Բովանդակություն
Ոչ բոլորն են հնարավորություն ունենում պարբերաբար այցելել մարզադահլիճ ՝ իմ կազմվածքը վիճակը պահելու համար: Կատարյալ լուծումը սրտի համար նախատեսված սարքավորումներն են, որոնք կօգնեն նիհարել, խստացնել մարմինը և նույնիսկ ուժեղացնել իմունային համակարգը և բուժել մարմինը: Ինչպես գիտեք, սրտամկանի մարզումը օգտակար է առողջության համար և նիհարելու և նորմալ քաշը պահելու լավագույն միջոցն է:
Սրտանոթային սարքավորումները և դրանց տեսակները
Չնայած այն հանգամանքին, որ սրտամկանի կամ աերոբիկ վարժությունները կարելի է ձեռք բերել սովորական քայլելու կամ վազքի միջոցով, սիրտերի համար հատուկ մարզասարքերը շատ տարածված են: Յուրաքանչյուր մարզադահլիճում կա աերոբիկ մարզումների համար հագեցած տարածք, որտեղ տեղադրվում են երկաթուղային գծեր, խաչաձեւ մարզիչներ և մարզական հեծանիվներ: Սպորտային սարքավորումների արտադրողների մեծ մասը տան համար թողարկում է նմանատիպ մոդել, որում կարող ես անել ՝ կազմվածքը քաշելու և նիհարելու համար:
Տանը սիրտ կարող եք անել ցանկացած պահի, մինչդեռ մարզասրահ այցելելը ՝ ժամանակ տրամադրելը և բաց երկնքում մարզվելը կախված են եղանակի քմահաճույքներից:
Աերոբիկ վարժությունների համար նախատեսված սրտի համար նախատեսված մասնագիտացված մարզասարքերը, որոնք դրականորեն ազդում են սրտի և նյարդային համակարգի առողջության վրա, նպաստում են ճարպերի այրմանը, մարմնի թթվածնով հագեցմանը և նյութափոխանակության ավելացմանը: Նրանցից յուրաքանչյուրի գործունեության սկզբունքը հիմնված է անձի բնական շարժումները վերարտադրելու վրա: Հանրաճանաչ մարզասարքեր տանը քաշի կորստի համար տարբեր դիզայն, որը որոշում է մկանների տարբեր խմբերի բեռի տեսակը և աստիճանը:
Ի՞նչ օգուտ ունեն սիրտ-բեռները.
- կալորիաների արագ այրում և նյութափոխանակության խթանում
- սրտանոթային համակարգի ամրապնդում և սրտի հիվանդությունների կանխարգելում
- մկանների տոնուսը և մարմնի որակը բարելավելը
- դիմացկունության և ֆունկցիոնալության զարգացում
- ուժեղացնելով արյան անոթների պատերը և իջեցնել խոլեստերինը
- արյան շրջանառության ակտիվացում և արյան ճնշման նորմալացում
- ոսկրային հյուսվածքի բարելավում և ոսկրի խտության բարձրացում
- բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և մարմնի ընդհանուր առողջությունը
- բարելավված տրամադրություն և էներգիայի ավելացված քանակ
Տնային միջավայրի համար կան մի քանի տեսակի սրտանոթային սարքավորումներ, որոնք տարբեր ազդեցություն են ունենում մարմնի և գործունակության վրա: Նրանցից ոմանք նույնիսկ նրանք են, ովքեր չեն վազում առողջության պատճառով, օրինակ ՝ հոդերի և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ:
Տան համար ամենատարածված սրտամեքենաներն են.
