Որոնո՞ւմ եք պատրաստի էներգիայի ծրագիր մկանների բոլոր խմբերի համար: Առաջարկեք RIPT90 դասընթացների համապարփակ շարք `ամերիկացի մարզիչ odyոդի Հենդրիքսի ղեկավարությամբ: Րագիրը իդեալական է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են տանը կատարյալ ֆիզիկական վիճակ ունենալ:
Այս ծրագիրը ներառում է 14 մարզում, հիմնականում բնության ուժ: Եթե ցանկանում եք ազատվել ճարպից, տեղանք ձևավորել, մկաններ կառուցել և բարձրացնել դիմացկունություն, ապա RIPT90- ը ձեր ուզածն է: Ձեռք բերեք շքեղ ձև 90 օրվա ընթացքում `odyոդի Հենդրիքսի RIPT90 դասերի հավաքածուով:
Հաշվի առնելով, որ տնային մարզումներ արտադրող ֆիթնես ընկերությունը ցանկանում է HIIT ծրագիր ստեղծել, յուրաքանչյուր բարձրորակ էներգետիկ համալիր դառնում է իսկական օգուտ:
Տես նաեւ,
- Ֆիթնեսի համար տղամարդկանց լավագույն 20 լավագույն սպորտային կոշիկները
- Ֆիթնեսի լավագույն կանանց լավագույն 20 կոշիկները
Programրագրի նկարագրությունը RIPT90 Jody Hendrix- ից
RIPT90 ծրագիրը աջակցվում է հիմնականի կողմից հիմքը և մեկուսիչ ուժի վարժությունները ՝ մկաններն ամրապնդելու և մկանները զարգացնելու համար: Մարզումը վարժությունների մեծ բազմազանություն չէ, հաճախ մեկ դասաժամի ընթացքում դուք կրկնում եք մի քանի վարժություն: Theորավարժությունների մեծ մասը ցուցադրվում է պարզ և բարդ փոփոխություններով, ուստի ծրագիրը հարմար է ինչպես միջին, այնպես էլ առաջադեմ դասընթացների համար:
Weightոդի Հենդրիքսը ծանրամարտի մարզումներից բացի որոշ դասընթացների ընթացքում պարունակում էր սրտի ինտենսիվ ընդմիջումներ ՝ ճարպերն այրելու և նյութափոխանակության արագացումը: Առանձին տեսանյութում կան ազդեցության պլյոմետրիկ վարժություններ, օրինակ, Metabolic Mania- ում կամ Ups & Downs- ում, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել չոր տոնով մարմին: Ընդհանուր առմամբ, ծրագիրը նախատեսված է մկանների և ուժի զարգացման համար: Մարզումը հավասարապես հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
RIPT90 դասի համար ձեզ դիմադրություն կամ բար պետք է որպես դիմադրություն: Բացի այդ, մարզիչը ներառել է բարձրացման իր ծրագիրը, ուստի ցանկալի է ունենալ հորիզոնական ձող: Բայց եթե մտահոգվելու բան չունեք, ընդարձակիչի հետ համարժեք վարժություններ արեք, ինչը ցույց է տալիս ուսանողներից մեկին: Հյուսները ցանկալի է ունենալ 2-3 զույգ, քանի որ մկանների տարբեր խմբերը պահանջում են տարբեր բեռներ: Աղջիկների համար առաջարկվող քաշը 3-8 կգ, տղամարդկանց համար `5-12 կգ:
Տնային տեսանկյունից էլեկտրաէներգիայի ծրագրերի անալոգների շարքում.
- Հզոր մարզում HASfit- ից ՝ մկանների աճի համար
- Heather Robertson- ի կողմից մկանների տոնուսի համար լավագույն 20 վարժությունները
- Ուժային վարժություն ՝ դույլերով կանանց համար. Պլան + վարժություններ
Rրագիրը RIPT90
RIPT90 ծրագիրը նախատեսված է 90 օրվա վերապատրաստման համար: Դուք պատրաստվում եք անել պատրաստի ուսուցման օրացույցում: Համալիրը ներառում է դասընթացների 3 փուլ.
- Առաջին ամիս. Կոնդիցիոներ (անհրաժեշտ ֆիզիկական վիճակ ձեռք բերելու համար)
- Երկրորդ ամիս. Ուժ (ուժ զարգացնելու համար)
- Երրորդ ամիս. Քանդակագործություն (տոնուսավոր մարմնի ձևավորման համար)
Ընդհանուր առմամբ, համալիրը ներառում է 14 մարզում.
