանանց, տղամարդկանց և դեռահասների համար. ABS մարզում սկսնակների համար

2. 5 րոպեանոց որովայնի բաց մարզում `ոչ մի սարքավորում

Առանց սարքավորումների ստամոքսի վարժություն.

3. 5 րոպե ցածր ab մարզում

Վարժություն ցածր որովայնի համար առանց սարքավորումների.

4. 5 րոպե ցածր ab մարզում 2

Վարժություն ցածր որովայնի համար առանց սարքավորումների.

7-8 րոպե վարժություններ կատարեք որովայնի և ընդերքի համար

5. 7 րոպե տափակ ստամոքսի մարզում

Վարժություն ստամոքսի համար 7 րոպե ՝ առանց սարքավորումների.

6. 7 րոպե կանգնած Աբ մարզում

Exercisesորավարժությունների ընտրություն, որոնք կատարվում են կանգնած.

7. 8 րոպեանոց Abs Abs Six Pack մարզում

8 րոպե մարզվեք որովայնի համար `առանց որևէ սարքավորանքի.

10 րոպե վարժություններ կատարեք որովայնի և հաչելու համար

8. 10 րոպե հեշտությամբ բաց մարզումներ մարզելու համար սկսնակների համար

Իմ ստամոքսի մարզումը սկսնակների համար `առանց սարքավորումների.

9. 10 րոպեանոց որովայնի մարզում սկսնակների համար

Մեկ այլ ստամոքսային մարզում առանց սարքավորումների սկսնակների համար.

10. 10 րոպեանոց բաց մարզանք

Իմ ստամոքսի մարզումը 10 րոպե առանց գույքագրման.

11. 10 րոպեանոց բաց մարզանք 2

Մեկ այլ տարբերակ 10 րոպեի ընթացքում `առանց սարքավորումների.

12. 10 րոպե որովայնի ABS և Obliques մարզում

Equipmentորավարժություններ որովայնի և թեք մկանների համար `առանց սարքավորումների.

13. 10 րոպե որովայնի ABS և Obliques մարզում 2

Երկրորդ տարբերակը որովայնի և թեք մկանների համար.

14: 10 րոպե ցածր ab մարզում

Ստորին որովայնի երկրորդ տարբերակը `առանց սարքավորումների.

15: 10 րոպե ցածր ab մարզում 2

Վարժություն ցածր որովայնի համար առանց սարքավորումների.

12-14 րոպե վարժություններ կատարեք որովայնի և ընդերքի համար

16. 12 րոպե թեք մարզում

Դասընթաց ՝ շեղանկարի վրա շեշտադրմամբ

17. 14 րոպե MMA Ab մարզում

Մարզական վարժությունների վրա հիմնված մարզում.

Belբաղվեք որովայնի և հաչալու համար 15-20 րոպե

18. 15 րոպե որովայնի ABS և Obliques մարզում

Stomachորավարժություններ ստամոքսի և թեք մկանների համար.

19. 15 րոպեանոց կանգնած որովայնի մարզում

Exercisesորավարժությունների ընտրություն, որոնք կատարվում են կանգնած.

20. 15 րոպեանոց ինտենսիվ AB մարզում

Ինտենսիվ վարժություն ստամոքսի համար.

Բոնուս. 20 րոպեանոց մարզում Ab և կանանց համար

Լրիվ 20 րոպեանոց մարզում ստամոքսի համար, որի ընթացքում փոխարինում են հետևի և ժապավենի վարժությունները ամբողջ կեղևի մկանների ուսումնասիրությամբ:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել ստամոքսում, համոզվեք, որ կարդացեք հոդվածը. Ինչպե՞ս նիհարել տեղական մարմնի որոշակի մասում:

Քաշի կորստի համար, փորը

Թողնել գրառում