Բովանդակություն
- Total Body Barre. Բալետի 10 մարզում Սյուզան Բոուենից
- 1. Ընդհանուր մարմնի բարեր 1 (33 րոպե)
- 2. Total Body Barre 2 (45 րոպե)
- 3. Total Body Barre 3 (54 րոպե)
- 4. Total Body Barre 4 (28 րոպե)
- 5. Total Body Barre 5 (47 րոպե. 30 րոպե վարժություն + 20 րոպե ձգում)
- 6. Total Body Barre 6 (52 րոպե)
- 7. Total Body Barre 7 (20 րոպե)
- 8. Total Body Barre 8 (30 րոպե)
- 9. Total Body Barre 9 (27 րոպե)
- 10. Total Body Barre Fusion (24 րոպե)
Սյուզան Բոուենը Pilates- ի բազմաթիվ barnych ծրագրերի և տեսանյութերի հեղինակ է, որոնք կդարձնեն ձեր կազմվածքը բարակ և մեղմ: Մենք առաջարկում ենք ձեզ 10 բալետային մարզումներ Սյուզան Բոուենից ամբողջ մարմնի կատարելությունից ՝ ընդհանուր մարմնի բարրից:
Ներկայացնում է հատկապես առցանց դասերի համար ստեղծված վարժություններ: Հավանաբար դրանք այնքան հարուստ և բազմազան չեն թվում, որքան Suzanne Bowen DVD ծրագիրը, որի մասին ավելի վաղ գրել էինք: Այնուամենայնիվ, դասերի մեծ ընտրությունը (10 տարբեր տեսանյութեր `յուրահատուկ վարժություններով) լիովին փոխհատուցում է այդ աննշան նրբերանգները:
Բալետի մարզումը Total Body Barre- ն առանց լարվածության է և հիմնված է բալետի և պիլատեսի վարժությունների վրա աշխատելու մասին, Բոլոր ծրագրերի համար ձեզ հարկավոր է աթոռ, նստարան կամ կահույքի ցանկացած այլ հենարան: Դասարանների մեծ մասի համար ձեզ հարկավոր են թեթև անձեռոցիկներ (0.5-1 կգ), իսկ առաջին երկու տեսանյութերում լրացուցիչ օգտագործվում է ռետինե գնդիկ:
Ստորև ներկայացված բոլոր ծրագրերի նպատակը մարմինը քաշելու, մկանների տոնայնությունը բարելավելու, խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու համար, Դասընթացներն անցնում են հանգիստ տեմպով, օգտագործում են մարմնի վերին մասի, ստորին մարմնի և կեղևի մկանների բոլոր հիմնական խմբերը: Բացառությունն այն է Ընդհանուր Մարմին 9-րդ բար, որտեղ Սյուզան Բոուենը ներառում էր սրտանոթային վարժություններ ՝ ճարպերն այրելու համար: Յուրաքանչյուր դաս կենտրոնանում է ձգման վրա:
Total Body Barre. Բալետի 10 մարզում Սյուզան Բոուենից
1. Ընդհանուր մարմնի բարեր 1 (33 րոպե)
Այս կես ժամվա դասը բալետի մարզման դասական օրինակ, Նախ, դուք մարմնամարզություն կանցկացնեք անձեռոցիկներով, որտեղ միաժամանակ աշխատում են մարմնի վերին և ստորին հատվածները: 10 րոպեից դուք կգնաք Barnum վարժությունների, որոնցում հիմնական աշխատանքը կատարվում է ոտքերի և հետույքների կողմից: Հատուկ շարժումների այս հատվածում ձեզ հարկավոր է ռետինե գնդիկ, բայց առանց դրա կարող եք անել: Այնուհետև Սյուզան Բոուենը պատրաստել է ձեզ համար գորգերի վրա վարժություններ (նորմալ և հակադարձ հրացան, հեծանիվ հաչելու համար, կամուրջ): Ձգմանը նվիրված վերջին 5 րոպեն:
