Android- ում լավագույն 20 լավագույն ֆիթնես ծրագրերը տանը մարզումների համար

Կյանքի ժամանակակից ռիթմում դժվար է ժամանակ հատկացնել մարզադահլիճ կանոնավոր այցելություններին: Բայց տնային մարզումներին կարող եք ժամանակ գտնել ՝ մարզավիճակը պահպանելու և հիանալի տեսք ունենալու համար: Android- ի համար ամենաարդյունավետ ֆիթնես ծրագրերի օգտագործումը կարող է ոչ միայն բարելավել ձևը, այլև զգալիորեն նիհարել, մկաններ կառուցել, զարգացնել ուժ, դիմացկունություն, ճկունություն և նույնիսկ պառակտումներ:

Տանը մարզումների լավագույն 20 հավելվածները

Տանը մարզումների համար լավագույն Android հավելվածի մեր ընտրության մեջ, որը կարող եք ներբեռնել հենց հիմա, որպեսզի անմիջապես սկսեք աշխատել ձեր վրա:

Appsրագրերի ցուցակ.

1. Ֆիթնես կանանց համար. քաշի կորստի լավագույն հավելվածը ՝ առանց կանանց համար նախատեսված սարքավորումների
2. Ամենօրյա մարզում: լավագույնը սկսնակների համար
3. Նիհարել 30 օրվա ընթացքում. լավագույն ծրագիրը ՝ պատրաստի դասի պլանով
4. 30 օրվա ընթացքում հետույք. լավագույն ծրագիրը հետույքների համար
5. 30 օրվա ընթացքում սեղմեք ՝ լավագույն ծրագիրը որովայնի համար
6. Հետույք և ոտքեր 21 օրվա ընթացքում. ձեր ոտքերի լավագույն ծրագիրը
7. Ֆիթնես մարտահրավեր. Ունիվերսալ ծրագիր տան նիհարելու համար
8. Մարզում տանը տղամարդկանց համար. Լավագույն հավելվածը տղամարդկանց համար ՝ նիհարելու համար
9. Սիրտ, HIIT և աերոբիկա: լավագույն ծրագիրը սրտի համար տանը
10. Titanium power - տնային մարզում: ուժ և տոկունություն զարգացնելու լավագույն ծրագիրը
11. Մարզում տանը տղամարդկանց համար. Լավագույն հավելվածը տղամարդկանց համար մկաններ ձեռք բերելու համար
12. Ֆիթնես կանանց համար. կանանց համար ամենատարածված ֆիթնես հավելվածը
13. Դամբարաններ Տնային ուսուցում: dumbbells- ի ուժային մարզման լավագույն ծրագիրը
14. Ինչպես նիհարել 21 օրվա ընթացքում. սննդի պլանով նիհարելու լավագույն ծրագիրը
15. Ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանների մարզում. տանը տղամարդկանց վերին մարմնի մարզման լավագույն կիրառումը
16. TABATA. Ընդմիջումային դասընթացներ. լավագույն ծրագիրը TABATA ուսուցման համար
17. Լավագույն հավելվածը TABATA դասընթացների համար. կարճ մարզումների լավագույն ծրագիրը
18. Յոգա քաշի կորստի համար. յոգայի լավագույն ծրագիրը
19. 30 օրվա ընթացքում բաժանվում է. լարի համար լավագույն ծրագիրը
20. Ձգվում է 30 օր տանը. ձգման և ճկունության լավագույն ծրագիրը:

Հաջորդը տանն ուսուցման դիմումների մանրամասն նկարագրությունն է ՝ մանրամասն նկարագրությամբ և ներբեռնման համար Google Play- ի հղումներով:

1. Ֆիթնես աղջիկների համար

• Առանց կանանց համար նախատեսված սարքավորումների ՝ քաշի կորստի լավագույն հավելվածը
• Տեղադրումների քանակը `ավելի քան 100 հազար
• Միջին գնահատականը: 4,7

Այս պարզ և ինտուիտիվ հավելվածը տանը մարզվելու համար ՝ առանց կանանց համար նախատեսված սարքավորումների: Hasրագիրն ունի մեկ ամսվա դասընթացների ծրագիր, ինչպես նաև առաջարկվող վարժությունների միջոցով սեփական ծրագրերի հնարավորություն:

Րագրերը նախատեսված են դժվարության երեք մակարդակների համար ՝ սկսնակ, միջին և առաջադեմ: Մակարդակը կարող է փոփոխվել ցանկացած պահի, պարտադիր չէ, որ ծրագրի նորեկի վրա մի ամբողջ ամիս կատարեմ: Դասընթացի արդյունքները ցուցադրվում են մանրամասն գծապատկերներով, որը գրանցում է քաշի փոփոխությունների, դասընթացների պատմության և ընթացքի ավարտից հետո առաջընթացի մասին տվյալները:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Բարդության երեք մակարդակների համար մեկ ամսվա համապարփակ վերապատրաստման ծրագիր:
2. Ինքներդ ձեզ համար ուսումնական պլան ստեղծելու ունակություն:
3. Յուրաքանչյուր վարժության անիմացիա և վարժությունների մանրամասն նկարագրություն:
4. Առանց սարքավորումների պարզ և արդյունավետ վարժություններ:
5. Առաջընթացի մանրամասն գրառումներ, ներառյալ քաշի փոփոխությունները:
6. Թիրախի ընտրություն շաբաթվա համար:
7. Հիշեցում վերապատրաստման դասընթացների մասին ձեզ համար հարմար ժամանակում:
8. Մինուսներից. Գեղեցիկ գովազդ:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

2. Ամենօրյա մարզում

• Լավագույն հավելվածը սկսնակների համար
• Տեղադրումների քանակը `ավելի քան 10 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4,7

Սա Android- ի լավագույն ֆիթնես ծրագրերից մեկն է, որը հարմար է սկսնակների համար, քանի որ այստեղ պատկերված է մարզասարքերը, և դասերը չեն տևում 30 րոպեից ավելի, և դրանց տևողությունը կարող է ընտրվել ինքնուրույն:

Րագիրը ներառում է սիրված վարժություններ որովայնի բաց, ձեռքեր, հետույք, ոտքեր, որոնք կարող եք կատարել տանը: Որոշ վարժությունների համար ձեզ հարկավոր են դույլեր: Կա մի բաժին `սրտի համար մարզումներ տան համար, ինչպես նաև վարժությունների համապարփակ ծրագիր: Appրագիրը հարմար է տղամարդկանց և կանանց համար:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Տարբեր տևողության ամբողջական ուսուցում:
2. Տեսանյութի աջակցություն յուրաքանչյուր մարզման համար:
3. Յուրաքանչյուր վարժության ժմչփը:
4. Theորավարժությունները պարզ են և հասկանալի սկսնակների համար:
5. Այրված կալորիաների ցուցադրություն:
6. Ամենօրյա հիշեցումների տեղադրում:
7. Մարզում մկանների տարբեր խմբերի վրա, որոնք կարող են համատեղվել `անհատական ​​պլան կազմելու համար:
8. Մինուսներից. Բոլոր մարզումները դիտելու համար հարկավոր է ձեռք բերել վճարովի տարբերակ:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

3. Նիհարել 30 օրվա ընթացքում

• Լավագույն հավելվածը պատրաստի դասի պլանով
• Appրագրերի տեղադրման քանակը ՝ ավելի քան 5 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4,7

Android- ում հայտնի ֆիթնես ծրագիրը քաշի կորստի համար քայլ առ քայլ օրական պլանավորում է դա ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններ, այլև դիետա ՝ մշակված երկու տարբերակով.

Onրագրի վրա նիհարելու համար պետք է BMI- ն հաշվարկելու համար մուտքագրեք տարիքի, հասակի և քաշի վերաբերյալ տվյալներ և կազմել ձեր գծապատկերներով գծապատկեր: Դրանից հետո միայն պետք է արդյունքների աղյուսակում մուտքագրեք փոփոխված քաշը, որպեսզի կարողանաք նիհարելու առաջընթաց տեսնել: Theրագիրը հարմար է տղամարդկանց և կանանց համար:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Պատրաստ ուսուցման պլան և սնուցում մեկ ամսվա ընթացքում:
2. Յուրաքանչյուր օրվա վարժությունների ցանկը մանրամասն նկարագրությամբ:
3. Workամաչափով յուրաքանչյուր մարզման անիմացիոն տեսանյութ:
4. Տեսողական աղյուսակում քաշի փոփոխությունների հաշվառում:
5. Հաշվեք մեկ մարզման ընթացքում այրված կալորիաները:
6. Ամեն օր մարզման և սնուցման նոր ծրագիր է:
7. Մարզասարքերի հարմար ցուցադրում:
8. Կողմերից. Օգտվողը վերանայում է որոշ վարժություններ, կարող է թվալ, որ դժվար է:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

4. հետույք 30 օրվա ընթացքում

• Լավագույն ծրագիրը հետույքների համար
• Appրագրերի տեղադրման քանակը ՝ ավելի քան 10 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4,8

Տնային պայմաններում մարզվելու համար կատարյալ հավելված ՝ նախատեսված այն աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են հետույք մղել և մարմինը քաշել: Ահա մարմնի ցածր մասի վարժությունների հիանալի հավաքածու ՝ ոտքեր, ազդրեր, հետույքներ: Րագիրը նախատեսված է 30 օրվա կանոնավոր մարզման համար, ներառյալ հանգստի օրերը:

Վերապատրաստման համար գույքագրման կարիք չկա, բոլոր վարժությունները կատարվում են իր սեփական մարմնի քաշով: Բացի 30 օրվա պլանից, հավելվածը ներառում է ամենօրյա զորավարժությունների և ձգվող վարժությունների հավաքածու:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Պատրաստված վերապատրաստման ծրագիր մեկ ամսվա ընթացքում:
2. Մկանների տարբեր խմբերի և ֆուլբարիի համար վարժությունների հավաքածու:
3. Գծապատկերներում առաջընթացի մանրամասն նկարագրություն:
4. Սկսնակների համար հարմար վարժություններ:
5. Theորավարժությունների հստակ նկարագրություն և տեխնոլոգիայի անիմացիոն ցուցադրում:
6. Հաշվիչն այրվել է մարզումների ժամանակ:
7. Խորհուրդներ մարզիչ, լուռ ռեժիմ և այլ առաջադեմ պարամետրեր:
8. Մինուսներից. Կա:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

5. Սեղմեք 30 օր

• Լավագույն հավելված որովայնի համար
• Appրագրերի տեղադրման քանակը ՝ ավելի քան 50 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4,8

30-օրյա մարտահրավեր նրանց համար, ովքեր երազում են վեց փաթեթավորված որովայնի խոռոչի մասին: Android- ում նպատակային ֆիթնես հավելվածը կենտրոնացած է տղամարդկանց վրա, բայց ֆիզիկական վարժությունները կարող են և կանայք, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել որովայնի մկանները և մղել ստամոքսը:

Կարող եք ընտրել երեք ծրագրերից մեկը, որոնք տարբերվում են դժվարության մակարդակից: Մեկ մարզումից այրվում է 500 կալորիա, ինչը թույլ է տալիս ոչ միայն մղել մամուլը, այլև նիհարել, եթե դիետա է և դասերը չթողնել:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Ամսվա պրակտիկայի պլանը, ներառյալ հանգստի օրերը:
2. Theորավարժությունների մանրամասն նկարագրություն և յուրաքանչյուր մարզման անիմացիոն աջակցություն:
3. Այրված կալորիաների հաշվարկը:
4. Հաշվետվություններ գծապատկերներում և անհատական ​​առաջընթացի մասին:
5. Ամենօրյա վերապատրաստման հիշեցում:
6. Սկսնակ և փորձառու մարզիկների համար հարմար վարժություններ:
7. Դասընթացների համար լրացուցիչ սարքավորումներ պետք չեն:
8. Մինուսներից. Կա:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

6. հետույքներն ու ոտքերը 21 օրվա ընթացքում

• Լավագույն հավելված ոտքի համար
• Appրագրերի տեղադրման քանակը ՝ ավելի քան 1 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4,7

Արդյունավետ ծրագիր տանը մարզումների համար ոչ միայն օգնում է հետույքն ու ոտքերը տոնայնացնելուն, այլև կանոնավոր վարժությունների օգտակար սովորությանը: Providesրագիրը նախատեսում է վերապատրաստման 3 դժվարության մակարդակ սկսնակ, առաջադեմ և պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար:

Յուրաքանչյուր ավարտված դասի համար դուք միավորներ եք ստանում, որոնք կարող եք ծախսել հավելվածում, օրինակ ՝ գերարդյունավետ մարզում գնելու համար:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Անիմացիոն վարժություններ:
2. Ձեր մարզումը ստեղծելու ունակություն:
3. Appրագրում օգտագործված վարժությունների ամբողջական ցուցակ:
4. Պատահական վարժություն ՝ ինքներդ ձեզ ստուգելու համար:
5. Վիճակագրության դասեր:
6. Յուրաքանչյուր դասի համար միավորներ ավելի բարդ ու արդյունավետ մարզումներ գնելու համար:
7. Յուրաքանչյուր նոր դասընթաց հասանելի է դառնում նախորդը ավարտելուց հետո:
8. Մինուսներից. Կա:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

7. Ֆիթնես մարտահրավեր

• Տնային պայմաններում նիհարելու ունիվերսալ ծրագիր
• Appրագրերի տեղադրման քանակը `ավելի քան 500 հազար
• Միջին գնահատականը: 4,7

Տնային պայմաններում մարզումների ունիվերսալ հավելված, որը կօգնի ձեզ նիհարել և ձգել մարմինը: Հավելվածը պարունակում է տանը վարժություններ կատարելու լավագույն վարժությունների հավաքածու: Ercորավարժությունները բաժանվում են ըստ մկանների խմբերի, բայց ունեն նաև դասական 7-րոպեանոց մարզում ամբողջ մարմնի վրա:

Theրագրի հիմնական առավելությունը մարզիչ մարզիչն է, որը թույլ է տալիս ստեղծել տարբեր տևողության և բարդության ձեր սեփական ծրագրերը: Նախքան մարզվելը սկսելը, կարող եք ընտրել յուրաքանչյուր վարժության տևողությունը, հանգիստը և հավաքածուների քանակը:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Բոլոր մկանների խմբերի համար ամենատարածված վարժությունների հավաքածուն:
2. Իրենց վերապատրաստման ծրագրերը կազմելու ունակությունը:
3. Ձգվող վարժություններ և ժապավենի բազմազանությամբ հատված:
4. Անիմացիայի աջակցությամբ վարժությունների մանրամասն նկարագրություններ:
5. Ֆիթնես մարտահրավերն օգտագործելու հնարավորություն ՝ հեռավորություն չգնալու համար:
6. Վիճակագրություն `վերապատրաստման արդյունքներով:
7. Առողջության մասին մանրամասն տեղեկություններ:
8. Մինուսներից. Անհնար է ընտրել դժվարության մակարդակը:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

8. Տնային մարզումներ տղամարդկանց համար

• Լավագույն հավելվածը տղամարդկանց համար ՝ նիհարելու համար
• Appրագրերի տեղադրման քանակը `ավելի քան 100 հազար
• Միջին գնահատականը: 4,7

Տանը վերապատրաստման ֆունկցիոնալ կիրառումը կհամապատասխանի նիհարել ցանկացողներին: Րագիրն ուղղված է տղամարդկանց, բայց կանայք նույնպես կարող են ներգրավվել ծրագրում:

Բացի 30-օրյա դասընթացների ծրագրից, հավելվածը ապահովում է դիետա 30 օրվա ընթացքում, և քայլաչափ, որը կարող եք նպատակներ դնել ամենօրյա քայլերի համար: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարզվել տվյալ ծրագրի համար, հասանելի էջ `տարբեր մկանների խմբերի և ֆուլբարիի լիարժեք մարզումներով:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Պատրաստ ուսուցման պլան և սնուցում մեկ ամսվա ընթացքում:
2. Յուրաքանչյուր վարժության մանրամասն նկարագրություն և տեխնիկայի տեսանյութերի ցուցադրում:
3. Անիմացիոն վարժություն ժմչփով:
4. Արդյունքների մասին զեկույց:
5. Քայլաչափ
6. Տնային մարզումների հավաքածու:
7. Հիշեցում
8. Նոր մարզման պլանը հասանելի է միայն նախորդից հետո:
9. Կողմերից. Հայտի որոշ տեղեկություններ անգլերեն լեզվով:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

9. Կարդիո, HIIT և աերոբիկա

• Լավագույն հավելվածը սրտի համար տանը
• Appրագրերի տեղադրման քանակը ՝ ավելի քան 1 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4,7

Լավագույն ֆիթնես հավելվածը Android- ում `ընդմիջումներով և սրտամարզությամբ, որի համար ձեզ լրացուցիչ սպորտային սարքավորումներ հարկավոր չեն: Րագիրը ներառում է 4 մարզում. բարձր ինտենսիվության և լուսավոր սիրտ, պլյոմետրիկ ցատկեր, կարդիո ՝ հոդերի նվազագույն սթրեսով:

Դասընթացի տևողությունը կարող եք սահմանել 5-ից 60 րոպե: Յուրաքանչյուր ուսումնական ծրագրի համար նախադիտում է, որտեղ դուք կարող եք տեսնել վարժությունների և տեխնիկայի ցանկը:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Չորս ամբողջական վերապատրաստման ծրագիր `տարբեր զորավարժությունների հավաքածուով:
2. Exercisesուցադրական սարքավորումներով 90 վարժությունների ամբողջական ցուցակ:
3. Տեսանյութի աջակցություն յուրաքանչյուր մարզման համար:
4. Դասընթացի տևողության անկախ ընտրություն:
5. Ամենօրյա դասերի օրացույց և ծանուցում:
6. Սկսնակ և փորձառու մարզիկների համար հարմար ուսումնական ծրագրեր:
7. Կողմերից. Անհատական ​​պլան կազմելը հասանելի է վճարովի տարբերակով:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

10. Տիտանի ուժ ՝ տնային մարզում

• Լավագույն հավելվածը ՝ ուժ և տոկունություն զարգացնելու համար
• Appրագրերի տեղադրման քանակը `ավելի քան 100 հազար
• Միջին գնահատականը: 5,0