- Հեծանիվ
- Orbitrek (էլիպսոիդ)
- Treadmill
- stepper
- Թիավարող մեքենա
Յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր առանձնահատկություններն ու առավելությունները, որոնք կախված են տնային օգտագործման սիմուլյատորի ընտրությունից:
Հեծանիվ
Exerciseորավարժությունների հեծանիվը տան համար սրտանոթային սարքավորումների տեսակ է, որը մոդելավորում է հեծանիվ վարելը: Կենցաղային օգտագործման համար հարմար կոմպակտ դիզայնի շնորհիվ: Ուսումնական գործընթացում հիմնական բեռը տեղի է ունենում մարմնի ստորին մասում `ոտքեր, ազդրեր, հետույքներ: Ներգրավված բարձրությունը նվազագույն է, և քանի որ հեծանիվը չի կարող փոխարինել մարզադահլիճում լիարժեք մարզվելուն:
Կայուն հեծանիվով մարզվելու ընթացքում մարմինը նստած վիճակում է, ինչը նվազագույնի է հասցնում սթրեսը ծնկների վրա և արկը հարմար տարբերակ է դարձնում տարեցների և մեծ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Գոյություն ունեն հորիզոնական և ուղղահայաց նախագծման տարբերակներ, որոնք տարբերվում են նպատակային մկանների չափերով և սթրեսի աստիճանից: Հորիզոնականը առաջարկվում է որպես վերականգնողական թերապիա, քանի որ այն նվազեցնում է ողնաշարի բեռը, իսկ ուղղահայացը հիանալի մարզասարք է տանը քաշի կորստի և մարմնի վիճակը պահելու համար:
Կոալիցիայում:
- կոմպակտ դիզայն
- հեշտ է օգտագործել
- գործունեության դժվարությունը հարմարեցնելու ունակություն
- շատ մատչելի գին
- հարմար է մեծ գեր քաշ ունեցող մարդկանց համար (150 կգ)
- չի շեշտում հոդերը
- իդեալական վերականգնողական թերապիայի համար
- հանգիստ վազք
Դեմ:
- մի կորցրեք վերին մարմինը
- մի փոխարինեք հեծանիվով լիարժեք մարզմանը
- մարմինը արագորեն հարմարվում է կրկնվող բեռին
Ինչ մկաններն են ամենից շատ աշխատում: gluteus Maximus, ազդրերի երկգլուխ մկան և քառախուց, սրունքի մամլիչ, մեջքի մկաններ:
Արդյունավետություն քաշի կորստի համար. ստացիոնար հեծանիվով մեկ ժամյա վարժությունը կարող է այրել մինչև 500 կալորիա, եթե մարզվում եք արագ տեմպերով կամ ավելացված բարդության ռեժիմով: Տան համար սրտանոթային սարքավորումների վրա կանոնավոր վարժությունը զգալիորեն նիհարելու է, կդարձնի ձեր մարմինը և մղի ոտքերը:
Ով պետք է գնի. մարդիկ, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ, տարեցներ, նիհարում են, հիվանդությունից հետո ապաքինվում են, և յուրաքանչյուր ոք, ով հնարավորություն չունի այցելել մարզասրահ, բայց ցանկանում է ձեր կազմվածքը պահել վիճակում:
Feature: սա լավագույն սրտամկանը ՝ շեշտը դնելով մարմնի ցածր մասի վրաքանի որ այն թույլ է տալիս արդյունավետորեն մղել ոտքերի և հետույքների մկանները:
TOP 6 ամենատարածված մարզական հեծանիվները
1. Ուղղահայաց հեծանիվ DFC B3.2
2. Հորիզոնական մարզական հեծանիվ DFC B5030 Mars
3. Ուղղաձիգ հեծանիվ ՝ Body-Sculpture BC-1720G
4. Ուղղահայաց հեծանիվ Fitness Evo Spirit
5. Ուղղահայաց հեծանիվ Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40- ը
Էլիպսաձեւ դասընթացավար
