Թոփ 10 տեսանյութի ցածր ազդեցությունը Pilates- ի հետ `անախորժ կետերի համար

Եթե ​​փնտրում եք բարձրորակ և անվտանգ մարզում, որը կօգնի ձեզ աշխատել խնդրահարույց տարածքներում, ապա փորձեք Pilates համակարգը: Pilates- ի վարժությունների միջոցով դուք կկարողանաք բարձրացնել ստամոքսը, բարելավել հետույքի և ոտքերի ձևը, բարելավել մկանների տոնուսը:

Ամեն ինչ PILATES- ի մասին. Օգուտներ և ֆիզիկական վարժություններ

Մենք առաջարկում ենք ձեզ 10 անվճար Pilates տեսանյութեր խնդրահարույց տարածքների համար և բարելավում ձևը:

Դասընթացների առավելությունները Pilates տեսանյութերի մասին.

  • որովայնի մկանները, ազդրերն ու հետույքները աշխատելը
  • օգնել մարմինը քաշել
  • անվտանգ հոդերի համար
  • մատչելի հմտությունների բոլոր մակարդակների համար
  • հարմար է բոլոր տարիքի համար
  • լուռ, և այդպիսով հնարավոր է անել տանը
  • գույքագրում չեն պահանջում
  • հիանալի է ձեր մեջքի և կեցվածքի համար:

Պիլատեսի դասընթացների 10 անվճար տեսանյութ տարբեր մարզիչների կողմից

1. Պիլատես ՝ որովայնի, հետույքի և ոտքերի համար (60 րոպե)

Խնդրահարույց ոլորտներին անդրադառնալու առավել համապարփակ մեթոդը առաջարկում է FitnessBlender դասընթացավարներ: Դուք կգտնեք 60 րոպեանոց տեսանյութ Pilates դասընթացների հետ, որտեղ դուք զգուշորեն կաշխատեք որովայնի, հետույքի և ազդրերի վրա: Theորավարժությունների երկու տարբերակ (պարզ և բարդ), յուրաքանչյուր վարժության 10-ից 12 կրկնություն, ամենատարածված և արդյունավետ երթևեկությունը. Այս ամենը կօգնի ձեզ կարճ ժամանակահատվածում բարելավել մարմնի որակը կանոնավոր մարզմամբ:

PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ

Pilates- ի որովայնի, հետույքի և ազդրերի մարզում. Pilates- ի ինտենսիվ մարզում ստորին մարմնի և միջուկի համար

2. Pilates ՝ կենտրոնացված KOR- ի վրա (30 րոպե)

GymRa- ի Pilates- ի այս տեսանյութում հատկապես ակտիվորեն կմասնակցեն մկանները (որովայն և հետև), ուստի այս վարժությունը օգտակար է ոչ միայն առաձգական մկանների համար, այլև ողնաշարի հետ կապված խնդիրներից ազատվելու համար: Շեշտը դրվում է նաև մեջքի ստորին մասի մկանների վրա, ինչը կօգնի ձեզ մոռանալ մեջքի ցավի մասին: Բայց ոտքի մկանները ներգրավված են միայն առանձին վարժությունների մեջ:

Լավագույն 60 վարժություններ Pilates- ից

3. Պիլատես ՝ ազդրերի և հետույքների համար (45 րոպե)

Բայց GymRa- ի Pilates- ի մեկ այլ տեսանյութում առավելագույն շեշտը դրված է մարմնի ստորին հատվածի վրա, մասնավորապես `ազդրերին և հետույքին: Այս 45 րոպեանոց մարզումը պարունակում է բոլոր ամենաարդյունավետ վարժությունները ձեր բարակ ոտքերի և տոնուսավոր հետույքի համար: Gluteal կամուրջներ, ոտքերի վերելակներ չորս կողմից, ոտքերի վերելակներ, որոնք պառկած են ձեր կողքին `ձեր մկանների համար երաշխավորված կայրվեն: Ի դեպ, և հիմնական մկաններն անուղղակիորեն ներգրավված կլինեն բազմաթիվ վարժությունների մեջ:

TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է

4. Պիլատես ՝ որովայնի, ազդրերի և հետույքների համար (30 րոպե)

Ֆիթնես ոլորտի աստղային բլոգեր և Pilates Casey Ho- ի կես դրույքով փորձագետ Քեյսի Հոն առաջարկում է ձեզ կեսժամյա մարզում խնդրահարույց տարածքների համար: Դրա ծրագիրը բավականին հավասարակշռված է ստամոքսի, ազդրերի և հետույքի բեռի առումով, ուստի այն զորավարժությունների շարք օգտակար կլինի գրեթե բոլորի համար: Այս վարժությունը կարող է վերագրվել այն խմբին, որը առկա է ծրագրերի բարդության պայմաններում, բայց սկսնակն ավելի լավ է ընտրել Pilates- ի ավելի պարզ տարբերակ:

5. Pilates սկսնակների համար (20 րոպե)

Այսպիսով, եթե սկսնակ եք, Pilates- ի համար ձեզ համար հիանալի ընտրություն է տեսանյութը YouTube- ի PsycheTruth ալիքից: Այս 20 րոպեանոց ժամանակահատվածում ներառված էին Pilates- ի հիմնական վարժությունները ՝ առանց բարդ փոփոխությունների, այնպես որ ծրագիրը հիանալի է սկսնակների համար: Դանդաղ և ճշգրիտ աշխատում եք ձեր խնդրահարույց տարածքների վրա, ամրացնում որովայնի մկանները, ոտքերը և հետույքը

Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի համար

6. Pilates որովայնի և կեղևի համար (25 րոպե)

Pilates- ի այս մարզումը ներառում է որովայնի խոռոչի և մկանների համակարգի վարժություններ: Շատ սահուն և հանգստացնող ծրագիրը նախատեսված է զորավարժությունների որակյալ կատարման և պատշաճ հստակ ձևի համար: Հարմար է միջին մակարդակի և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են, որ հասցեն աշխատի մկանային կորսետի վրա:

7. Պիլատես ՝ որովայնի, ազդրերի և հետույքների համար (27 րոպե)

FitnessBlender- ի մարզիչները առաջարկում են Pilates- ի ևս մեկ տեսանյութ `կենտրոնացած որովայնի, ազդրերի և հետույքների խնդրահարույց հատվածի վրա: Միայն այս անգամ տեսանյութը տևում է 27 րոպե և ներառում է ընդհանուր առմամբ 15 վարժություն, ինչը նշանակում է, որ դուք անպայման ժամանակ կգտնեք այս կարճ ծրագիրը վարելու համար:

FITNESS Ապարանջաններ. Լավագույնների ընտրություն

8. Պիլատես ՝ որովայնի և ոտքերի համար (23 րոպե)

Շատ բարձրորակ բեռը ամբողջ մարմնի համար առաջարկում է մարզիչ youtube ալիք և Boho Beautiful: Դուք սպասում եք Pilates- ի վարժությունների հետաքրքիր փոփոխությունների, որոնք կդիմեն ինչպես փորձառու ուսանողին: Ավելի մեծ չափով մկանային համակարգը աշխատեցնելու համար նախատեսված վարժությունները, ինչպես նաև ազդրի արտաքին կողմը չեն մնա առանց ուշադրության: Դասընթացը սկսնակների համար չէ:

9. Pilates սկսնակների և ավելի առաջադեմների համար (30 րոպե)

Pilates- ի երկու կես ժամ տևողությամբ մարզումը առաջարկում է Էշլիի ֆիթնեսի ոլորտի մասնագետ: Առաջին տեսանյութը հարմար է սկսնակների համար և կազմում է Pilates- ի հիմնական վարժությունների հավաքածու `ընդերքի և պատշաճ խորը շնչառության վրա աշխատելու համար: Երկրորդ տեսանյութը ավելի հարուստ է վարժություններով և ներառում է միատեսակ բեռ մարմնի վերին և ստորին մասերին: Youtube ալիքում մարզասրահ յուրաքանչյուր ճաշակի համար կարող եք գտնել Pilates- ի ևս մի քանի տարբերակ:

Լավագույն 20 վարժություններ կեցվածքի և մեջքի համար

10. Պիլատես ՝ որովայնի, ազդրերի և հետույքների համար (40 րոպե)

Ամփոփելով, մենք առաջարկում ենք ձեզ շատ սիրված 40 րոպեանոց Pilates տեսանյութ ՝ խնդրահարույց տարածքների համար youtube Fit30 ալիքից (ավելի քան 1 միլիոն դիտում): Րագիրը հասանելի է բարդության վերաբերյալ և տեղավորվում է ներգրավված մարդկանց լայն շրջանակի վրա: Առաջին կեսին դուք կկ վարվեք որովայնի և կեղևի համար, երկրորդ կեսին ՝ ոտքերի և հետույքների վարժություններ: Րագիրը կանոնական է և կդուր գա դասական Pilates- ի բոլոր սիրահարներին:

Ինչպես անել SPLITS- ը

Նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ Pilates- ի երկրպագու չեք համարում, այս ծրագիրը կներառեք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ոչ միայն մարմնի որակը բարելավելու, այլև մեջքի հետ կապված խնդիրների կանխարգելման համար: Pleasureբաղվում ենք հաճույքով:

Տես նաեւ,

Առանց ֆոնդայինի, սկսնակների համար, քաշի կորստի ցածր ազդեցության մարզման համար

Թողնել գրառում