Տանը ուժային մարզումների համար օգտագործելով հավելվածը ՝ դուք կկարողանաք զարգացնել ուժ և տոկունություն, մարզվել անհատական ​​ծրագրի համար ՝ համապատասխանելու ձեր մարզավիճակին: Ընտրեք այն վարժությունը, որին ցանկանում եք առավելագույնին հասնել. հրում, ձգում, մամուլ, փայտանյութ, տախտակ, նստվածքներ, ցատկելու պարան և նույնիսկ վազք:

Վարժություններն ընտրելուց հետո անհրաժեշտ է անցնել տոկունության թեստ, որից հետո համակարգը կստեղծի ձեր անձնական մարզման ծրագիրը, և դուք կկարողանաք սկսել մարզվել ՝ մրցելով ընկերների հետ: Դասընթացի յուրաքանչյուր տեսանյութ հասանելի է կատարման տեխնիկայով, ինչպես նաև հանգստի ժմչփով:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Ուժ և տոկունություն զարգացնելու անհատական ​​մարզման պլան:
2. Հիմնական վարժությունների տեխնիկայի յուրացում:
3. Ընկղմումները և ձգվող UPS- ը զրոյից սովորելը:
4. Վիճակագրության դասընթացներ հարմար գծապատկերներով:
5. Տեսանյութերի աջակցության դասընթաց:
6. Հարմար օրերին ֆիթնեսի նպատակներն ու հիշեցումները դնելը:
7. Ընկերների հետ մրցելու հնարավորություն:
8. Դեմ. Ինտեգրված ուսուցում չկա:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

11. Տնային մարզումներ տղամարդկանց համար

• Լավագույն հավելվածը տղամարդկանց համար մկաններ ձեռք բերելու համար
• Appրագրերի տեղադրման քանակը ՝ ավելի քան 5 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4,8

Առանց լրացուցիչ սարքավորումների մկանների աճի և ուժի զարգացման համար նախատեսված վերապատրաստման ծրագիրը: Android- ի ֆիթնես ծրագիրը ներկայացնում է պլանավորում է տնային մարզումներ տղամարդկանց համար մկանների հիմնական խմբերի համար `ձեռքեր, կրծքավանդակ, ուսեր և մեջք, ոտքեր, որովայնի խոռոչներ:

Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար կարող եք ընտրել դժվարության մակարդակը: Դասընթացները կարող են համատեղվել իրենց մեջ կամ օրերը հատկացնել ըստ պառակտված ծրագրերի սկզբունքի:

Ինչ կա հավելվածում.

1. 21 վարժություն յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար:
2. Մեծ թվով հիմնական, բարդ և մեկուսացման վարժություններ:
3. Քարտեզագրման հստակ վարժություններ նկարագրությամբ և վիդեո դասով:
4. Յուրաքանչյուր վարժության անիմացիա:
5. Յուրաքանչյուր վարժության և մարզման ժամանակաչափ:
6. Այրված կալորիաների հաշվարկը:
7. Վիճակագրություն և ուսուցման պատմություն:
8. Ֆիթնես նպատակներ և հիշեցումներ դնել դասընթացների մասին:
9. Մինուսներից. Կա:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

12. Կանանց ֆիթնես

• Կանանց համար ֆիթնեսի ամենատարածված դիմումը
• Appրագրերի տեղադրման քանակը ՝ ավելի քան 10 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4,8

Տանը մարզվելու ամենատարածված դիմումներից մեկը կօգնի ձեզ գտնել մարզական ձևը օրեկան ընդամենը 7 րոպեում: Ընտրեք մարմնի որ մասը ցանկանում եք բարելավել և վարժությունները կատարել ՝ կախված ֆիթնեսի մակարդակից: Առնվազն երեք մարզումների համար մատչելի մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար, և նաև ունի ինտեգրված ծրագրի ֆուլբարի 4 շաբաթվա ընթացքում, օրական 7 րոպե:

Բացի այդ, կից դուք կգտնեք ձգվող և առավոտյան վարժությունների, տաքացման և ցնցումների վարժությունների հավաքածու:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Մարզման պլան չորս շաբաթվա ընթացքում:
2. Տարբեր դժվարության մարզումներ մկանների բոլոր խմբերի համար:
3. Հարմար անիմացիայում ցուցադրվում են վարժություններ ՝ տեխնիկայի մանրամասն նկարագրությամբ:
4. Ձգվող և տաքացնող վարժությունների և դեմքի մարմնամարզության վերաբերյալ վարժությունների հավաքածու:
5. Այրված կալորիաների, քաշի փոփոխությունների և կատարված վարժությունների վերաբերյալ հաշվետվություններ և վիճակագրություն:
6. Սահմանեք հիշեցումներ վերապատրաստման մասին:
7. Նպատակի շաբաթվա սահմանում:
8. Մինուսներից. Կա:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

13. Աչքեր: Տնային ուսուցում

• Լավագույն հավելվածը ուժային մարզման համար ՝ դամբլերով
• Appրագրերի տեղադրման քանակը `ավելի քան 100 հազար
• Միջին գնահատականը: 4.6

Android- ում ֆիթնես հավելվածը պարունակում է դանակներով լավագույն վարժությունները, որոնք կարող եք անել տանը ՝ գիրանալու և ֆիթնեսը բարելավելու համար: Րագրում դուք կգտնեք 4 տեսակի ուսուցում. Սկսնակների համար, քաշի կորստի համար, ամբողջ մարմինը և ամբողջական պառակտումը: Ուսուցման ծրագրերը նախատեսված են շաբաթվա համար, այն ժամանակացույցը, որը դուք կարող եք կազմել ինքներդ ձեզ հատուկ բաժնում:

Յուրաքանչյուր մարզման համար նշված տևողության համար, այրված կալորիաները և ընդհանուր քաշը բարձրացված մարզման ընթացքում: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է 5, 6, 8, 10 կգ-ի համար ծալովի դույլեր:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Շաբաթական վերապատրաստման պլան:
2. Պարզ և շիտակ վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի համար:
3. Անիմացիոն վարժություններ:
4. Յուրաքանչյուր վարժության ժմչփը:
5. Վիճակագրության դասեր:
6. Ուսուցում նշանակելու ունակություն:
7. Դեմ. Որոշ տարբերակներ մատչելի են միայն վճարովի տարբերակում, օրինակ ՝ ուսումնական պլան կազմելը:
8. Դիմումը պահանջում է մուտք գործել Google հաշիվ:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

14. Ինչպես նիհարել 21 օրվա ընթացքում

• Լավագույն հավելված քաշի կորստի համար ՝ սննդի պլանով
• Appրագրերի տեղադրման քանակը ՝ ավելի քան 1 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4,7

Ֆիթնես հավելվածը կօգնի նիհարել և մկաններ դնել ընդամենը 21 օրվա ընթացքում: Այստեղ դուք կգտնեք երեք մակարդակի դժվարության և սննդի պլանի վերապատրաստման ծրագիր, որը կարագացնի քաշի կորստի գործընթացը: 21 օր հետո դուք կկարողանաք տեղափոխվել նոր մակարդակ ՝ բեռը մեծացնելու համար:

Րագիրը հավաքել է ավելին, քան 50 ամենաարդյունավետ վարժություններից, որոնք կարող եք տեսնել ցանկում ՝ մանրամասն հրահանգների կատարմամբ: Ֆիլտրի օգտագործումը հեշտ է ընտրել նպատակային վարժություններ հատուկ մկանների խմբերի համար `ձեր սեփական մարզումը պատրաստելու համար:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Վերապատրաստման պլան և սնուցում քաշի կորստի համար:
2. Անիմացիոն վարժություն ժմչփով:
3. Յուրաքանչյուր մարզման համար փուլերի քանակի ընտրություն:
4. Mealաշի մանրամասն պլան 21 օրվա համար, ներառյալ բուսակերների սննդակարգը:
5. Վիճակագրության ուսուցում:
6. Պատահական դասընթացներ տարբեր դասերի համար:
7. Բոնուսային միավորներ և նվաճումներ:
8. Մինուսներից. Կա:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

15. Ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանների մարզում

• Տղամարդկանց ձեռքի և կրծքավանդակի մկանների մարզման լավագույն հավելվածը տանը
• Appրագրերի տեղադրման քանակը `ավելի քան 100 հազար
• Միջին գնահատականը: 4,7

Կրծքավանդակը և ձեռքերը փչելը կարող են լինել տանը ՝ լավագույն նպատակային ֆիթնես ծրագրերով: Րագրում դուք կարող եք ընտրել մակարդակը. Սկսնակ, միջին և բարձր մակարդակ `մարզվելը սկսելու համար` կախված ֆիզիկական պատրաստվածությունից:

Theրագիրը նախատեսված է 30 օրվա համար, որից հետո կարող եք անցնել հաջորդ մակարդակ: Րագրում դուք կարող եք կազմել ձեր սեփական ուսումնական պլանը մի շարք զորավարժություններից: Յուրաքանչյուր վարժության համար կարող եք սահմանել կրկնությունների քանակը, բայց ոչ պակաս, քան 10:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Վերապատրաստման պլան մեկ ամսվա համար:
2. Կոնստրուկտորում մարզումներ ստեղծելու ունակություն:
3. Տեխնիկայի նկարագրությամբ վարժությունների ցանկ:
4. Հարմար ցուցադրման վարժությունների ժմչփ և հանգստի ժամանակ:
5. Շաբաթվա նպատակներ դնելը:
6. Վիճակագրություն և ուսուցման պատմություն:
7. Հիշեցում վարժությունների մասին:
8. Մինուսներից. Կա:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