Էլիպսաձեւ կամ էլիպսաձև նմանակում են աստիճաններով բարձրանալը կամ դահուկներով քայլելը: Էլիպսոիդի շարժման մեխանիզմը տվեց սիրված սիրտ սարքավորումների անվանումը տան կամ մարզադահլիճի համար: Էլիպսաձեւ դիզայնի տարածքի չափերը գերազանցում են ստացիոնար հեծանիվը, բայց սպորտային սարքավորումների շատ արտադրողներ տնային օգտագործման համար թողարկում են կոմպակտ էլիպսաձեւ:
Երբ էլիպսաձեւով մարզվելը ներառում է ոչ միայն մարմնի ստորին մասի մկանները, այլ ձեռքերը, ուսերը, մեջքը, ինչը էլիպսոիդը մարզման համար ավելի բազմակողմանի տարբերակ է դարձնում, քան մարզական հեծանիվը: Orbitrek- ի ծնկների հոդերի նվազագույն բեռները, ինչը նրանց հիանալի ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար գերազանց ընտրություն է:
Տնային պայմաններում քաշի կորստի համար վազքուղով ինտերվալային մարզումը հիանալի տարբերակ կլինի տանը լուրջ մարզվելու համար: Ամենապարզ էլիպսով դուք կարող եք ընտրել դժվարության մակարդակը, որը կբարձրացնի բեռը `մկանների սովորությունից խուսափելու համար: Ենթադրվում է, որ սրտանոթայինի համար էլիպսաձեւ ուսուցում, որն ավելի լավ է, քան պարզապես սնդիկի մկանները մղելը, որոնք դժվար է ուսումնասիրել մեկուսացված ՝ առանց ազդրերի և ոտքերի մկանների ներգրավման: Էլիպսաձեւով դուք կարող եք հասնել գլուտեալ մկանների որակական հետազոտություն, ինչը նպաստում է ցելյուլիտի և մարմնի ընդհանուր տոնուսի դեմ պայքարին: Տանձը նաև օգնում է ազդրի և սրունքի մկանները մշակել ՝ ոտքերին տալով գեղեցիկ թեթևություն:
Կոալիցիայում:
- հեշտ է սովորել
- դժվարության մակարդակի սահմանում
- ողջամիտ գնով
- հոդերի նվազագույն բեռը
- լավ հաշվի առնելով հետույքն ու ոտքերը
- հանգիստ վազք:
Դեմ:
- շարժումների ամպլիտուդը տարբերվում է բնական վազքից կամ քայլելուց
- նվազագույն ներգրավված մարմնի վերին մասը:
Ինչ մկաններն են ամենից շատ աշխատում: gluteus Maximus, ազդրերի, սրունքի, որովայնի խոռոչի, հիմնական մկանների, մեջքի, ուսի գոտու և ձեռքի մկանները.
Արդյունավետություն քաշի կորստի համար. էլիպսաձեւ մեկ ժամանոց մարզում կարող եք այրել մինչև 600 կալորիա, եթե մարզվում եք ավելի բարձր դժվարության ռեժիմով կամ միջակայքի ձևաչափով: Էլիպսի վրա կանոնավոր պարապմունքները կօգնեն ձեզ նիհարել հնարավորինս արագ ՝ բեռի պարբերաբար ավելացման և դիետաների առկայության պայմաններում:
Ով պետք է գնի. մեծ քաշ ունեցող մարդիկ (մինչև 160 կգ), նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կազմվածքը բերել ձևի, աշխատել գլյուտալային մկանները և թեթեւացնել ոտքերին: Orbitrek ունիվերսալը տեղավորվում է և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց, հնարավոր է նույնիսկ երեխաներին մարզել, քանի որ մարզիչը հնարավորինս անվտանգ է և գրեթե չունի հակացուցումներ:
Feature: սա լավագույն սրտանոթային սարքավորումներ ամբողջ ընտանիքի համար, քանի որ այն կարող է օգտագործվել նույնիսկ անվտանգության ենթակա երեխաների համար:
TOP 6 ամենատարածված էլիպսոիդները
1. Elliptical trainer Մարմնի քանդակ BE-5920HX
