Բովանդակություն
- Պիլատեսի դասընթացների 10 անվճար տեսանյութ տարբեր մարզիչների կողմից
- 1. Պիլատես ՝ որովայնի, հետույքի և ոտքերի համար (60 րոպե)
- 2. Pilates ՝ կենտրոնացված KOR- ի վրա (30 րոպե)
- 3. Պիլատես ՝ ազդրերի և հետույքների համար (45 րոպե)
- 4. Պիլատես ՝ որովայնի, ազդրերի և հետույքների համար (30 րոպե)
- 5. Pilates սկսնակների համար (20 րոպե)
- 6. Pilates որովայնի և կեղևի համար (25 րոպե)
- 7. Պիլատես ՝ որովայնի, ազդրերի և հետույքների համար (27 րոպե)
- 8. Պիլատես ՝ որովայնի և ոտքերի համար (23 րոպե)
- 9. Pilates սկսնակների և ավելի առաջադեմների համար (30 րոպե)
- 10. Պիլատես ՝ որովայնի, ազդրերի և հետույքների համար (40 րոպե)
Եթե փնտրում եք բարձրորակ և անվտանգ մարզում, որը կօգնի ձեզ աշխատել խնդրահարույց տարածքներում, ապա փորձեք Pilates համակարգը: Pilates- ի վարժությունների միջոցով դուք կկարողանաք բարձրացնել ստամոքսը, բարելավել հետույքի և ոտքերի ձևը, բարելավել մկանների տոնուսը:
Ամեն ինչ PILATES- ի մասին. Օգուտներ և ֆիզիկական վարժություններ
Մենք առաջարկում ենք ձեզ 10 անվճար Pilates տեսանյութեր խնդրահարույց տարածքների համար և բարելավում ձևը:
Դասընթացների առավելությունները Pilates տեսանյութերի մասին.
- որովայնի մկանները, ազդրերն ու հետույքները աշխատելը
- օգնել մարմինը քաշել
- անվտանգ հոդերի համար
- մատչելի հմտությունների բոլոր մակարդակների համար
- հարմար է բոլոր տարիքի համար
- լուռ, և այդպիսով հնարավոր է անել տանը
- գույքագրում չեն պահանջում
- հիանալի է ձեր մեջքի և կեցվածքի համար:
Պիլատեսի դասընթացների 10 անվճար տեսանյութ տարբեր մարզիչների կողմից
1. Պիլատես ՝ որովայնի, հետույքի և ոտքերի համար (60 րոպե)
Խնդրահարույց ոլորտներին անդրադառնալու առավել համապարփակ մեթոդը առաջարկում է FitnessBlender դասընթացավարներ: Դուք կգտնեք 60 րոպեանոց տեսանյութ Pilates դասընթացների հետ, որտեղ դուք զգուշորեն կաշխատեք որովայնի, հետույքի և ազդրերի վրա: Theորավարժությունների երկու տարբերակ (պարզ և բարդ), յուրաքանչյուր վարժության 10-ից 12 կրկնություն, ամենատարածված և արդյունավետ երթևեկությունը. Այս ամենը կօգնի ձեզ կարճ ժամանակահատվածում բարելավել մարմնի որակը կանոնավոր մարզմամբ:
PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ
2. Pilates ՝ կենտրոնացված KOR- ի վրա (30 րոպե)
GymRa- ի Pilates- ի այս տեսանյութում հատկապես ակտիվորեն կմասնակցեն մկանները (որովայն և հետև), ուստի այս վարժությունը օգտակար է ոչ միայն առաձգական մկանների համար, այլև ողնաշարի հետ կապված խնդիրներից ազատվելու համար: Շեշտը դրվում է նաև մեջքի ստորին մասի մկանների վրա, ինչը կօգնի ձեզ մոռանալ մեջքի ցավի մասին: Բայց ոտքի մկանները ներգրավված են միայն առանձին վարժությունների մեջ:
Լավագույն 60 վարժություններ Pilates- ից
3. Պիլատես ՝ ազդրերի և հետույքների համար (45 րոպե)
Բայց GymRa- ի Pilates- ի մեկ այլ տեսանյութում առավելագույն շեշտը դրված է մարմնի ստորին հատվածի վրա, մասնավորապես `ազդրերին և հետույքին: Այս 45 րոպեանոց մարզումը պարունակում է բոլոր ամենաարդյունավետ վարժությունները ձեր բարակ ոտքերի և տոնուսավոր հետույքի համար: Gluteal կամուրջներ, ոտքերի վերելակներ չորս կողմից, ոտքերի վերելակներ, որոնք պառկած են ձեր կողքին `ձեր մկանների համար երաշխավորված կայրվեն: Ի դեպ, և հիմնական մկաններն անուղղակիորեն ներգրավված կլինեն բազմաթիվ վարժությունների մեջ:
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
4. Պիլատես ՝ որովայնի, ազդրերի և հետույքների համար (30 րոպե)
Ֆիթնես ոլորտի աստղային բլոգեր և Pilates Casey Ho- ի կես դրույքով փորձագետ Քեյսի Հոն առաջարկում է ձեզ կեսժամյա մարզում խնդրահարույց տարածքների համար: Դրա ծրագիրը բավականին հավասարակշռված է ստամոքսի, ազդրերի և հետույքի բեռի առումով, ուստի այն զորավարժությունների շարք օգտակար կլինի գրեթե բոլորի համար: Այս վարժությունը կարող է վերագրվել այն խմբին, որը առկա է ծրագրերի բարդության պայմաններում, բայց սկսնակն ավելի լավ է ընտրել Pilates- ի ավելի պարզ տարբերակ:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