16. TABATA. Ընդմիջումային դասընթացներ

• Լավագույն հավելվածը TABATA ուսուցման համար
• Appրագրերի տեղադրման քանակը `ավելի քան 500 հազար
• Միջին գնահատականը: 4,7

Տնային ոճով TABATA– ի դասական ինտերվալային մարզումների հավաքածուն նիհարելու և կազմվածքը վիճակը պահելու հիանալի միջոց է ՝ օրական վարժվելով ընդամենը 5-7 րոպե:

Android- ի համար նախատեսված այս ֆիթնես հավելվածը հավաքված է TABATA- ի լավագույն մարզումները յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար, ինչպես նաև ճարպերն ու կատարյալ մարմինը այրելու համապարփակ ֆուլբարի: Դասընթացները կարող են զուգակցվել միմյանց հետ և նաև իրենց սեփական ծրագրերը կազմելու համար, բայց այս տարբերակը վճարովի է:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Ավարտեց կարճ մարզումը առօրյա պրակտիկայի համար:
2. Դասընթացի ժամանակացույց և արդյունքների վիճակագրություն:
3. Հեշտ անիմացիոն վարժություններ:
4. Սկսնակների համար հարմար վարժություններ:
5. Յուրաքանչյուր մարզում (ժամանակի հերթափոխով աշխատանք և հանգիստ) հարմարեցնելու ունակություն:
6. Disուցադրում է մարզման ընթացքում այրված կալորիաները:
7. Մինուսներից. Ընդհանուր վիճակագրությունը և դրանց պլանների կազմումը հասանելի է միայն վճարովի տարբերակում:
8. Appրագրին անհրաժեշտ է մուտք գործել ձեր Google հաշիվ:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

17. 7 րոպեանոց վարժություն

• Լավագույն հավելվածը կարճ մարզումների համար
• Appրագրերի տեղադրման քանակը ՝ ավելի քան 10 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4,8

Տանը կարճ մարզումների համար նախատեսված հավելվածում դուք կգտնեք լավագույն մարզումը, որը տևում է օրական ընդամենը 7 րոպե: Դասընթացը կառուցված է ընդմիջման սկզբունքի վրա. 30 վայրկյան աշխատանք, 10 վայրկյան հանգիստ: Ահա 30 օրվա դասական HIIT դասընթացների մարտահրավեր, թիրախային պլաններ մամուլին, հետույքին, ոտքերին, ձեռքերին և քնելուց առաջ ձգվելուն:

Յուրաքանչյուր ուսումնական պլանի համար կա հայտարարություն, որը գտնվում է մարզասարքերի նկարագրության մեջ: Կարող եք նաև ընտրել ձեր մարզման մակարդակի երեսուն օրյա պլանը ՝ ամեն օր նոր մարզվելով:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Ավարտեք մարզումն ամեն օր մկանների բոլոր խմբերի և ֆուլբարիի վրա:
2. Theորավարժությունների մանրամասն նկարագրություն և տեսադաս ՝ տեխնիկայի կատարմամբ:
3. Անիմացիայի ոճով վարժությունների հարմար ցուցադրում:
4. Յուրաքանչյուր վարժության ժմչփը:
5. Գործունեության և քաշի փոփոխությունների մանրամասն վիճակագրություն:
6. Մարզման ընթացքում վարժությունները խառնելու ունակություն:
7. Exerciseորավարժությունների ժամանակի և ցիկլերի քանակի որոշում:
8. Մինուսներից. Գեղեցիկ գովազդ:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

18. Յոգա քաշի կորստի համար

• Յոգայի լավագույն ծրագիրը
• Appրագրերի տեղադրման քանակը ՝ ավելի քան 1 միլիոն
• Միջին գնահատականը: 4.6

Հավելվածը կօգնի ոչ միայն զարգացնել ճկունությունը, այլեւ նիհարել: Կախված ֆիզիկական պատրաստվածությունից ՝ կարող եք ընտրել առաջարկվող երեք ծրագրի դժվարության աստիճանը: Յուրաքանչյուր պլան նախատեսված է որոշակի օրվա համար, որից հետո կարող եք անցնել ավելի բարձր մակարդակի:

Դասընթացներ սկսելուց առաջ առաջարկվում է ներկայացնել իրական և ցանկալի քաշը `նիհարելու առաջընթացը դիտարկելու համար: Android- ի ֆիթնես ծրագիրը կարող եք նաև ստեղծել ձեր մարզումը ՝ նկարներում առաջընթաց տեսնելու և ճիշտ շնչելու սովորելու համար:

Ինչ կա հավելվածում.