2. Էլիպսաձեւ դասընթացավար Sport Elite SE-304
3. Էլիպսաձեւ մարզիչ Fitness Carbon E200
4. Էլիպսաձեւ դասընթացավար UnixFit SL-350
5. Էլիպսաձեւ դասընթացավար UnixFit MV 420
6. Էլիպսաձեւ դասընթացավար Sport Elite SE-E954D
Treadmill
Սիմուլյատորը նախատեսված է լիարժեք վազքի կամ քայլելու համար ՝ նիհարելու կամ մարմինը վիճակում պահելու համար: Treadmill- ը համարվում է քաշի կորստի ամենաարդյունավետ տարբերակը `համեմատած տնային միջավայրի համար նախատեսված այլ սրտանոթային սարքավորումների հետ, քանի որ այն մարզվելիս ամենաշատ կալորիաներն է այրել:
Ընթացքում դասընթացին ուղու վրա աշխատում է ամբողջ մարմինը, ինչը սիմուլյատորը դարձնում է բազմակողմանի տարբերակ սրտի համար ՝ ձևը պահպանելու համար: Ուղու վրա շարժումը չի սահմանափակվում նախագծման առանձնահատկություններով, ի տարբերություն ստացիոնար հեծանիվի կամ էլիպսաձևի, ինչը նույնն է դարձնում արդյունավետ, ինչպես բաց մարզավիճակում լիարժեք մարզվելը:
Բեռի մակարդակի տատանման պատճառով վազքուղը տեղավորվում է մարդկանց մեծամասնության վրա ՝ անկախ տարիքից և քաշից: Ավագները, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կամ վերականգնողական թերապիայի մեջ գտնվող հիվանդները կարող են ընտրել քայլելու ռեժիմը `կախվածությունը մեծացնելու համար կամ օգտագործելով սիմուլյատոր` աջակցելու սրտի առողջությանը և նորմալացնելու արյան ճնշումը: Փորձառու մարզիկները կարող են աշխատել բարձր արագությամբ ՝ մարմինը մարզավիճակը պահպանելու կամ խաչմերուկի մրցումներին նախապատրաստվելու համար:
Կոալիցիայում:
- տանը լավագույն քաշի կորստի համար լավագույն վարժությունը
- դասընթացների արագության և ռեժիմի ընտրություն
- տարվա ցուրտ ժամանակահատվածում խաչմերուկային ուսուցման համարժեք փոխարինող
- մարզման ընթացքում ներգրավված էր ամբողջ մարմինը
- հարմար սկսնակ և փորձառու մարզիկների համար
Դեմ:
- խոշոր չափի (բայց այժմ մոդելները հասանելի են ծալովի դիզայնով)
- բարձր գինը
- շահագործման ընթացքում աղմուկը
- հակացուցումներ ունի սրտի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար
- ամրացնում է հոդերը
Ինչ մկաններն են ամենից շատ աշխատում: երկգլուխ մկանների և քառակողնային ազդրերը, գլուտեուսը, հորթի մկանները, հորթը, ոտքի մկանները, հետանցքի ուղիղ աղեղը, միջքաղաքային, պուզդանո-գոտկային մկանները, թևերի երկգլուխ մկանները և triceps:
Արդյունավետություն քաշի կորստի համար. վազքուղով կարող եք մեկ ժամում ավելի քան 600 կալորիա այրել, եթե մարզվում եք ընդմիջումից կամ արագ տեմպով: Քայլելու ռեժիմում դուք կարող եք ազատվել ժամում 300 CC- ից: Սրտի համար վազքուղու վրա կանոնավոր վարժությունները նպաստում են քաշի արագ կորստին, հատկապես, եթե դրանք համատեղում եք դիետայի հետ: Treadmill- ը օգնում է բարելավել կազմվածքը, հասնել ռելիեֆի, հետ մղել հետույքն ու ոտքերը:
Ով պետք է գնի. ակտիվորեն նիհարել, վազորդները ՝ ցեղերին պատրաստվելու համար, մարզիկները ՝ տանը ձևը պահպանելու համար:
Feature: սա քաշի կորստի լավագույն սիրտ, քանի որ այն համեմատելի է իրական Վազքի վարժությունների հետ:
TOP 6 ամենատարածված վազքուղիները
1. Ձեռնարկ վազքուղի SF BRADEX 0058
2. Մագնիսական վազքուղի Մարմնի քանդակ BT-2740
3. Էլեկտրական վազքուղի Xiaomi WalkingPad
4. Էլեկտրական վազքուղի FAMILY TM 300M
5. Էլեկտրական վազքուղի UnixFit ST-600X
6. Էլեկտրական վազքուղի LAUFSTEIN Corsa
stepper
Տնային միջավայրի համար կոմպակտ և ֆունկցիոնալ վազքուղի, որը գրեթե չունի հակացուցումներ: Stairmaster- ը մոդելավորում է աստիճաններով քայլելը կամ վազելը, ուստի հիանալի է նիհարելու և ձեզ վիճակում պահելու համար, եթե մարզադահլիճում մարզվելու ժամանակ չկա: Տանը քաշի կորստի համար վարժությունների հիմնական առանձնահատկությունը դրա կոմպակտությունն է, ինչը նշանակում է, որ ցանկացած պահի կարող եք ներգրավվել ցանկացած վայրում: Շնորհիվ իր թեթևության և փոքր չափի, ստեպերի արժեքը նույնպես տարբերվում է ավելի մեծ, ավելի բարդ մեքենաներից:
Ստեպերի որոշ տեսակներ կարող են վարժություններ կատարել հետևի բեռի և սեղմման միջոցով: Նման մոդելները համարվում են համընդհանուր ՝ ոչ միայն նիհարելու, այլև մարմինը ձևավորելու և վիճակում պահելու համար, երբ չես կարող լիարժեք մարզվել: Ստեփի վրա կարող եք սահմանել ձեր ֆիզիկական ձևին և քաշին համապատասխան բեռի մակարդակը, որը թույլ կտա ավելի արդյունավետ մարզվել:
Տան համար առկա են սրտանոթային սարքավորումների բազմազանություն `բռնելով ձողերով, բռնակներով կամ դիմադրության ժապավեններով` ավելի շատ դիմադրություն ցույց տալու և մկանների տարբեր խմբերի բեռը մեծացնելու համար: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել բռնակներով մոդելներ, որոնք նվազագույնի են հասցնում վնասվածքի ռիսկը: Փորձառու օգտագործողների համար անհրաժեշտ է ընտրել դիմադրության գոտիներով մոդել `ձեր ձեռքերն ու մեջքը հետագա մղելու համար:
Կոալիցիայում:
- կոմպակտ չափս
- շատ ցածր գին
- հակացուցումներ չունի
- արդյունավետ քաշի կորստի համար
- օգնում է պայքարել ցելյուլիտի դեմ
- կարող եք կարգավորել բեռի մակարդակը:
Դեմ:
- Դուք չեք կարող օգտագործել մեծ քաշ ունեցող մարդիկ (100 կգ)
- ամրացնում է հոդերը
- մոդելների մեծ մասը չի մղվում մարմնի վերին մասը
- վարժության սխալ տեխնիկայով կարող է վիրավորվել:
Ինչ մկաններն են ամենից շատ աշխատում: gluteus Maximus, ազդրերի, սրունքի մկանների և ծնոտների երկգլուխ մկան և քառախուց.
Արդյունավետություն քաշի կորստի համար. մեկ ժամ պարապմունքի վրա, դուք կարող եք այրել մինչև 350 CC, եթե մարզվում եք միջին տեմպով: Stairmaster- ի կանոնավոր վարժությունը օգնում է ձգել ոտքերը, հետ մղել հետույքը և հորթը ավելի ցայտուն դարձնել: Երաշխավորված է նիհարել ՝ օգտագործելով ստեպեր, խորհուրդ է տրվում զուգորդել դասերը վազքուղով սրտամկանի համար տնային մարզավիճակի հետ:
Ո՞վ պետք է գնի այն. բոլոր կանանց, ովքեր ձգտում են պահպանել կազմվածքը տան տեսքով և ցանկանում են հետ մղել հետույքն ու ոտքերը:
Feature: սա լավագույն սիրտ `փոքր բյուջեով, իսկ եթե տանը բավարար տեղ չունի.