սարքավորումապուշ, ռետինե գնդիկ (ըստ ցանկության)
2. Total Body Barre 2 (45 րոպե)
Այս ծրագրում արդեն կաուչուկով գնդակը շատ ավելի ակտիվ է օգտագործվում, Առաջին 15 րոպեն ամբողջ ընթացքում վարժություններ եք կատարում գնդիկով և անձեռոցիկներով `մեքենայի մոտ կանգնած: Դրանից հետո չորեքթաթ դիրքով շարժվեք ՝ հետույքն ու ազդրերն ուժեղացնելու վարժությունները կատարելու համար: Գորգի վրա մարմնի վերին մասի (ձեռքեր, ուսեր, միջուկ) աշխատելու հաջորդ հատվածը: Ձգվելուց առաջ վերջին 10 րոպեն:
սարքավորում`դամբակ, ռետինե գնդիկ
3. Total Body Barre 3 (54 րոպե)
Ինչպես տեսնում եք, սա է ավելի երկար բալետի մարզում, Այն սկսվում է ձեռքերի և ուսերի տասը րոպեանոց հատվածով. Ի տարբերություն այլ ծրագրակազմի, այն մեկուսացված աշխատանք է նպատակային մկանների վրա: Դրանից հետո Սյուզան Բոուենը անցնում է ազդրերի և հետույքների վարժություններին. Րագրի երկրորդ կեսը տեղի է ունենում գորգում, որտեղ դուք համակարգված աշխատում եք մկանների բոլոր խմբերի վրա. Lastրագրի վերջին 10 րոպեն մարզիչը վճարում է համապարփակ ձգում:
սարքավորում՝ համրեր
4. Total Body Barre 4 (28 րոպե)
Սյուզան Բոուենը պնդում է, որ բալետի այս մարզումը ներառում է աշխատել բոլոր մկանները գլուխից մինչև ծայր, Դուք կսկսեք ոտքերի վարժություններով Barre- ում, նրանք նվիրեցին նստաշրջանի առաջին 15 րոպեն: Դրանից հետո Սյուզանն անցնում է ձեռքի, ուսերի և կեղևի վարժություններին, որոնք կատարվում են գորգի վրա: Վերջին 3 րոպեն նվիրված է ձգվելուն:
Գույքացուցակ: անհրաժեշտ չէ
5. Total Body Barre 5 (47 րոպե. 30 րոպե վարժություն + 20 րոպե ձգում)
Դուք կսկսեք այս բալետի մարզումը Սյուզան Բոուենից ՝ գորգերի վրա վարժությունների հաչելուց, դրանք նվիրված կլինեն ծրագրի առաջին 10 րոպեներին: Դրանից հետո դուք ստիպված եք կատարել մարմնամարզություն `դամբարաններով, որոնք միաժամանակ միացրեց վերին և ստորին մարմինը, այդ թվում ՝ նստվածքներ և ոտքերի վերելակներ: Դրանից հետո Սյուզանն աստիճանաբար անցնում է մարմնի ստորին մասի ՝ առանց դողերի վարժությունների: Ձգվելուց առաջ վերջին րոպեները վերադառնում եք հատակին վարժություններին: Ձգման վրա 20 րոպեանոց հատվածը կարող է կատարվել միայնակ կամ 30 րոպեանոց ծրագրից հետո:
սարքավորում՝ համրեր
6. Total Body Barre 6 (52 րոպե)
Ուրիշ երկար բալետի մարզում այս շարքից այն տևում է 52 րոպե: Իր կառուցվածքով այն ամենամոտն է BarreAmped- ի կողմից Սյուզան Բոուենի ծրագրերին: Դասը դուք կսկսեք ձեռքի և ուսերի ՝ դամբանակներով կարճ հատվածով: Դրանից հետո սկսեք վարժություններ մարմնի ստորին մասի համար ներառում է նստվածքներ և ոտքերի վերելակներ: Երկրորդ կեսին դուք մարզվելու եք գորգի վրա, հիմնականում մարմնի վերին մասը ուժեղացնելու համար: Վերջին 7 րոպեն նվիրված է ձգվելուն:
սարքավորում՝ համրեր
7. Total Body Barre 7 (20 րոպե)
Այս կարճ 20 րոպեանոց մարզումը կարող է նույնիսկ հիանալի լրացնել ձեր հիմնական ծրագրին: Դասը լիովին կանգնած է, դուք մարմնամարզություն կանցկացնեք dumbbells- ով, որն ակտիվանում է միևնույն ժամանակ մարմնի վերին և ստորին մասերում: Շատ վարժությունների համար ձեզ հարկավոր է նաև հավասարակշռության զգացում: Անհատական վարժությունները տների վրա չեն տրամադրվում, բայց շարժումների մեծ մասի իրականացումն է, ուստի նա սկսում է աշխատել: Ձգմանը նվիրված վերջին 5 րոպեն: Այս ծրագրում աթոռը (մեքենան) պետք չէ:
սարքավորում՝ համրեր
8. Total Body Barre 8 (30 րոպե)
Այս բալետի մարզումը դինամիկ է և բարձր կալորիականությամբ այրման ավելի բարձր տեմպ: Դասերի բարձր տեմպը ձեռք է բերվում դիրքի հաճախակի փոփոխության միջոցով `ուղղահայացից հորիզոնական: Առաջին խաղակեսում դուք կօգտագործեք ավելի շատ փռշտոցներ և չորեքթաթ կանգնած վարժություններ գորգի վրա գտնվող ոտքերի և հետույքների համար: Երկրորդ կեսին դուք սպասում եք էներգետիկ ժապավենի, կեղևի ոլորման և հորիզոնական վազքի: Դասընթացն ավարտվում է կարճ ձգմամբ:
Գույքացուցակ: անհրաժեշտ չէ
9. Total Body Barre 9 (27 րոպե)
Այս ծրագիրը ներառում է սրտի ընդմիջումները, հետեւաբար, հատկապես դիմում է նրանց, ովքեր ցանկանում են ճարպերն այրել խնդրահարույց տարածքներում: Այս բալետի մարզման մեծ մասը նվիրված է մարմնի ստորին մասի վարժություններին: Եվ միայն վերջին 5 րոպեանոց ժամանակահատվածում, Սյուզան Բոուենը ներառել է ձեռքի և ուսերի համար նախատեսված անձրևանոցներով վարժություններ: Րագիրն ավանդաբար ավարտվում է կարճ հաճելի ձգմամբ:
սարքավորում՝ համրեր
10. Total Body Barre Fusion (24 րոպե)
Մեկ այլ կարճ բալետի մարմնամարզություն Սյուզան Բոուենից: Րագրի առանձնահատկությունն այն է, որ այն լիովին կանգուն է, Դուք մարմնամարզությամբ եք վարվելու, և վարժությունների մեծ մասը չի ենթադրում մարմնի վերին և ստորին մասերի միաժամանակյա գործողություն: Հիմնական մկաններն օգտագործվում են միայն անուղղակի ձևով: Մարզումն ավարտվում է 5 րոպեանոց կարճ ձգմամբ:
սարքավորում՝ համրեր
Բոլոր ծրագրերը մի փոքր նման են, քանի որ օգտագործված բոլոր վարժությունները հիմնականում նույնն են: Այնուամենայնիվ, մի շարք փոփոխություններ, դրանց կարգը և տեսանյութի կատարման տևողությունը Սյուզան Բոուենի Total Body Barre- ի յուրաքանչյուր բալետը եզակի է, Փորձեք բոլորին և համոզվեք, որ կիսվեք ձեր կարծիքի հետ մեր կայքի վերաբերյալ:
Կարդացեք նաև. Բալետի լավագույն լավագույն մարզումը գեղեցիկ և նրբագեղ մարմնի համար