5. Pilates սկսնակների համար (20 րոպե)
Այսպիսով, եթե սկսնակ եք, Pilates- ի համար ձեզ համար հիանալի ընտրություն է տեսանյութը YouTube- ի PsycheTruth ալիքից: Այս 20 րոպեանոց ժամանակահատվածում ներառված էին Pilates- ի հիմնական վարժությունները ՝ առանց բարդ փոփոխությունների, այնպես որ ծրագիրը հիանալի է սկսնակների համար: Դանդաղ և ճշգրիտ աշխատում եք ձեր խնդրահարույց տարածքների վրա, ամրացնում որովայնի մկանները, ոտքերը և հետույքը
Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի համար
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
6. Pilates որովայնի և կեղևի համար (25 րոպե)
Pilates- ի այս մարզումը ներառում է որովայնի խոռոչի և մկանների համակարգի վարժություններ: Շատ սահուն և հանգստացնող ծրագիրը նախատեսված է զորավարժությունների որակյալ կատարման և պատշաճ հստակ ձևի համար: Հարմար է միջին մակարդակի և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են, որ հասցեն աշխատի մկանային կորսետի վրա:
7. Պիլատես ՝ որովայնի, ազդրերի և հետույքների համար (27 րոպե)
FitnessBlender- ի մարզիչները առաջարկում են Pilates- ի ևս մեկ տեսանյութ `կենտրոնացած որովայնի, ազդրերի և հետույքների խնդրահարույց հատվածի վրա: Միայն այս անգամ տեսանյութը տևում է 27 րոպե և ներառում է ընդհանուր առմամբ 15 վարժություն, ինչը նշանակում է, որ դուք անպայման ժամանակ կգտնեք այս կարճ ծրագիրը վարելու համար:
FITNESS Ապարանջաններ. Լավագույնների ընտրություն
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
8. Պիլատես ՝ որովայնի և ոտքերի համար (23 րոպե)
Շատ բարձրորակ բեռը ամբողջ մարմնի համար առաջարկում է մարզիչ youtube ալիք և Boho Beautiful: Դուք սպասում եք Pilates- ի վարժությունների հետաքրքիր փոփոխությունների, որոնք կդիմեն ինչպես փորձառու ուսանողին: Ավելի մեծ չափով մկանային համակարգը աշխատեցնելու համար նախատեսված վարժությունները, ինչպես նաև ազդրի արտաքին կողմը չեն մնա առանց ուշադրության: Դասընթացը սկսնակների համար չէ:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
9. Pilates սկսնակների և ավելի առաջադեմների համար (30 րոպե)
Pilates- ի երկու կես ժամ տևողությամբ մարզումը առաջարկում է Էշլիի ֆիթնեսի ոլորտի մասնագետ: Առաջին տեսանյութը հարմար է սկսնակների համար և կազմում է Pilates- ի հիմնական վարժությունների հավաքածու `ընդերքի և պատշաճ խորը շնչառության վրա աշխատելու համար: Երկրորդ տեսանյութը ավելի հարուստ է վարժություններով և ներառում է միատեսակ բեռ մարմնի վերին և ստորին մասերին: Youtube ալիքում մարզասրահ յուրաքանչյուր ճաշակի համար կարող եք գտնել Pilates- ի ևս մի քանի տարբերակ:
Լավագույն 20 վարժություններ կեցվածքի և մեջքի համար
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
10. Պիլատես ՝ որովայնի, ազդրերի և հետույքների համար (40 րոպե)
Ամփոփելով, մենք առաջարկում ենք ձեզ շատ սիրված 40 րոպեանոց Pilates տեսանյութ ՝ խնդրահարույց տարածքների համար youtube Fit30 ալիքից (ավելի քան 1 միլիոն դիտում): Րագիրը հասանելի է բարդության վերաբերյալ և տեղավորվում է ներգրավված մարդկանց լայն շրջանակի վրա: Առաջին կեսին դուք կկ վարվեք որովայնի և կեղևի համար, երկրորդ կեսին ՝ ոտքերի և հետույքների վարժություններ: Րագիրը կանոնական է և կդուր գա դասական Pilates- ի բոլոր սիրահարներին:
Ինչպես անել SPLITS- ը
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
Նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ Pilates- ի երկրպագու չեք համարում, այս ծրագիրը կներառեք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ոչ միայն մարմնի որակը բարելավելու, այլև մեջքի հետ կապված խնդիրների կանխարգելման համար: Pleasureբաղվում ենք հաճույքով:
Տես նաեւ,
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
- Pilates ռուսերեն Ալյոնա Մորդովինա
Առանց ֆոնդայինի, սկսնակների համար, քաշի կորստի ցածր ազդեցության մարզման համար