1. Պատրաստ ուսուցման պլան յուրաքանչյուր օրվա համար:
2. Yորավարժությունների հարմար անիմացիոն ցուցադրում:
3. Յուրաքանչյուր վարժության մանրամասն նկարագրություն `տեխնիկայի կատարմամբ:
4. Ավելացրեք ձեր սեփական լուսանկարները ՝ վերապատրաստման ընթացքում ձեր առաջընթացը դիտելու համար:
5. Վիճակագրություն և հաշվետվություն վերապատրաստման համար:
6. Հերթական պարապմունքների նվաճումներ:
7. Հիշեցման դասընթաց:
8. Մինուսներից. Վճարովի հատկություններ կան:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

19. Պառակտումներ 30 օրվա ընթացքում

• Լարելու համար լավագույն հավելվածը
• Appրագրերի տեղադրման քանակը `ավելի քան 500 հազար
• Միջին գնահատականը: 4,5

Ձգվող և ճկունություն զարգացնելու հավելվածը կդիմի նրանց, ովքեր երազում էին պառակտումներ կատարել, քանի որ այստեղ նրանք այդ նպատակով ծրագիր ունեն: Փորձեք պառակտումներ կատարել 30 օրվա ընթացքում կամ ընտրել այլ ուսումնական ծրագիր `ճկունության զարգացման համար և թեթեւացնել մկանների տեսահոլովակները:

Տանը մարզվելու համար դիմումում կան ծրագրերի 3 մակարդակ. սկսնակ, փորձառու և առաջադեմ մարզիկների համար: Րագրերը ներառում են ձգվող և յոգայի ձգվող վարժություններ, որոնք կարելի է անել տանը `առանց լրացուցիչ սարքավորումների, հարմարեցնելով մարզումները իրենց համար:

Ինչ կա հավելվածում.

1. 30 օրվա դասընթացների պլան:
2. Դժվարության երեք մակարդակ `կախված ֆիզիկական պատրաստվածությունից:
3. Յուրաքանչյուր վարժության տեսանյութի դասի պարզ և հստակ նկարագրություն:
4. Անիմացիայի ուսուցում:
5. Յուրաքանչյուր վարժության ժմչփը:
6. Հաշվետվությունների և վիճակագրության դասընթացներ:
7. Ստեղծեք ձեր սեփական մարզումը:
8. Մինուսներից. Կա:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

20. Ձգվում է 30 օր տանը

• Ձգման և ճկունության լավագույն ծրագիր:
• Appրագրերի տեղադրման քանակը `ավելի քան 500 հազար
• Միջին գնահատականը: 4.6

Րագիրը կօգնի բարելավել ձգվածությունը և զարգացնել ճկունությունը տանը: Ընտրեք երեք ծրագրերից մեկը `հիմնական, ամեն օրվա համար կամ ճկուն մարմին: Յուրաքանչյուր ծրագիր բաղկացած է որոշակի օրերից և ներառում է ձգման և յոգայի յուրօրինակ վարժություններ:

Android- ի համար օգտակար այս ֆիթնես հավելվածում կարող եք ստուգել ձգվող ձևի մակարդակը և կատարել ձեր սեփական Express մարզումը:

Ինչ կա հավելվածում.

1. 21 կամ 14 օրվա պատրաստ ուսուցման պլան:
2. Exercisesորավարժությունների ամբողջական ցուցակ `տեխնիկայի նկարագրությամբ:
3. Անիմացիոն վարժություններ:
4. Անհատականացրեք ձեր մարզումը `աշխատանքի և ժամանցի ժամանակի ընտրության ժամանակ, ինչպես նաև փուլերի քանակը:
5. Յուրաքանչյուր վարժության ժմչփը:
6. Մանրամասն վիճակագրություն և գործունեության պատմություն:
7. Դասընթացների նվաճումներ և ծանուցումներ:
8. Մինուսներից. Երեքի մեկ ուսումնական ծրագիր, որը հասանելի է միայն վճարովի տարբերակում:

ԳՆԱ GOOGLE PLAY

Տես նաեւ,

• Լավագույն 20 խելացի ժամացույցներ. Լավագույն հարմարանքները 4,000-ից 20,000 ռուբլի
• Մանկական թոփ 20 ժամացույցներ. Երեխաների համար նախատեսված հարմարանքներ
• Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է, ինչպես ընտրել լավագույն մոդելը