TOP 6 ամենատարածված Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Stepper մարմնի քանդակ BS-1122HA-B
4. BRADEX սթեփ Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper մրցաշար S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Թիավարող մեքենա
Սիմուլյատոր, որը վերարտադրում է թիավարողի շարժումը, որը նախատեսված է տանը և մարզադահլիճում aerobic վարժությունների համար: Սիմուլյատորի մարզման ընթացքում ներառված է ամբողջ մարմնի մկանների աշխատանքի մեջ: Ի տարբերություն վազքուղու և էլիպսաձևի, որոնք հիմնականում ծանր ոտքեր են, թիավարության մեքենան ավելի շատ ազդեցություն է ունենում մարմնի վերին մասի վրա, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետ աշխատել հետևի, կրծքավանդակի, ձեռքի և ուսի գոտու մկանները:
Թիավարման մեքենան տնային միջավայրի համար մարզական սարքավորումների ամենաապահով տեսակներից մեկն է: Այն չունի հակացուցումներ և հիանալի է տարբեր տարիքի, քաշի և ֆիզիկական հնարավորությունների տեր մարդկանց համար: Թիավարման մեքենայի վրա սրտի համար բարձր բեռնվածության մակարդակում կարող եք իրական ուժի մարզում անցկացնել, բայց մարզչի հիմնական գործառույթը սրտանոթային շնչառական վարժությունն է ՝ առողջության և տոնուսավորման նպատակներով:
Կոալիցիայում:
- մարմնի վերին մասի արդյունավետ բեռը
- վնասվածքի նվազագույն ռիսկ
- նուրբ ճնշում ձեր հոդերի և կապանների վրա
- հարմար ծնկների խնդիր ունեցող մարդկանց համար
- բարելավում է կեցվածքը և վերացնում մեջքի ցավը:
Դեմ:
- խոշոր չափի
- բարձր գինը
- պիտանի չէ ողնաշարի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար:
Ինչ մկաններն են ամենից շատ աշխատում: մեջքի և կրծքավանդակի մկանները, դելտոիդները, trapezius- ն, երկգլուխ մկանները և triceps- ը, ձեռքերը, նախաբազկի մկանները, որովայնի որովայնի կոկորդը, ոտքերը, հետույքը:
Արդյունավետություն քաշի կորստի համար. Թիավարման մեքենայի վրա մեկ ժամ մարզվելը կարող է այրել մինչև 600 կկալ ՝ հոդերի և կապանների նվազագույն բեռով: Պարբերաբար վարժությունը թույլ կտա արագորեն նիհարել և հասնել գեղեցիկ ռելիեֆի կազմվածքի վերևում, ինչպես նաև ամրացնել ոտքերի և հետույքների մկանները:
Ով պետք է գնի. տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել և ձեր կազմվածքը պահպանել առանց մարզադահլիճի, ինչպես նաև բոլոր նրանց, ովքեր փնտրում են տան համար բազմակողմանի սրտասկավառակ բոլոր մկանների խմբերի վրա:
Feature: սա լավագույն սրտամկանը ՝ կենտրոնանալով մարմնի վերին մասի վրա այնպես որ այն իդեալական է տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են հարմարավետ և մարզական տեսք ունենալ:
TOP 6 ամենահայտնի թիավարող մեքենաները
1. Թիավարման մեքենա R403B DFC
2. Թիավարման մեքենա Body Sculpture BR-2200H
3. Թիավարող մեքենա DFC R71061
4. Թիավարման մեքենա ProForm R600
5. Թիավարում AppleGate R10 M- ով
6. Թիավարման մեքենա NordicTrack RX800
Տես նաեւ,
- Լավագույն 20 խելացի ժամացույցներ. Լավագույն հարմարանքներ 4,000-ից 20,000 ռուբլի (2019)
- Թոփ 10 լավագույն մարզիչները սկսնակների համար + պատրաստի տեսանյութերի հավաքածու
- Android- ի լավագույն 20 լավագույն ֆիթնես ծրագրերը տանը մարզվելու համար