Թոփ 15 վարժությունները փորի կանգնելու համար՝ առանց ճռճռոցների և տախտակների:

Բովանդակություն

Մամուլի կանգնած մարզման առանձնահատկությունները
15 վարժություն որովայնի կանգնելու համար

Հոգնե՞լ եք որովայնի խոռոչի ճարմանդներից և տախտակներից: Թե՞ մեջքի ու իրանի հետ խնդիրներ ունեք, այնպես որ ձեզ անհարմար եք զգում հատակին վարժությունները կատարելուց: Առաջարկեք ձեզ հիանալի այլընտրանք. Որովայնի կանգնած վարժությունների ընտրություն `առանց դասական նստատեղերի և տախտակների:

Մամուլի կանգնած մարզման առանձնահատկությունները

Դասընթացների մեծ մասն իրականացվում է սեղմված վիճակում գտնվող մամլիչի վրա կամ դիրքի բարում: Այս նստաշրջանների ընթացքում ողնաշարի վրա մեծ բեռ կա, և վարժությունների տեխնիկայի աննշան խախտումներով կարող եք ցավ զգալ մեջքի, պարանոցի կամ մեջքի հատվածում: Սա հատկապես վտանգավոր է նրանց համար, ովքեր մեջքի քրոնիկ կամ սուր խնդիրներ ունեն `այս դեպքում ցանկացած վարժություն անհրաժեշտ է կատարել ծայրահեղ զգուշությամբ.

Ինչպես գիտեք, մամուլը շարժելու համար քաշի կորուստը անհրաժեշտ չէ: Fatարպի որովայնը կատարելապես համապատասխանում է ողջ մարմնի սննդի և ֆիզիկական վարժությունների ողջամիտ սահմանափակումներին: Այնուամենայնիվ, որովայնի խոռոչի համար վարժությունները օգնում են ուժեղացնել մկանների կորսետը, ինչը շատ կարևոր է մեր առողջության համար: Պոմպային KOR- ն օգնում է պահպանել ուղիղ մեջքը և բարելավում է կեցվածքը: Նաև ուժեղ կորսետի մկանները նվազեցնում են ողնաշարի բեռը ուժի և սրտամկանի վարժությունների ժամանակ: Բայց եթե ձեզ հակացուցված է մամուլը ներբեռնել հատակից, ապա լավ այլընտրանք են այն վարժությունները, որոնք կատարվում են կանգնած վիճակում:

Որովայնի վրա հիմնված ժապավենների համար վարժությունների ընտրություն

Ով հատկապես հարմար մարզում որովայնի կանգնելու համար.

նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել իրենց մարզումը որովայնի խոռոչի համար
նրանք, ովքեր չեն վարժվում հատակին մեջքի խնդիրների պատճառով
նրանք, ովքեր իսկապես դժվար է կատարել ճռռոցներ և տախտակներ
նրանք, ովքեր ունեն տնային կոշտ կամ սառը հատակներ և չունեն Mat
նրանց համար, ովքեր սիրում են դրսում դուրս գալ և նախընտրում են կանգնած վարժությունները

Որո՞նք են մամուլում վերապատրաստված մարզումների օգուտները: Նախ, նման ուսումնասիրությունները ներառում են աշխատանքը ոչ միայն որովայնի մկանների, այլև մեջքի, ձեռքի և հետույքի մկանների վրա: Երկրորդ, մկանների մի քանի խմբերի միջոցով աշխատելով, դուք շատ ավելի շատ կալորիաներ կայրեք, քան հատակին ճարմանդներ անելով: Երրորդ, որովայնի շրջանում վարժությունները կանգնած, շատ հարմար է համատեղել սրտային վարժությունների հետ (անհրաժեշտ չէ փոխել մարմնի հորիզոնական դիրքը ուղղահայաց), ինչը հատկապես օգտակար է նիհարել ցանկացողների համար: Մարզման կանգնած մամուլը ներառում է ոլորման, ծալման, շրջադարձի, ծալման բազմազանություն, որոնք ներառում են բոլոր հիմնական մկանները:

Առաջարկվող մարզումները սովորաբար տևում են 10-20 րոպե, այնպես որ դրանք կարող են կրկնվել 2-3 շրջանով ՝ որպես հավելում օգտագործելու կամ մի քանի դասեր մեկ ծրագրի մեջ միավորելու համար: Որոշ վարժությունների համար ձեզ հարկավոր են դույլեր կամ ջրի շշեր: Խորհուրդ ենք տալիս սեղմել `մարզվելու համար Շաբաթը 3-4 անգամ 10-15 րոպե or Շաբաթը 1-2 անգամ 30-40 րոպե, Նույնիսկ եթե հարթ ստամոքս ունեք, մի մոռացեք աշխատել որովայնի մկանների ամրապնդման վրա ՝ թույլ մկանային կորսետի պատճառով մեջքի խնդիրներից խուսափելու համար:

15 վարժություն որովայնի կանգնելու համար

Մարզում ՝ HASfit- ից որովայնի կանգնելու համար

Մամուլի համար թերեւս ամենաորակյալ և հարմար ծրագիրը մարզիչներին առաջարկում էր HASfit: Նրանց տեսանյութում կա որովայնի 3 վարժություն, որոնք կատարվում են կանգնած: Դրանք տևում են 13-15 րոպե, դասերի համար ձեզ հարկավոր են թեթև դամբակներ: Մարզիչները ցույց են տալիս 2 ընտրանքների վարժություն. Պարզ և բարդ, այնպես որ կարող եք փոփոխել ծրագիրը ՝ համապատասխանելով ձեր հատկություններին:

HASfit- ի որովայնի լավագույն 20 կարճ մարզումները

13 րոպե կանգնած Աբ մարզում կանանց և տղամարդկանց համար տանը - Cardio Standing Abs Workout որովայնի վարժություններ