- Ձեռքի ոչնչացնող միջոց (35 րոպե): Theորավարժություններ երկգլուխ մկանների և triceps- ի համար, հիմնականում մեկուսացված բնույթով:
- Ետևի խանգարող (42 րոպե): Վերին, միջին և ստորին մեջքի մկանների համար վարժություններ. Քաշեք-UPS, քաշեք դամբարաններ, կանգնեք ժապավենի դիրքում, ձգեք, սեղմեք UPS:
- Կրծքավանդակի մանրեցուցիչ (39 րոպե): Chestորավարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար. Մղման UPS- ի շատ տարբեր տատանումներ և հատակին կրծքավանդակի վրա գտնվող տարբեր վարժություններ (բազկաթոռներ ձեռքերով և մամլիչներով):
- Ureնշման ուս (21 ր) Shouldersորավարժություններ ուսերի համար, որոնք ներառում են բոլոր թիրախային մկանների կապոցների աշխատանքը:
- Ոտքերի կապիտալ նորոգում (25 րոպե): Ոտքերի համար մարզումը հիմնականում ներառում է նստվածքներ և հանգիստ:
- Deadlift Killer (39 րոպե): Մարզում հետևի, հետույքի և ազդրի հետևի մասի համար, որը ներառում է մահացածի բազմակի կրկնություններ:
- Մահը Թրուսթերի կողմից (25 րոպե): Միջանկյալ ուժի մարզում, որը ներառում է մարմնի վերին և ստորին մասերի բազմաթիվ մկանային խմբերի համար համակցված վարժություններ:
- Dirty Dozen (23 րոպե): Այս ծրագրում դուք կգտնեք 12 վարժություն ամբողջ մարմնի համար, ներառյալ ցատկերը, քաշեք-UPS, նստեք-UPS, push-UPS, մի քանի շղարշ և մի շարք վարժություններ ընդերքի համար: Վարժությունները կրկնվում են 2 պտույտով:
- Նյութափոխանակության մոլուցք (25 րոպե): Պլյոմետրիկ սրտամկանի պայթուցիկ մարմնամարզությունը հիմնականում քաշի կորուստ է (որոշ բիրպեր, ցատկում, հորիզոնական վազք, սկավառակ, հրում-UPS):
- Րոպե առ րոպե (25 րոպե): 1 րոպեի ընթացքում դուք պետք է կատարեք 10 հրում UPS, 5 քաշեք UPS, 15 squats: Յուրաքանչյուր նոր ցիկլի հետ մկանների լարվածությունը կավելանա:
- Ընդհանուր մարմնի ընտելացում (33 րոպե): Ընդմիջումային մարզում ամբողջ մարմնի համար, որը ներառում է ուժային և սրտային ընդմիջումներ:
- Վերելքներ և վայրէջքներ (18 րոպե): Այս վարժությունում ներառված էր ընդամենը 4 վարժություն (նստվածք, հորիզոնական վազք, դամբարանի նստարանային մամլիչ, որոշ շղարշներ), որոնք կրկնվում են մի քանի ցիկլերի ընթացքում:
- RIPT Abs (14 րոպե): Ուսումնական կեղև ՝ ուղիղ, լայնակի և շեղ որովայնի մկանների զարգացման համար: Theապավենով վարժությունները փոխարինվում են հատակին վարժություններով:
- Ձգում (17 ր) Փափուկ, հաճելի ձգում ամբողջ մարմնի համար:
Եթե դուք փնտրում եք համապարփակ էներգետիկ ծրագիր, RIPT90- ը հիանալի այլընտրանք կլինի տանը մկանների զարգացման համար: Նվազագույն գույքագրումը և վարժությունների բազմազանությունը Jody Hendrix- ի դասընթացը բավականին հաջողակ արտադրանք է դարձնում իր հատվածում:
Ձեր կատարողականի համար և վնասի և վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար միշտ փորձեք մարզվել սպորտային կոշիկներով, սպորտային տաբատներով և հարմարավետ վերնաշապիկներով: Հագուստը պետք է լինի հարմարավետ և գործնական, չպետք է սահմանափակի շարժումները և չլինի շատ ազատ: