Բովանդակություն
- 8-ի ցածր ազդեցության սրտային մարզում HASfit- ից
- 1. 15 րոպե ցածր ազդեցության աերոբիկա սկսնակների համար (105-210 կալորիա)
- 2. 20 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (105-210 կալորիա)
- 3. 20 րոպեանոց ցածր ազդեցության սրտամարզություն սկսնակների համար (75-150 կալորիա)
- 4. 25 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (140-300 կալորիա)
- 5. 30 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (160-320 կալորիա)
- 6. 30 րոպե ցածր ազդեցության սիրտ սկսնակների և հեշտությամբ ձանձրացող մարդկանց համար (190-380 կալորիա)
- 7. 35 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (215-430 կկալ)
- 8. 35 րոպե կանգնած որովայն և ցածր ազդեցության սիրտ սկսնակների համար (160-320 կալորիա)
Պարզապես սկսեք մարզվել և փնտրել ցածր ազդեցության սրտային մարզում? Մենք առաջարկում ենք ձեզ 8 անվտանգ աերոբիկ տեսանյութ HASfit- ից ՝ առանց ցատկելու և ցնցելու: Մարզումները տևում են 15-ից 30 րոպե և հարմար են նույնիսկ նրանց համար, ովքեր երբևէ չեն եղել մարզասրահում:
HASfit Joshua- ի և Claudia- ի մարզիչները առաջարկում են արդյունավետ ծրագրեր կալորիաներով այրման և մարմնի քանդակագործության համար, Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է մի զույգ լեռնաշղթա (0.5-1.5 կգ) կամ ջրի շիշ: Որպես կանոն, դասընթացները համատեղում են սրտային վարժությունները և մկանների տոնուսի վարժությունները: Մարզվել աէրոբ տեմպերով, ինչը նշանակում է, որ արդյունավետորեն աշխատելու եք ճարպերի կորստի վրա:
Oshոշուան և Կլաուդիան առաջարկում են 2 տարբերակ վարժությունավելի ինտենսիվ և պակաս ինտենսիվ տարբերակ: Ընտրեք փոփոխություններ ՝ հիմնվելով ձեր հնարավորությունների վրա: Դասընթացի նկարագրության մեջ նշված էր դասի ընթացքում այրված կալորիաների մոտավոր քանակը: Որոշ տեսանյութերում տաքացում կամ զովացում չկա, այնպես որ համոզվեք, որ փորձեք ինքներդ:
- Ջերմություն ` https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Հիթ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8-ի ցածր ազդեցության սրտային մարզում HASfit- ից
1. 15 րոպե ցածր ազդեցության աերոբիկա սկսնակների համար (105-210 կալորիա)
Մարզվել առանց ջերմացման և հովացման: Includesրագիրը ներառում է վարժությունների 2 փուլ 40 վայրկյան տևողությամբ.
- Կողային կատակներ / կողմնակի քայլեր
- 1,2,3,4
- Պատի ալպինիստներ / w / o Անցնել
- Back Lunge + Curl / Քայլ ետ + Curls
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Ոտնաթաթի հպումներ / neնկների հպումներ
- Բարձր ծնկների պուլդաուններ
- Նետվելով պատի ճնշման բարձրացում / ավելի ուղղահայաց
- Squat + Wood Chops / Chops Wood
2. 20 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (105-210 կալորիա)
Այս սրտային մարզումը մեկ Joshua- ն է, այն ներառում է միայն մարզում առանց խոչընդոտների: Րագիրը ներառում է վարժությունների 2 փուլ.
- Պատի ալպինիստ
- Squat Runner
- Առջևի հարված + դակիչ
- Կռացած Row Seesaw- ը
- Կողքից կողքի խառնում
- Հետին ճոճանակ
- Բալիստիկ պատի հրում
- Kնկի կոտլետներ
- Կողային Juke
- Դահուկորդի ճոճանակներ
- Squat եւ քաշեք
- Կողք կողքի դակիչ
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
3. 20 րոպեանոց ցածր ազդեցության սրտամարզություն սկսնակների համար (75-150 կալորիա)
1 վայրկյան տաքացում + ցնցում + 45 վարժություն.
