Թոփ 10 լավագույն մարզիչները սկսնակների համար + պատրաստի տեսանյութերի հավաքածու

Որոշե՞լ եք սկսել մարզվել տանը և չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Մենք առաջարկում ենք ձեզ լավագույն 10 լավագույն մարզիչները սկսնակների համար + անվճար տեսանյութերի հավաքածու YouTube- ում, որոնք հեշտությամբ կարող եք սկսել աշխատել տանը:

Լավագույն 10 մարզիչները սկսնակների համար + տեսանյութ

Մարզիչները դասընթացներ են անցկացնում իրենց YouTube ալիքների վրա բացարձակապես անվճար: Դուք կարող եք սկսել ՝ պարզապես ներառելով մի հետաքրքիր տեսանյութ:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ արագ ակնարկ և պատրաստ տեսացանկեր ՝ սկսնակների համար տեսանյութերով: Տեսացանկ բացելու համար կտտացրեք վերևի աջ անկյունում գտնվող շերտերին, Երգացանկը պահպանելու համար ՝ կտտացրեք ժամացույցի վրա `նույն աջ վերին անկյունում.

1. Լեսլի Սանսոնե և քայլել տանը

Լեսլի Սանսոնե (Լեսլի Սանսոնե) լավ դասընթացներ է տրամադրում սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել տանը կամ պարզապես ուժեղացնել իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը: Նրա դասերը հիմնված են սովորական զբոսանքի վրա (Walk of home) շարքը, Այնպես որ, կհամապատասխանի գրեթե ցանկացած տարիքի և ցանկացած մակարդակի ուսուցման: Դասերի ցածր ազդեցությունը, առանց ցատկելու և վազելու: Լեսլի Սանսոնեն համատեղում է քայլելը տարբեր մկանային խմբերի համար նախատեսված պարզ վարժությունների հետ, այնպես որ ոչ միայն կայրեք կալորիաներ, այլ տոնուսավորեք մարմինը:

Ստորև ներկայացված երգացանկում կա կարճ մարզում 1 մղոն 15-20 րոպեում, ինչպես նաև մեկ մարզում 2 մղոն (30 րոպե) և 3 մղոն (45 րոպե) ավելի առաջատար բեռի համար: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում:

PROիշտ սնունդ. Որտեղից սկսել

1 մղոն Happy Walk [Walk at Home 1 Mile]

2. Մարզում HASfit- ի սկսնակների համար

HASfit- ի տեսանյութը կդիմի բոլոր սկսնակներին `մարզվել տանը: Դասընթացները դասավանդում են Կլաուդիան և oshոշուան մարզիչները, որոնք ցույց են տալիս վարժության երկու տարբերակ ՝ պարզ և ավելի բարդ, այնպես որ միշտ կարող եք մարզվելը հարմարեցնել ձեր ֆիզիկական մակարդակին: Մեծ առավելությունը բեռների բազմազանությունն է. կան պարզ սիրտ և ծանրաբեռնվածություն դամբերներով սկսնակների համար և վարժություններ հատուկ խնդրահարույց տարածքների համար:

Ստորև ներկայացված ցանկում ներկայացված են հաջորդ տեսանյութը սկսնակների համար. 4 ցածր ազդեցության սրտային մարզում նիհարելու համար, 2 ուժային մարզում մկանների տոնուսի համար, 3 տեսանյութ աթոռին նստած (հարմար է տարեց մարդկանց կամ վնասվածքներ ունեցող մարդկանց համար), 1 դասընթաց մամուլում: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր են 1-2 կգ ծանր թևիկներ, կամ ջրի շշեր: Դուք կարող եք պարապել առանց անձեռոցիկների:

Ինչպես ընտրել DUMBBELLS. Խորհուրդներ և գներ

3. մարզում Lucy Wyndham- ից սկսնակների համար

Լյուսի Ուինդհեմ-Ռիդ (Լյուսի Ուինդեմ-Կարդա) շատ դուրեկան է, ուստի նրա մարզումները կատարյալ են ՝ տնային մարզավիճակի երկրպագու մշտապես մնալու համար: Լյուսին առաջարկում է պարզ դասեր նիհարելու և առանց լրացուցիչ սարքավորումների խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու համար: Դասընթացները հեշտ է հետևել դրանց կատարման համար, ֆիթնեսի մեջ ձեզ հարկավոր չէ փորձ: Տեսանյութը կատարվում է չեզոք սպիտակ ֆոնի վրա, երբեմն մարզիչը ցույց է տալիս վարժություններ կատարելու երկու տարբերակ:

Ստորև ներկայացված երգացանկում սկսնակների համար նախատեսված հաջորդ տեսանյութն է. 3 ցածր ազդեցության սրտային մարզում, որը հիմնված է ոտքի և հետույքի համար 2 մարզում, որովայնի համար 2 մարզում, խնդրահարույց տարածքներից 3 մարզում: Դասընթացների համար գույքագրման կարիք չկա:

Տեսանյութեր Lucy Wyndham- ի սկսնակների համար - կարդացեք

4. Ֆիթնես բլենդերի սկսնակների մարզում

Միլիոնավոր դիտողներ ունեցող ֆիթնես բլենդերի ամենատարածված ալիքներից մեկը միլիոնավոր դիտողներ առաջարկում է մարզումների հսկայական բազմազանություն `յուրաքանչյուր ճաշակի համար: Սկսնակների համար կա մարզիչների և որակյալ ծրագրերի թիմ, որոնք տանը հեշտությամբ նիհարվում են: Մշակվել են Fitness Blender- ի դասընթացավարներ Քելլին և Դանիելը great- ի ցածր ազդեցության սրտային մարզումը `մարմինը նվազագույն սարքավորումներով տոնելու համար:

Ստորև ներկայացված երգացանկում սրտային մարզում է սկսնակների համար և մարզում `մարմնի տոնայնացման և թեթև քաշով ճարպերը այրելու համար: Սկզբունքորեն կարող եք վերցնել ցանկացած տեսանյութ և սկսել խաղալ առանց որևէ նախապատրաստվելու:

FitnessBlender սիրտից սկսնակների համար

5. Պիլատես ՝ Նատալյա Պապուսոյից սկսնակների համար

Դասընթացներ փնտրողներին խորհուրդ ենք տալիս փորձել Pilates- ը Նատալյա Պապուսոյի սկսնակների համար: Այս տեսանյութերը հատկապես օգտակար կլինեն նրանց համար, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում և տառապում են մեջքի ցավով, մեջքի կամ պարանոցից: Նատալիան շատ լավ բացատրում է Pilates- ի վարժությունների տեխնիկան և առանձնահատկությունները, ուստի այս տեսանյութերը օգտակար կլինեն բոլորի համար:

Ստորև ներկայացված երգացանկում կան Pilates- ի 10 վարժություններ սկսնակների համար 15-ից 60 րոպե: Programրագիրն ունի սերիական համար, բայց ցանկացած տեսանյութ կարող եք սովորել ՝ ընտրելով վերապատրաստման հարմար ժամանակ:

Ստուգատեսի դասընթաց Նատալյա Պապուսոյից

6. BodyFit By Amy- ի սկսնակների համար մարզում

Սկսնակների համար գերազանց մարզումը առաջարկում է մարզիչ Էմիին իրենց YouTube BodyFit ալիքում: Այստեղ դուք կգտնեք ծրագրեր տարբեր մակարդակների համար, բայց հիմնականում Էմին զարգացնում է պարզ մարզումներ աղջիկների համար: Նրա դասերը բաղկացած են սրտային և ուժային վարժությունների ցածր ազդեցության բնույթի համադրության, որոնք իրականացվում են ցածր տեմպերով:

Ստորև ներկայացված երգացանկում ներկայացված է BodyFit By Amy- ի սկսնակների համար հաջորդ տեսանյութը. 4-ի ցածր ազդեցության սրտային մարզում `տարբեր տևողությամբ նիհարելու համար, 3 մարզումային տոն մկաններ, 2 վարժություն ստամոքսի, 1 վարժություն ծննդից հետո: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր են 1-2 կգ ծանր թևիկներ, կամ ջրի շշեր: Դուք կարող եք պարապել առանց անձեռոցիկների:

Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի համար

7. Pilates Blogilates- ի սկսնակների համար

Քեյսի Հո (Կասսի Հո), որն ունի իր Blogilates վիդեո ալիքը, Pilates- ի մասնագետ է և առաջարկում է կարճատև ազդեցության ցածր մարզում այս սպորտային ուղղության հիման վրա: Պիլատեսը նիհար և տոնուսավոր մարմնի համար մկանները տոնուսավորելու և խնդրահարույց տարածքների շտկման բարդ վարժություն է: YouTube Blogilates ալիքի վարժությունների շարքում դուք կգտնեք արդյունավետ ստանդարտ ստամոքսի, կլոր հետույքի, բարակ ոտքերի և ընդհանուր առմամբ մեղմ մարմնի համար: Հիմնականում Քեյսի Հոյի տեսանյութը տևում է 10-15 րոպե:

Ստորև ներկայացված ցանկում ներկայացված է հաջորդ տեսանյութը սկսնակների համար. 2 կարճ մարզում 10 րոպե ՝ բոլոր խնդրահարույց տարածքներից, 2 մարզում ՝ 20 րոպե, և 30 րոպե ՝ բոլոր խնդրահարույց տարածքներից, 2 մարզում ՝ որովայնի համար, 2 վարժություն ազդրերի և հետույքների համար, 1 վարժություն ձեռքերի համար:

Blogilates- ի հարթ ստամոքսի լավագույն 13 տեսանյութերը

8. Դենիզ Օստինից սկսնակների մարզում

Դենիս Օստին (Դենիզ Օստին) , հայտնի ամերիկացի մարզիչ, որը մեծ ժողովրդականություն էր վայելում 10-15 տարի առաջ, բայց այժմ դրա որակի տեսանյութը չի կորցնում արդիականությունը: Workout Denise- ն ունի բարձր արդյունավետություն և շատ դրական մթնոլորտ: Հիմնականում դա առաջարկում է ինտերվալային մարզում, որը համատեղում է աերոբիկ և էներգետիկ բեռները նիհարելու և մարմնի տոնուսի համար նախատեսված դողերի հետ, բայց YouTube- ում նրա ծրագիրը կարող եք գտնել Pilates- ի հիման վրա:

Ստորև բերված երգացանկում սկսնակների համար հետևյալներն են. Առաջին տեսանյութ 5 - քաշի կորստի համար ինտերվալային մարզում ՝ հիմնականում սրտանոթային վարժություններով, քաշի կորստի համար 5 երկրորդ վիդեո ինտերվալային մարզումներ ՝ հիմնականում քաշի մարզումներով: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է զույգ դամբեր:

Տանը մարզումների լավագույն 20 հավելվածները

9. Ձգում և ճկունություն Օլգա սագա-ից

Նրանց համար, ովքեր սիրում են հանգստի մարմնամարզություն կամ յոգայի հիման վրա վարժություններ, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել Olga Saga- ի տեսանյութին: Այն առաջարկում է տարբեր լիցքավորման, կենսունակության, ձգման, սթրեսի վերացման և մեջքի, պարանոցի և մեջքի ցավերից ազատվելու ծրագրեր: Նրա մարզման միջոցով դուք կյանք եք շնչելու ձեր մարմնին և ոչ միայն կբարելավեք ձգումն ու ճկունությունը, այլև բարելավեք մարմինը որպես ամբողջություն:

Ստորև բերված երգացանկում հետևյալներն են. Վիդեո վարժություններ, տեսանյութ ՝ հանգստանալու և ձգվելու համար, մեջքի խնդիրներից, կրծքային հատվածից և պարանոցից ազատվելու Wellness տեսանյութ: Olga Saga- ի դասերը հեշտ չեն, բայց դա ցածր ազդեցություն է ունենում և շատ նուրբ բեռ է, ուստի սկսնակները կարող են ապահով փորձել նրա մարզումը:

TOP 15 տեսանյութ ՝ մեջքի ցավից Olga Saga- ի հետ

10. outեսիկա Սմիթից սկսնակների մարզում

Վերջապես, սկսնակների համար հիանալի մարզում է անցկացվում essեսիկա Սմիթի հետ (Essեսիկա Սմիթ), Նրա դասընթացները իդեալական են, եթե ցանկանում եք նրբորեն ներգրավվել կանոնավոր վարժությունների մեջ ՝ առանց սթրեսի և ծանրացուցիչ բեռների: Այն առաջարկում է քաշի կորստի համար մի շարք մարզումներ `չափավոր տեմպով և մի շարք վարժություններով: Եվ չնայած visuals ծրագրերը մի փոքր տուժում են, Jեսիկան այնքան արագ է պատկերացնում, որ այս թերության մասին դուք շատ արագ մոռանում եք:

Ստորև ներկայացված երգացանկում theեսիկա Սմիթի 4 մարզումներ սկսնակների համար նախատեսված են հետևյալ ծրագրերը ՝ հիմնված արագ մթնոլորտի վրա մկանները տոնուսավորող վարժությունների տարրերի վրա, սկսնակների համար 2 HIIT մարզումներ 1 ցածր ազդեցության սրտային մարզում, 1 թեթև ուժային մարզում ՝ դամբարաններով և 2 Barrie մարզում: խնդրահարույց տարածքներ: Տեսանյութը տևում է 20-40 րոպե:

Քայլում, մարզում սկսնակների համար. 30 րոպե տևողությամբ անվճար ամբողջական քայլք

Տես նաև մեր այլ հավաքածուները.

Առանց ֆոնդայինի, սկսնակների համար, քաշի կորստի համար

Թողնել գրառում