Լավ քունը մեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության հիմքն է: Ակտիվ օրվանից հետո անհրաժեշտ է խոր քուն, որը թույլ կտա մարմնին և մտքին «վերագործարկվել» և պատրաստ լինել նոր օրվան։ Քնի տևողության համընդհանուր առաջարկությունը 6-8 ժամ է։ Պետք է հիշել, որ կեսգիշերից մի քանի ժամ առաջ շատ բարենպաստ են քնի համար։ Օրինակ, երեկոյան 8-ից 10-ը 6 ժամ քնելը ավելի օգտակար է, քան նույն 8 ժամը կեսգիշերից մինչև առավոտյան 8-ը:
- Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։
- Ուտելուց հետո մի փոքր քայլեք:
- Նվազագույնի հասցրեք մտավոր ակտիվությունը, հուզական գերգրգռվածությունը երեկոյան 8:30-ից հետո:
- Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ խորհուրդ է տրվում տաք լոգանք ընդունել մի քանի կաթիլ հանգստացնող եթերայուղով։
- Ձեր ննջարանում հաճելի խունկ (խնկի փայտիկ) վառեք։
- Լոգանք ընդունելուց առաջ արոմա յուղերով ինքնամերսում արեք, ապա 10-15 րոպե պառկեք լոգանքի մեջ։
- Լոգանք ընդունելիս հանգստացնող երաժշտություն նվագեք։ Լոգանքից հետո խորհուրդ է տրվում մի բաժակ հանգստացնող բուսական թեյ:
- Կարդացեք ոգեշնչող, հանգիստ գիրք քնելուց առաջ (խուսափեք դրամատիկ, գործողություններով լի վեպերից):
- Մի դիտեք հեռուստացույց անկողնում. Փորձեք նաև չաշխատել անկողնում:
- Փակելով ձեր աչքերը քնելուց առաջ, փորձեք զգալ ձեր մարմինը: Կենտրոնացեք դրա վրա, լսեք: Այնտեղ, որտեղ լարվածություն եք զգում, փորձեք գիտակցաբար հանգստացնել այդ հատվածը։ Դիտեք ձեր դանդաղ, հեշտ շնչառությունը մինչև քնեք:
Վերոնշյալ առաջարկությունների առնվազն կեսի իրականացումը անպայման կհանգեցնի արդյունքի՝ հանգիստ, կազդուրիչ քնի։