- Բարձր դակիչ + Վազում տեղում / Բարձր դակիչ
- Forward & Back Hops / 1,2,3,4
- Թեքվել է սղոցով
- Squat + Անկյուն դեպի ծնկի / Անկյուն դեպի ծնկի
- Դահուկորդների ճոճանակներ
- Plank Walk + Pushup / No Pushup կողային բարձր ծնկներ
- High Kick Pulldown / Բարձր ծնկների փալդաուն
- Seesaw Overhead Press
- Կողմնային խառնաշփոթ / կողային ukeուկ
- Շեղանկյուն կտրատել
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
4. 25 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (140-300 կալորիա)
Սա նույն 4 համարի տեսանյութն է, միայն վարժեցրեք այն կրկնված 2 ռաունդում և ոչ թե խոչընդոտ:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
5. 30 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (160-320 կալորիա)
2 վայրկյան տաքացում + ցնցում + 45 վարժություն.
- Կրծքավանդակի ճզմում + Վազում տեղում / մարտ
- Juke Lateral / Կողքից կողք
- Ճանապարհային սղոց Arm Pullovers
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Թեք հրել + 4 լեռնագնաց / պատ
- Պոկել / Պոկել կախոցից
- Կողքի բարձրացում + Ոտքի հարված / Կողմի բարձրացում
- Ovrhd հետին ճոճանակ / զուգահեռ
- Քիք acksեքսի հետույք
- Փոփոխված Burpee / թեքություն
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
6. 30 րոպե ցածր ազդեցության սիրտ սկսնակների և հեշտությամբ ձանձրացող մարդկանց համար (190-380 կալորիա)
Սա կրկին մի քանի տեսանյութերի հավաքածու է. Թիվ 4 + թիվ 5.
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
7. 35 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (215-430 կկալ)
Mերմացում + ցնցում + 1 ռաունդ սիրտ.
- Side to Side Punch + Squat Pulse / Ոչ Pulse
- Staggered Butt Kicks + Front բարձրացրեք մեկ ձեռքը վեր
- Seesaw Push Pull- ը
- Կողքի բարձրացում + Kնկների բարձրացում / Կողքի բարձրացում + մարտ
- 4 բռունցք + 2 հակադարձ վերելակ
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up- ը
- Կողային քայլը քաշում / կողք-կողքի
- Speedածր արագությամբ չմշկող / Բարձր
- Կատաղի հարված և ճռճռոց / ծնկի բարձրացում
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
8. 35 րոպե կանգնած որովայն և ցածր ազդեցության սիրտ սկսնակների համար (160-320 կալորիա)
Մարզումը պարունակում է տաքացում, ցնցում, սրտի մաս (տեսանյութ # 5) և որովայնի համար վարժություններ, որոնք կատարվում են կանգնած դիրքից.
- Սկանդինավյան դահուկորդներ / առանց կշիռների
- Պտտում + Ուղիղ ոտքի հարված / + ցածր հարված
- Աղեղի երկարացում / առանց կշիռների
- Կանգնած շրջադարձ / առանց կշիռների
- Հողմաղաց / առանց կշիռների
- Կանգնած կողային ճռճռոց
- Պտտվող Բարի լույս
- Crossover Toe Touch / neնկների հպում
- Թեք պտտումներ / առանց կշիռների
- Հենվող բարձրացնող ճռճռոց
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
Մարզվեք անվտանգ, արդյունավետ և հարմարավետ: Websiteրագրերի լայն տեսականի մեր կայքում GoodLooker.Ru- ն կօգնի բոլորին գտնել սիրված ծրագիր ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմների համար:
Պետք է տեսնեմ.
- 14-ի ցածր ազդեցության սրտային մարզումներ FitnessBlender- ից սկսնակների համար
- Մարզում HASfit ՝ մարմնի տարբեր մասերում վնասվածքներ և ցավեր ունեցող տարեցների համար
- Թոփ 10 տեսանյութի Pilates- ի ցածր ազդեցությունը խնդրահարույց տարածքների համար
Սկսնակների համար Cardio workout- ի ցածր ազդեցության մարզում ՝ dumbbells- ով