8-ի ցածր ազդեցության սրտային մարզում HASfit սկսնակներից ՝ առանց ցատկելու

Պարզապես սկսեք մարզվել և փնտրել ցածր ազդեցության սրտային մարզում? Մենք առաջարկում ենք ձեզ 8 անվտանգ աերոբիկ տեսանյութ HASfit- ից ՝ առանց ցատկելու և ցնցելու: Մարզումները տևում են 15-ից 30 րոպե և հարմար են նույնիսկ նրանց համար, ովքեր երբևէ չեն եղել մարզասրահում:

HASfit Joshua- ի և Claudia- ի մարզիչները առաջարկում են արդյունավետ ծրագրեր կալորիաներով այրման և մարմնի քանդակագործության համար, Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է մի զույգ լեռնաշղթա (0.5-1.5 կգ) կամ ջրի շիշ: Որպես կանոն, դասընթացները համատեղում են սրտային վարժությունները և մկանների տոնուսի վարժությունները: Մարզվել աէրոբ տեմպերով, ինչը նշանակում է, որ արդյունավետորեն աշխատելու եք ճարպերի կորստի վրա:

Oshոշուան և Կլաուդիան առաջարկում են 2 տարբերակ վարժությունավելի ինտենսիվ և պակաս ինտենսիվ տարբերակ: Ընտրեք փոփոխություններ ՝ հիմնվելով ձեր հնարավորությունների վրա: Դասընթացի նկարագրության մեջ նշված էր դասի ընթացքում այրված կալորիաների մոտավոր քանակը: Որոշ տեսանյութերում տաքացում կամ զովացում չկա, այնպես որ համոզվեք, որ փորձեք ինքներդ:

  • Ջերմություն ` https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Հիթ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8-ի ցածր ազդեցության սրտային մարզում HASfit- ից

1. 15 րոպե ցածր ազդեցության աերոբիկա սկսնակների համար (105-210 կալորիա)

Մարզվել առանց ջերմացման և հովացման: Includesրագիրը ներառում է վարժությունների 2 փուլ 40 վայրկյան տևողությամբ.

  • Կողային կատակներ / կողմնակի քայլեր
  • 1,2,3,4
  • Պատի ալպինիստներ / w / o Անցնել
  • Back Lunge + Curl / Քայլ ետ + Curls
  • Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
  • Ոտնաթաթի հպումներ / neնկների հպումներ
  • Բարձր ծնկների պուլդաուններ
  • Նետվելով պատի ճնշման բարձրացում / ավելի ուղղահայաց
  • Squat + Wood Chops / Chops Wood

15 րոպե ցածր ազդեցության աերոբիկա - Հանգիստ սրտային մարզում առանց ցատկելու սկսնակների համար - Հեշտ վարժություններ

2. 20 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (105-210 կալորիա)

Այս սրտային մարզումը մեկ Joshua- ն է, այն ներառում է միայն մարզում առանց խոչընդոտների: Րագիրը ներառում է վարժությունների 2 փուլ.

3. 20 րոպեանոց ցածր ազդեցության սրտամարզություն սկսնակների համար (75-150 կալորիա)

1 վայրկյան տաքացում + ցնցում + 45 վարժություն.

4. 25 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (140-300 կալորիա)

Սա նույն 4 համարի տեսանյութն է, միայն վարժեցրեք այն կրկնված 2 ռաունդում և ոչ թե խոչընդոտ:

5. 30 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (160-320 կալորիա)

2 վայրկյան տաքացում + ցնցում + 45 վարժություն.

6. 30 րոպե ցածր ազդեցության սիրտ սկսնակների և հեշտությամբ ձանձրացող մարդկանց համար (190-380 կալորիա)

Սա կրկին մի քանի տեսանյութերի հավաքածու է. Թիվ 4 + թիվ 5.

7. 35 րոպե ցածր ազդեցության սրտային մարզում սկսնակների համար (215-430 կկալ)

Mերմացում + ցնցում + 1 ռաունդ սիրտ.

8. 35 րոպե կանգնած որովայն և ցածր ազդեցության սիրտ սկսնակների համար (160-320 կալորիա)

Մարզումը պարունակում է տաքացում, ցնցում, սրտի մաս (տեսանյութ # 5) և որովայնի համար վարժություններ, որոնք կատարվում են կանգնած դիրքից.

Մարզվեք անվտանգ, արդյունավետ և հարմարավետ: Websiteրագրերի լայն տեսականի մեր կայքում GoodLooker.Ru- ն կօգնի բոլորին գտնել սիրված ծրագիր ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմների համար:

Սկսնակների համար Cardio workout- ի ցածր ազդեցության մարզում ՝ dumbbells- ով

Թողնել գրառում